Ištirkite neapibrėžtumo naudą ir kai kuriuos būdus, kaip susidoroti su nerimu pokyčių akimirkomis. Be to, kaip susitvarkyti su netikrumu savo gyvenime.
Normalu ir natūralu jaustis nepatogiai nežinant, kas bus toliau. Šie jausmai gali kilti dėl mūsų noro kontroliuoti savo gyvenimą ir aplinką, bet, deja, gyvenime daug kas mūsų nekontroliuoja. Kai negalime nuspėti ar daryti įtakos ateities, ypač didelėse situacijose, suprantama, kad jaučiamės susirūpinę ir nerimauti.
Be šių jausmų, svarbu pripažinti, kad netikrumas gali būti augimo ir teigiamų pokyčių katalizatorius. Apkabinimas nežinomybe gali paskatinti asmeninį tobulėjimą, atverti duris naujoms galimybėms ir netgi sustiprinti mūsų atsparumą . Svarbiausia yra rasti būdų, kaip įveikti netikrumą su užuojauta ir ramybe.
Kas yra netikrumas ir kodėl jis sukelia nerimą?
Neapibrėžtumas yra tada, kai nesame tikri, kas gali nutikti ateityje, ir tai yra kažkas, su kuo susiduriame visi. Tai gali būti susiję su nedidelėmis aplinkybėmis, pavyzdžiui, nežinojimu, koks oras bus rytoj, arba su didesnėmis aplinkybėmis, pavyzdžiui, susirūpinimu dėl darbo saugumo ar mylimo žmogaus sveikatos. Neapibrėžtumas gali būti net dėl pasaulinių įvykių, kurie paveikia daugelį žmonių. Visose šiose situacijose bendras dalykas yra nežinojimas, kas bus toliau.
The nerimas, kurį išprovokavo netikrumas yra labai susiję su mūsų natūraliu nuspėjamumo ir kontrolės troškimu. Žinodami, kas ateina, jaučiamės saugūs. Kai galime pasiruošti ir planuoti, turime daugiau kontrolės jausmas . Šis kontrolės poreikis nėra tik pirmenybė – jis yra giliai įterptas į mūsų psichologiją.
Kai susiduriame su netikrumu, mūsų kontrolės jausmas susiduria su iššūkiu. Mūsų protas gali pradėti įsivaizduoti įvairiausius galimus padarinius, kurių daugelis gali kelti nerimą arba neigiamą poveikį, stengdamiesi mus paruošti įvairiems scenarijams. Tai būdinga žmogaus reakcija, tačiau ji gali būti didžiulė.
Amerikos vyriški vardai
Neapibrėžtumas gali būti ypač įtemptas, jei galimi rezultatai mums yra svarbūs arba jei manome, kad ant kortos gresia daug. Pavyzdžiui, netikrumas dėl darbo gali kelti didesnį stresą, nes tai susiję su mūsų pragyvenimo šaltiniu ir saugumo jausmu. Taip pat netikrumas dėl šeimos nario sveikatos gali kelti nerimą dėl mūsų emocinio prisirišimo ir susirūpinimo jų gerove.
Svarbu suprasti, kad nerimo jausmas netikrumo akivaizdoje yra įprasta ir natūrali reakcija. Kiekvienas žmogus tai kažkada patiria.
Neapibrėžtumo ir pokyčių privalumai
Netikrumo ir pokyčių priėmimas gali atrodyti bauginantis, bet iš tikrųjų gali duoti keletą reikšmingų pranašumų. Šių galimų pranašumų supratimas gali pakeisti tai, kaip mes suvokiame neaiškias situacijas ir į jas reaguojame, paversdami jas iš streso šaltinių teigiamo vystymosi galimybėmis.
Asmeninis augimas: Kai susiduriame su neaiškiais laikais, dažnai esame išstumti už savo komforto zonų. Tai gali būti sudėtinga, tačiau čia taip pat vyksta asmeninis augimas. Galite atrasti stiprybės ar atsparumo, apie kurį nežinojote, arba išmoksite naujų problemų sprendimo būdų.
Nauji startai: Netikrumas dažnai lemia pokyčius, o pokyčiai gali reikšti naują pradžią. Tai gali būti galimybė iš naujo nustatyti ir pradėti iš naujo, nesvarbu, ar tai jūsų Asmeninis gyvenimas , karjera ar pomėgiai. Ši nauja pradžia gali nuvesti į naujus ir įdomius kelius, apie kuriuos galbūt anksčiau nesvarstėte.
