Kovojate su naujienų nerimu? Sužinokite apie nerimo dėl pasaulio įvykių požymius ir padarinius bei kaip to išvengti. Be to, 8 patarimai, padėsiantys susidoroti su naujienų nerimu.
Svarbu būti informuotam, tačiau naujienos taip pat gali turėti įtakos mūsų psichinė sveikata . Daugelis žmonių jaučiasi priblokšti dėl nuolatinio informacijos srauto, kurį sukelia antraštės po ranka. Tačiau nesijaudinkite, jei jaučiate nerimą dėl naujienų, yra būdų, kaip susidoroti.
Kas yra naujienų nerimas?
Naujienų nerimas yra stresas ar nerimas, atsirandantis dėl nuolatinio naujienų turinio srauto, kuriame dažnai dominuoja neigiamos ir nerimą keliančios istorijos. Šio tipo nerimas didėja, nes naujienos yra visur, nuo televizijos ir radijo iki socialinė žiniasklaida ir mobiliosios programėlės.
Nuolatinis blogų naujienų poveikis gali sukelti padidėjusį nerimą, su jūsų protas tampa užimtas dėl problemų, apie kurias girdi. Tai gali sukelti baimės, liūdesio ar pykčio jausmus dėl pasaulio būklės. Tai netgi gali sukelti iškreiptą tikrovės suvokimą, todėl pasaulis atrodo pavojingesnis ar beviltiškesnis, nei yra iš tikrųjų.
Naujienų nerimas taip pat gali turėti fizinį poveikį. Nuolatinė budrumo būsena, kurią sukelia per daug neigiamų naujienų, laikui bėgant gali mus nualinti fizinė sveikata .
automobilių pavadinimai su ir
Simptomų atpažinimas ir jų įtakos mūsų gerovei pripažinimas yra pirmasis žingsnis link sveikesnių įpročių, susijusių su naujienų vartojimo, kūrimo, kad galėtume būti informuoti nepakenkdami savo sveikatai ir laimei.
6 požymiai, rodantys, kad jums gali kilti nerimas dėl naujienų
Naujienų nerimo požymių nustatymas ir jų poveikis jūsų sveikatai psichinė sveikata ir fizinė sveikata – gali padėti jums valdyti naujienų vartojimą labiau subalansuotu būdu.
1. Sunku susikaupti ties užduotimis: Jei manote, kad jūsų mintys nuolat krypsta į naujausias antraštes, net bandydami sutelkti dėmesį į ką nors kita, tai gali būti ženklas, kad nerimas dėl naujienų daro įtaką jūsų psichinei būklei.
2. Beviltiškumo jausmas: Dažnai jaučiasibeviltiška dėl ateitiesarba bejėgis pasaulinių įvykių akivaizdoje gali būti naujienų nerimo simptomas. Gali atrodyti, kad problemos yra neįveikiamos ir nepajėgios jų paveikti.
3. Izoliavimas nuo socialinių sąveikų: Jei daugiau laiko skiriate naujienoms ir aktualiems įvykiams ir mažiau laiko skiriate socialinei veiklai suPartneriai, draugai ir šeimos nariai, galbūt verta iš naujo įvertinti savo naujienų vartojimo įpročius.
4. Begalinis slinkimas svetainėse ir socialiniuose tinkluose: Kompulsinis naujienų tikrinimas gali būti naujienų nerimo požymis. Jei nuolat naršote naujienų svetaines, programas ar socialinės žiniasklaidos kanalus, tai yra stiprus ženklas, kad jūsų santykiai su naujienomis tampa nesveiki.
5. Dažnai tikrinate telefonus ar įrenginius: Nuolatinis poreikis tikrinti, ar telefone ar kituose įrenginiuose nėra naujienų, dažnai tai daroma kitos veiklos ar įsipareigojimų sąskaita, gali rodyti naujienų nerimą.
6. Fiziniai streso simptomai: Naujienų nerimas gali pasireikšti tokiais simptomais kaip galvos skausmas, skrandžio problemos, raumenų įtampa ar bendras nuovargis . Jei tai pastebite, ypač kalbant apie naujienų vartojimą, tai gali būti ženklas, kad naujienos daro įtaką jūsų fizinei savijautai.
