Ar kada nors girdėjote apie juoko jogą? Atraskite juoko pridėjimo prie jogos pratimų naudą ir kvėpavimo metodus, kad jūsų gyvenime būtų daugiau džiaugsmo.
Joga juoktis yra a jogos praktika kuri sujungia tradicinę jogą, kvėpavimo pratimus ir juoką. Joga juoktis gali padėti atsikratyti streso, sustiprinti imuninę sistemą ir ugdyti ryšio bei bendruomenės jausmą, suteikdama tiesą posakiui, kad juokas gali būti geriausias vaistas.
Bet kas iš tikrųjų yra juoko joga? Kokią naudą suteikia juoko joga ir kaip galite ją išbandyti?
Kas yra juoko joga?
Juoko joga, dar žinoma kaip Hasya joga, sujungia džiaugsmingą savanoriško juoko veiksmą su raminančiu jogos kvėpavimu.
Madan Kataria, medicinos mokslų daktarė, šeimos medicinos gydytoja iš Mumbajaus (Indija) ir meiliai pravardžiuojama kikenimo guru, 1995 m. įkūrė pirmąjį juoko jogos klubą. Daktarę Kataria įkvėpė idėja, kad juokas yra universali džiaugsmo kalba. Jis sukūrė juoko jogos praktiką, kuri suteikia daug naudos sveikatai, prieinamą visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio.
Pagrindinis juoko jogos principas yra gana paprastas: juoktis ir nuoširdžiai juoktis grupėje, net jei nėra jokios priežasties kikenti. Juoko jogos technika susideda iš trijų pagrindinių komponentų:
vyriški japoniški vardai
Juoko pratimai
Juoko jogos užsiėmimai prasideda apšilimo pratimais, kurie atpalaiduoja, išlaisvina nervinę energiją ir skatina laisvą juoko tėkmę. Imituotas juokas seansų metu dažnai natūraliai pereina į tikrą, spontanišką juoką dėl grupės dinamikos.
Joginės kvėpavimo technikos
Pereinant nuo joginio kvėpavimo arba pranajamos prie savanoriško juoko ir grįžtant prie joginio kvėpavimo, siekiama sukurti ritmišką kvėpavimo srautą, kuris gali pagerinti jūsų patirtį ir palengvinti sąmoningumą. Šie kvėpavimo pratimai gali padėti nuraminti protą ir papildyti kūną deguonies lygiai .
Šis juoko ir kvėpavimo derinys yra gana galingas, ypač kai patiriamas su grupe žmonių.
Bendruomenės dvasia
Juoko joga dažniausiai praktikuojama grupėse. Pirmenybė teikiama grupinei šios jogos formos praktikai, nes kolektyvinis juokas palankioje aplinkoje dar labiau padidina juoko jogos naudą. Be to, tai sukuria bendruomeniškumo jausmą ir bendrą džiaugsmą.
Kokie yra juoko jogos privalumai?
Juokomosios jogos pratimai ir kvėpavimo technikos gali duoti fizinės, emocinės ir socialinės naudos. Kartais susiduriama su gyvenimo stresorius reiškia, kad mūsų kasdieniame gyvenime nėra juoko, o tai galiausiai gali sumažinti džiaugsmą ir sumažinti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Galimi reguliarūs juoko priepuoliai padėti tau auginti džiaugsmingesnis požiūris į gyvenimą ir geresnė kasdienė laimės. Tai gali pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę, dar labiau įrodant mintį, kad juokas gali būti geriausias vaistas. Štai keletas būdų, kaip juoko joga gali padėti jaustis laimingesniems:
1. Joga juoktis gali palengvinti stresą
Gali garsiai juoktis suaktyvinti paleidimą jūsų smegenyse yra geros savijautos cheminių medžiagų ir gali sumažinti streso hormonų kiekį, o tai gali padėti jaustis atsipalaidavęs ir džiaugsmingas. Taip pat gali padėti jaustis labiau atsipalaidavęs miegok geriau .
