Išmokite būti malonūs sau ir sutikti save su daugiau užuojautos. Be to, 10 būdų, kaip būti malonesniems su savimi, įskaitant tai, kaip pasiūlyti sau komplimentus.
Mes linkę būti patys griežčiausi kritikai, sutelkdami dėmesį į savo klaidas ir nepaisydami savo privalumų. Jausmas, kad mes niekada nesame pakankamai geri, yra įprasta patirtis – kiekvienas patiria nepasitikėjimo savimi akimirkų. Norint įveikti šiuos jausmus, svarbiausia yra pripažinti, kad nusipelnei užuojautos, taip pat išmokti būti maloniam sau.
Kas yra gerumas sau?
Mes dažnai galvojame apie gerumą kaip apie tai, ką nukreipiame į kitus, tačiau taip pat svarbu nukreipti jį į save. Gerumas sau apima savo ydų ir klaidų supratimą ir atleidimą, panašiai kaip elgiamės su mylimu draugu ar šeimos nariu. Tam reikia vidinio apmąstymo ir asmeninio atsidavimo sau užuojautai. Kai praktikuojame gerumą sau, galime pagerinti savo psichinę ir emocinę savijautą ir gyventi laimingesnį, pilnesnį gyvenimą.
Vertybės pripažinimas
Gerumo sau supratimas prasideda nuo savo vertės ir vertės pripažinimo ir mokymosi priimti save visa širdimi be griežto sprendimo. Kai padarote klaidą, galite pasirinkti būti atlaidus ir padrąsinti, o ne būti kritiški ir griežti sau. Tai nereiškia, kad reikia ignoruoti tai, kas nutiko. Tai reiškia, kad reikia pripažinti savo veiksmus, nepykstant savęs. Svarbu pripažinti, kad klaidų darymas yra žmogiškumo dalis ir jokiu būdu nesumažina jūsų vertės.
Poreikių pripažinimas
Kitas gerumo sau aspektas yra savo poreikių suvokimas ir veiksmų imasi jiems patenkinti. Savo poreikių pripažinimas gali reikšti, kad reikia skirti laiko poilsiui, užsiimti mėgstamais pomėgiais arba tiesiog leisti sau ramiai apmąstyti ir pasikrauti.
Amerikos vyriški vardai
Pozityvus pokalbis su savimi
Gerumas sau apima ir tai, kaip tu kalbi su savimi. Jūsų vidinis balsas gali būti palaikomas arba kritiškas. Pasirinkus pakeisti neigiamos mintys su pozityvesniu padrąsinimu ir supratimu galite sukurti pozityvesnį ir ugdantį vidinį pasaulį. Pavyzdžiui, užuot sakę sau: „Aš nieko negaliu padaryti gerai“, galite pasakyti: „Padariau klaidą, bet galiu iš to pasimokyti“.
Ryšys tarp gerumo sau ir psichinės sveikatos
Ryšys tarp to, kaip elgiamės su savimi, ir mūsų psichinės sveikatos yra svarbesnis, nei daugelis iš mūsų supranta. Kai nesame malonūs sau, tai gali sukelti daugybę psichinės sveikatos problemų. Priminti sau apie gerumo sau svarbą gali būti naudinga, kai pradedame apie save kalbėti neigiamai.
Užuojauta sau gali sumažinti nerimą ir stresą
Nuolatinė savikritika gali sukelti padidėjusį nerimo ir depresijos jausmą. Gerumas sau padeda sumažinti šias neigiamas emocijas, nes skatina vidinės ramybės ir saugumo jausmą. Kai nerimauji ir pabrėžė , galite nesielgti taip, kaip jūsų palaikymas emocinę gerovę . Užuojauta sau gali padėti atpažinti, kada verta žengti žingsnį atgal ir sutelkti dėmesį į savo poreikius.
Gerumas sau gali padidinti savigarbą
Kai elgiamės su užuojauta ir supratimu, mes natūraliai pradedame jaustis geriau apie tai, kas mes esame, o tai gali pagerinti mūsų bendrą savigarbą. Kai jaučiamės geriau patys, mes taip pat linkę geriau elgtis su kitais.
Būdamas švelnus sau gali padidinti bendrą laimę
Kai esame švelnūs ir palaikome save, sukuriame teigiamą vidinę aplinką. Šis požiūris gali padėti mums pozityviai ir atspariai susidoroti su gyvenimo iššūkiais. Tavo mąstysena ir tai, kaip reaguojate į iššūkius, gali turėti įtakos jūsų pasirodymui kitose savo gyvenimo srityse.
