Sužinokite, kaip būti pozityvesniems naudojant teigiamą mąstymą ir teiginius. Be to, kaip pertvarkyti neigiamą pokalbį su savimi, kad būtų ugdomas pozityvesnis mąstymas.
Jei kovojate su neigiamomis mintimis, optimistiškesnis požiūris dažnai gali atrodyti kaip nenumaldoma kova. Teigiamas mąstymas – tai požiūris į gyvenimą produktyvesniu ir viltingesniu būdu. Priimdami tinkamas strategijas, pvz naudojant teigiamus teiginius , galite rasti praktinių būdų, kaip įveikti negatyvumą ir įgyti praktikos perrėmimo srityje neigiamas pokalbis su savimi padėti jums ugdyti pozityvesnį mąstymą.
Kas yra pozityvus mąstymas?
Teigiamas mąstymas yra būdas pažvelgti į pasaulį, kai sutelkiate dėmesį į gerus ir viltingus bet kokios situacijos aspektus. Teigiamas mąstymas nereiškia, kad visą laiką apsimeti, kad viskas yra tobula. Normalu ir gerai, kad būna dienų, kai jautiesi prislėgtas, ypač kai situacijos yra sunkios. Svarbiausia yra tai, kaip jūs reaguojate į tuos iššūkius.
Tyrimas rodo kad pozityviai mąstantys žmonės gali geriau susidoroti su stresu ir iššūkiais, yra linkę būti laimingesni ir sveikesni. Kai praktikuojate pozityvų mąstymą, tikite, kad net tada, kai viskas yra sunku, vis dar yra vilties ir galimybių.
Teigiamo mąstymo galia
Priimdami teigiamą mąstymą, galite gauti keletą privalumų, kurie gali pagerinti jūsų bendrą gerovę. Kai kurie iš jų apima:
Sumažintas streso
Padidinta Imuninė sistema
Pagerėjo įveikos įgūdžiai ir padidėjęs atsparumas
Patobulinta psichinė sveikata
Pagerėję santykiai
Sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimas
Sustiprinti problemų sprendimo gebėjimai
Padidėjęs produktyvumas
Pagerėjusi gyvenimo kokybė
Kada teigiamas mąstymas tampa toksiškas? Toksiško pozityvumo spąstai
Nors pozityvus mąstymas turi daug privalumų, kartais jis gali tapti žalingas, pavyzdžiui, kai pozityvumas yra verčiamas arba naudojamas ignoruoti ar atmesti tikras emocijas ir problemas.
Kai kas nors primygtinai reikalauja išlaikyti teigiamą mąstymą net ekstremaliose ar netinkamose situacijose, tai vadinama toksišku pozityvumu. Kai nuolat verčiame save ar kitus matyti tik šviesiąją pusę, galime nepaisyti tikrų liūdesio, pykčio ar nusivylimo jausmų. To pavyzdys yra liepimas kam nors neverkti, kai jam skauda, arba nesijaudinti, kai yra išsigandęs.
Visos emocijos, įskaitant ir ne tokias teigiamas, turi vertę ir yra natūralios. Liūdėti, nusivylę ar pikti jaustis gerai, nes šios emocijos pasakoja apie mūsų patirtį ar poreikius, kad galėtume iš jų pasimokyti ir imtis atitinkamų veiksmų.
Kai jūs ar kas nors kitas išgyvena sunkų laikotarpį, įsiklausykite ir patvirtinkite jausmus, o ne tikėkitės, kad jie išliks teigiami.
Kaip pertvarkyti neigiamą pokalbį su savimi
Neigiamas kalbėjimas apie save gali būti pagrindinė kliūtis pozityviai mąstyti. Tai kritiškas vidinis balsas tai gali pažeminti jūsų moralę ir priversti jus jaustis blogai.
Laimei, galite išmokti šį neigiamą pokalbį paversti pozityvesnėmis, realistiškesnėmis mintimis. Praktikuojant šiuos pertvarkymus, jūsų mąstymas gali keistis, ir nors norint išmokti reikia laiko ir praktikos, verta išmokti šio įgūdžio, nes tai gali pakeisti jūsų savijautą.
