Krūties vėžio diagnozė dažnai lydi nerimo bangą. Išnagrinėkite 7 dėmesingus patarimus, kurie padės jums susidoroti su gydymu ir gauti reikiamą emocinę paramą.
Krūties vėžio diagnozė ir gydymas dažnai yra bauginanti patirtis. Suprasti emocinį susidorojimo su vėžiu poveikį ir išmokti praktinių strategijų, kaip ją valdyti nerimas yra svarbūs šiuo sudėtingu laikotarpiu.
Nors nerimas yra suprantamas atsakas į krūties vėžio diagnozę, jis neturi apibrėžti jūsų patirties. Ieškodami būdų valdyti savo jausmus, galite susigrąžinti a kontrolės jausmas ir padėti susidoroti su liga.
Emocinis krūties vėžio diagnozės poveikis
Nuo pat diagnozės nustatymo galite susidurti su įvairiausiomis emocijomis, kurios kasdien ar net akimirka gali drastiškai keistis. Kad padėtų jums rasti veiksmingą įveikos strategijos Gydantis ir sveikstant, jums ir jūsų emocinės paramos tinklui labai svarbu suprasti emocinį krūties vėžio nerimo poveikį.
Emocinio poveikio supratimas
Krūties vėžio diagnozė gali pakeisti kasdienio gyvenimo saugumą ir nuspėjamumą neapibrėžtumas , medicininiai sprendimai ir gydymas. Tai gali sukelti didelį nerimą dėl ateities, taip pat fizinius pokyčius, galimą nepriklausomybės praradimą ir šalutinį poveikį, pvz., plaukų slinkimą ar nuovargį dėl gydymo, pavyzdžiui, chemoterapijos ir spinduliuotės.
Nerimo atpažinimas
Svarbu atpažinti fizinius ir emocinius krūties vėžio nerimo požymius, kad galėtumėte ieškoti pagalbos, kad galėtumėte juos veiksmingai valdyti.
Fiziniai simptomai: Fiziniai nerimo simptomaiapima padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, greitą kvėpavimą, neramumą, miego sutrikimą, nuovargį, galvos skausmą ar apetito pokyčius.
Emociniai simptomai: Emociniai nerimo simptomai gali pasireikšti kaip nerimas, baimė, dirglumas ar pervargimas. Taip pat gali kilti lenktynių minčių arba sunku susikaupti ar priimti sprendimus.
Elgesio pokyčiai: Šie pakeitimai apima pasitraukimas iš visuomeninės veiklos arba pakeisti savo kasdienybę. Kai kurie žmonės nuolat ieško pasitikėjimo internete arba iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų.
Gydymo ir atsigavimo poveikis
Vėžio gydymas gali sukelti savo iššūkių ir netikrumo, dar labiau prisidedant prie krūties vėžio nerimo. Susirūpinimas dėl chirurgijos, chemoterapijos, radiacijos ar hormonų terapijos šalutinio poveikio yra dažnas. Be to, atkūrimo procesas gali būti kupinas nerimas kai kovojate su pasikartojimo baime ir po gydymo prisitaikote prie naujos normos.
Šiuo laikotarpiu labai svarbu pripažinti savo jausmus ir suprasti, kad nerimas nereiškia, kad jums blogai sekasi. Tai natūrali reakcija į stresinę situaciją. Identifikuodami šias emocijas, galite ištirti įveikos mechanizmus, tokius kaip dėmesingumas, pratimas ir paramos grupes, kad padėtų šiuo sudėtingu laikotarpiu.
