Štai ką iš tikrųjų reiškia užuojauta sau ir kodėl tai svarbu. Be to, išmokite praktikuoti užuojautą ir gerumą sau atlikdami šiuos 5 pratimus.
Pasaulyje, kuriame dažnai keliame sau aukštus standartus, labai svarbu suprasti užuojautą sau. Tai daugiau nei tik madingas žodis – tai būdas elgtis su savimi tokiu pat gerumu ir supratimu, kokį siūlytume kitiems. Užuojauta sau yra praktiškas požiūris į mūsų tobulėjimą psichinę sveikatą ir gerovę . Užuojautos sau praktika moko mus susidoroti su gyvenimo iššūkiais švelnesniu, atlaidesniu požiūriu į save.
Ką reiškia užuojauta ir kas yra užuojauta sau?
Užuojauta yra tada, kai matome, kad kam nors išgyvena sunkus metas, ir norime padėti jam jaustis geriau, pavyzdžiui, apkabinti draugą, kai jam liūdna, arba pasakyti padrąsinančius žodžius, jei kas nors išgyvena sunkų laikotarpį. Užuojauta sau yra to paties tipo užuojautos išplėtimas, bet jos dovanojimas sau. Kai viskas klostosi ne taip, kaip norite, arba padarote klaidą, užuot buvę griežti sau, elgiatės su savimi gerumas ir supratimas.
3 užuojautos sau ramsčiai
Kiekvienas iš šių Užuojautos sau ramsčių, kaip apibūdino daktarė Kristin Neff, padeda sukurti sveikesnius ir palankesnius santykius su savimi. Suprasdami ir praktikuodami šiuos užuojautos sau aspektus, galite išmokti būti malonesni sau, ypač sunkiu metu.
Gerumas sau: Užuojauta prasideda nuo švelnumo sau. Užuot nusiminęs ar kritikavęs save, palaikote ir rūpinatės. Įsivaizduokite, kaip paguosite nusiminusį draugą – gerumas sau tai daro dėl jūsų pačių.
Bendra žmonija: Svarbu priminti sau, kad visi klysta ir išgyvena sunkius laikus. Tai normalu ir yra žmogiškumo dalis. Kai viskas yra sunku, žinojimas, kad visi išgyvena sunkius laikus, gali padėti jums jausti ryšį su kitais savo gyvenime, o ne jaustis vienišiems.
Sąmoningumas: Žinojimas apie savo jausmus, neleisdamas jiems užvaldyti, padeda išlikti užjaučiantis sau. Tai reiškia atpažinti savo emocijos , nesvarbu, ar jie jaučiasi teigiamai, ar neigiamai, bet neleidžia jiems kontroliuoti jūsų veiksmų. Sąmoningumas padeda aiškia galva reaguoti į situacijas.
3 mitai apie užuojautą sau
Yra daug nesusipratimų dėl užuojautos sau. Šių mitų supratimas gali padėti mums pamatyti užuojautą sau aiškiau. Kai žinome, kas yra užuojauta sau ir kas ne, galime praktikuoti užuojautą sau nesijausdami kalti ar blogai dėl savęs.
1 mitas: užuojauta sau yra savanaudiška
Kai kurie žmonės mano, kad galvodami apie save, negalvojate apie kitus žmones. Tačiau iš tikrųjų yra atvirkščiai. Kai būsite malonus sau, greičiausiai būsite malonesnis ir kitiems. Tai tarsi pripildyti savo puodelį, kad užtektų įpilti kitiems.
2 mitas: užuojauta sau yra savitarna
Kai kurie žmonės mano, kad susitelkimas į savo poreikius reiškia, kad nesirūpinate kitais. Užuojauta sau reiškia suteikti sau vietos būti žmogumi, daryti klaidas ir mokytis iš jų. Tai ne tik rūpinimasis savimi – tai rūpinimasis savimi, kad galėtumėte geriau pasirūpinti ir kitais.
3 mitas: užuojauta sau prilygsta savigarbai
Kai kurie žmonės mano, kad užuojauta sau reiškia tik gerą savijautą. Bet tai daugiau nei tai. Savigarba dažnai kalbama apie tai, kaip mes lyginami su kitais – ar esame geresni, protingesni ar sėkmingesni? Ir tai ne visada yra produktyviausias vertės matas. Užuojauta sau nėra lyginimas. Tai reiškia, kad reikia priimti save tokį, koks esi, su visomis savo stipriosiomis ir silpnosiomis pusėmis.
5 užuojautos sau praktikavimo pranašumai
Ne visada lengva būti maloniam sau, tačiau užuojauta sau gali būti puikus būdas sustiprinti gerovę , palaikykite savo santykius ir išlikite atviri savo gyvenimo pokyčiams. Tai praktika, kuri užtruks, tačiau laikui bėgant galite pradėti atpažinti jos poveikį.