Padidėjęs pasitikėjimas: Iššūkių, susijusių su netikrumu, įveikimas gali labai padėti padidinti savo pasitikėjimą . Tai sustiprina jūsų tikėjimą savo gebėjimu susidoroti su gyvenimo iššūkiais, o tai gali suteikti jėgų ir paskatinti jus priimti naujus iššūkius pozityviai žvelgiant.
Naujos patirties galimybės: Neaiškus laikas dažnai suteikia galimybę išbandyti naujus dalykus. Nesvarbu, ar tai naujas darbas, nauji santykiai ar naujas pomėgis, ši patirtis gali praturtinti jūsų gyvenimą, suteikti džiaugsmo ir pasitenkinimo.
Mokymosi galimybės: Kiekviena neapibrėžta situacija suteikia unikalią mokymosi patirtį. Galite išmokti praktinių įgūdžių, pavyzdžiui, kaip geriau valdyti finansus, arba gyvenimo įgūdžių, pvz., kaip prisitaikyti.
Atsparumo ugdymas: Susidūrimas su netikrumu ir jo valdymas padeda ugdyti atsparumą, o tai reiškia gebėjimą atsigauti nuo sunkumų. Kuo daugiau naršote neapibrėžtose situacijose, tuo geriau susidorosite su ateities iššūkiais.
Patobulinti problemų sprendimo įgūdžiai: Nežinomybė dažnai reikalauja kūrybiškai mąstyti ir ieškoti naujų problemų sprendimų. Tai pagerina mūsų problemų sprendimo įgūdžius, todėl esame veiksmingesni įvairiuose mūsų gyvenimo aspektuose.
8 būdai, kaip susidoroti su netikrumu ir pokyčiais
Taikydami šias strategijas galite rasti būdų, kaip susidoroti su pokyčiais, sumažinti nerimą ir išlaikyti pusiausvyros jausmą savo gyvenime. Normalu, kai neaiškiais laikais jautiesi neramus, tačiau turėdami tinkamų įrankių ir paramos šiuos jausmus galite valdyti lengviau.
1. Pripažinkite savo jausmus ir priimkite situacijos tikrovę
Pradėkite pripažindami savo jausmus dėl neaiškios situacijos. Gerai jausti nerimą ar susirūpinimą. Gali būti naudinga užrašyti savo jausmus arba pasikalbėti apie juos su žmogumi, kuriuo pasitikite.
Praktikuokite, kaip rasti Priėmimą dalykams ir jausmams, kokie jie yra šiuo metu, tai pirmas svarbus žingsnis į bet kokius pokyčius.
2. Sutelkite savo energiją ir valdykite tai, ką galite
Sudarykite sąrašą, ką galite įtakos situacijoje ir sutelkti dėmesį į tuos aspektus. Pavyzdžiui, jei nesate tikri dėl darbo situacijos, atnaujinkite savo gyvenimo aprašymą arba išmokite naujų įgūdžių, susijusių su jūsų sritimi. Šis požiūris padeda nukreipti dėmesį nuo to, ko negalite kontroliuoti, į tai, ką galite.
Jei jums sunku paleisti, klausykite „Control“ – meditacijos, kuri padės jums atlikti paleidimo praktiką.
3. Atpažinkite, kas padeda išlaikyti jūsų perspektyvos pusiausvyrą
Sąmoningai stenkitės įvertinti stabilius savo gyvenimo aspektus. Nesvarbu, ar esate dėkingas už savo sveikatą, šeimą ar net mažas kasdienes rutinas, kurios jums suteikia komforto, atkreipkite dėmesį į tai, kas jūsų gyvenime yra gera. Išlaikydami subalansuotą perspektyvą, galite sušvelninti tam tikrą stresą, atsirandantį dėl netikrumo.
Leiskite dėkingi už savo gyvenimo gėrybes klestėti naudodami šią savaitę trunkančią seriją.
4. Išsikelkite pasiekiamus tikslus, kad išlaikytumėte kontrolės jausmą
Nustatykite trumpalaikius, valdomus tikslus. Tai gali būti taip paprasta, kaip atlikti kasdienę užduotį arba skirti laiko hobiui. Šių mažų tikslų pasiekimas gali suteikti pasiekimo ir kontrolės jausmą netikrumo laikais.
5. Būkite atidūs ir meskite iššūkį neigiamoms mintims
Kai kyla nerimą kelianti mintis, stabtelėkite ir paklauskite savęs, ar tai pagrįsta faktu, ar baime. Ši praktika padeda išlaikyti subalansuotą ir tikroviškesnį požiūrį. Nesunku įsitraukti į tai, kad visada galvojate apie blogiausią scenarijų, tačiau kai tik suvoksite savo mintis, galėsite po truputį keisti požiūrį.