Aš nežinau, kaip tai padaryti. ➝ Turiu galimybę išmokti ko nors naujo.
automobiliai su raide w
Mąstymo pokytis paverčia žinių trūkumą įdomia augimo galimybe. Priminkite sau, kad kiekvienas ekspertas kažkada buvo pradedantysis.
Aš negaliu to padaryti. → Galiu daryti viską, į ką susitelkiu ir kam įsipareigoju.
Tai skatina ryžto ir gebėjimų mąstymą. Į sudėtingas užduotis žiūrėkite kaip į iššūkius, kuriuos galite įveikti su pastangomis ir atkaklumu.
neturiu laiko. ➝ Turiu pakankamai laiko dalykams, kurie man yra svarbiausi.
Laiko valdymas dažnai susijęs su prioritetais: skiriant laiko tam, kas jums svarbu.
Aš nesu pakankamai geras. → Esu vertas toks, koks esu.
Kovos jausmai nepakankamumas priimti save ir suprasti, kad jūsų vertė nepriklauso nuo pasiekimų, išvaizdos ar kitų nuomonės.
Aš visada darau klaidų. → Kiekviena klaida yra galimybė mokytis.
Pradėkite vertinti klaidas ne kaip nesėkmes, o kaip vertingą patirtį, iš kurios galite mokytis ir tobulėti.
Tai per sunku. → Galiu imtis nedidelių žingsnelių, kad tai būtų lengviau valdoma.
Dėl šio pertvarkymo sudėtinga užduotis atrodo lengviau pasiekiama, suskaidžius ją į mažesnes, lengviau valdomas dalis.
Niekam aš nepatinku. → Mane vertina ir vertina tie, kurie yra svarbūs.
Sutelkite dėmesį į teigiamus santykius savo gyvenime, o ne ieškokite visuotinio pritarimo.
Įtraukite šiuos 5 teigiamus teiginius į savo kasdienę rutiną, kad gautumėte pozityvesnę perspektyvą
Tačiau teigiami teiginiai yra paprasti galingas , teiginius, kurie gali padėti nukreipti jūsų mąstyseną į pozityvesnę ir įgalinančią perspektyvą. Reguliarus šių teiginių kartojimas gali sustiprinti teigiamus įsitikinimus ir požiūrį.
Ištarkite juos garsiai, užsirašykite ar net tyliai pagalvokite sau. Kuo daugiau juos kartosite, tuo labiau jie gali padėti pakeisti jūsų mintis link teigiamo mąstymo.
1. Turiu viską, ko man reikia, kad šiandien būtų puiki diena.
Šis patvirtinimas skatina jus tai padaryti atpažinti savo sugebėjimus ir išteklius . Jūs pripažįstate, kad turite galią padaryti savo dieną gerą, nepaisant išorinių aplinkybių. Pabandykite tai pasakyti sau kiekvieną rytą pradėdami dieną.
2. Išnaudoju visas savo galimybes.
Priminimas, kad turite galimybę pasiekti didelių dalykų. Pakartokite šį teiginį, kai pajusite, kad kyla abejonių, kad primintumėte apie savo potencialą.
3. Man užtenka ir visada užteks.
Priminkite sau, kad esate vertingas toks, koks esate. Pasakykite tai tuomet, kai abejojate savimi arba kai jaučiatės kritikuojami savo ar kitų.
4. Renkuosi sutelkti dėmesį į tai, ką galiu kontroliuoti, ir paleidžiu tai, ko negaliu.
Sumažinti nerimą ir stresą švelniai ragindamas save susikoncentruoti į dabartį ir į tai, ką gali daryti.
5. Kasdien visokeriopai man vis geriau ir geriau.
Teiginys apie augimą ir atsparumą, šis patvirtinimas rodo, kad kiekviena patirtis, nesvarbu, teigiama ar neigiama, prisideda prie jūsų asmeninio tobulėjimo. Naudokite jį sudėtingais laikais arba kai siekiate asmeninių tikslų.
