Meilės ir gerumo meditacija nėra tokia sudėtinga, kaip manote. Tai paprasta, moksliškai pagrįsta technika, galinti sustiprinti užuojautą ir gerovę. Štai kaip tai padaryti.
Dirbdami kasdienius rūpesčius, galime lengvai pamiršti šiek tiek meilės ir gerumo galią, ypač sau. Įsitraukite į meilės ir gerumo meditaciją – praktiką, įkvėptą budizmo tradicijų, kuri išryškina mūsų šilumą ir užuojautą bei nukreipia ją tiek į mus pačius, tiek į aplinkinius. Šis meditacijos stilius padeda skatinti užuojautą ir empatiją, o šiuolaikinis mokslas sulaukė daugybės galvojimų dėl savo psichinės ir fizinės naudos.
Kas yra meilės ir gerumo meditacija?
Meilės ir gerumo meditacija arba trumpai LKM – tai gerų emocijų siuntimas sau ir aplinkiniams žmonėms. Pagalvokite apie tai kaip apie dvasinį apkabinimą, kurį pasidalijate su kitais.
Tai taip paprasta, kaip kartoti palaikančias frazes mintyse. Paprastai pradedate nuo savęs, o vėliau įtraukite savo draugus, šeimą ir galiausiai visus. Nors idėja kilusi iš senovinių budizmo tradicijų (vadinamoji „metta bhavana“), ji prigijo visame pasaulyje, nes gerina jūsų emocinę ir psichinę gerovę.
Meilės ir gerumo meditacija yra universali ir prieinama
Meilės ir gerumo meditacija tokia patraukli yra jos lankstumas. Nors jos šaknys yra budizmo praktikose, ji neapsiriboja jokia konkrečia religija ar filosofija. Tai pasaulietinė praktika, kuria gali imtis visų amžiaus grupių žmonės, nepaisant jų įsitikinimų. Be to, jums nereikia meditacijos pagalvėlės ar ramios kalno viršūnės. Tai galite padaryti bet kur – savo miegamajame, ant suoliuko parke ar net kai esate įstrigę eisme.
vyriški amerikietiški vardai
Sąmoningumo ir mylinčio gerumo meditacija
Nors meilės ir gerumo meditacija dažnai traktuojama kaip atskira praktika, jos yra glaudžiai susijusios. Nors sąmoningumas padeda žemė tave Šiuo metu mylintis gerumas prideda prie jo meilės ir gerumo sluoksnį. Tai reiškia buvimą kartu su užuojautos jausmu sau ir kitiems.
Mokslinė meilės ir gerumo meditacijos nauda
Meilės ir gerumo meditacijos nauda nėra tik anekdotinė – vis daugiau mokslinių įrodymų liudija apie teigiamą jos poveikį psichologinei ir fiziologinei sveikatai. Žemiau pateikiami kai kurie tyrimais pagrįsti privalumai.
Padeda sumažinti savikritiką
Viena iš labiausiai paplitusių kliūčių asmeniniam augimui ir laimei yra savikritika. Tyrimai rodo, kad meilės ir gerumo meditacija padeda savikritiškų minčių mažinimas ir elgesys. Nukreipdami gailestingus jausmus į save, asmenys gali sukurti psichinę aplinką, kurioje neigiamą savęs vertinimą pakeičia savęs priėmimas ir gerumas. Tai gali palaipsniui pagerinti jūsų savigarba .
Pagerėjusi gerovė ir pasitenkinimas gyvenimu
Daugybė tyrimų parodė, kad meilės ir gerumo meditacija koreliuoja su sustiprėjo teigiamos emocijos , nuo džiaugsmo ir meilės iki dėkingumo ir pasitenkinimo. Šios padidėjusios emocinės būsenos, savo ruožtu, prisideda prie didesnio pasitenkinimo gyvenimu ir gerovės jausmo, kuris gali būti ilgalaikis, kai tokia praktika tęsiama laikui bėgant.
Ieškote vadovaujamos praktikos, skatinančios gerumą ir atvirą širdį? Išbandykite mūsų meditaciją.
Geresnė psichinė sveikata ir aiškumas
Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas ir depresija, dažnai kyla dėl neigiamų emocijų ir minčių. Meilės ir gerumo meditacija padeda nutraukti šį ciklą ir padidinti protinį aiškumą, nes padeda sutelkti dėmesį į pozityvumo akimirkas.
Nustatyta, kad jis mažina streso hormono kortizolio kiekį, mažina simptomus potrauminio streso sutrikimas (PTSD) ir šizofrenija , ir pagerinti emocinį reguliavimą, todėl aiškesnis mąstymas ir geresni sprendimų priėmimo įgūdžiai.
Peržiūrėkite mūsų takelių seriją su Tamra Levitt.
Pagerėję santykiai
Meilės gerumo praktika ne tik jums naudinga. Tai taip pat turi teigiamą poveikį jūsų santykiams. Ugdydami gailestingesnį, atlaidesnį ir mažiau smerkiantį mąstymą, asmenys lengviau supranta ir priima kitus. socialinių ryšių gerinimas ir sąveikos.
