Ar žurnalų rašymas padeda įveikti nerimą? Taip! Sužinokite, kaip tai padaryti, naudodami 15 kuruojamų raginimų, skirtų nerimui palengvinti. Psichikos sveikatos žurnalas niekada nebuvo toks paprastas.
Nerimas yra natūralus žmogaus atsakas į stresą, ir tiesa yra ta, kad kiekvienas kartas nuo karto jį patiria. Nedidelis nerimas yra normalu ir kai kuriais atvejais gali būti motyvatorius, tačiau kai jis pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, laikas imtis veiksmų.
Nors profesionali pagalba yra neįkainojama, yra ir asmeninių įrankių, kuriuos galite naudoti savo laiku norėdami valdyti stresą. Vienas dažnai neįvertinamas įrankis yra žurnalų rašymas. Galbūt susimąstėte, kaip minčių užrašymas gali padėti pažaboti nerimą, tačiau ši paprasta praktika padeda.
Žurnalų rašymas leidžia rūšiuoti sudėtingus jausmus, suprasti dalykus, kurie jus sukelia, ir netgi stebėti savo emocinius modelius laikui bėgant. Nežinote, nuo ko pradėti ar ką rašyti? Nesijaudinkite, mes jus apsaugome.
Žurnalų rašymas iš esmės yra tarsi bendravimas su savimi tiesiog popieriuje. Tai būdas išdėstyti tai, ką galvojate, kad viskas nesijaustų tokia slegianti. Emocijų užrašymas dažnai padeda išsklaidyti jų intensyvumą, suteikdamas aiškumo ir ramybės jausmą.
Žurnalo rašymo nauda jūsų psichinei sveikatai
Žurnalų rašymas gali atrodyti kaip madingas savigarbos žodis, tačiau užrašyti dalykus tikrai verta. Jūsų psichinė sveikata ir gerovė jums padėkos.
Žurnalų rašymas gali sustiprinti sąmoningumą
Žurnalų rašymas yra tarsi veidrodis savo mintims. Kai rašote savo jausmus ir išgyvenimus, gaunate aiškesnį vaizdą apie bet kokias smukimo spirales, džiaugsmus ar pasikartojančias problemas. „Selfgrowth Mindfulness Journal“ yra puiki vieta pradėti.
Žurnalų rašymas padeda apsisaugoti nuo depresijos
Žinote tuos sunkius, niūrius jausmus? Tyrimai parodė, kad jų išpylimas ant popieriaus gali padėti išlaikyti juos nuošalyje, palengvina tuos depresinius bliuzas.
Žurnalų rašymas gali pagerinti emocinę savijautą
Žurnalai neteisia. Jie leidžia išreikšti nepatogius jausmus, džiaugtis ir apmąstyti. Laikui bėgant šis kasdienis emocinis perkrovimas gali pakelti nuotaiką ir subalansuoti savo nuotaikas .
Žurnalų rašymas gali sustiprinti jūsų imunitetą
Kai kurie tyrimai rodo, kad užsiimti išraiškingu rašymu gali suteikti savo imuninei sistemai šiek tiek stumtelėti teisinga kryptimi.
Žurnalų rašymas gali padėti atminti
Prisimeni tą karštą praėjusios vasaros dieną? Arba ta pamoka, kurią išmokote sunkiai? Žurnalų rašymas yra tarsi atsarginis jūsų smegenų diskas, primenantis jums svarbius dalykus.
automobilis su raide w
Žurnalų rašymas gali padėti išspręsti problemas
Iššūkių, su kuriais susiduriate, užrašymas dažnai suteikia naują požiūrį, todėl lengviau rasti sprendimus.
Žurnalų rašymas nerimui ir streso mažinimui
Nerimas ir stresas gali jaustis didžiulis, bet žurnalas siūlo praktišką būdą rasti ramybės jausmą. Jūsų žurnalas suteikia jums privačią erdvę išreikšti savo emocijas, apmąstyti ir apdoroti tai, ką išgyvenate. Dažnai vien dėl jų užrašymo jūsų rūpesčiai gali atrodyti ne tokie bauginantys.