Kaip susidoroti su naujienų nerimu: 7 būdai, kaip palaikyti savo psichinę sveikatą per varginantį naujienų ciklą
Susidoroti su naujienų nerimu reiškia rasti strategijas, kurios padėtų jums valdyti naujienų vartojimą ir jų poveikį jūsų sveikatai psichinė sveikata . Svarbu rasti pusiausvyrą tarp informavimo ir rūpinimosi savimi.
1. Suplanuokite naujienų skaitymo laiką
Nustatykite konkretų naujienų vartojimo dienos laiką, pvz., vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare, kad išvengtumėte nesibaigiančio slinkimo.
Sveikai įveik savo rūpesčius per 5 minutesSuplanuotas nerimo laikas.
2. Paleiskite tai, ko negalite kontroliuoti
Natūralu, kad nerimauji dėl pasaulio įvykių, tačiau užsifiksavus problemoms, kurių negalite paveikti, gali padidėti nerimas . Sutelkite savo energiją į sritis, kuriose galite pakeisti savo asmeninį gyvenimą ar bendruomenę.
Ištirkite iliuzijąKontrolėsu Tamara Levitt.
automobiliai su raide v
3. Imkitės veiksmų (jei reikia)
Jei tam tikros naujienos verčia jaustis ypač nerimaujantiems ar aistringiems, nukreipkite tuos jausmus į teigiamus veiksmus. Tai gali reikšti savanorystę dėl tikslo, dalyvavimą bendruomenės renginiuose arba pasisakymą už pokyčius jums svarbiose srityse.
4. Padarykite pertraukas
Duok sau leidimądaryti pertraukasiš naujienų. Tai gali reikšti, kad savaitgalius ar tam tikras paros valandas reikia skirti laiko naujienoms be naujienų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kitą, nuotaiką teikiančią veiklą.
Trumpos pertraukėlės – puikus metas išlaisvinti įtampą. Išbandykite šį trumpąĮkvėpkite atsipalaidavimąpraktika su Jay Shetty.
5. Ieškokite paramos
Kalbėjimas apie savo jausmus gali būti neįtikėtinai terapinis. Aptarkite savo rūpesčius su draugais ar šeima arba apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės, kad galėtumėte pasidalinti patirtimi ir kovoti su naujienų nerimu. Jei jūsų jausmai užvaldo, pasikalbėkite su specialistu, kad gautumėte daugiau paramos.
6. Praktikuokite sąmoningumo ir atsipalaidavimo būdus
Atlikite tokias praktikas kaip meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai , arba jogą į savo kasdienybę, kad sumažintumėte stresą ir nerimą dėl naujienų vartojimo.
šlovinti šlovinimus
Norite išmokti medituoti? Pradėkite nuo aPaprasta kvėpavimo praktika, pirmoji mūsų serijos sesija.
7. Judinkite savo kūną
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Nesvarbu, ar tai kasdienis pasivaikščiojimas, jogos užsiėmimas ar energingesnė treniruotė, suraskite jums patinkančią veiklą ir įtraukite ją į savo kasdienybę.
Prisijunkite prie Mel Mah ir tęskite šią „Daily Move“ sesijąStreso atleidimas.
Kaip apsisaugoti nuo nerimo dėl naujienų: 5 būdai apsisaugoti nuo žalingo nerimą keliančių naujienų poveikio
Naujienų nerimo prevencija apima sveikų įpročių, susijusių su naujienų vartojimu, kūrimą ir strategijų, kaip apsaugoti jūsų psichinę gerovę, kūrimą.
1. Filtruokite turinį
Būkite atrankūs savo naujienų šaltiniams. Pasirinkite prekybos vietas, kurios žinomos dėl patikimų, subalansuotų pranešimų ir venkite sensacingų ar nerimą keliančių žiniasklaidos priemonių. Apsvarstykite galimybę naudoti naujienų filtrus arba kaupiklius, kurie leidžia tinkinti gaunamų naujienų tipą, daugiau dėmesio skirdami konstruktyvioms ar teigiamoms naujienų istorijoms.
2. Nustatykite laiką savęs priežiūrai
Rūpinimasis savimi yra labai svarbus palaikant psichinę sveikatą, ypač kai susiduriama su nuolatiniu stresą keliančių naujienų srautu. Suteikite pirmenybę veiklai, kuriskatinti atsipalaidavimąir gerovę. Tai gali būti pomėgiai, mankšta, skaitymas arba laiko leidimas su artimaisiais.