2. Joga juoktis gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą
Buvo parodytas juokas stiprinti imuninę sistemą , kuris gali padėti jums susidoroti su ligomis. Sumažinus streso hormonų kiekį ir padidinus imuninių ląstelių bei antikūnų gamybą, juoko joga gali būti smagus būdas palaikyti ir skatinti gerą sveikatą.
3. Joga juoktis gali sustiprinti kvėpavimo funkciją
Gilaus kvėpavimo technikos praktikuojamas juoko jogos metu, gali pagerinti deguonies tekėjimą į kūną ir smegenis. Pagerinus deguonies tekėjimą organizme, ypač smegenyse ir plaučiuose, gali padėti jūsų bendra sveikata, įskaitant kvėpavimo funkciją arba tai, kaip jūsų kūnas pasisavina ir naudoja deguonį.
automobiliai su raide h
4. Joga juoktis gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
Juoko aktas gerina kraujotaką , kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį ir palaikyti bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Kai juokiatės, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir padidėja gaunamo deguonies kiekis, o tai gali sustiprinti širdies veiklą ir mankštinti kraujagysles, taip jas stiprinant.
5. Joga juoktis gali sustiprinti santykius
Gali juoktis sustiprinti ryšius kuriant draugystę, pasitikėjimą ir dalijantis patirtimi draugų, bendradarbių, šeimos ir kt. grupėse. Ryšio patyrimas asmeniniuose ar profesiniuose santykiuose galiausiai gali paskatinti artimesnius ir pilnesnius santykius.
6. Gali padaugėti juoko jogos džiaugsmo ir pozityvumo
Praktikuodami juoko jogą galite vėl susijungti su paprastu juoko džiaugsmu, kuris dažnai yra nevalinga ir natūrali reakcija, kai žmonės randa ką nors juokingo ar malonaus, ką žmonės pradeda reikšti būdami kūdikiai.
6 juoko jogos pratimai
Juokingi jogos pratimai yra paprasti, įdomūs ir gali būti lengvai įtraukti į įprastą kasdienybę. Šie juoko jogos pratimai paprastai atliekami grupinėje aplinkoje, vadovaujant sertifikuotam juoko jogos vadovui. Tačiau įpratę juos lengvai tęsti galėsite patys arba su draugais.
beždžionės vardas
Tikslas yra paleisti, būti akimirkoje ir leisti juokui tekėti natūraliai, net jei jis prasideda imituotu juoku.
1. Pasisveikinimo juokas
Atsistokite ratu su savo grupe. Vietoj tipiško „labas“ sveikinkite kiekvieną žmogų nuoširdžiai nusijuokdami. Idėja yra pakeisti žodinius sveikinimus juokais, skatinančiais smagią grupės veiklos, išvykos ar susitikimo pradžią.
Joga juoktis turi būti džiaugsminga ir linksma. Jei norite linksmesnio sąmoningo judėjimo, peržiūrėkite „Move for Fun“ iš „Daily Move“.
2. Mobiliojo telefono juokas
Tai gali atrodyti šiek tiek kvaila ar nepatogu, bet tai veiksminga – pažadame! Viskas, ko reikia, yra šiek tiek vaizduotės. Apsimeskite, kad kalbate linksmai įdomų pokalbį telefonu. Juokitės garsiai, kai dalinkitės įsivaizduojamais juokingais anekdotais su savo draugu kitame gale. Nors jūs iš tikrųjų nekalbate su niekuo kitoje linijoje, šis pratimas yra patikimas būdas paskatinti pasitelkti vaizduotę ir sukelti tikrą juoką.
3. Ho ho, ha ha ha, mankšta
Atsistokite ratu ir plojatės pagal „ho ho, ha ha ha“ ritmą, kartodami žodžius kelis kartus arba tiek laiko, kiek reikia, kad juokas lietųsi. Šis ritmingas plojimas ir skandavimas ne tik sukelia tikrą juoką, bet ir sukuria bendruomeninio džiaugsmo jausmą, panašiai kaip dainavimas!