Kaip meditacija ir sąmoningumas gali padėti susidoroti su krūties vėžio nerimu: 4 pratimai, kuriuos reikia išbandyti
Meditacijair dėmesingumas gali padėti sumažinti nerimą, įskaitant krūties vėžio nerimą. Šios praktikos gali padėti nukreipti dėmesį nuo nerimo dėl ateities ar apsigyvenimo praeityje prie pilnesnio gyvenimo dabarties momentu. Į savo kasdienybę įtraukdami meditaciją ir dėmesingumą, galite sukurti ramybę ir aiškumą tarp kovos su vėžiu iššūkių. Ši praktika taip pat gali pagerinti bendrą savijautą, o tai yra vertingas jūsų atsigavimo šaltinis.
Meditacijos ir sąmoningumo privalumai
Sumažintas stresas: Reguliari praktika gali padėti mažesnis streso lygis raminant protą ir sumažinant fiziologines reakcijas į stresą.
Pagerėjęs emocinis reguliavimas: Meditacija ir sąmoningumas gali pagerinti jūsų gebėjimą valdyti emocijas , todėl lengviau susidoroti su nerimu.
Padidėjęs savęs suvokimas: Labiau suvokdami savo mintis ir jausmus, galite įgyti įžvalgų, kaip efektyviau susidoroti.
Meditacijos ir sąmoningumo pratimai kovai su vėžiu
Susidoroti su krūties vėžiu galima patirti begalę jausmų ir išgyvenimų. Sąmoningumo metodai gali padėti įveikti nerimą, neviltį ar priblokšti.
beždžionių vardai
1. Sąmoningas kvėpavimas
Sąmoningas kvėpavimas yra paprastas pratimas, kurį galima atlikti bet kur ir bet kada, kai jaučiate nerimą.
Raskite patogią padėtį sėdėdami, stovėdami ar gulėdami.
Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
Pastebėkite, kaip oras patenka į šnerves ir iš jos išeina, arba krūtinės pakilimas ir kritimas.
Jei tavo protas klaidžioja , švelniai sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
Pradėkite nuo kelių minučių per dieną ir palaipsniui didinkite laiką, kai jaučiatės patogiai.
2. Vadovaujama meditacija
Vadovaujamos meditacijos, kaip tospasiekiama per mūsų programą, gali būti ypač naudinga pradedantiesiems arba tiems, kuriems sunku susikaupti. Tai gali būti nuostabu išbandyti gydymo metu arba netikrumo laikotarpiais tarp tyrimų ir nuskaitymo.
Pasirinkite vadovaujamą meditaciją, orientuotą į atsipalaidavimą arba nerimo mažinimą.
Naudokite ausines, kad patirtumėte daugiau įtraukiančių įspūdžių.
slapyvardžiai žaidimams
Vykdykite instrukcijas, leisdami būti vedami per meditacijos procesą.
3. Kūno skenavimo meditacija
A kūno skenavimo meditacija reiškia atkreipti dėmesį į skirtingas kūno dalis ir, savo ruožtu, pastebėti bet kokius pojūčius ar įtampą.
Sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį, pradėkite nuo kojų ir palaipsniui eikite į galvą.
Kai jūsų dėmesys nukreipiamas į kiekvieną kūno dalį, įkvėpkite bet kokias įtampos sritis, įsivaizduokite, kad jos atsipalaiduoja su kiekvienu iškvėpimu.
Prisijunkite prie fizinių pojūčių, kad pajustumėte gilesnį atsipalaidavimo jausmą.
4. Sąmoningumas kasdienėje veikloje
Sąmoningumas taip pat gali būti praktikuojamas kaip kasdienės veiklos dalis, padedanti išlikti pagrįstai dabartyje.
Sąmoningas valgymas : Atkreipkite dėmesį į savo maisto skonį, tekstūrą ir kvapą, vertindami kiekvieną kąsnį.
Sąmoningas vaikščiojimas : Pastebėkite, kaip jūsų pėdos liečia žemę, garsus aplink jus ir oro pojūtį ant odos.
Sąmoningas klausymas : Kalbėdami su kitais sutelkite dėmesį į tai, ką jie sako, neplanuodami atsakymo ir nesiblaškydami.