3. Pakeiskite naujienų įprotį
Subalansuokite savo naujienų vartojimą su kita veikla. Užuot pradėję ar baigę dieną naujienomis, apsvarstykite klausausi muzikos , podcast'ą arba užsiimti atpalaiduojančia veikla. Tai gali padėti sumažinti naujienų poveikį jūsų nuotaikai. Taip pat galite išbandyti programas, kurios riboja ekrano laiką arba blokuoja prieigą prie naujienų ir socialinės žiniasklaidos tam tikru paros metu, kad išvengtumėte per didelio naujienų vartojimo.
4. Būkite informuoti per santraukas
Užuot nuolat skaitydami ar žiūrėję naujienas, rinkitės kasdienes ar savaitines suvestines iš patikimų šaltinių, kuriose pateikiama svarbių įvykių apžvalga. Dauguma pagrindinių naujienų leidinių kasdien arba kas savaitę pasiūlys dienos įvykių el. paštą.
5. Apribokite foninių naujienų parodymą
Venkite, kad naujienos būtų rodomos fone kaip nuolatinis triukšmo šaltinis. Nuolatinis poveikis, net ir pasyvus, gali prisidėti prie padidėjęs stresas ir nerimas .
DUK apie naujienų nerimą
Kodėl naujienos man kelia nerimą?
Naujienos gali sukelti nerimą, nes jose dažnai daugiausia dėmesio skiriama neigiamoms ir nerimą keliančioms istorijoms. Mūsų smegenys yra pritaikytos atkreipti dėmesį į galimas grėsmes, todėl kai nuolat gauname nerimą keliančių naujienų, tai gali sukelti mūsų atsaką į stresą. Tai nuolatinė budrumo būsena gali sukelti padidėjusį nerimo jausmą, ypač jei jaučiamės bejėgiai pakeisti praneštas neigiamas situacijas. Be to, naujienų prieinamumo pobūdis reiškia, kad galime jaustis nuolat bombarduojami šių streso veiksnių, todėl sunku atsijungti ir atsipalaiduoti.
Kaip galiu sumažinti nerimą dėl naujienų?
Naujienų nerimo mažinimas apima pusiausvyrą tarp informavimo ir rūpinimosi savo psichine sveikata. Pradėkite apribodami naujienų srautą tam tikru paros metu ir pasirinkdami patikimus naujienų šaltinius. Skirkite laiko užsiimti veikla, kuri nukreipia jūsų dėmesį ir atnešk tau džiaugsmo , pavyzdžiui, pomėgiai, mankšta ar laiko leidimas su artimaisiais. Mindfulness praktika ir atsipalaidavimo metodai taip pat gali būti naudingi valdant nerimą. Be to, sutelkus dėmesį į teigiamus veiksmus, kurių galite imtis atsakydami į naujienas, galite sumažinti bejėgiškumo ar nevilties jausmą.
Kaip nustoti būti priblokštas naujienų?
Yra daug strategijų, kurias galite naudoti, kad išvengtumėte naujienų priblokšti.
Nustatykite savo naujienų vartojimo ribas. Nustatykite konkretų laiką naujienoms patikrinti ir jų laikykitės.
Pasirinkite naujienų šaltinius, kurie teikia subalansuotą aprėptį ir venkite sensacingos žiniasklaidos.
Užsiimkite veikla, nesusijusia su naujienų vartojimu, pavyzdžiui, skaitykite knygą, užsiimkite pomėgiu arba leidžiant laiką lauke .
Kalbėkite apie savo jausmus su draugais ar šeimos nariais, nes pasidalinę rūpesčiais jie dažnai gali jaustis lengviau valdomi.
Kai reikia, padarykite pertraukėles nuo naujienų.
moteriškas klouno kostiumas
Kaip susidorojate su metanerimu?
Meta nerimas, arba nerimą dėl nerimo, galima išspręsti pirmiausia pripažįstant ir priimant savo jausmus be sprendimo. Praktika mindfulness technikos padėti išlikti dabartyje ir sumažinti nerimą dėl ateities. Reguliarus fizinis aktyvumas, sveiko miego rutinos palaikymas ir subalansuota mityba taip pat gali palaikyti jūsų bendrą psichinę sveikatą. Jei jūsų nerimas yra nuolatinis arba didžiulis, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, kuris gali pasiūlyti asmenines strategijas.