1. Pagerina jūsų psichinę ir emocinę savijautą
Kai būsite malonus sau, greičiausiai jausitės laimingesni ir labiau patenkinti. Užuojauta sau gali padėti sumažinti streso jausmą , nerimas ir liūdesys. Jis netgi buvo susietas geresni rezultatai tiems, kurie turi potrauminio streso sutrikimą (PTSD). Kartais esame taip įsitempę, kad mūsų protas pervargsta. Žinant, kaip nuraminti savo mintis gali padėti pagerinti jūsų psichinę ir emocinę gerovę.
2. Skatina ugdyti augimo mąstymą
Užuojauta sau gali padėti suvokti iššūkius ir klaidas ne kaip nesėkmes, o kaip galimybę mokytis ir augti. Pradedi galvoti: „Viskas gerai, aš padariau tai neteisingai. Ko aš galiu iš to pasimokyti?' Toks mąstymas gali padaryti jus atviresnius naujai patirčiai ir norą pabandyti, net jei yra tikimybė, kad jums nepavyks iš karto.
3. Naudinga jūsų fizinei sveikatai
Tyrimai parodė kad užuojauta sau gali būti naudinga jūsų kūnui. Neįrodyta, kodėl taip yra, bet taip gali būti todėl, kad užuojauta sau gali lemti sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimą, pavyzdžiui, geriau valgyti, daugiau mankštintis ir pakankamai miegoti. Tai rūpinimasis savo kūnu, nes jį vertinate, o ne todėl, kad bandote atitikti kažkokius išorinius standartus.
4. Ugdo jūsų atsparumą
Gyvenimas pilnas pakilimų ir nuosmukių. Užuojauta sau gali suteikti jums emocinių įrankių sunkiais laikais. Kai viskas klostosi ne taip, kaip planuota, greičiausiai atsigausite greičiau. Tai reiškia, kad reikia suteikti sau erdvės ir supratimo, kad galėtumėte įveikti gyvenimo iššūkius.
5. Pagerina jūsų santykius
Kai praktikuosite užuojautą sau, galite išsiugdyti gilesnį supratimą ir kantrybės sau, o tai gali persimesti į jūsų santykius su kitais. Galite tapti daugiau empatiškas ir palaiko, gerina jūsų bendravimo ir ryšių kokybę.
Kaip praktikuoti užuojautą sau: 5 pratimai gerumui sau sustiprinti
Integruodami šiuos pratimus į savo kasdienybę, galite palaipsniui stiprinti užuojautos sau jausmą.
1. Praktikuokite sąmoningumą
Dr. Kristina Nefa pabrėžia, kad dėmesingumas ir praktika būti visiškai suvoktam ir būti šiuo momentu yra būtini užuojautai sau. Būdami dėmesingi, pastebite savo savikritiškas mintis ir reaguojate į jas maloniai, o ne teisiate.
šlovinti šlovinimus
Kaip? Atkreipkite dėmesį į dabartinį momentą. Pastebėkite savo mintis ir jausmus jų nesmerkdami. Paprasta veikla, pvz., susitelkimas į kvėpavimą ar kūno skenavimas, gali padėti ugdyti sąmoningumą.
Prisijunkite prie fizinių pojūčių, kad pagilintumėte savo sąmoningumą naudodamiesi kūno skenavimo meditacija.
2. Atpažinkite savo bendrą žmogiškumą
Kiekvienas susiduria su iššūkiais ir daro klaidų – tai universali būties žmogumi dalis. Kai jaučiatės izoliuoti, priminkite sau, kad kiti patyrė panašių jausmų ir nesėkmių. Sąmoningumas padeda normalizuoti jūsų patirtį ir mažina vienišumo bei izoliacijos jausmą.
Kaip? Pagalvokite apie sunkią akimirką, kurią išgyvenote, tada pagalvokite, kaip kiti galėjo jaustis panašiose situacijose. Nutolinimas ir savo patirties matymas iš kitos perspektyvos skatina ryšio jausmą ir bendrą žmogaus patirtį. Taip lengviau išreikšti tokį pat gerumą sau, kokį pasiūlytumėte kitam, išgyvenančiam tą patį.
Sužinokite, kaip ugdyti gerumą sau ir kitiems, naudodamiesi meilės gerumo meditacija.
3. Kalbėk su savimi kaip su draugu
Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su geru draugu. Vartokite padrąsinančius žodžius ir supraskite, kokie jūsų poreikiai šiuo metu.
Kaip? Užduokite sau tokius klausimus: „Kaip paguosčiau draugą šioje situacijoje?“ arba „Kokius palaikančius žodžius galėčiau pasiūlyti kitam, kuriuos dabar galėčiau pasakyti sau?“ Šie klausimai gali padėti jums elgtis taip pat maloniai, kaip ir kitiems.