Kaip sukurti emocinės sveikatos palaikymo sistemą
Tvirta palaikymo sistema gali padėti įveikti vėžio įveikimo iššūkius. Šis tinklas gali suteikti praktinę pagalbą, emocinę paramą ir priklausymą, kad galėtumėte susidoroti su krūties vėžiu atsparumas ir viltis.
Bendrinimas su savo bendruomene
Atviras draugams, šeimos nariams ar kolegoms apie savo diagnozę ir iššūkius, su kuriais susiduriate, gali būti labai svarbus žingsnis kuriant pagalbos tinklą. Efektyvi komunikacija gali padėti kitiems suprasti, ką išgyvenate ir kaip jie gali pasiūlyti paramą.
Būkite atviri savo poreikiams: Žmonės dažnai nori padėti, bet nežino kaip. Aiškiai nurodykite, kokios emocinės paramos jums reikia, nesvarbu, su kuo pasikalbėti, padėti atlikti namų ruošos darbus ar draugiją pas gydytoją.
Nustatyti ribas: Bendraukite savoribas, pavyzdžiui, kai jums reikia vietos ir kaip norėtumėte naršyti diskusijose apie vėžį.
Prisijungimas prie paramos grupių
Paramos grupės gali suburti žmones, susiduriančius su panašiomis situacijomis, suteikdamos erdvę dalytis patirtimi, patarimais ir padrąsinimu.
Bendras supratimas: Žmonės iš paramos grupių supranta, ką išgyvenate, ir gali pateikti išsamesnės informacijos empatija ir įžvalgų, kurių gali būti sunku rasti kitur.
Įvairios perspektyvos: Išgirdę, kaip kiti susidoroja su krūties vėžio nerimu ir valdo gydymą, gali pasiūlyti naujų strategijų ir vilties.
Bendruomenės jausmas: Reguliarūs susitikimai gali sukelti priklausomybės ir abipusės paramos jausmą.
slapyvardžiai žaidimams
Dalyvavimas pokalbių terapijoje vienas su vienu
Profesionalus terapeutas ar konsultantas gali būti saugi vieta tyrinėti savo jausmus ir sukurti kovos su vėžiu strategijas.
Raskite specialistą: Terapeutas, turintis patirties dirbant su vėžiu arba lėtinėmis ligomis sergančiais pacientais, gali pasiūlyti tikslinę pagalbą.
Išbandykite įvairius gydymo būdus: Kognityvinė elgesio terapija gali būti ypač veiksminga valdant nerimą. Gali padėti ir kitos terapijos rūšys, pvz dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas arba priėmimo ir įsipareigojimo terapija.
Internetinių išteklių ir socialinės žiniasklaidos naudojimas
Internetas siūlo išteklius, įskaitant internetines paramos grupes, forumus ir socialinės žiniasklaidos platformas, kur galite susisiekti su kitais, susidorojančiais su vėžiu.
Tyrinėkite patikimus šaltinius: Ieškokite internetinių bendruomenių, patvirtintų vėžio organizacijų ar ligoninių, kad užtikrintumėte prieigą prie patikimos informacijos ir paramos.
Lik saugus: Atkreipkite dėmesį į informaciją, kuria dalinatės, ir apsvarstykite galimybę naudoti anoniminius profilius, kad apsaugotumėte savo privatumą, kai diskutuojate jautriomis temomis.
Prašymas profesionalios pagalbos
Slaugytojai, socialiniai darbuotojai ir pacientų navigatoriai gali pasiūlyti pagalbą ir padėti gauti papildomų paslaugų, tokių kaip finansinė pagalba, mitybos patarimai ar fizinė terapija.
7 būdai, kaip įveikti su vėžiu susijusį nerimą
Susidoroti su krūties vėžio nerimu gali padėti nedelsiant sumažinti streso , ir statytiatsparumasdėl ateities. Pradėkite nuo mažų, pasiekiamų tikslų ir palaipsniui įtraukite šią praktiką į savo gyvenimą. Aktyviai įsitraukdami į kovos su vėžiu mechanizmus, galite ramiau ir atspariau įveikti ligos iššūkius.