10 būdų, kaip sustabdyti neigiamas mintis ir ugdyti pozityvesnį mąstymą
Pakeisti savo mąstymą, kad jis taptų pozityvesnis, gali atrodyti sudėtinga, tačiau tai pasiekiama mažais, nuosekliais veiksmais. Kiekvienas iš šių žingsnių yra pozityvesnio mąstymo kūrimo elementas, todėl pradėkite nuo to, kuris atrodo teisingas, ir palaipsniui pridėkite kitus.
1. Priimkite teigiamą įtaką
Apsupkite save teigiamais žmonėmis ir turiniu. Tai gali reikšti, kad praleisite laiką su draugais, kurie jus pakylėja, arba naudojate žiniasklaidą, kuri leidžia jums jaustis gerai. Tai taip pat gali reikšti ribų su žmonėmis ir žiniasklaida nustatymą.
Išsiskirkite su negatyvumu serijos „Breaking Habits“ metu, kad jūsų gyvenime būtų daugiau teigiamos įtakos.
2. Pajuskite visus savo jausmus
Pripažinkite kiekvieną patiriamą emociją, įskaitant ir nepatogias. Pastebėkite, kaip jaučiatės visą dieną, ir įvardinkite savo emocijas, ar jos jaučiasi teigiamas, ar neigiamas, nesmerkdami.
Emocijų susigrąžinimo sesijos metu stenkitės atskleisti atvirumą, smalsumą ir priimti tai, kaip jaučiatės (nesvarbu, kas tai bebūtų).
3. Įtraukite sveikus įpročius
Užsiimkite veikla, kuri pagerina jūsų fizinę ir psichinę gerovę. Pradėkite nuo vieno nedidelio pakeitimo, pavyzdžiui, kasdien 10 minučių pasivaikščiokite arba eikite miegoti 15 minučių anksčiau kiekvieną savaitę, kad sukurtumėte įprotį pakankamai miegoti.
Pakvieskite į savo gyvenimą laimės ir pozityvumo išbandydami šią atsipalaidavusio atviros širdies meditaciją ir 15 minučių nepertraukiamai mylėkite save ir rūpinkitės savimi.
4. Kasdien kartokite teigiamus teiginius
Naudokite teiginius, kad paskatintumėte tikėjimą savimi ir pozityvumą. Pradėkite dieną sakydami ką nors teigiamo apie save ar savo galimybes. Išplėskite teigiamus teiginius ir kitiems!
Išnaudokite pozityvaus pokalbio su savimi galią naudodamiesi „Daily Jay“ savęs patvirtinimo praktika.
5. Patikrinkite save
Reguliariai skirkite šiek tiek laiko įvertinti, kaip jaučiatės ir ko jums reikia. Skirdami laiko pastebėti, kaip jaučiatės, galite ugdyti pozityvumą, kai pozityvumo reikia, taip pat kovoti su tais nelabai gerais jausmais, kai jie atsiranda.
Tegul ši trumpa „Pasitikrinkite su savimi“ meditacija padės jums susisiekti su tuo, kas šiuo metu vyksta jūsų kūne ir mintyse.
6. Laukti dalykų
Leiskite sau jaustis susijaudinęs dėl būsimų įvykių ar veiklos. Laukimas gali būti džiaugsmo šaltinis, todėl kiekvieną savaitę suplanuokite ką nors mažo, pavyzdžiui, kavos pasimatymą su draugu ar net solo pasibuvimą mėgstamame knygyne.
Sužinokite, kaip jaudintis dėl ateities ir patobulinti dabartį su Numatymo galia.
7. Praktikuokite sąmoningumą
Būkite šalia ir visiškai įsitraukite į dabartinę akimirką, daug dėmesio skirdami savo kasdienei veiklai. Išbandykite meditaciją arba kiekvieną dieną susitelkite į vieną įprastą užduotį, pvz., pajusti vandenį ant rankų plaunant indus arba pastebėjus audinio pojūtį skalbdami. Taip pat galite būti atidūs valgydami.