Tačiau žurnalas yra daugiau nei tik garso lenta – tai prieglobstis. Mes visi turime dienų, kai mūsų emocijos jaučiasi taip, lyg tuoj iš mūsų išsiveržtų. Kai tai atsitiks, jūsų žurnalas siūlo nesmerkią erdvę tiems jausmams paleisti. Jokių nepageidaujamų patarimų ar kritikos – tik jūs ir jūsų mintys.
Kitas žurnalo privalumas yra kontrolės susigrąžinimas. Kai pateko į nerimo spiralę, gali atrodyti, kad praradote kontrolės jausmą. Užsirašę tas didžiules mintis, galite susigrąžinti kontrolę. Galite susidėlioti savo problemas ir dažnai pastebėsite modelius ar veiksnius . Tai gali būti pirmas žingsnis kuriant ramesnes dienas.
Jei jaučiate nerimą, žurnalo rašymas nėra vienintelė jūsų turima priemonė. Sąmoningumo metodai ir vadovaujamos praktikos, tokios kaip „Pump the Brakes on Stresas“, gali padėti.
Kaip pradėti dienoraščio praktiką
Pasinerti į žurnalų pasaulį gali atrodyti bauginantis, todėl, jei kyla problemų pildant tuščią puslapį, Selfgrowth's Feelings Journal gali padėti. Jis padės jums per savo emocijas ir padės pradėti procesą.
Štai kaip pradėti rašyti žurnalą.
Surinkite savo reikmenis
Pasirinkite užrašų knygelę ar žurnalą, kuris jums kalba. Tai gali būti su įkvepiančiomis citatomis, aptakiu odiniu viršeliu arba puošniais papuoštais papuoštais logotipais. Ir išsirinkite jums patinkantį rašiklį. Galbūt jis blizga arba vaivorykštė, o gal jaustis patogiai, kai slysta per puslapį – išsirinkite tai, kas jus džiugina! Jei jaučiatės kūrybingi, spalvoti pieštukai ar žymekliai gali papildyti jūsų įrašus.
Nors turėti specialų užrašų knygelę ar puošnius rašiklius yra malonu, neleiskite, kad specialių reikmenų trūkumas jus sustabdytų. Taip pat gerai veikia paprasta užrašų knygelė ar net užrašų programėlė telefone. Svarbiausia, kad žurnalų tvarkymas būtų prieinamas ir įgyvendinamas jums. Jei ieškote patarimų, čia yra nemokami spausdinami savaiminio augimo žurnalai.
Raskite ramią erdvę
Pasirinkite vietą, kurioje galėtumėte būti nuoširdžiausi, atokiau nuo kasdienių trukdžių. Jaukus svetainės kampas, rami kavinė ar parko suoliukas gali būti idealus. Raskite savo dienoraščio prieglobstį ir paverskite ją šventa erdve.
Kartais neįmanoma išvengti triukšmo visiems kartu. Pabandykite klausytis aplinkos garso, pvz., Green Noise (su upe) arba gražaus garso kraštovaizdžio, pvz., Selfgrowth Island .
Skirkite laiko
Laikykite savo dienoraščio laiką kaip kavos pasimatymą su draugu – nustatykite laiką ir jo laikykitės. Išskirkite savo dienos akimirkas, nesvarbu, ar tai raminanti rytinė rutina, ar atspindinti prieš miegą praktika.
Pradėkite nuo raginimo
Jautiesi įstrigęs? Naudokite raginimą (kaip ir toliau). Jie yra tarsi maži stumtelėjimai, nurodantys, ką rašyti.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Atminkite, kad nėra „teisingo būdo“ rašyti žurnalą. Tai tavo kelionė, tavo istorija. Viskas, ko reikia, yra pirmasis žingsnis (arba žodis), kad būtų galima pradėti.
