Stresas paaugliams nėra neįprasta. Sužinokite apie paauglių streso požymius ir simptomus bei įprastus stresorius. Be to, 10 psichinės sveikatos patarimų, kaip sumažinti stresą paaugliams.
Kai galvojame apie stresą, dažnai įsivaizduojame suaugusiuosius, turinčius įtemptų darbų ir daug pareigų. Tačiau paaugliai taip pat patiria stresą. Nuo mokyklos darbų ir egzaminų iki draugystės ir ateities planavimo – jie turi daug ką galvoti.
Štai kodėl svarbu įgalinti paauglius ir jų gyvenimo suaugusiuosius anksti pastebėti streso požymius. Kai žinome paauglių streso simptomus ir suprantame, kas jį sukelia, daug lengviau rasti palaikomąsias įveikos strategijas.
reiškiantį vardą Julija
Streso (ir nerimo) požymiai ir simptomai paaugliams
Stresas turi įprotį užklupti mus. Tai gali prasidėti kaip varginantis galvos skausmas arba dirglumo priepuolis. Paaugliams tai niekuo nesiskiria. Anksti atpažinti šiuos simptomus svarbu paaugliams ar tėvams, mokytojams ar globėjams, todėl pagrindines priežastis galima pašalinti prieš streso sniego gniūžtėms pavirstant rimtesniu.
Nuotaikų kaita
Stresą patiriantys paaugliai gali greitai supykti, neįprastai nerimauti arba netikėtai ašaroti. Jei jie staiga tampa rūstūs arba verkia dažniau nei įprasta, priežastis gali būti stresas, nes paaugliams jis dažniausiai pasireiškia emociniais protrūkiais ir nerimu.
Miego pokyčiai
Per daug ar per mažai miego gali būti įspėjamasis ženklas. Jei paauglys visą naktį blaškosi ir sukasi arba, atvirkščiai, miega daug daugiau nei įprastai, stresas gali sutrikdyti jo miegą.
Sutrikę mitybos įpročiai
Stresas kartais gali sukelti persivalgymą arba nepakankamą valgymą. Kai kurie paaugliai gali pradėti valgyti, kai nėra alkani, o kiti gali praleisti maistą. Pilvo skausmas gali būti tik pilvo skausmas arba tai gali būti atsakas į stresą.
Veiklos vengimas
Staigus nesidomėjimas pomėgiais ar pasibuvimas su draugais gali būti streso požymis. Kai paaugliai, kurie dažniausiai mėgsta žaisti futbolą ar skambinti gitara, pradeda trauktis nuo mėgstamos veiklos, tai gali būti streso ženklas.
Mokyklos kovos
Sumažėję pažymiai arba sunku susikaupti gali rodyti stresą. Ar kada nors matėte, kaip paauglys, kuris paprastai yra matematikos užuomazgos, staiga pradeda sunkiai atlikti namų darbus? Stresas gali užimti visą smegenų erdvę, kurią jie paprastai rezervuoja algebrai. Stresą patiriantis paauglys taip pat gali visiškai išvengti stresinių situacijų (pvz., mokykloje).
Dažni stresoriai paaugliams
Šiandien paaugliai turi daug kuo žongliruoti, ir tai nėra tik jų telefonai ir namų darbai. Štai tik keli iš tų streso veiksnių, tačiau jų gali būti ir daugiau.
Akademinis spaudimas
Šeimos lūkesčiai
Nežinomybė dėl ateities
Draugystės iššūkiai
Skaitmeninė perkrova
Užklasiniai reikalavimai
Socialinis nerimas
Socialinė žiniasklaida
Šių stresorių supratimas gali padėti paaugliams ir jų rėmėjams ieškoti sprendimų.
Kaip tėvai ir globėjai gali padėti sumažinti stresą paaugliams
Stresas paaugliams yra tikra ir neatidėliotina problema, tačiau naudojant tinkamus įrankius ir paramą jį galima veiksmingai valdyti. Kai atpažįstate požymius ir suprantate stresą sukeliančius veiksnius, galite imtis aktyvių veiksmų, kad sumažintumėte stresą.
Tėvų ar globėjų vaidmuo yra palaikyti, o ne perimti. Suteikite savo paaugliui įrankius savarankiškai valdyti stresą ir būkite pasirengę padėti, jei reikia. Ir visada žinokite, kad pagalbos ieškojimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas.
Paklausyk: Kai jūsų paauglys nori kalbėti, skirkite jam visą savo dėmesį. Tai rodo, kad rūpinatės ir gali jaustis palaikomi. Kartais paaugliams tiesiog reikia, kad kažkas juos išgirstų.
Skatinkite balansą: Padėkite savo paaugliui rasti pusiausvyrą tarp darbo ir pramogų. Svarbu turėti laiko ir mokyklos darbams, ir jiems patinkančiai veiklai.
Streso valdymo modelis: Susitvarkykite su savo stresu sveikais būdais. Jūsų paaugliai žiūri ir daug mokosi iš to, ką darote.
