Mums visiems būtų naudinga išmokti būti kantresniems. Išbandykite mūsų 10 būdų, kaip ugdyti kantrybę kasdieniame gyvenime, ir gaukite patarimų, kaip susidoroti su nekantrumu.
Atrodo, kad kantrybė mūsų greitame, akimirksniu pasitenkinimo pasaulyje tampa šiek tiek prarastu menu. Tačiau mokymasis būti kantresniam tiek su savimi, tiek su kitais gali padėti palaikyti jūsų psichinę sveikatą, santykius ir bendrą gerovę.
Nesvarbu, ar turite reikalų su iššūkių reikalaujančiu bendradarbiu, šeimos nariu, kuris žino, kaip paspausti mygtukus, ar erzinate dėl ilgos maisto prekių parduotuvės eilės, kantrybės ugdymas gali padėti kasdieniame gyvenime susitvarkyti su daugiau atsparumo, užuojautos ir lengvumas.
Kantresnio elgesio privalumai
Kantrybė yra svarbi norint išlaikyti pusiausvyrą tiek sunkumų, tiek kasdieninio streso akivaizdoje. Padidinę toleranciją gyvenimo nemalonumams, galite šiek tiek taikiau judėti pasaulyje. Štai keletas kitų būdų, kaip kantrybės praktika gali pagerinti jūsų gyvenimą.
Kantrybė ugdo savikontrolę ir užuojautą sau
Kantrybės pratimai leidžia mums sportuoti savireguliacija stresinėse situacijose, užkertant kelią impulsyvioms reakcijoms ir sprendimams. Tai taip pat ugdo užuojautą sau, leidžia mums būti malonesniems ir atlaidesniais sau.
Kantresnis padeda pasiekti ilgalaikį tikslą
Kantrybė yra vienas iš ilgalaikių tikslų siekimo stuburo. Tai padeda mums išlikti įsipareigojusiems ir susitelkusiems, ignoruojant momentinį pasitenkinimą ir teikiant pirmenybę reikšmingesniems, ilgalaikiams atlygiams.
Kantrybė gerina fizinę sveikatą
Sumažinus stresą ir neigiamas emocijas, kantrybė gali mažesnis širdies ritmas ir sumažinti perdegimo riziką, prisidedant prie bendros gerovės ir sveikesnio gyvenimo būdo.
Kantrybė gali pagerinti problemų sprendimą
Kantrybė leidžia mums apgalvočiau ir efektyviau spręsti problemas, todėl neskubėsime ieškoti prastų sprendimų iš nusivylimo ar nekantrumo.
Kantrybė skatina asmeninį augimą
Kantrybė padeda mūsų asmeninio tobulėjimo kelionėje, padeda mums tapti sąmoningesniems, įgyti aukštesnį emocinį intelektą ir pagerinti savigarbą.
Kantrybė gali padidinti pasitenkinimą ir laimę
Kuo kantresni būsime, tuo didesnė tikimybė, kad sugebėsime įvertinti dabartinę akimirką, patirti džiaugsmą kasdieniame gyvenime ir rasti pasitenkinimą savo santykiuose ir veikloje.
Kantrybės ugdymas yra žingsnis į pilnesnį, subalansuotą ir džiaugsmingesnį gyvenimą, leidžiantį patirti gilesnius ryšius, didesnį atsparumą ir pagerinta savijauta . Turėkite omenyje šiuos privalumus, kiekvieną dieną pradėdami pratinti kantrybę.
Kaip būti kantresniam: 10 būdų, kaip ugdyti kantrybę kasdieniame gyvenime
Būti kantresniam kasdieniame gyvenime reiškia sąmoningas pastangas valdyti neigiamas emocijas, pertvarkyti sudėtingas situacijas ir sutelkti dėmesį į ilgalaikius tikslus ir vertybes. Kartu su dėmesingumu ir užuojauta sau šios strategijos gali žymiai pagerinti jūsų kantrybę.