15 žurnalų, kurie skatina nerimą
Tuščias puslapis kartais gali jaustis šiek tiek bauginantis. Tačiau nesijaudinkite, mes sukūrėme raginimų sąrašą, kad galėtumėte pradėti. Šie dienoraščio raginimai skirti susitikti su jumis, kad ir kur būtumėte. Kai kuriomis dienomis galite jaustis pozityviai ir optimistiškai, o kitomis – nusivylę ir nusiminę. Nesvarbu, kokią dieną turite, šie raginimai nukreips jus teisinga (arba rašymo) kryptimi.
1. Susikoncentruokite į savęs skatinimą
Jei manote, kad norite sutelkti dėmesį į kai kuriuos teigiamus savo gyvenimo elementus, pradėkite nuo teigiamų teiginių sąrašo. Galvokite apie juos kaip apie savo linksmybes, pasiruošusias jus pakylėti tomis slogiomis dienomis. Jie gali būti tokie pat pagrindiniai kaip Aš darau viską, ką galiu, ir Aš nusipelniau meilės arba jie gali būti dar konkretesni tam, ką išgyvenate. Mano darbo dienos buvo sunkios, bet aš atiduodu viską.
Žurnalo raginimas: Kokį malonų ar palaikantį dalyką galite pasakyti sau?
2. Būkite svajotojas
Kartais leisdami žaisti savo vaizduotei galime nuteikti visai kitokią nuotaiką. Koks yra vienas dalykas, dėl kurio šiandiena būtų dar geresnė? Užsirašykite ir pažiūrėkite, ar tai yra kažkas, ką galite veikti, ar tai įkvepia jus tam tikra kryptimi. Kartais šios svajonės gali atverti mintis atrasti būdų, kaip suteikti komfortą, pavyzdžiui, naujas atpalaiduojantis pomėgis ar savęs priežiūros praktika.
Žurnalo raginimas: Ką daryčiau, jei žinočiau, kad negaliu žlugti?
mentorystės vardai
3. Bendraukite su savimi nuoširdžiai
Jei jūsų diena yra sunki, nerimaujate ar tiesiog reikia šiek tiek globos, pasidomėkite savimi. Paklauskite savęs, ko man dabar reikia? Tai gali būti apkabinimas, pertrauka ar net šokoladas! Taip pat galite eksperimentuoti sudarydami reikalingų patirčių, žodžių, kuriuos turite išgirsti, sąrašą arba būdus, kaip galite pasiūlyti sau pasirūpinti.
Žurnalo raginimas: Ko man iš tikrųjų reikia šią akimirką?
4. Pasivažinėkite emociniais kalneliais
Kartais mes tiesiog nežinome, kaip jaučiamės. Nerimas gali kilti dėl daugybės skirtingų jausmų, todėl jei neaišku, kas vyksta viduje, galite išbandyti savęs augimo jausmų ratą. Tai padės tiksliai nustatyti savo jausmus ir išreikšti juos žodžiais. Tai puiki vieta pradėti žurnalo įrašą ir leidžia įsigilinti į daugybę emocijų, kurios gali sukelti vieną jausmą.
Žurnalo raginimas: Kaip aš iš tikrųjų jaučiuosi šiandien?
5. Tyrinėkite tas šešėlines mintis
Tai gali atrodyti šiek tiek baisu, todėl, jei nuspręsite užrašyti savo šešėlines mintis, pasiruoškite savitarnos praktiką, jei tai padidins jūsų nerimą. Sudarykite fone slypinčių nerimą keliančių minčių sąrašą. Kartais vien pamačius juos ant popieriaus jie gali jaustis ne tokie slegiantys.
Žurnalo raginimas: Kas šiandien mane verčia jausti nerimą?
Jei pradedate jaustis priblokšti, mūsų vadovaujama meditacija gali padėti.
6. Eik su dėkingumu
Kartais mes galime nutraukti nerimą keliančias mintis, tyrinėdami daugiau teigiamų minčių. Pasiekti laimingą mintį kartais gali būti šiek tiek sunku, bet pabandykite išvardyti keletą dalykų, už kuriuos esate nuoširdžiai dėkingas. Tai gali padėti nukreipti mintis nuo nerimo ir nukreipti mintis į labiau pagrįstą ir sutelktą vietą.
