Išsiaiškinkite, kas yra savidisciplina ir kodėl ji svarbi jūsų sveikatai ir gerovei. Be to, kaip tapti drausmingesniems pasitelkus 5 patarimus, kurie taip pat pagerina motyvaciją.
Išsikelti sau tikslą, bet stengtis jį pasiekti arba lengvai blaškytis ir nesugebėti susikaupti – tai patirtis, kuria dalijasi daugelis žmonių. Savidisciplina – gebėjimas kontroliuoti savo mintis, jausmus ir veiksmus, kad pasiektumėte savo tikslus – ne visada lengva.
Svarbu žinoti, kad savidisciplina nėra įgimtas įgūdis, kurį turi tik keli išrinktieji. Tai išmoktas elgesys, kurį praktiškai kiekvienas gali išsiugdyti, laikydamasis tinkamos strategijos.
Kas yra savidisciplina?
Savidrausmė – tai jūsų gebėjimas dirbti kažką, net kai to nejaučiate. Tai yra jūsų planų laikymasis ir įsipareigojimų vykdymas, nors gali kilti pagunda atsitraukti.
Tačiau savidisciplina nereiškia, kad turite būti nelanksti ar nelanksti. Tai daugiau apie sąmoningų pasirinkimų, atitinkančių jūsų ilgalaikius siekius, priėmimą. Tai gali reikšti, kad reikia pasakyti „ne“ momentiniam pasitenkinimui ir sutelkti dėmesį į didesnį vaizdą, net kai tai reiškia, kad reikia paaukoti tiesioginius malonumus.
automobiliai su raide v
Savidisciplina reiškia ne tobulumą, o pažangą, net ir mažais žingsneliais. Tai nuolatinio augimo ir savęs įvaldymo kelionė, kurioje mokomasi iš nesėkmių, kad galėtum judėti į priekį.
Kodėl disciplina yra svarbi jūsų sveikatai ir gerovei
Savidisciplina gali padaryti daugiau nei padėti pasiekti savo tikslus . Tai gali pakeisti jūsų gyvenimą, pakeisti mąstymą ir suteikti jums galimybę tapti geriausia savo versija. Laikydamiesi savidisciplinos, išmoksite nustatyti užduočių prioritetus ir nustatyti realius terminus, vengdami blaškymosi, todėl per trumpesnį laiką galėsite nuveikti daugiau.
Savidisciplina gali padėti priimti sveikus sprendimus, pavyzdžiui, įtraukti judėjimą į dieną, valgyti maistingą maistą ir pakankamai miegoti. Tai gali padėti jums gerai valdyti savo laiką, todėl jums bus mažiau streso.
Savidisciplina taip pat reiškia skirti laiko poilsiui, net jei dalis jūsų jaučia, kad visada turėtumėte būti užsiėmę. Šie sveiki įpročiai ne tik pagerins jūsų fizinę savijautą, bet ir padidins jūsų protinį aiškumą bei emocinį atsparumą.
Kaip būti labiau disciplinuotam: 7 patarimai, kaip sustiprinti savo motyvaciją ir discipliną
Būti drausmingesniam yra tarsi ugdyti raumenis – kuo daugiau dirbi su jais, tuo jis stiprėja. Taikydami šiuos patarimus, būsite labiau drausmingi.
1. Aiškiai apibrėžkite savo tikslus
Prieš pradėdami savidisciplinos kelionę, labai svarbu aiškiai suprasti, ko norite pasiekti. Užsirašykite savo tikslus ir padarykite juos konkrečius, išmatuojamus, pasiekiamus, aktualius ir apribotus laiku (SMART). Aiškių tikslų turėjimas suteiks kryptį ir motyvaciją nenukrypti. O turėdami juos ant popieriaus ar ekrano, jie tampa tikresni.
Atraskite „Kodėl jūsų tikslai“ kartu su Jay Shetty ir sužinokite, ko norite pasiekti ir kodėl.
2. Būkite sąžiningi dėl savo apribojimų
Būkite sąžiningi sau, kur galite paslysti. Jei žinote, kad ryte kyla pagunda atidėti žadintuvą, padėkite jį kitoje patalpoje, kad turėtumėte atsikelti, kad jį išjungtumėte. Jei per daug laiko praleidžiate prie telefono, nustatykite laikmatį, kuris primintų jums padaryti pertrauką. Planuodami šias akimirkas galite judėti į priekį.
3. Suteikite prioritetus ir planuokite kuo geriau
Savidisciplina yra sąmoningas pasirinkimas, o tai prasideda nuo kasdienių užduočių prioritetų nustatymo. Teikti pirmenybę įpročiu, reguliariai skirdami laiko darbui ar mankštai. Sukurkite dienos ar savaitės tvarkaraštį, kuriame būtų nurodyta, ką ir kada reikia atlikti, ir kiekvieną dieną sutelkite dėmesį į tai, kas svarbiausia. Kai žinote, kurios užduotys ar tikslai yra jūsų sąrašo viršuje, pirmiausia galite skirti jiems dėmesį. Taip drausmingi veiksmai padeda užtikrinti, kad dideli darbai bus padaryti ir nepasiklys atliekant ne tokias svarbias užduotis.
