Sužinokite, kas yra dušo meditacija ir kaip ši sąmoningumo forma gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai. Be to, kaip atsipalaiduoti ir medituoti karštame ar šaltame duše.
Jei galvojate įtraukti meditaciją į savo kasdienybę, bet nežinote, kaip ją įtraukti į savo tvarkaraštį, verta apsvarstyti galimybę kasdienį dušą paversti atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo laiku.dėmesingumas. Dušo meditacija sujungia raminamąjį šilto ar šalto dušo poveikį su psichine meditacijos nauda.
Kas yra dušo meditacija?
Dušo meditacija yra sąmoningumo praktikos forma, apimanti meditaciją maudantis duše.Dėmesys dabarties akimirkaio prausimasis duše gali paversti įprastą veiklą protinio aiškumo ir atsipalaidavimo galimybe. Vandens pojūčiai, jo tekėjimo garsas ir kvėpavimo ritmas gali sutelkti jūsų dėmesį ir pasiekti ramybės būseną.
Nesvarbu, ar tai būtų raminanti karšto dušo šiluma, ar staigus šalto dušo pabudimas, dušo meditacija gali padėti atkurti ryšį su savimi.
automobiliai su raide h
6 meditacijos duše privalumai
Meditacija po dušu gali pagerinti jūsų kasdienybę ir pasiūlyti naudą teigiamai veikia jūsų psichinę ir fizinę savijautą . Kiekviena iš šių privalumų gali prisidėti prie labiau subalansuoto ir visavertesnio gyvenimo. Toliau praktikuodami dušo meditaciją, galite pastebėti, kad tai suteiks ramybės ir aiškumo į jūsų kasdienį gyvenimą.
1. Didina sąmoningumą ir susikaupimą
Dėmesys vandens pojūčiams ir kvėpavimui meditacijos po dušu metu padeda lavinti protąesantis ir dėmesingas. Šis padidėjęs sąmoningumas gali paveikti kitas jūsų gyvenimo dalis, pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti ir susikoncentruoti ties užduotimis.
2. Gerina miegą
Meditacijos įtraukimas į dušo rutiną, ypač prieš miegą, gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Raminantis dušo meditacijos poveikis gali padėti sulėtinti jūsų mintis, tai padarytilengviau užmigtiir mėgaukitės ramesne naktimi.
3. Stiprina psichinę sveikatą
Reguliari meditacija, įskaitant dušo metu, mažina stresą ir nerimą. Tai gali padėti valdyti savo emocijas suteikti vidinės ramybės jausmą ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.
4. Padidina proto ir kūno ryšį
Dušo meditacija skatina būti visapusiškai šalia ir suvokti savo kūno pojūčius. Šis suvokimas gali padėti užmegzti stipresnį proto ir kūno ryšį, todėl geriau prisitaikysite prie savo fizinių ir emocinių poreikių.
5. Suteikia energijos rytinei rutinai
Pradėję dieną meditacija po dušu galite jaustis žvalūs ir energingi. Tai gali suteikti teigiamą toną dienai ir padėti atlikti savo užduotis ramiai ir susikaupus.
6. Skatina rūpintis savimi
Skirti laiko meditacijai po dušu rūpinimosi savimi aktas . Tai įsipareigojimas jūsų gerovei, leidžiantis pailsėti nuo kasdienio gyvenimo ir sutelkti dėmesį į savo asmeninę sveikatą bei atsipalaidavimą.
Kaip medituoti duše: 6 žingsniai
Meditacija duše yra paprastas procesas, kurį galima pritaikyti prie jūsų asmeninių pageidavimų ir gyvenimo būdo. Nėra teisingo ar neteisingo būdo medituoti duše. Svarbiausia yra rasti tai, kas geriausiai padeda pasiekti ramybės ir dėmesingumo būseną. Laikui bėgant ši praktika gali tapti svarbia ir malonia jūsų kasdienybės dalimi, suteikiančia ramybės ir apmąstymų akimirką jūsų įtemptame gyvenime.
1. Sukurkite ramią atmosferą
Norėdami pagerinti dušo kambario atmosferą, apsvarstykite galimybę pritemdyti šviesą, naudoti aromaterapiją su eteriniais aliejais arba paleisti švelnią, raminančią muziką. Tai gali padėti sukurti ramią erdvę, skatinančią atsipalaiduoti ir susikaupti.
Leisk„Infinite Ambient“ poilsiuigrojaraštis bus atpalaiduojantis foninis jūsų meditacinės patirties takelis.
2. Išsiaiškinkite savo ketinimus
Prieš pradėdami, skirkite šiek tiek laiko ir nustatykiteketinimąjūsų meditacijai. Tai gali būti bet kas: ieškojimas atsipalaidavimo, susitelkimas į dėkingumą ar tiesiog buvimas akimirkoje. Aiškus ketinimas padeda vadovauti meditacijai ir suteikia jai tikslą.