Gaukite pagalbos, kai reikia: Jei jūsų paauglys patiria per daug streso, gali būti laikas pasikalbėti su konsultantu ar terapeutu.
Yra daug sąmoningų įveikos strategijų, kurias paaugliai gali naudoti norėdami valdyti stresą ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.
Kiekvienas iš šių patarimų yra mažas žingsnis siekiant sumažinti stresą. Nereikia jų visų daryti iš karto. Tiesiog pasirinkite vieną ar du, kurie jums skamba gerai, ir išbandykite. Streso valdymas – tai kiekvienam žmogui tai, kas geriausiai tinka.
1. Reguliariai giliai įkvėpkite
Kvėpavimas yra vienas geriausių būdų valdyti stresą šiuo metu. Pradėkite tikrinti kvėpavimą ir pastebėkite, ar tam tikrose situacijose jūsų kvėpavimas tampa paviršutiniškas. Tai gali būti geras streso rodiklis. Kvėpavimo kontrolė taip pat gali būti būdas sumažinti streso poveikį ir nuraminti nervų sistemą.
Taigi, kai tik pastebėsite, kad jaučiate įtampą ar pervargimą, pasistenkite tris kartus sąmoningai giliai įkvėpti. Lėtai pripildykite plaučius oro, palaikykite akimirką, tada išleiskite. Kvėpavimas dėžute yra dar viena kvėpavimo technika, padedanti valdyti stresą.
Bibliniai mergaičių vardai
Kai jums reikia pagalbos rankos, prisijunkite prie šios vedamos sesijos su dr. Julie Smith, kad padėtumėte savaime augti širdžiai gilesniais įkvėpimais.
2. Užsirašykite, dėl ko jaučiate stresą
Kai patiriame stresą, mūsų protas dažnai būna perkrautas minčių ir emocijų. Žurnalų rašymas yra puikus būdas sužinoti, kaip jaučiatės, išreikšti savo susirūpinimą ir padėti apdoroti emocijas. Paimkite rašiklį ir tiesiog pradėkite rašyti arba rašykite į telefoną maždaug 10 minučių. Galite ištrinti arba išmesti viską, ką parašėte, todėl stenkitės necenzūruoti savęs.
Štai keletas žurnalo nurodymų, kurie padės jums pradėti arba klausytis šio suplanuoto rūpesčio laiko seanso.
3. Atsikratykite streso (tiesiogine prasme)
Atpalaiduojanti joga ar tempimas gali būti puiku, tačiau kartais to gali nepakakti, kad sumažintumėte likutinę įtampą, kurią dėl streso nešiojate pečiuose, kakle ar žandikaulyje. Kai jaučiate įtampą ar nerimą, liaukitės tai, ką darote, ir papurtykite visą kūną, kad kraujas judėtų ir atlaisvintumėte užsitęsusią įtampą.
Iš pradžių tai gali atrodyti kvaila, bet atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės dėl greito judesio pliūpsnio. Galbūt nustebsite, kaip tai naudinga, kai reikia atsikratyti streso.
Nuraminkite nervų sistemą ir nusikratykite įtampą atlikdami šią trumpą stresą mažinančią pratimą.
4. Sudarykite sąrašą ir spręskite dalykus po vieną
Kartais gali atrodyti, kad mūsų lėkštėje tiesiog per daug ir nepakanka laiko viskam padaryti. Bandydami pažymėti savo užduotis, daugelis iš mūsų arba visiškai pasiduoda, arba bando atlikti kelias užduotis (tai dažnai gali padidinti streso lygį).
Kai jūsų darbų sąrašas jaučiasi didžiulis ir kelia stresą, pabandykite sustoti ir sudaryti sąrašą visko, kas jums galvoje, ką turite padaryti. Tada suskirstykite šias užduotis į mažesnius, valdomus veiksmus ir atlikite jas po vieną – pirmiausia atlikdami skubiausius ir svarbiausius dalykus. Daug lengviau vienu metu spręsti vieną dalyką nei su visa krūva.
Leiskite Jay Shetty parodyti jums, kaip tapti „Single Tasking“ profesionalu šioje sesijoje, kurioje vadovaujamasi, kad galėtumėte sumažinti stresą sutelkdami dėmesį į vieną dalyką vienu metu.
5. Kalbėkitės su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu
Kai patiriate stresą, savo galvoje norite turėti sąjungininką, o ne priešą. Deja, mūsų griežčiausi kritikai linkę gyventi mūsų pačių mintyse. Neigiamas kalbėjimas apie save ne tik erzina, bet ir gali pakenkti mūsų savijautai ir bendrai laimei. Ir, priešingai populiariam įsitikinimui, tai nemotyvuos jūsų daryti ar būti geresniems.
Susipažinkite su savo vidinio komentaro tonu ir tai, kaip jis jaučiasi. Pastebėkite, kaip kalbate su savimi, ir stenkitės pakeisti neigiamas mintis, pvz., „Aš negaliu to padaryti“ į „Aš darau viską, ką galiu“. Svarbiausia - būk malonus. Jei nesakytumėte to draugui, nesakytumėte to sau.