Ši vadovaujama vizualizacija su Oren Jay Sofer gali padėti jums suprasti didesnį vaizdą ir padėti jums nustatyti dienos prioritetus.
4. Padalinkite tikslus į mažesnius, įgyvendinamus žingsnius
Dideli, bauginantys tikslai gali jaustis stulbinantys ir gali sukelti nusivylimo jausmą. Norėdami tai įveikti, suskirstykite savo tikslus į mažesnius, lengviau valdomus veiksmus, kad jie būtų mažiau bauginantys. Tai taip pat suteiks pasiekimo jausmą kiekvieną kartą, kai atliksite žingsnį.
Prieš pradėdami kurti veiksmų planą savo tikslams pasiekti, skirkite kelias minutes pasitikrinti su savimi.
5. Raskite atskaitomybės partnerius
Atsakingų partnerių turėjimas gali būti galinga paskata nenutrūkti kelyje. Raskite žmogų, kuriuo pasitikite, pvz., draugą ar šeimos narį, kurio tikslai yra panašūs. Pasidalykite su jais savo pažanga ir paskatinkite juos daryti tą patį. Kai bendrinate savo tikslus ir bendraujate vienas su kitu, lengviau nesikeisti.
Puoselėkite savo santykius ir kurkite palankią aplinką savo atskaitingiems partneriams naudodamiesi šia „Sąmoningos draugystės“ meditacija.
6. Apdovanokite save už pažangą
Savidrausmė nereiškia, kad atsisakote sau visų gyvenimo džiaugsmų. Kai darote pažangą siekdami savo tikslų, apdovanokite save už pastangas. Pasirinkite jums reikšmingus apdovanojimus, nesvarbu, ar tai būtų pertrauka, mėgavimasis mėgstamu patiekalu ar hobis. Net ir nedideli skanėstai pakeliui gali padėti išlaikyti motyvaciją ir padaryti kelionę malonesnę.
7. Turėkite planą B (jei jo reikia)
Kartais, nepaisant geriausių planų, viskas klostosi ne taip. Tai gerai. Turėdami atsarginį planą, nebūsite visiškai nukrypę nuo kurso. Jei negalite bėgti, nes lyja, galbūt galite pasportuoti namuose.
Nepraleiskite žaidimo, palaikydami santykius su Įkvėpimu su Tamara Levitt, o tai gali padėti jums sugalvoti antrinius planus, kai viskas klostysis nesėkmingai.
senovės pagyrimai
Kaip tapti drausmingesniu DUK
Ar galite išmokyti save būti drausmingesniu?
Taip, galite išmokyti save būti drausmingesni. Savidisciplina yra įgūdis, kurį galima lavinti ir sustiprinti praktika ir pastangomis. Kaip ir išmokti ko nors naujo, reikia laiko, atsidavimo ir noro mokytis iš klaidų. Svarbiausia pradėti nuo mažo ir palaipsniui didinti sau keliamus iššūkius. Nepamirškite būti kantrūs savo pažangai.
Kodėl aš stengiuosi būti disciplinuota?
Kova su disciplina yra iššūkis, su kuriuo susiduria daugelis žmonių, ir yra keletas priežasčių, kodėl galite kovoti su savidisciplina. Taip gali būti dėl to, kad jūsų tikslai nėra pakankamai aiškūs, trūksta motyvacijos, jūsų laiko planavimo įgūdžiai reikalauja darbo, jūs patekote į nesveikus įpročius arba galbūt turite problemų dėl psichinės sveikatos.
Taip pat gali būti, kad bandote pakeisti per daug dalykų vienu metu. Norint veiksmingai išspręsti problemą, labai svarbu nustatyti pagrindinę kovos su drausme priežastį. Vienu metu sutelkite dėmesį į vieną mažą tikslą ir suteikite sau galimybę jį pasiekti, prieš įtraukdami daugiau į savo sąrašą.
Kaip galiu būti drausmingam ir netingiam?
Norint įveikti tinginystę, reikia savimonės, motyvacijos ir veiksmų derinio. Pradėkite nuo dalykų, kurie verčia jus atidėlioti, ir raskite būdų, kaip juos įveikti. Suskaidykite dideles užduotis į mažesnius žingsnius, išsikelkite realius tikslus ir apdovanokite save už pažangą. Savidrausmė nereiškia būti tobulam. Tai yra nuoseklių pastangų ir laipsniško impulso didinimas.
Kaip man tapti drausmingesniu su ADHD?
Jei turite ADHD, yra specialių strategijų, kurios gali padėti pagerinti savidiscipliną. Sukurkite struktūrizuotą aplinką su aiškia kasdienybe ir sumažinkite blaškymąsi. Suskirstykite užduotis į valdomus veiksmus ir naudokite vaizdines priemones, pvz., kontrolinius sąrašus ar laikmačius. Išbandykite ADHD meditaciją, kad pagerintumėte koncentraciją ir sumažintumėte impulsyvumą, o tai gali padėti lengviau išlaikyti drausmę. Taip pat galite kreiptis pagalbos į terapeutą ar konsultantą, kuris specializuojasi ADHD valdymo srityje.