Norint pakeisti savo vidinį monologą, reikia praktikos, tačiau laikui bėgant galite atsikratyti neigiamų minčių, kurios jūsų nepalaiko. Rekomenduojame pradėti nuo Daily Jay's Shift Your Self-Talk.
4. Į iššūkius reaguokite su užuojauta
Pabandykite pakeisti savo reagavimą į savo klaidas ir nesėkmes. Kai viskas klostosi ne taip, kaip planuota, reaguokite supratingai ir maloniai, o ne būkite griežti sau. Tai yra pripažinimas, kad ne visada viskas klostysis tobulai – ir tai gerai.
Kaip? Jei netinkamai atlikote užduotį, o ne kritikavote save, priminkite sau, kad padarėte viską, ką galėjote ir galite pasimokyti iš patirties.
Leiskite dr. Julie šioje trumpoje meditacijoje padėti jums savikritiką pakeisti užuojauta sau.
5. Praktikuokite savęs raminimą
Savęs raminimas reiškia savęs paguodimą fizine ir emocine prasme. Tai būdas parodyti gerumą ir rūpintis savo kūnu bei protu, ypač tuo metu įtempti laikai . Jūs praktikuojate savęs raminimą atliekant švelnią veiklą, kuri leidžia jaustis atsipalaidavusiam ir rūpestingam, pavyzdžiui, maudytis šiltoje vonioje, klausytis raminančios muzikos ar ramiai pasivaikščioti. Kitas savęs nuraminimo būdas yra gailestingas savęs prisilietimas, pavyzdžiui, rankos uždėjimas ant širdies ar švelnus savęs apkabinimas. Šie fiziniai gestai gali turėti stiprų raminamąjį poveikį, padėti sumažinti stresą ir skatinti saugumo bei komforto jausmą.
Kaip? Rūpinkitės savo kūnu ir protu. Paklauskite savęs: „Kaip dabar galiu save palaikyti ir paguosti?“ Tai gali būti švelniai judant, valgant maistingą maistą, pakankamai pailsėjus ar net paguodžiantis prisilietimas, pavyzdžiui, apkabinimas ar rankos laikymas. Taip pat galėtum pabandyti gilus kvėpavimas pratimai arba švelnus jogos rutina kad nuramintumėte savo kūną. Šie veiksmai siunčia jums rūpestingumo ir paguodos žinią.
Kitą kartą, kai jausitės įtempti ir atsijungę nuo savo kūno, išbandykite kasdienės judesių puoselėjimo praktiką, kuri padės nusiraminti.
DUK, kaip praktikuoti užuojautą sau
Kas sukelia užuojautos sau trūkumą?
Užuojautos sau trūkumas dažnai kyla dėl to, kaip esame mokomi matyti save ir savo klaidas. Kartais mes išmokstame būti griežti sau, kai viskas klostosi ne taip, galbūt iš aplinkinių žmonių ar visuomenės nerealių standartų. Galime manyti, kad būdami griežti sau padėsime geriau, bet dažnai tai tik verčia mus jaustis blogiau.
automobilis su l raide
Ar galima išmokyti užuojautos sau?
absoliučiai! Užuojauta sau yra tai, ko kiekvienas gali išmokti bet kuriuo metu. Tai tarsi naujų įgūdžių išmokimas. Turėdami praktikos, kantrybės ir tinkamus įrankius, tokius kaip dėmesingumas ir savo minčių bei emocijų supratimas, galite tapti labiau užjaučiantys sau.
Kaip padaryti save gailestingesniu?
Norėdami tapti labiau užjaučiantys sau, pradėkite pastebėdami, kaip kalbatės su savimi. Pabandykite šiurkščius žodžius pakeisti malonesne, suprantamesne kalba. Taip pat priminkite sau, kad visi daro klaidų ir susiduria su sunkiais laikais. Sąmoningumo praktikavimas gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus, todėl bus lengviau elgtis su savimi (ir kitais) su užuojauta.
Kaip aš galiu būti malonesnis sau?
Būti malonesniam sau gali prasidėti nuo mažų žingsnelių. Pavyzdžiui, leiskite sau daryti pertraukėles, kai jų reikia, švęskite savo sėkmę, kad ir kokia maža būtų, ir būkite supratingi, kai viskas klostosi ne taip, kaip planuota. Kalbėkitės su savimi kaip su geru draugu.
Kas yra gerumas sau?
Gerumas sau – tai elgesys su savimi tokiu pat rūpestingumu ir supratimu, kurį siūlytumėte tam, kuris jums rūpi. Tai reiškia būti švelniam sau, kai išgyveni sunkų laikotarpį, atleisti sau, kai padarei klaidą, ir rūpintis savo gerove.