Šios meditacijos metu ugdykite savo pastebėjimo raumenis, kad suprastumėte bet kokių minčių prigimtį.
6. Būkite užsiėmę, kad išliktumėte šalia
Užsiimkite veikla, kuri išlaiko jus dabarties akimirkoje. Tai gali būti meditacija, pasivaikščiojimas gamtoje ar susitelkimas į hobį. Kai pastebėsite, kad mintyse klaidžioja ateities neaiškumai, švelniai sutelkite dėmesį į dabartinę veiklą.
Naršykite – meditacijų rinkinį, kuriame skamba meditaciniai varpeliai, kurie sugrąžins jus į dabartinę akimirką.
7. Patirkite savo kelią įtemptais laikais
Raskite sveikus būdus, kaip nuraminti save streso metu. Galite paguosti maudydamiesi šiltoje vonioje, skaitydami knygą ar ramindami pokalbį su draugu.
vardo Julija reikšmė
Išmokite panaudoti savo kvėpavimą kaip įrankį, skirtą nusiraminti streso metu su Chibs Okereke žaidime Relax with the Breath.
8. Parodykite jėgą ieškodami paramos
Nedvejodami kreipkitės pagalbos. Tai gali būti pokalbis su draugais ar šeima, prisijungimas prie paramos grupės arba profesionalios pagalbos ieškojimas. Paramos prašymas yra stiprybės ženklas.
Kaip elgtis su netikrumu DUK
Kaip susidoroti su netikrumu darbe?
Kovojant su netikrumu darbe, reikia sutelkti dėmesį į aspektus, kuriuos galite kontroliuoti, pvz., kasdienes užduotis ar profesinį tobulėjimą. Pradėkite tvarkydami savo darbo krūvį ir nustatydami aiškius, pasiekiamus tikslus kiekvienai dienai ar savaitei. Bendraukite atvirai su kolegomis ir vadovais apie jūsų rūpesčius ar pasiūlymus. Be to, apsvarstykite galimybę ištirti profesinio tobulėjimo išteklius, pvz., internetinius kursus ar seminarus, kurie gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir paruošti įvairiems rezultatams.
Kaip susidorojate su netikrumo jausmu?
Netikrumo jausmo valdymas prasideda nuo šių emocijų pripažinimo ir priėmimo. Normalu jausti nerimą ar susirūpinimą neaiškiais laikais. Praktikuokite sąmoningumo pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimas ar meditacija, kad padėtumėte išlikti nusiteikę. Savo minčių ir jausmų užrašymas žurnale taip pat gali suteikti aiškumo ir palengvėjimo. Be to, užsiimdami mėgstama veikla, pvz., hobiu ar mankšta, galite nukreipti dėmesį nuo rūpesčių prie gerovės.
Kaip toleruojate netikrumą?
Neapibrėžtumo toleravimas reiškia, kad reikia ugdyti savo atsparumą susidurti su nežinomybe. Tai galima padaryti palaipsniui atsidūrus nedideliam netikrumui ir išmokus susidoroti su jų keliamu diskomfortu. Sutelkite dėmesį į lanksčios mąstysenos, prisitaikančios prie besikeičiančių situacijų, ugdymą. Jei įmanoma, laikykitės rutinos, nes tai suteikia normalumo ir stabilumo jausmą. Praktikuojantis rūpinimasis savimi ir nuolatinis sąmoningumas taip pat gali sustiprinti jūsų gebėjimą toleruoti netikrumą.
Kokia jūsų strategija, kaip valdyti netikrumą?
Gera neapibrėžtumo valdymo strategija yra priėmimo, planavimo ir paramos ieškojimo derinys. Priimkite, kad netikrumas yra gyvenimo dalis, ir sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Planuokite nustatydami trumpalaikius tikslus ir ruošdamiesi įvairiems galimiems rezultatams. Siekite pagalbos iš draugų, šeimos narių ar specialistų, kurie galėtų patarti ir nuraminti. Būti informuotam ir mokytis iš ankstesnės patirties taip pat gali būti veiksminga.
Kaip sekasi susidoroti netikrumo laikais?
Norint įveikti netikrumą, reikia subalansuoto požiūrio, kad išlaikytumėte savo psichinę ir fizinę gerovę. Laikykitės reguliarios rutinos, įskaitant nuoseklius miego modelius ir sveikos mitybos įpročius. Palaikykite ryšį su savo palaikymo tinklu. Užsiimkite fizine veikla, kuri puikiai mažina stresą ir gerina nuotaiką. Galiausiai, apribokite naujienų ar socialinės žiniasklaidos poveikį, jei tai padidina jūsų nerimą, ir sutelkite dėmesį į patikimus informacijos šaltinius.