Būti dabartyje ir praktikuoti sąmoningumą nebūtinai užima daug laiko. Naudodami Pause to Breathe galite tapti atidesni vos per vieną minutę. Premija? Praktikuoti galite bet kur.
8. Vesk dėkingumo žurnalą
Užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingas, kad padėtumėte nukreipti dėmesį nuo to, kas vyksta ne taip, į tai, kas vyksta gerai. Nustebsite, kur galite rasti dėkingumą kasdienėje rutinoje. Tereikia jo ieškoti.
9. Likite dabartyje
Venkite mąstyti apie praeitį ar nerimauti dėl ateities. Mes žinome... tai sunku. Tačiau pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti dabar, nes dabar tai yra tai, ką mes turime. Štai kur mes esame, todėl būkite čia.
Išmokite susitvardyti kvėpuodami ir grįžkite į dabartį (ir pasilikite) atlikdami šį 4 minučių trukmės pratimą „Įtvirtinti kvėpavimu“.
10. Atpažinkite ir sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses
Dėmesys savo stiprybėms, o ne silpnybėms gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi. Pagalvokite apie pastarojo meto sėkmę ir pripažinkite savo vaidmenį joje.
Atraskite savęs priėmimą ir pažadinkite savo vidines stiprybes su meditacijų serija, skirta padėti jums rasti meilę, užuojautą ir nepajudinamą pasitikėjimą savimi.
Kaip būti pozityvesniems DUK
Kodėl aš iš prigimties esu negatyvus žmogus?
Jei linkstate į neigiamas mintis, tai gali lemti tokie veiksniai kaip praeities patirtis, jūsų auklėjimas ir net genetika . Pavyzdžiui, jei susidūrėte su daugybe iššūkių, jūsų protas gali būti labiau pritaikytas pastebėti galimas problemas kaip gynybos mechanizmą.
Tačiau mūsų smegenys yra prisitaikančios. Turėdami praktikos ir kantrybės, galite išmokyti savo mintis daugiau dėmesio skirti teigiamiems aspektams, palaipsniui pereinant prie optimistiškesnės perspektyvos.
Kodėl negatyvumas stipresnis už pozityvumą?
Mūsų smegenys yra jautresnės neigiamiems potyriams, reiškiniams, žinomiems kaip negatyvumo šališkumas . Manoma, kad tai evoliucinis bruožas, padėjęs mūsų protėviams išlikti budriems dėl pavojų. Nors šis šališkumas galėjo būti naudingas praeityje, jis gali būti mažiau naudingas mūsų šiuolaikiniame gyvenime. Žinodami tai, galite sąmoningai sutelkti dėmesį į teigiamą patirtį ir mintis.
Ar gali pasikeisti neigiamas žmogus?
Žmogus, kuris dažnai yra neigiamas, gali pasikeisti. Smegenų prisitaikymas reiškia, kad jos gali persitvarkyti, remdamosi nauja patirtimi ir įpročiais. Tai reiškia, kad nuosekliai stengiantis, pavyzdžiui, praktikuojant teigiamą mąstymą, dėkingumą ir dėmesingumą, neigiamas žmogus gali susikurti pozityvesnį požiūrį.
Kodėl per didelis pozityvumas yra toksiškas?
Per didelis pozityvumas tampa toksiškas, kai jis paneigia arba paneigia tikrus jausmus ir išgyvenimus. Taip gali nutikti, kai kas nors, bandydamas išlikti teigiamas, ignoruoja arba atmeta tokias emocijas kaip liūdesys, pyktis ar nusivylimas. Toks neigimas gali neleisti žmogui sveikai ir autentiškai apdoroti savo emocijų.
Labai svarbu rasti pusiausvyrą, kurioje galite išlikti optimistiški, tuo pačiu pripažindami ir gerbdami visas žmogaus emocijas. Tikras pozityvumas – tai ne nuolatinis džiaugsmas, o sveikas ir palaikantis atsakas į visas emocijas.
