Sužinokite, kaip svarbu nusiraminti nakčiai. Be to, 8 ramios veiklos ir atpalaiduojantys ritualai, kuriuos galite pradėti šį vakarą.
Mes visi norime gerai išsimiegoti naktį, ypač po įtemptos dienos. Tačiau pereiti iš dienos chaoso į ramų vakarą ne visada lengva.
automobiliai su raide h
Ramybės laikas švelniai pajudina jūsų kūną ir mintis, kad laikas atsipalaiduoti nakčiai. Skirdami laiko pailsėti kiekvieną vakarą, galite padėti jums pereiti prie poilsio ir turėti kitų privalumų.
Kas yra nutraukimo laikas arba atleidimo rutina?
Atsipalaidavimo rutina, taip pat žinoma kaip ramybės laikas, yra veiklos, kurią atliekate prieš miegą, rinkinys, padedantis atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui pailsėti. Pvz., galite nuspręsti po darbo valandą ar daugiau likti atokiau nuo ekranų ir prieš tai skirti laiko skaitymui medituojant kai atsiguli į lovą ir vaidini „Miego istoriją“ .
Laikydamiesi ramios rutinos, jūsų kūnas ir protas gali pradėti išlaisvinti dienos įtampą. Dėl to – ir nuosekliai praktikuojant – sukuriate kūnui ir protui signalą, kad laikas miegoti, o tai padeda lengviau nukeliauti į svajonių šalį.
Kodėl poilsio laikas toks svarbus?
Atsipalaidavus kūnui ir protui, jaučiatės geriau dėl daugelio priežasčių.
Penki išjungimo laiko pranašumai
Geriau miegokite
Kai prieš miegą nuraminsite savo protą ir kūną, greičiausiai užmigsite greičiau ir turėsite a gilesnis miegas . Atsipalaidavimas gali padėti sureguliuoti nervų sistemą ir pasakyti kūnui, kad laikas pailsėti.
Mažiau streso
Ramybės rutina padeda atsikratyti dienos rūpesčių, nerimo ar streso, todėl jaučiatės labiau atsipalaidavę ir pasiruošę miegui.
Pagerinta atmintis
Atsipalaidavimas ir kokybiškas miegas gali padėti pagerinti atmintį.
Geresnė nuotaika
Atpalaiduojanti veikla padeda jaustis lengviau, o tai gali pagerinti miegą ir gerovę.
Jaučiatės labiau pasiruošę kitai dienai
Geriau išsimiegoję po įtemptos rutinos reiškia, kad labiau tikėtina, kad pabusite žvalūs ir būsite pasiruošę ryžtis ateinančiai dienai.
8 būdai, kaip atsipalaiduoti naktį
Daugelis veiklų gali padėti jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti ir pasiruošti užmigti. Pasirinkite pratimus, kurie, jūsų manymu, atitiktų jūsų kasdienybę. Viskas apie laipsniškus, laipsniškus pakeitimus, padedančius tinkamai atsipalaiduoti.
Ši veikla gali signalizuoti jūsų smegenims, kad laikas sulėtinti tempą ir pasiruošti poilsiui. TAIGI, pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai tinka, arba išbandykite kelių derinį, tada pažiūrėkite, ar galite juos pakartoti maždaug savaitę. Nuoseklumas yra svarbus ir padės sustiprinti signalą jūsų kūnui ir protui, kad esate pasirengęs miegoti.
1. Ribokite ekrano laiką ir venkite stimuliuojančių medžiagų prieš miegą
Miego higiena yra labai svarbi. Kava ir nikotinas yra stimuliatoriai, kurie gali neleisti jums užmigti, ir mėlyna šviesa iš ekranai gali trukdyti jūsų poilsiui , taip pat. Taigi, nebent jums reikia telefono vadovaujamai meditacijai ar miego istorijoms, išjunkite įrenginius bent valandą prieš miegą ir atsipalaiduokite nuo ekranų su puodeliu žolelių arbatos.
Užuot be proto slinkę prieš miegą, paspauskite paleisti atpalaiduojančią meditaciją, pvz., Išjungimo rutina .
2. Pradėkite atsipalaidavimą nuo gilaus kvėpavimo pratimų
Lėtai, giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte protą ir kūną. Įkvėpkite per nosį, kad suskaičiuotumėte keturis, palaikykite, kad suskaičiuotumėte keturis, o tada iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis. Šis paprastas kvėpavimo pratimas gali padėti jums atsipalaiduoti ir pašalinti susikaupusią įtampą, kurią jūsų kūnas gali turėti nuo dienos.
Tam tikri kvėpavimo metodai yra skirti padėti atsipalaiduoti prieš miegą. Ištirkite 4-7-8 kvėpavimo techniką su.
3. Atpalaiduokite kūną švelniais tempimais
Tempimas prieš miegą gali padėti jūsų kūnui signalizuoti, kad laikas atsipalaiduoti. Švelniai ištieskite rankas, kojas ir nugarą. Tempimas gali sumažinti raumenų įtampą ir padėti jaustis patogiau bei atsipalaiduoti.