1. Kūno judinimas
Fizinė veikla gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį ir paskatinti geros savijautos cheminių medžiagų išsiskyrimą, kurios gali būti natūralios nuotaikos pakėlimo priemonės. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka ir atitinka jūsų dabartinį gyvenimo būdą bei fizinę būklę.
Vaikščiojimas: Paprastas kasdienis pasivaikščiojimas gali labai pagerinti jūsų emocinę savijautą.
Joga: Fizinės pozos, kvėpavimo pratimai ir meditacija gali padėti sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.
automobiliai su raide d
Šokis: Šokiai gali būti smagus būdas išlaisvinti įtampą nesijaučiant kaip treniruotėse.
Melas MahasStreso atleidimassesija kupina judesių, skirtų padėti jaustis lengviau.
2. Pakankamai išsimiegokite
Vargšas miegoti iš tikrųjų gali pabloginti nerimą ir sukurti užburtą spiralės ratą. Išbandykite šiuos patarimus, kad geriau pailsėtumėte.
Sukurkite rutiną: Eiti miegoti ir pabusti prie kiekvieną dieną tuo pačiu laiku padėti reguliuoti savo kūno laikrodį.
Sukurti rami aplinka : Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra vėsus, tylus ir tamsus. Jei reikia, apsvarstykite ausų kištukus, akių šešėlius ar balto triukšmo mašinas.
Apriboti ekrano laiką: Sumažinkite savo poveikis ekranams likus bent valandai iki miego, nes mėlyna šviesa gali sutrikdyti jūsų organizmo pasiruošimą miegui.
Kai nerimauji, gali pasijusti neįmanoma. Kai tai atsitiks, išbandykite mūsųLengvai užmigtimeditacija.
3. Išlikti įsipareigojęs pomėgiams
Pomėgiaio veikla, kuri teikia jums džiaugsmo, gali būti būtinai atitraukti nuo nerimo.
Atraskite naujus pomėgius: Išbandykite tai, ko visada norėjote išmokti ar tyrinėti, pvz., tapyti, sodinti sodininkystę, groti instrumentu ar meistrauti.
Reguliariai paskirstykite laiką: Skirkite tam tikrą laiką veiklai, kad įsitikintumėte, jog tai yra nuosekli jūsų kasdienybės dalis.
ĮPomėgių galia, autorė Elizabeth Segran paaiškina, kodėl pomėgiai yra tokie svarbūs.
4. Žurnalų rašymas
Užsirašykite savo mintis ir jausmusgali būti terapinis būdas apdoroti emocijas ir sumažinti nerimą.
Išreikškite save laisvai: Rašykite savo mintis ir jausmus nesijaudindami dėl gramatikos ar skyrybos ženklų.
Nustatykite modelius: Pastebėkite savo rūpesčių ar rūpesčių modelius, kad galėtumėte juos veiksmingai spręsti.
Pagerinkite savo patirtį naudodamiLietus ant lapųgarso peizažas, kuris gali sukurti nuotaiką ramiam žurnalo seansui.
5. Bendrinimas su savo bendruomene
Atviras apie savo patirtį ir jausmus su patikimais draugais ar šeima gali suteikti emocinę paramą.
Sumažinkite naštą: Kalbėkite apie savo baimes ir iššūkius, kad sumažintumėte emocinį krūvį.
Stiprinti ryšius: Leiskite kitiems pasiūlyti paramą, sukurdami gilesnį ryšio jausmą.
yra meditacijų rinkinys, kuris gali padėti susitvarkyti santykius net ir sunkiais laikais.
6. Paramos grupių lankymas
Palaikymo grupės sujungti jus su kitais kurie susiduria su panašiais iššūkiais.