Žurnalo raginimas: Už ką šiandien esu dėkingas?
Dėkingumo sąrašus gali sudaryti tokie paprasti dalykai kaip saulės spindulys ar draugo žinutė. „Selfgrowth“ taip pat turi spausdinamą „Daily Gratitude Journal“, kad galėtumėte pradėti.
7. Išvalykite savo mintis
Laisvas rašymas kartais vadinamas smegenų sąvartynu. Čia jūs praleidžiate kelias minutes užrašydami viską, kas jums šauna į galvą. Nėra filtrų ir jokio sprendimo. Jei rašai tik tai, kad jaučiu nerimą, jaučiuosi kvaila! Jaučiuosi kvaila! Tai gerai!
Žurnalo raginimas: Ką aš turiu mintyse, kad turėčiau perrašyti į popierių?
8. Parašykite laišką savo jaunesnei sau
Kai jaučiame nerimą, tai gali sukelti jausmą, kad norime paguodos, kaip tai darėme būdami jaunesni. Nors mylimo žmogaus apkabinimas visada gali padėti, taip pat galite pasipraktikuoti pasiūlyti tokį pat paguodą sau ir savo vidiniam vaikui. Parašykite laišką savo jaunesniajam, primindami, kad viskas bus gerai.
Žurnalo raginimas: Jei turėčiau laiko mašiną, kokią išmintį ar paguodą pasiūlyčiau savo jaunesnei?
9. Užsirašykite šios dienos laimėjimus
Kitas būdas nutraukti nerimą – sutelkti dėmesį į dalykus, kurie šiandien sekėsi gerai. Kad ir kokios mažos būtų, užsirašykite šios dienos pergales. Galbūt jūs pagaliau išgėrėte pakankamai vandens arba šiek tiek pasijuokėte.
Žurnalo raginimas: Kaip aš šiandien laimėjau?
10. Mėgaukitės laiko akimirka
Prisiminimai turi stiprią trauką ir gali mus pripildyti džiaugsmo bei nostalgijos. Jei jaučiatės sunerimę ar priblokšti, pabandykite apibūdinti momentą, kai jautėtės ramūs arba nuoširdžiai laimingi. Iš naujo išgyvenkite tai ant popieriaus.
Žurnalo raginimas: Koks yra vienas iš mano mėgstamiausių prisiminimų?
Gali būti ypač patogu susieti apmąstymus su muzika. Naršykite mūsų grojaraštį.
11. Susitaikykite su savo baimėmis
Kartais išankstinis nerimas gali pasireikšti kaip nerimas. Pabandykite tiksliai nustatyti, kas, jūsų manymu, gali nutikti. Savo baimių užrašymas gali būti pirmas žingsnis siekiant jas įveikti ir sumažinti jų galią jūsų protui ir kūnui.
Žurnalo raginimas: Ko aš bijau ir kaip tai mane riboja?
12. Surinkite keletą kasdienių įžvalgų
Gyvenimas nuolat vyksta, o mes mokomės ir augame kiekvieną dieną. Pabandykite apmąstyti tai, ko išmokote šiandien. Tai gali būti dar vienas būdas pertvarkyti savo nerimą keliančias mintis.
Žurnalo raginimas: Ko aš šiandien išmokau? (Net jei buvo sunku).
vardai nemokamai ugniai
13. Praktikuokite žvilgsnį į ateitį
Niekas taip atitolina nuo nerimo, kaip maža dienos svajonė. Kur matai save po metų? Suteikite sau erdvės įsivaizduoti savo svajonių darbą, didžiausias atostogas, tobulus namus. Atsižvelgdami į šią laimingą vietą, galite nukreipti jus nuo nerimo ir panikos ir sugrąžinti į ramybę.
Žurnalo raginimas: Jei galėčiau ką nors padaryti kitais metais, kas tai būtų?