1. Ieškokite mažų galimybių praktikuoti kantrybę
Kantrybė yra įgūdis ir, kaip ir bet kuris kitas įgūdis, jis lavinamas laikui bėgant. Pradėkite nuo nedidelių susierzinimų kasdieniame gyvenime. Kitą kartą, kai būsite toje ilgoje eilėje ar įstrigsite eisme, pasinaudokite šia galimybe treniruotis kantrybėje, o ne pasiduoti nusivylimui.
2. Praktikuokite sąmoningumą
Dėmesingumo ugdymas natūraliai stiprina mūsų kantrybę. Mindfulness praktika sugrąžina jus į dabartinį momentą, sumažina streso lygį ir padidinti savo gebėjimą susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Taigi, kai kitą kartą pastebėsite, kad tampate nekantrus, pripažinkite savo patirtį ir pabandykite tiesiog stebėti savo emocijas, nesmerkdami.
Mokymasis būti kantriems su kitais prasideda kantresniu sau ir savo gyvenimui.
3. Pakeiskite perspektyvą
Kartais pakeitus požiūrį gali pasikeisti. Užuot vertinę situaciją kaip varginančią kliūtį, stenkitės į ją žiūrėti kaip į galimybę stabtelėti, apmąstyti ar net išmokti kažko naujo.
Taip pat galite tapti kantresni su savo mintimis, kai į jas žiūrite sveikiau. Pabandykite pakeisti savo požiūrį iš Daily Jay
4. Priimkite tai, kas jums nepriklauso
Pripažinkite, ką galite ir ko negalite pakeisti. Priimdami tai, ko negalite kontroliuoti, galite sumažinti stresą ir nerimą. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, ką galite paveikti, ir atsisakykite kitų.
automobiliai su raide v
5. Būkite malonūs sau
Būti kantriems neatsiranda per naktį. Tai praktika – tokia, kuri reikalauja būti kantriems su tavimi, o tai reiškia ugdyti užuojautą sau. Supraskite, kad nekantrumo jausmas yra įprastas žmogus ir nedaro jūsų blogu žmogumi. Kalbėkite su savimi maloniai ir venkite savikritikos, kuri tik pablogins savijautą.
Kasdienės kelionės metu sužinokite daugiau apie Užuojautos sau stiprybę. Taip kitą kartą, kai patirsite sudėtingą akimirką, turėsite empatiją sau, kad ją išgyventumėte.
6. Prisiminkite, kas jums svarbiausia
Nekantrumo akimirkomis priminkite sau apie savo ilgalaikius tikslus ir vertybes, kuriomis vadovaujatės jūsų veiksmais. Jei jums svarbiausia yra jūsų ryšiai su artimaisiais, tai padės jums būti kantresniems su jais, kai jie daro tai, kas jus vargina. Atsakymų derinimas su gilesniais ketinimais skatina kantrybę ir sumažina skubotas reakcijas.
Jei jaučiate, kad kūne auga nekantrumas, pabandykite jį tiesiogine prasme pereiti per šią sesiją apie nekantrumą iš kasdieninio judėjimo.
7. Sukurkite meditacijos praktiką
Įrodyta, kad meditacija turi daug privalumų, įskaitant geresnę savireguliaciją, kuri gali būti naudinga ugdant kantrybę. Puikios naujienos yra tai, kad jums nereikia ilgai medituoti, kad pamatytumėte naudą. Net trumpos kasdienės meditacijos praktikos ilgainiui gali duoti daug naudos. Taigi praktikos, kuri jums patinka, paieška gali būti puiki jūsų laiko investicija.
Jei esate naujesnis meditacijos srityje, Jeffas Warrenas gali padėti jums per mūsų programą.
8. Valdykite stresą ir nerimą, kad nesuvaldytumėte nekantrumo
Vienas iš geriausių būdų būti kantresniu – kontroliuoti stresą ir nerimą. Kuo ramiau jaučiatės savo kūne ir mintyse, tuo lengviau būti kantriems su kitais arba su varginančiomis patirtimis, kurias galite patirti gyvenime.
senovės pagyrimai
Streso ir nerimo valdymui gali prireikti praktikos. Jei ieškote įrankių, pasitarkite su daktare Julie Smith.
9. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Tai gali atrodyti kaip paprastas pasiūlymas, tačiau miegas yra toks svarbus, kai reikia būti kantresniam. Miegas yra labai svarbus gerai psichinei sveikatai ir gerovei, o kartu ir gebėjimas būti kantresniam. Ne paslaptis, kad gyvenimas yra tiesiog sunkesnis, kai trūksta miego, o trumpesnis saugiklis tikrai ateina su ta teritorija.
Jei jums sunku užmigti, pabandykite įsitaisyti vienoje iš mūsų miego meditacijų, pavyzdžiui, su Chibs Okereke.
10. Susikurkite raminamąją rutiną toms nekantrioms akimirkoms
Kai jaučiamės nusivylę ir susikaupę, reikia laiko, kad sugrįžtume į ramybės būseną. Tačiau galite pagreitinti procesą, turėdami nusiraminimo planą, kai bus sunku. Ugdykite veiklą ar įpročius, kurie padėtų nusiraminti, ir naudokitės jais, kai pradedate jaustis nekantrūs, pavyzdžiui, kvėpuokite, medituokite ar rašydami dienoraštyje. Taip kitą kartą, kai jausitės stumdomi gyvenimo, turėsite planą, kaip iš naujo nustatyti.
Pabandykite įtraukti Breathe into Relaxation su Jay Shetty į savo raminamąją kasdienybę. Tai greitas ir efektyvus būdas panaudoti kvėpavimo darbą, kad sugrąžintumėte jus į ramesnę proto būseną.
Kaip susidoroti, kai užklumpa nekantrumas
Kad ir kiek kasdieniame gyvenime ugdytume kantrybę, neišvengiamai bus akimirkų, kai nusivilsime. Štai čia ir atsiranda šis įrankių rinkinys. Reguliariai praktikuodami šiuos patarimus ir sugalvodami savo, galite pakeisti pasaulį ir padėti jums išlikti ramiems ir susikaupusiems sunkiomis akimirkomis.
Praktikuokite gilų kvėpavimą
Kai užklumpa nekantrumas, susitelkimas į kvėpavimą gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir nuraminti protą. Kelis kartus giliai ir lėtai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į oro, patenkančio ir išeinančio į kūną, pojūtį, kad sugrįžtumėte į dabartinę akimirką.
Jei jums reikia pagalbos kvėpuojant, mūsų kvėpavimo burbulas palaiko jūsų nugarą.
Suskaičiuok iki dešimties
Šis senas patarimas vis dar galioja. Kai jaučiatės nekantrūs, prieš reaguodami lėtai suskaičiuokite iki dešimties. Šis paprastas veiksmas gali suteikti esminę pauzę, leidžiančią reaguoti labiau apgalvotai.
Nutrauk
Klasika ne veltui. Jei galite, trumpai pasivaikščiokite. Judėjimas gali padėti išsklaidyti įtampą ir stresą, o kraštovaizdžio pakeitimas gali suteikti naują požiūrį į situaciją. Sujunkite vaikščiojimą su meditacija, kad gautumėte maksimalią raminančią naudą.
Kalbėti pasivaikščioti, kai reikia nusiraminti – puiki taktika. Jei norite padidinti savo pasivaikščiojimo dėmesį, peržiūrėkite mūsų meditaciją.
Prablaškykite save
Jei perkelsite dėmesį į ką nors kita, jūsų mintys negalės susimąstyti apie jūsų nekantrumo šaltinį. Skaitykite knygą, klausykitės muzikos ar užsiimkite kita jums patinkančia veikla.
Naudokite saugios vietos vizualizaciją
Įsivaizduokite vietą ar situaciją, kurioje jaučiatės ramus, laimingas ir atsipalaidavęs. Teigiamų scenarijų vizualizavimas gali pakeisti jūsų nuotaiką ir padėti sumažinti nekantrumą.
