Sužinokite apie raminančią ryšio su gamta naudą jūsų psichinei sveikatai. Be to, kaip užmegzti ryšį su gamta naudojant penkis pojūčius, net ir miesto aplinkoje.
Mūsų šiuolaikiniame, technologijomis grindžiamame gyvenime lengva pamiršti gydomąją gamtos pasaulio galią. Tačiau skirdami laiko išeiti į lauką, įkvėpti gryno oro ir pamatyti gamtos grožį gali padaryti stebuklų mūsų psichinė sveikata .
Ryšys su gamta – tai harmonijos tarp mūsų vidinio aš ir išorinės aplinkos paieška. Nesvarbu, ar tai būtų tylaus miško ramybė, ar atvira paplūdimio erdvė, ar miesto parko gyvybingumas, iš naujo atradę paprastus gamtos džiaugsmus galite atgaivinti protinį ir emocinį atgaivą.
Ryšio su gamta nauda psichinei sveikatai
Kai tiek daug savo gyvenimo praleidžiame viduje, prilipę prie kompiuterio ekrano, nesunku pamiršti, kad gamta gali turėti didžiulį poveikį mūsų psichinei gerovei. Šis ryšys suteikia didelę naudą mūsų psichinei sveikatai. Štai keletas būdų, kaip buvimas lauke gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir gerovę.
1. Sumažėjęs stresas ir nerimas
Tyrimai rodo, kad leisti laiką natūralioje aplinkoje gali mažesnis kortizolio kiekis , su stresu susijęs hormonas. Žalios erdvės, tekančio vandens ar didžiulio kraštovaizdžio ramybė gali nukreipti mūsų dėmesį nuo stresinių veiksnių ir padėti nuraminti mūsų protą.
2. Geresnė nuotaika
Natūralios šviesos, ypač saulės, poveikis gali padėti palengvinti depresijos jausmus ir padidinti bendrą emocinę savijautą .
3. Pagerėjusi pažintinė funkcija
Veikla natūralioje aplinkoje, pavyzdžiui, vaikščiojimas parke, buvo susieta su geresnė koncentracija ir pažinimo funkcija .
4. Geresnė fizinė sveikata
Bendravimas su gamta dažnai apima fizinį aktyvumą, nesvarbu, ar tai būtų švelnus pasivaikščiojimas, žygis ar sportas lauke. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą .
5. Padidėjęs kūrybiškumas ir įkvėpimas
Natūralių kraštovaizdžių įvairovė ir grožis gali lavinti mūsų vaizduotę ir įkvėpti naujų idėjų.
6. Didesnis aplinkos vertinimas
Reguliarus buvimas gamtoje ugdo gilesnį vertinimą ir pagarbą aplinkai. Šis ryšys gali paskatinti tvaresnį gyvenimo būdą ir įsipareigojimą saugoti natūralias erdves.
7. Pagerėję socialiniai ryšiai
Pasivaikščiojimas su draugu, prisijungimas prie žygeivių grupės ar dalyvavimas bendruomenės sodininkystėje gali pagerinti psichinę sveikatą ir gerovę.
8. Priklausymo ir ramybės jausmas
Gamtoje dažnai jaučiame a jausmas, kad kažkam priklausai į kažką didesnio už mus pačius, padedančius mums rasti perspektyvą savo gyvenime.
Kaip užmegzti ryšį su gamta naudojant 5 pojūčius
Susipažinimas su natūralia aplinka per mūsų pojūčius gali pagilinti mūsų ryšį mus supančiam pasauliui ir pagerinti mūsų psichinę gerovę. Šios patirties įtraukimas į savo kasdienį gyvenimą gali padėti mums įgyti daugiau naudos psichinei sveikatai ir sustiprinti jų poveikį mūsų gerovei.
dalykai su h
Kvapas: Natūralūs kvapai gali raminti ir įžeminti, o mūsų uoslė yra glaudžiai susijusi su mūsų emocijomis ir prisiminimais. Pavyzdžiui, pušies kvapas buvo susijęs su sumažėjusiu stresu ir galbūt skatina atsipalaidavimo jausmą.
Palieskite: Fizinis kontaktas su gamta gali būti gydomasis. Pajuskite skirtingų lapų tekstūrą, akmenų glotnumą ar saulės šilumą ant odos. Vaikščiojimas basomis ant žolės ir įžeminti save , taip pat žinomas kaip įžeminimas, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miegą.
Vizija: Tokios praktikos kaip gamtos stebėjimas, kai tyliai stebimos gamtos vaizdai, gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti dėmesį. Skirkite laiko stebėti spalvas sode, laukinės gamtos judėjimą ar debesų raštus danguje.
