Sužinokite apie tylos galią ir naudą, įskaitant tai, kaip ji stiprina jūsų psichinę sveikatą. Be to, atlikdami mūsų paprastus veiksmus sukurkite savo ramaus laiko ritualą.
Kai esame užsiėmę, lengva paleisti autopilotą, todėl dažnai pamirštame visą dieną pasitikrinti save. Jei kasdien neskirsime laiko nutraukti užimtumą ir sutelkti dėmesį į savo gerovę, galime eiti link perdegimas .
Meditacija yra puikus būdas padaryti tyčinę pauzę savo dieną. Bet jei tai ne jūsų reikalas, viskas gerai! Yra daugybė kitų sąmoningų būdų pristabdyti ir patirti vidinę ramybę, nereikia jokios patirties.
Kaip ramus laikas palaiko jūsų gerovę? 5 tylos privalumai
Tyla – tai ne tik atsiribojimas nuo triukšmo ir kitų dirgiklių. Tai yra erdvės augimui, mąstymui ir kvėpavimui suteikimas. Ramiai laiką paverskite įprasta savo dienos dalimi ir patys patirkite daug naudos, kurią jis gali atnešti.
1. Ramus laikas gali padėti sumažinti stresą
Sumažinkite triukšmą ir labiau tikėtina, kad galėsite sumažinti stresą. Kai esate ramioje vietoje, jūsų kūnas gali geriau atsipalaiduoti. Jūsų smegenys turi galimybę nustoti pernelyg pavargusios ir galite pajusti, kad įtampa slysta. Kai kitą kartą patiriate stresą, atsitraukite nuo triukšmo ir leiskite sau atsipalaiduoti.
2. Ramus laikas gali padėti pagerinti protinį aiškumą
Išvalykite mintis tyliai. Be visų trukdžių gali būti lengviau susikaupti. Pagalvokite apie tai kaip suteikimą savo smegenims šiek tiek atostogų, kad, kai vėl ateis laikas dirbti, galėtumėte pasirodyti energingesni ir aiškesni.
Amerikos gaujų pavadinimai
3. Ramus laikas gali padėti sustiprinti kūrybiškumą
Ramios akimirkos gali sukelti geriausias idėjas. Kai tylu, jūsų mintys gali klaidžioti ir svajoti apie įvairius kūrybinius dalykus. Tai tarsi pasodinti sėklą sode, ją puoselėti ir stebėti, kaip ji auga.
4. Ramus laikas gali padėti reguliuoti emocijas
Tyla suteikia galimybę atgauti kvapą ir suprasti savo jausmus. Tai leidžia paspausti pauzę įtemptą dieną ir pasitikrinti save. Tai gali padėti jaustis labiau subalansuotai ir kontroliuoti savo emocijas.
5. Ramus laikas gali padėti padidinti savimonę
Ramiomis akimirkomis galite sužinoti daugiau apie save. Įsiklausydami į savo mintis, kai pasaulis nutyla, galite sužinoti, kas iš tikrųjų esate, o tai padės suprasti save ir savo vietą pasaulyje.
Mes visi gyvename įtemptą gyvenimą, bet rasti laiko tylai yra būtina mūsų gerovei. Tikslas nėra leistis į izoliacijos kelionę. Tai apie tai, kaip praleisti laiką vienam ir rasti ramybės kišenes savo dieną.
Šios tylos akimirkos yra jūsų laikas pasikrauti ir atkurti ryšį su savimi, o naudodamiesi šiais penkiais praktiniais patarimais galite rasti ramių akimirkų, kurios gali atnaujinti jūsų dieną ir pakeisti jūsų gyvenimą.
1. Į savo tvarkaraštį įtraukite tylą
Ramų laiką vertinkite kaip svarbų susitikimą įtraukdami jį į kalendorių. Net kelios minutės gali padaryti didelį skirtumą. Nesvarbu, ar tai geriant rytinę kavą, ar prieš pat miegą, kasdienėje rutinoje raskite šiek tiek laiko ramiai, kuris jums tinka, ir jo laikykitės.
Su „Daily Jay“ išmokite planuoti susitikimus arba laiką, skirtą jums ramybei ir protui atkurti.
2. Namuose sukurkite ramią erdvę
Paskirkite vietą savo namuose kaip savo šventovę. Tai gali būti patogi kėdė prie lango arba jaukus kampelis su mėgstama antklode ir knyga. Kai esate šioje erdvėje, susitarkite su savimi, kad tai jūsų vieta ramybei ir tylai, be triukšmo ir trukdžių.
3. Nustatykite ribas su kitais
Leiskite žmonėms, su kuriais gyvenate, žinoti, kad jums reikia netrukdomo laiko. Tai ne apie nuolatinį buvimą vienam. Kalbama apie keletą brangių tylos akimirkų. Paprastas pokalbis apie ribas gali padėti kitiems suprasti ir gerbti jūsų tylos poreikį.
Sužinokite, kaip efektyviai nustatyti ribas serijoje „Santykiai su kitais“, kad atsirastų erdvės priimti tylą.
4. Įtraukite tylą į savo meditacijos praktiką
Naudokite tylą kaip meditacijos foną ir įžeminimo pratimai . Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą arba kūno pojūčius, kad įsitvirtintumėte dabartinėje akimirkoje.
5. Pritaikykite praktiką prie savo gyvenimo būdo
Padarykite savo ramaus laiko praktiką realistišką. Jei turite įtemptą tvarkaraštį, pradėkite nuo mažo. Net minutė ramybės prieš pradedant dieną arba išjungus kompiuterį gali turėti teigiamą poveikį.
Kasdienės kelionės su Jeffu Warrenu metu mėgaukitės patogiu niekuo, ko nerasite Stillness.
Ramaus laiko ritualų pavyzdžiai
Ramybės ritualai gali labai skirtis, tačiau juos visus sieja bendras tikslas: suteikti jums ramų poilsį nuo šurmulio. Tylos galios panaudojimas gali pagerinti psichinę sveikatą, sumažinti kraujospūdį, pagerinti savimonę ir vidinė ramybė .
Naudokite šiuos pavyzdžius kaip įkvėpimą, kad sukurtumėte savo ramaus laiko ritualus. Tyrinėkite tol, kol rasite tai, kas jums suteikia paguodą ir ramybę.
Nustatykite ketinimą: Prieš prasidedant dienai, tyliai keletą kartų giliai įkvėpkite ir nustatykite ketinimą dienai.
Priimk natūralią tylą: Pasinerkite į natūralią parko ar sodo tylą, sutelkdami dėmesį į dabartinę akimirką.
Skaitykite grožinę literatūrą: Atsigulkite ant sofos ir skaitykite gerą grožinės literatūros knygą. Grožinės literatūros skaitymas buvo parodytas didinti empatiją ir emocinis intelektas.
Savirefleksija: Dienos pabaigoje ramioje erdvėje apmąstykite, už ką esate dėkingas. Taip pat galite įgyvendinti dėkingumo žurnalo praktiką.
automobilis su i raide
Pailsėti: Eikite anksti miegoti ir įtraukite raminančius tempimus arba joga prieš miegą .