4. Juoko pieno kokteilis
Įsivaizduokite, kad pilate ant savęs pieno kokteilį. Likite su mumis čia. Įsivaizduokite pieno kokteilio jausmą. Galbūt šalta ir tai jus šokiruoja. Galbūt jis storas ir purus. Išsirinkite savo mėgstamo skonio pieno kokteilį ir įsivaizduokite, kad jis lašėja į burną, ir tai jus džiugina. Kai įsivaizduojamas pieno kokteilis aplieja jus nuo galvos iki kojų, nuoširdžiai nusijuokkite.
Tai gali pradėti jaustis priverstinai, bet turėtų peraugti į tikrą juoką. Šis pratimas padeda įsivaizduoti linksmus ir kvailus scenarijus, kurie gali sukelti spontanišką juoką.
Norite labiau įtraukti savo smegenis į judesio praktiką? Peržiūrėkite „Moves for Brain Health“ iš „Daily Move“.
5. Liūto juokas
Šis pratimas prasideda nuo liūto jogos pozos. Jūs atsigulsite ant rankų ir kelių ir atsiremsite į kulnus laikydami rankas ant žemės arba kelius priešais save. Ištieskite kaklą, išplėskite akis ir burną, iškiškite liežuvį.
Tada išleisite didelį juoką, tarsi liūto riaumojimą. Atlikite tai keletą kartų. Liūto juokas yra puikus pratimas, padedantis atsikratyti kliūčių ir apimti žaismingumo.
6. Vertinamas juokas
Dėkingas juokas reikalauja grupės dalyvavimo. Pirmiausia apsižvalgysite grupėje, su kuria esate, ir užmegsite akių kontaktą su kiekvienu asmeniu. Toliau tu juokiesi dėkingai kartu, tarsi abu žavitės gerai atliktu darbu. Užmegzkite šį ryšį ir pasidalykite juoku su visais savo grupės nariais. Šis pratimas moko mus jausti dėkingumą ir dalyvavimą, kartu praturtindamas dalyvių bendruomenę.
Kalbant apie sąmoningą judėjimą, viskas priklauso nuo kokybės, o ne kiekybės. Paspauskite paleisti Kokybė perkelia kiekį su Mel Mah.
Juokingos jogos DUK
Ar juoko joga yra tikra?
Taip, juoko joga iš tiesų yra tikra ir pripažinta jogos forma. Joje juoko pratimai derinami su jogos kvėpavimo technikomis, dar vadinamomis pranajamomis, siekiant skatinti holistinę gerovę. Juoko jogos užsiėmimai vyksta juoko klubuose, sveikatingumo centruose ir net įmonėse ar švietimo įstaigose, kad juoko terapinė nauda būtų teikiama žmonėms visur.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Kas yra juoko jogos technika?
Juoko joga sujungia imituojamus juoko pratimus su joga kvėpavimo technikos skatinti fizinę ir psichinę gerovę.
Iš kur atsirado juoko joga?
Juoko jogą 1995 m. sukūrė medicinos mokslų daktaras Madanas Kataria Mumbajuje, Indijoje. Daktarė Kataria domėjosi daugybe tyrimų, parodančių juoko naudą bendrai žmogaus sveikatai ir savijautai. Jis įkūrė pirmąjį juoko jogos klubą su maža žmonių grupe vietiniame parke Mumbajuje. Ši koncepcija greitai įgijo populiarumą ir dabar išaugo į pasaulinį judėjimą su tūkstančiais juoko jogos klubų daugiau nei 100 šalių.
Kaip galite savarankiškai užsiimti juoko joga?
Nors juoko joga skirta praktikuoti daugiausia grupinėje aplinkoje, vis tiek galima smagiai praleisti laiką ir pasinaudoti juoko jogos, kaip solo, privalumais. Vienas iš būdų tai pasiekti – sušilti plojant rankomis ir skanduojant „Ho ho, ha ha ha“, kol jūsų juokas pradės tekėti natūraliai.