Klausymas: Natūralūs garsai buvo siejami su sumažina stresą ir pagerina nuotaiką . Netgi miestuose lapų ošimas, paukščių čiulbėjimas ar upelio tėkmė gali sukurti ramybės jausmą.
Skonis: Mėgaukitės šviežių vaisių ir daržovių skoniais, galbūt iš vietinio ūkininko turgaus ar savo sodo. Žolelių arbatos, pagamintos iš natūralių ingredientų, taip pat suteikia galimybę mėgautis gamtos skoniu.
Kaip užmegzti ryšį su gamta miesto aplinkoje
Yra daug kūrybiškų būdų, kaip bendrauti su gamtos pasauliu, kad būtų naudinga jūsų psichinei sveikatai net miesto širdyje.
Tyrinėkite miesto žaliąsias erdves
Ieškokite žalių vietų, tokių kaip parkai, bendruomenės sodai, medžiais apsodintos alėjos ir pasivaikščiojimai paupiais savo mieste, kad atsipalaiduotumėte ir atsipalaiduotumėte gamtoje nepalikdami miesto aplinkos. Net ir gausiai apgyvendintose ir šurmuliuojančiuose miesto rajonuose galite rasti gamtos elementų, jei jų ieškosite.
Pradėkite lango ar balkono sodą
Jei turite balkoną arba saulėtą langą, auginkite augalus ir vaistažoles, kad į savo namus atneštumėte gamtą, ir mėgaukitės prižiūrėti gyvus daiktus. Taip pat galite pagyvinti savo gyvenamąją erdvę kitais kambariniais augalais ir gėlėmis.
Apsilankykite vietiniuose ūkininkų turguose
Ūkininkų turgūs puikiai tinka pajusti gamtos gėrybes ir paremti vietos žemės ūkį. Susisiekite su gamta per šviežius produktus, kuriuos užaugino jūsų bendruomenės žmonės. Be to, jūs remiate vietos įmones!
Praktikuokite dėmesingumą gamtai
Bandyti dėmesingumo pratimai kurie sutelkia dėmesį į gamtos elementus jūsų aplinkoje, net ir miesto aplinkoje. Pavyzdžiui, pastebėkite saulės pojūtį ant odos, vėją ar paukščių garsą.
Klausytis gamtos garsų
Jei jūsų prieiga prie natūralių erdvių yra ribota, klausykite įrašųgamtos garsainuvežti jus į miškus, paplūdimius ar kalnus, pagerinti psichikos atsipalaidavimą ir sumažinti stresą.
Pratimai lauke
Mėgaukitės tokia mankšta, kaip joga , tai chi arba bėgiojimas natūraliomis sąlygomis, kad pakeltumėte nuotaiką ir pakeltumėte sveikatą.
Kaip įtraukti sąmoningą veiklą natūralioje aplinkoje
Dėmesingumo įtraukimas į mūsų sąveiką su gamtos pasauliu gali žymiai padidinti naudą psichinei sveikatai.
1. Maudynės miške (Shinrin-Yoku)
Iš Japonijos kilęs maudymasis miške yra pasinerimo į miško atmosferą praktika. Ši praktika buvo susijusi su sumažėjusiu širdies susitraukimų dažniu ir kraujospūdžiu, sumažėjusia streso hormonų gamyba ir pagerėjusia bendra savijauta.
2. Gamtos meditacija
Raskite ramią vietą natūralioje aplinkoje – galbūt po medžiu ar prie vandens telkinio – ir medituokite. Sutelkite dėmesį į natūralius garsus aplink jus, oro pojūtį odoje ir aplinkos kvapus, kad nuramintumėte mintis.
Sekite kartu su Jay Shetty'sMes Esame Gamtameditacija, skirta supažindinti su gyvenimu harmonijoje su jus supančiu pasauliu.
3. Mindfulness praktikos lauke
Tai gali apimti tokias veiklas kaip lėtas ir apgalvotas ėjimas natūralioje aplinkoje, atidžiai stebint kiekvieną žingsnį ir aplinkos pojūčius. Sėdėkite ramiai ir stebėkite aplinkines detales, pavyzdžiui, lapų judėjimą ar gyvūnų elgesį.
IšbandykiteĮžemintas kaip kalnasdėmesingumo meditaciją ir naudokite kalnų kraštovaizdžio vaizdus, kad sukurtumėte stabilumo ir ryšio su gamta jausmą.
4. Atsijungimas nuo technologijų
Pailsėkite nuo elektroninių prietaisų, kad padėtumėte būti šiuo momentu ir sumažintumėte nuolatinį blaškymąsi.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip svarbu pailsėti nuo ekranų mūsų meistriškumo klasėje.
5. Tylūs pasivaikščiojimai
Išeikite pasivaikščioti į gamtą nesikalbėdami. Ši tyla leidžia atidžiau įsiklausyti į gamtos pasaulį ir savo vidines mintis. Tai gali būti galingas būdas užmegzti gilesnį ryšį su abiem.