Išbandykite „Eventing Wind Down“ su Melu Mah, kad į savo vakaro rutiną įtrauktumėte dėmesingų judesių.
4. Išsimaudyti šiltoje vonioje
Šilta vonia gali labai veiksmingai padėti atsipalaiduoti. Tai taip pat gali padėti organizmui atlikti savo esminius dalykus temperatūros pokytis prieš miegą.
5. Išbandykite naktinę meditaciją
Atsisėskite patogioje padėtyje, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Leiskite savo mintims ateiti ir išeiti jų nesilaikant. Arba jei ieškote kokių nors patarimų, vadovaujama praktika taip pat gali būti naudinga.
Mindfulness meditacija gali padėti išvalyti protą ir pasiruošti ramiam vakarui. Peržiūrėkite mūsų naktinio dėkingumo meditaciją.
6. Skaitykite fizinę knygą, o ne el. knygą (arba klausykite miego istorijos)
Skaitymas gali perkelti jus į kitą pasaulį ir padėti atsikratyti bet kokių dienos rūpesčių. Priklausomai nuo įrenginio, skaitydami el. knygą galite būti budresni dėl skleidžiamos mėlynos šviesos. Jei jums labiau patinka skaityti elektroninę knygą, dėvėdami mėlynus šviesą blokuojančius akinius galite lengviau užmigti.
Jei nenorite skaityti knygos, pabandykite prieš miegą pasiklausyti atpalaiduojančios miego istorijos, pavyzdžiui, Kodėl mes miegame?
stiprūs vyriški vardai
7. Užsirašykite savo mintis į dienoraštį
Savo minčių išdėstymas popieriuje gali būti puikus būdas išvalyti mintis ir pasiruošti geram nakties miegui. Stenkitės savęs necenzūruoti. Tiesiog nustatykite laikmatį ir parašykite viską, kas jums kyla į galvą.
Vadovaukitės mūsų patarimais, kaip rašyti žurnalą, jei esate naujokas.
8. Paleiskite atpalaiduojančią muziką
Savęs augimas, raminanti muzika gali atpalaiduoti kūną, taigi, jei jums patinka klausytis muzikos dienos metu, tai yra gera veikla, kurią galite įtraukti į savo rutiną prieš miegą.
Nežinote, nuo ko pradėti ieškant tobulos muzikos, kuri padėtų nusiraminti? Mes tave gavome. Atsipalaidavę paspauskite „Play“ arba pabandykite atsipalaiduoti naudodami „Infinite Piano for Sleep“ prieš miegą.
DUK apie nutraukimo laiką
Ką daryti poilsio metu?
Atsipalaidavimo laikas yra tada, kai užsiimate veikla, kuri padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti geram nakties miegui. Galite praktikuoti gilų kvėpavimą, tempimą, medituojant , išjungti ekranus, skaityti knygą, rašyti žurnale ar klausytis ramios muzikos. Raskite veiklą, kuri jums labiausiai tinka, kad jaustumėtės atsipalaidavę ir atsipalaidavę.
Kas yra ritualas prieš miegą?
Ritualas prieš miegą – tai raminančių veiklų rinkinys, kurį atliekate kiekvieną vakarą prieš miegą. Ši rutina padeda signalizuoti jūsų kūnui ir protui, kad laikas atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Tai gali apimti knygos skaitymą, šiltą vonią, švelnius tempimus ar žolelių arbatos gėrimą. Idėja yra sukurti rutiną, kuri padėtų nusiraminti ir pasiruošti ramiai nakčiai.
Kodėl poilsio laikas yra svarbus?
Atsipalaidavimo laikas yra svarbus, nes jis padeda jūsų kūnui ir protui pereiti nuo aktyvios dienos dalies į ramų ir ramų vakarą. Tai gali padėti sumažinti stresą, pagerinti miego kokybę , ir jaustumėtės labiau atsipalaidavę. Reguliarus ramybės rutina taip pat gali padėti nustatyti reguliarų miego grafiką, o tai bus naudinga jūsų sveikatai.
Kaip atpalaiduoti savo kūną naktį?
Atpalaiduoti kūną naktį galima daugybe veiklų, pvz.,
objektai su raide o
Praktikuokite atsipalaidavimo metodus: Užsiimkite atsipalaidavimo technikomis, tokiomis kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar švelnūs jogos tempimai.
Sukurkite ramią aplinką: Įsitikinkite, kad jūsų aplinka yra rami, tyli ir patogi. Pabandykite pritemdyti šviesą ir palaikyti patalpoje vėsų.
Venkite stimuliatorių: Prieš miegą venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir nikotinas.
Klausykitės raminančios muzikos: Leiskite raminančią muziką ar gamtos garsus, kad padėtumėte atsipalaiduoti.
Paimkite šiltą vonią: Šilta vonia gali padėti atpalaiduoti raumenis ir paruošti kūną miegui.
Eksperimentuokite su įvairia veikla, kad surastumėte tai, kas labiausiai padeda atsipalaiduoti. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl svarbiausia rasti tai, kas jums labiausiai tinka.