14. Rašykite savo geriausiam aš
Kai jaučiame nerimą ir baimę, ne visada jaučiamės patys geriausi, todėl parašykite jiems nedidelį laišką. Įrėmink savo žurnalo įrašą kaip užrašą iš geriausio savęs, tvirtos, išmintingos ir turiningos versijos. Ką jie tau šiandien pasakytų?
Žurnalo raginimas: Kuo mano geriausias aš galiu pasidalinti su manimi šiandien?
15. Išbandykite vizualinį įkvėpimą
Kartais vizualinis vaizdas prieš pradedant rašyti gali padėti jūsų vaizduotei atsiskleisti. Išbandykite Selfgrowth ketinimų korteles kaip raginimą. Jie siūlo naują požiūrį į kiekvieną dieną.
Žurnalo raginimas: Kokia yra graži vieta, kurioje norėčiau būti dabar?
Atminkite, kad šie raginimai yra tik pradžia. Laikui bėgant išsiugdysite savo įpročius ir atrasite jums aktualių temų.
Nerimas tikrai gali sušvelninti jūsų dieną, tačiau kartais tai padeda susidoroti su judesiu. Pabandykite sušvelninti nerimą iš „Daily Move“.
senovės pagyrimai
Žurnalų rašymas dėl nerimo DUK
Ką turėčiau įrašyti žurnale dėl nerimo?
Rašydami nerimo žurnalą, galbūt norėsite sutelkti dėmesį į savo jausmus, provokuojančius veiksnius ar net į sidabrinius savo dienos pamušalus. Raginimai gali būti labai naudingi norint pradėti. Paklauskite savęs: „Kas šiandien man kelia nerimą?“ arba „Kokie trys dalykai neseniai mane nuramino?“ Tai jūsų erdvė, tad nesvarbu, ar norite išlieti sunkiai įveikiamas emocijas, apmąstyti ar papuošti savo jausmus – viskas gerai!
Ar žurnalų rašymas padeda nuo panikos priepuolių?
Žurnalų rašymas dažnai rekomenduojamas kaip kovos su įvairiomis nerimo formomis, įskaitant panikos priepuolius, mechanizmas. Žurnalų rašymas gali nepanaikinti panikos priepuolių visam laikui, bet gali padėti juos suprasti ir valdyti. Užsirašydami aplinkybes, susijusias su priepuoliu arba sukėlusias emocijas, galite pradėti pastebėti modelius ir priežastis. Tokios įžvalgos gali suteikti daugiau galių ir padėti jaustis labiau valdomai. Atsižvelgiant į tai, žurnalų kūrimo veiksmingumas gali skirtis kiekvienam asmeniui, todėl būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl asmeninio gydymo plano.
Ar dienoraščio rašymas padeda susidoroti su nerimu ir per daug mąstyti?
Kai per didelis mąstymas valdo jūsų protą, dienoraščio rašymas gali būti švelni ranka, padedanti nuraminti mintis. Perkėlus tas spiralines mintis ant popieriaus, joms suteikiama vieta pailsėti už jūsų galvos. Laikui bėgant greičiausiai rasite aiškumo ir galbūt net atrasite sprendimus, kurių anksčiau nesvarstėte.
Ar žurnalų rašymas yra susidorojimo mechanizmas?
Žurnalų rašymas yra teigiamas įveikos mechanizmas, kurį rekomenduoja terapeutai ir gerovės gynėjai. Tai leidžia apdoroti emocijas, apmąstyti išgyvenimus ir atsikalbėti apie tas įkyrias neigiamas mintis. Tai tarsi pokalbis su savimi, bet popieriuje.
Ar psichologai rekomenduoja vesti žurnalą?
Psichologai ir terapeutai dažnai įtraukia žurnalų rašymą į savo gydymo metodus. Jie mato tai kaip įrankį savimonei stiprinti, protinį aiškumą ir asmeninį augimą ugdyti. Be to, rašytinis įrašas gali padėti aptarti ir spręsti konkrečias terapijos sesijų problemas.