Sužinokite, kaip pakeisti savo pokalbį su Jay Shetty kaip būdą palaikyti save streso metu.
6. Pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite
Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, kad palengvėtų ir gautumėte naują požiūrį. Jei susiduriate su stresu arba pažįstate tokį žmogų, galite prašyti pagalbos. Pokalbis su patikimu suaugusiuoju, konsultantu ar terapeutu gali labai pakeisti. Paprastas savęs išreiškimas dažnai gali būti didžiulis palengvėjimas.
7. Pirmenybę teikite miegui, o ne slinkimui
Miegas yra vienas geriausių mūsų turimų priešnuodžių stresui. Taigi, kai kitą kartą būsite priblokšti streso, darykite tai, ką galite, kad pirmenybę teiktumėte miegui ir poilsiui. Eikite miegoti anksčiau, miegokite 8–10 valandų ir susikurkite ramybę. Netgi po pietų skiriant laiko snausti, galite atsikratyti streso.
Daugiau patarimų, kaip geriau išsimiegoti, rasite čia.
8. Reguliariai darykite pertraukėles
Kad išvengtumėte streso, reguliariai darykite smegenų pertraukėles. Šie neturi būti ilgi. Net kelios minutės, kai giliai įkvėpsite ar ištempsite kūną, yra geriau nei nieko ir padės sureguliuoti jūsų nervų sistemą bei suteiks galimybę pasitikrinti, kaip jaučiatės prieš streso spiralę.
Padarykite dviejų minučių pertrauką nuo streso atlikdami šį vadovaujamą Jay kvėpavimo pratimą, kuris padės atkurti kvėpavimą.
Amerikos moteriški vardai
9. Apribokite savo laiką internete
Technologijos ir mūsų įrenginiai turi pranašumų, tačiau yra ir apribojimų. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko praleidžiate internete, socialinėje žiniasklaidoje ar ekranuose. Pernelyg didelis naudojimas gali sukelti stresą ir sutrikdyti miegą, todėl pabandykite nustatyti įrenginio naudojimo laiko ribas ir valandą prieš miegą stenkitės nenaudoti įrenginio, kad galėtumėte kuo geriau išsimiegoti.
10. Praktikuokite įžeminimo būdus
Kai ištinka stresas, įžeminimo metodai gali padėti sutelkti dėmesį į kūną ir jaustis stabiliau. Vienas iš pavyzdžių yra 5, 4, 3, 2, 1 pratimas , kuris yra paprastas pratimas, padedantis sustiprinti jusles.
Tiesiog sutelkite dėmesį į penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite išgirsti, tris dalykus, kuriuos galite pajusti / liesti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti. Tai pratimas, kurį galite atlikti bet kada ir bet kur.
Susiekite su savo penkiais pojūčiais, kad pajustumėte dabartį ir sumažintumėte stresą, atlikdami šią „Tour Your Senses“ praktiką.
DUK apie stresą paaugliams
Kokie stresoriai dažniausiai patiria vidurinių mokyklų moksleivius?
Gimnazistai dažnai patiria stresą. Yra spaudimas gauti gerus pažymius ir nuspręsti dėl koledžo ar karjeros kelio. Jie taip pat susiduria su socialiniu spaudimu, pavyzdžiui, susitaikyti su draugais ar susidoroti su patyčiomis. Taip pat gali būti kalnas namų darbų ir stresas dėl popamokinės veiklos.
Kokie metai yra įtempčiausi vidurinėje mokykloje?
Daugelis sako, kad jaunesni metai, tai yra 11 klasė, yra labiausiai įtempti. Atėjo laikas, kai studentai lanko sudėtingus kursus, ruošiasi stojamiesiems egzaminams, tokiems kaip SAT ar ACT, ir pradeda rimtai galvoti apie paraiškas koledže. Tačiau tai nereiškia, kad likusi vidurinės mokyklos dalis taip pat negali kelti streso.
Kodėl vidurinė mokykla tokia sunki psichiškai?
Vidurinė mokykla – didelių pokyčių metas. Paaugliai aiškinasi, kas jie yra, kas jiems patinka ir kur jie tinka. Be to, mokykliniai darbai tampa sunkesni ir atsiranda spaudimas galvoti apie ateitį. Su juo reikia susitvarkyti labai daug, ir tai gali būti gana sunku smegenims.
Kaip sužinoti, ar kas nors kenčia nuo streso?
Stebėkite elgesio pokyčius. Galbūt jie blogai miega, per daug ar per mažai valgo arba atsitraukia nuo draugų ir veiklos, kuri jiems patiko. Taip pat galite pastebėti nerimą, nuotaikų svyravimus arba mokyklos rezultatų sumažėjimą. Jei matote šiuos požymius, kaltininkas gali būti stresas.