Atraskite gydomąją galią aPasivaikščiojimas gamtojesu mokslų daktaru Ericu Lópezu serijoje „Walk Away Stress“.
6. Sąmoninga fotografija
Pasivaikščiokite po gamtą fotoaparatu ir sutelkite dėmesį į detalių, kurių paprastai galite nepastebėti, vaizdus. Tai sujungia kūrybiškumą su sąmoningumu ir gali padėti pažvelgti į gamtos pasaulį naujais būdais.
7. Sodininkystė sąmoningai
Naudokite sodininkystę kaip raminančią ir įžeminančią dėmesingumo formą. Sutelkite dėmesį į dirvožemio pojūtį, augalų augimo procesą ir natūralias spalvas bei tekstūras.
8. Sąmoningas valgymas lauke
Valgykite lauke, atidžiai stebėdami maisto skonį ir lauko aplinką. Tai sujungia sąmoningo valgymo naudą su gaiviomis buvimo gamtoje savybėmis.
Sužinokite, kaipPerėjimas nuo beprotiško valgymo prie sąmoningo valgymogali padėti užmegzti ryšį su gamta ir netgi atkurti ryšį su savimi.
Ryšys su gamta DUK
Kaip ryšys su gamta gerina psichinę sveikatą?
Ryšys su gamta gali paveikti jūsų psichinę sveikatą, pasiūlydamas pertrauką nuo kasdienio gyvenimo stresai ir skatina jus nuraminti bei atjauninti. Buvimas gamtoje gali sukelti fiziologinė nauda kaip sumažėjęs kraujospūdis ir mažesnis kortizolio kiekis , padedantis valdyti stresą ir nerimą. Be to, natūrali aplinka gali pagerinti nuotaiką, skatinti priklausymo ir gerovės jausmą, pagerinti dėmesį ir kūrybiškumą.
Ar galima gamtoje užsiimti veikla miesto aplinkoje?
Miesto aplinka dažnai turi paslėptų gamtos brangakmenių, tokių kaip parkai, bendruomenės sodai ir upės takai. Net mažos žalios erdvės gali suteikti jums galimybę susisiekti su gamta. Išbandykite sodininkystę mažose erdvėse, užsiimkite mankšta lauke ir dalyvauti bendruomenės aplinkosaugos projektuose. Gyvendami mieste, vis tiek galite įnešti gamtos privalumų į savo gyvenimą, atlikdami dėmesingumo ir meditacijos pratimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama bet kokiems natūraliems elementams, pvz., saulės šviesai, vėjui ar vazoniniams augalams.
Kokie gamtos garsų įtraukimo į meditaciją privalumai?
Gamtos garsų įtraukimas į meditaciją gali pagerinti jūsų meditacinę patirtį. Buvo susiję su lapų ošimu, vandens tekėjimu ar paukščių šauksmuatsipalaidavimasir sumažintas stresas. Jie gali padėti sukurti ramią atmosferą, kuri gali padėti lengviau sutelkti dėmesį meditacijos metu ir pasiekti gilesnę atsipalaidavimo būseną. Gamtos garsai taip pat gali sukelti teigiamų emocinių reakcijų, padėti įžeminti ir padėti jaustis labiau susietiems su aplinkiniu pasauliu.
Jei gyvenate miesto teritorijoje arba jums sunku reguliariai patekti į natūralias erdves, įrašyti gamtos garsai, kaip mūsųGarso peizažai, gali turėti raminančios įtakos jūsų meditacijos praktikai.
Ar yra specialių sąmoningumo praktikų, skirtų skirtingoms natūralioms aplinkoms?
Įvairios natūralios sąlygos gali būti pritaikytos tam tikroms sąmoningumo praktikoms. Pavyzdžiui, miškas arba miškinga vietovė idealiai tinka tokioms pratyboms kaip Shinrin-yoku (maudymasis miške), kai sutelkiate dėmesį į miško atmosferos įsisavinimą visais pojūčiais. Paplūdimiai ar krantinės gali būti puikūs dėmesingumo praktikos Tai apima klausytis vandens, jausti smėlį ant odos ar stebėti vandenyno platybes.
Sodai, tiek bendruomeniniai, tiek asmeniniai, gali puikiai tikti dėmesingai sodininkystei, kai atkreipsite dėmesį į dirvožemio pojūčius, augalų tekstūras ir puoselėjantį sodininkystės aspektą. Miesto parkuose sąmoningumo praktika gali būti sutelkta į žolės tekstūrą po kojomis arba paukščių garsą miesto triukšme. Kiekviena aplinka gali pasiūlyti progų dėmesingai bendrauti su gamta, didinant patirtį ir naudą psichinė sveikata .