Tyrimai parodė, kad poros, kurios užsiima meilės ir gerumo meditacija, patiria didesnį pasitenkinimą santykiais ir stipresnius emocinius ryšius.
automobiliai su raide e
Naršykite arba mūsų seriją.
Fiziologinė nauda
Nors pagrindinis meilės ir gerumo meditacijos dėmesys yra emocinis ir psichologinis, buvo įrodyta, kad ji taip pat teikia fiziologinę naudą. Tai nenuostabu, nes emocinė gerovė dažnai yra neatsiejamai susijusi su fizine sveikata.
Meilės ir gerumo meditacija turi parodytas pažadas gydant lėtinį skausmą. Manoma, kad ši praktika padeda sumažinti raumenų įtampą ir pakeičia tai, kaip protas suvokia skausmą, todėl jį lengviau valdyti. Šios naudos turi taip pat matyta gydant migreną LKM.
Išbandykite „Daily Move“ su Mel Mah, kad į savo dieną įtrauktumėte daugiau dėmesio.
Nesvarbu, ar susiduriate su stresu, ar siekiate emocinės pusiausvyros, ar siekiate harmoningesnio gyvenimo, meilės ir gerumo meditacija gali būti labai veiksminga priemonė jūsų savigarbos priemonių rinkinyje. Jei nesate naujokas mylinčio gerumo meditacijos arba norite pagilinti savo praktiką, apsvarstykite galimybę naudoti vadovaujamas meditacijas. Programėlė Selfgrowth siūlo įvairias parinktis, pritaikytas skirtingiems poreikiams – nesvarbu, ar norite sustiprinti meilę sau, pagerinti santykius ar ugdyti bendrą gerovę.
Žaidėjo vardas
Kaip praktikuoti meilės ir gerumo meditaciją
Meilės ir gerumo meditacija yra praktika, kurią galima pritaikyti pagal jūsų individualius poreikius, pageidavimus ir patirties lygį. Nors pagrindiniai principai išlieka tie patys – meilės ir užuojautos sau ir kitiems ugdymas – tai, kaip jūs užsiimate šia praktika, gali skirtis.
Laikui bėgant pastebėsite padidėjusį užuojautos ir ryšio jausmą ne tik kitiems, bet ir sau. Tokiu būdu galite prisidėti prie gerumo ir užuojautos kultūros.
1 | Įsitaisykite patogiai
Pirmiausia suraskite patogią vietą sėdėti ar atsigulti. Jei galite, laikykite nugarą tiesiai, kad būtų lengviau kvėpuoti. Kelis kartus giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte ir susikauptumėte.
2 | Būkite malonūs sau
Meilės ir gerumo meditacija dažnai prasideda nuo meilės ir gerumo nukreipimo į save. Galų gale, sunku užjausti kitus, jei negalite to pasiūlyti pirmiausia sau.
Sutelkdami dėmesį į savyje vertinamą kokybę ar savybę, galite pasiruošti kitam žingsniui.
Pradėkite nuo tokių frazių kaip: Tebūnie aš laimingas, „Būk sveikas“ arba „Gyvenčiau lengvai“. Pakartokite šiuos teiginius mintyse arba garsiai. Per daug nesijaudinkite, kokius žodžius vartojate. Tai apie tai, kaip iš visos širdies palinkėti sau gero.
3 | Išplėskite savo užuojautos ratą
Pajutote tą šiltą, neryškų jausmą? Puiku! Dabar esate pasirengę paskleisti meilę plačiau – savo šeimai, draugams ir baristai, kuri visada klaidingai užsako kavą. Taip, net žmonės, kurių tu ne taip myli.
Naudokite tas pačias frazes, kurias naudojote sau, bet pakeiskite „aš“ į „tu“ — „Būk tu laimingas“, „Būk sveikas“, „gyvenk lengvai“. Įsivaizduokite šiuos žmones ir nusiųskite jiems savo meilę ir gerumą. Tikslas yra pakeisti nuoskaudą ar teisines mintis didele sena užuojautos doze.
4 | Įtraukti visus (ir viską)
Tai etapas, kai, jei jaučiatės patogiai, galite pabandyti išplėsti savo užuojautą, kad apimtų visas būtybes – gyvūnus, žmones visame pasaulyje ir net pačią Žemę. Įsivaizduokite šviesą, sklindančią iš jūsų širdies ir siekiančią į visas puses, pripildančią pasaulį meile ir gerumu.
zuar palmeirense
5 | Padarykite tai kasdiene praktika
Stenkitės, kad meilės ir gerumo meditacija taptų savo kasdienės rutinos dalimi, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Net dešimt minučių per dieną gali smarkiai paveikti jūsų psichinę ir emocinę gerovę. Tai pasakius, nenusiminkite, jei nejaučiate tiesioginių pokyčių. Poveikis dažnai kaupiasi palaipsniui.
Jei jums reikia pagalbos, išbandykite mūsų vadovą. Yra įvairios trukmės pratimai nuo trijų minučių iki 30 minučių.