Pasidalinta patirtimi: Sužinokite, kaip kiti susiduria su krūties vėžio nerimu, kad įgytumėte naujų strategijų ir perspektyvų.
Emocinė parama: Būkite bendruomenės, kuri supranta jūsų patirtį, dalimi, kad sumažintumėte izoliacijos jausmą.
Tai vadovaujamos meditacijos, padedančios rasti jėgų ir atsparumo sunkiausiomis gyvenimo akimirkomis.
7. Pokalbis su terapeutu
Profesionali pagalba gali būti neįkainojama nerimo valdymo priemonė.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT): Nustatykite ir pakeiskite neigiamus mąstymo modelius, skatinančius nerimą.
Individualizuotos strategijos: Gaukite pritaikytus metodus, kaip susidoroti su vėžiu jūsų konkrečioje situacijoje.
slapyvardis Natario
Krūties vėžio nerimo DUK
Ar nerimas yra krūties vėžio simptomas?
Nerimas nėra krūties vėžio simptomas, tačiau krūties vėžio diagnozė gali sukelti nerimą dėl netikrumo ir baimės, susijusios su liga. Tiems, kurie gydomi arba kuriems yra remisija, nerimą taip pat gali sukelti susirūpinimas dėl gydymo veiksmingumo, šalutinio poveikio ar vėžio atsinaujinimo.
Ar vėžys gali sukelti nerimo simptomus?
Vėžio, įskaitant krūties vėžį, patirtis gali sukelti nerimo simptomai . Diagnozės, gydymo įtampa ir poveikis jūsų gyvenimui bei ateičiai gali sukelti didelį nerimą. Be to, kai kurie gydymo būdai ir vaistai gali turėti šalutinį poveikį, kuris prisideda prie nerimo jausmo.
Kodėl vėžiu sergantys pacientai jaučia nerimą?
Vėžiu sergantys pacientai gali jausti nerimą dėl kelių priežasčių:
Nežinomybė dėl ateities: Pati diagnozė sukelia netikrumo dėl gydymo rezultatų, galimo šalutinio poveikio ir bendro poveikio gyvenimui bei ateities planams.
Fizinis ir emocinis poveikis: Su vėžiu ir jo gydymu susiję fiziniai pokyčiai ir diskomfortas gali prisidėti prie nerimo. Be to, emocinis krūvis gali būti reikšmingas būdas įveikti gyvybei pavojingą ligą.
Vaidmenų ir santykių pokyčiai: Vėžys gali pakeisti žmogaus vaidmenis šeimoje, darbo vietoje ir socialiniuose sluoksniuose, todėl gali kilti susirūpinimas dėl priklausomybės, finansinio stabilumo ir gebėjimo išlaikyti normalų gyvenimą.
Baimė pasikartoti: Net ir po sėkmingo gydymo baimė, kad vėžys gali sugrįžti, gali sukelti nuolatinį nerimą.
Šalutinis gydymo poveikis: Kai kurie vėžio gydymo būdai ir vaistai gali turėti šalutinį poveikį, įskaitant nerimo simptomus.
Kaip dažnas nerimas sergant krūties vėžiu?
Nerimas yra gana dažnas šalutinis poveikis tarp asmenų, kuriems diagnozuotas krūties vėžys. Tyrimai rodo, kad nemaža dalis krūties vėžiu sergančių pacientų tam tikru momentu patirti nerimą , įskaitant diagnozės metu, gydymo metu ir po gydymo. Nerimo sunkumas gali skirtis priklausomai nuo individualių aplinkybių, įskaitant vėžio stadiją, gydymo režimą ir paciento paramos sistemą bei įveikos mechanizmus. Krūties vėžiu sergančių pacientų nerimo atpažinimas gali padėti teikti psichologinę ir emocinę paramą, kuri yra vėžio gydymo dalis.