Savijauta gali pagerinti streso valdymą
Būdami malonūs sau, galime efektyviau susidoroti su stresu. Vietoj savikritikos sunkiais laikais, paguodos ir supratimo pasiūlymai gali padėti lengviau valdyti sudėtingas situacijas.
Meilė sau gali pagerinti jūsų atsparumą
Gebėjimą atsigauti po nesėkmių gali sustiprinti gerumas sau ir meilė sau, kad ir kas bebūtų. Malonus elgesys su savimi gali sustiprinti vidinę jėgą, padėti greičiau ir sveikiau atsigauti nuo gyvenimo kliūčių.
10 būdų, kaip būti maloniems sau
Įtraukdami gerumo praktiką į savo kasdienį gyvenimą, galite puoselėti malonesnius, gailestingesnius santykius su savimi. Kelionė link gerumo sau yra nuolatinis procesas ir kiekvienas mažas žingsnis yra svarbus. Būti maloniam sau yra vienas iš naudingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti bendrai gerovei.
1. Pasakykite sau komplimentą
Iš pradžių tai gali atrodyti neįprasta, tačiau šis įprotis gali padidinti jūsų savigarbą. Pradėkite pripažindami savo pasiekimus, kad ir kokie maži būtų. Pavyzdžiui, pripažinkite savo pastangas atliekant užduotį arba kantrybę sudėtingoje situacijoje. Naudokite teiginius, kurie jums skamba, pavyzdžiui, aš esu pajėgus ir stiprus, arba aš didžiuojuosi tuo, kaip išsprendžiau tą situaciją. Svarbiausia yra nuoširdumas – rinkitės komplimentus, kurie tikrai atspindi jūsų savybes ir pasiekimus.
Priimkite pagyrimą ir paverskite jį dėkingumu šiame Daily Jay apie komplimentų gavimą epizode.
2. Praktikuokite dėkingumą sau
Kiekvieną dieną skirkite akimirką ir pagalvokite apie tai, už ką esate dėkingas. Tai gali būti talentas, asmeninė savybė ar net pasiekimas. Dėkingumas gali padėti nukreipti dėmesį nuo to, ko, jūsų manymu, trūksta, į jau turimą gausą.
Žiūrėti gyvenimą per dėkingumo objektyvą yra praktika, kuriai reikia laiko. Iš pradžių gali būti sunku rasti dalykų, už kuriuos būtų galima būti dėkingam, bet kuo daugiau praktikuoji, tuo lengviau bus. Išbandykite seriją, kad pradėtumėte.
3. Kalbėkitės su savimi maloniai
Atkreipkite dėmesį į savo vidinį dialogą. Jei manote, kad jūsų mintys yra kupinos neigiamo pokalbio apie save, pristabdykite ir pakeiskite ją į ką nors pozityvesnio ir užjaučiančio. Užuot to negaliu, pabandykite mokytis ir tobulėti. Reguliariai tai praktikuojant, jūsų vidinis dialogas gali tapti palankesniu ir skatinančiu, o tai skatina geresnį ryšį su savimi.
Išmokite pakeisti savo pokalbį šiame Daily Jay su Jay Shetty epizode.
4. Apmąstykite savo dieną
Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite kelias minutes apmąstymams, kas buvo gerai. Pripažinkite savo pastangas ir padarytą pažangą, kad ir kokia maža ji atrodytų.
„Daily Jay“ metu tyrinėkite atspindžio galią ir kaip maksimaliai išnaudoti tai, ką vartojate.
5. Pirmenybę teikite rūpinimuisi savimi kaip savęs gerumo aktu
Rūpinimasis savimi yra susijęs su veikla, kuri leidžia jaustis pasipildžiusiam. Skirkite laiko pomėgiams ar socialinėms išvykoms, kurios puoselėja jūsų kūną ir sielą. Atpalaiduojanti vonia, knygos skaitymas ar pasivaikščiojimas su draugu – visa tai padės jums jaustis geriau.
Nors gali atrodyti sudėtinga rasti laiko rūpintis savimi, net 10 minučių praktika gali padėti pasijusti geriau. Atraskite savęs priežiūros įrankius, kurie jums tinka serijoje.