Sukurkite stabilumą savyje (ir savo mintyse).Įžemintas kaip kalnas, meditacija, padėsianti atrasti savo norų ir poreikių aiškumą.
3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Pradėdami dušą, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai ir lėtai įkvėpkite, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Susikoncentruokite į savo kvėpavimo ritmą, naudokite jį kaip inkarą, kad jūsų protas būtų sutelktas ir neleistų jam klaidžioti.
Tegul jūsų kvėpavimas nukreipia jus į labiau subalansuotą būseną, kai lavinatėsKvėpavimo kambarys.
4. Prisijunkite prie savo pojūčių
Atkreipkite dėmesį į vandens pojūčius, kai jis liečia jūsų odą. Atkreipkite dėmesį į vandens temperatūrą, garsą, kurį jis skleidžia trenkdamasis į dušo grindis, ir muilo ar šampūno kvapą. Visapusiškai įtraukdami savo pojūčius į šią patirtį, galite pagilinti jūsų dėmesį ir išlaikyti jus susietą su dabartine akimirka.
Iš naujo nustatykite dėmesįpastebėti aplinkinį pasaulį ir pojūčius.
5. Praktikuokite sąmoningumą
Kai mintys ateina į galvą, pripažinkite jas be sprendimo ir švelniai nukreipkite dėmesį į dabartį – į kvėpavimą, vandenį ar pojūčius. Ši praktika grąžinti dėmesį į dabartį yra dėmesingumo širdis ir raktas į sėkmingą meditaciją.
patelės šuns vardas
Serijos metu ugdykite sąmoningumo raumenis.
6. Užbaikite dėkingumu
Užbaikite meditaciją po dušu akimirkądėkingumą. Apmąstykite, už ką esate dėkingas, pavyzdžiui, ateinančią dieną, vandens komfortą ar tiesiog laiką, kurį skyrėte sau. Pasibaigus dėkingumo jausmu, jaučiatės pozityviai ir pakylėti.
DuokDėkingumo triukaspabandykite meditacijos pabaigoje.
DUK meditacija po dušu
Kas yra dušo meditacija?
Dušo meditacija yra sąmoninga praktika, kai prausiantis duše susikoncentruojate į dabartinę akimirką. Jis naudoja juslinius prausimosi duše potyrius – vandens pojūtį, lašelių garsą ir garų vaizdą – kaip pagrindinius meditacijos taškus. Tai veikia kaip sąmoningumo forma, kai jūs visą dėmesį skiriate tam, kas vyksta šiuo metu, be jokio sprendimo ar neigiamas pokalbis su savimi .
Paversdami dušą meditacine erdve, sukuriate galimybę atsipalaiduoti, išvalyti mintis ir pasikrauti energijos, todėl tai yra daugiau nei tik fizinis apsivalymas.
youtube kanalų pavadinimai
Kaip galite praktikuoti sąmoningumą duše?
Dėmesingumo praktikavimas duše apima kelis paprastus veiksmus. Pradėkite kurdami raminančią atmosferą, galbūt su silpnu apšvietimu ar eteriniais aliejais. Kai prausitės duše, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimas , lėtai ir giliai kvėpuodami. Atkreipkite dėmesį į vandens pojūčius prie odos, jo temperatūrą ir jo skleidžiamus garsus. Stebėkite savo mintis, kai jos ateina, bet švelniai nukreipkite dėmesį į juslinius potyrius, kai tik išsiblaškote. Ši praktika gali padėti išlikti šalia ir kasdienį dušą paversti gaiviu psichikos atstatymu.
Ar šaltas dušas laikomas meditacija?
Šaltas dušas gali būti laikomas meditacijos forma, kai į jį žiūrima sąmoningai. Šalto vandens šokas ir pojūtis gali akimirksniu atkreipti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką. Tai diskomforto stebėjimo ir priėmimo pratimas, kurio metu sutelkiate dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi po šaltu vandeniu ir kaip reaguoja jūsų kvėpavimas.
Ši meditacijos forma gali būti ypač atgaivinanti ir, kaip žinoma, padedaparyškinti fokusavimąir padidinti protinį aiškumą.
Kas yra vonios meditacija?
Meditacija vonioje yra panaši į dušo meditaciją, tačiau praktikuojama vonioje. Tai apima mirkymą vonioje, sutelkiant dėmesį į vandens šilumą ir ramybę. Galite susikoncentruoti į vandens, gaubiančio jūsų kūną, pojūtį, švelnų raibuliavimą ir iš vonios kylančius garus. Tai praktika, skatinanti gilų atsipalaidavimą ir dėmesingumą.
Vonios meditacija gali būti ypač naudinga norint atsipalaiduoti prieš miegą, nes ji padės atsipalaiduoti.