6. Užsiimkite sąmoningumo praktika
Įtraukti dėmesingumas į savo rutiną. Sąmoningumas gali padėti geriau suvokti ir vertinti dabartinę akimirką. Išbandykite meditaciją, gilus kvėpavimas pratimus arba tiesiog visapusiškai dalyvaudami veikloje, kurią atliekate.
Jei trūksta laiko, net kelios minutės dėmesingumo praktikos, tokios kaip ši 3 minučių trukmės meditacija „Gerumo sau“, gali padėti atkurti jūsų mintis.
moteriškų šunų vardai
7. Išsikelkite sau realius tikslus
Būkite realistiški ir nusistatykite pasiekiamus tikslus . Švęskite savo pažangą siekiant šių tikslų, kad ir koks mažas jis būtų. Galite kelti tikslus kiekvienu savo gyvenimo aspektu, tačiau nepamirškite to imtis žingsnis po žingsnio. Tikslas yra ne pervargti save, o turėti kryptį, kuria norite eiti.
Suderinkite savo tikslus su tuo, kas jums tikrai svarbu, ir atraskite „Kodėl“ už jūsų tikslus .
8. Atleisk sau
Supraskite, kad klaidos yra augimo dalis. Atleiskite sau už praeities klaidas ir vertinkite jas kaip galimybę mokytis ir tobulėti. Kartais atleisti sau gali būti sunku, tačiau tai yra procesas, galintis prisidėti prie jūsų asmeninio augimo.
Ar atleisti sau atrodo sudėtinga? Išbandykite šią 10 minučių meditaciją „Atleisti sau“, kad pajustumėte atleidimo galią.
9. Padarykite pertraukas ir pailsėkite
Dažnai pertrauką darome tik tada, kai jau esame perdegę. Ženklų atpažinimas priblokšti gali padėti atskleisti, kada žengti žingsnį atgal. Leiskite sau laiko pailsėti ir atsigauti – taip pat stenkitės nesijausti dėl to kalti.
Tamara Levitt veda į šią 10 minučių meditaciją apie poilsį ir skatina sustoti, atsikvėpti, atsipalaiduoti nuo savo pasiekimų ir bent akimirkai paleisti lūkesčius.
10. Ieškokite paramos, kad išmoktumėte ugdyti gerumą sau
Gerai prašyti pagalbos. Gali būti sunkiau praktikuoti gerumą sau, jei tai jums atrodo nenatūralu. Palaikymo iš draugų, šeimos narių ar specialistų ieškojimas yra stiprybės ženklas, kai ieškote būdų, kaip būti maloniems sau. Tinkamai vadovaudamiesi galite rasti jums tinkamų būdų.
Kaip būti maloniam sau DUK
Kodėl man taip sunku būti maloniam sau?
Griežti save dažnai lemia daugybė dalykų, kuriuos išmokome laikui bėgant, pavyzdžiui, kitų lūkesčiai ir visuomenės žinios. Kartais galime manyti, kad būdami griežti sau padėsime geriau, bet dažnai tai tik verčia mus jaustis blogiau. Tai dažnas iššūkis, o praktikuodami galite pereiti prie malonesnio požiūrio į save.
Kaip aš galiu būti malonus sau?
Pradėkite pastebėdami gerus savo bruožus ir pripažindami savo pastangas. Pakeiskite griežta savikritika su supratingesniu ir palankesniu pasikalbėjimu. Būti maloniam sau nereiškia būti tobulam – tai užjaučiantis ir atlaidus sau, kaip ir su geru draugu.
Kaip man padaryti save malonų?
Gerumas sau auga praktikuojant. Pradėkite suvokdami savo mintis ir švelniai nukreipdami jas link pozityvesnių ir palankesnių. Įtraukite rūpinimąsi savimi į savo kasdienybę ir nepamirškite pripažinti ir švęsti savo pasiekimus, kad ir kokie maži jie būtų.
Koks yra gerumo sau pavyzdys?
Pavyzdys galėtų būti pertrauka, kai jaučiatės pavargęs, užuot per daug veržęsis. Arba, kai padarote klaidą, užuot kritę, galite pasakyti sau: „Viskas gerai, aš mokausi ir kitą kartą padarysiu geriau.
Ką tu sakai, kad būtum malonus sau?
Kalbėdami su savimi vartokite padrąsinančius ir švelnius žodžius. Tokios frazės kaip „aš galiu, darau viską, ką galiu“, arba nusipelniau gerumo ir pagarbos, gali būti galingos. Šie teigiami teiginiai padėti sukurti meilesnius ir palankesnius santykius su savimi.
