Klaidžiojantis protas yra normalu, bet gali būti varginantis. Sužinokite apie klajojimo mintyse psichologiją, įskaitant tai, kaip valdyti mintyse ir perorientuoti mintis.
Visiškai normalu, kad jūsų protas klaidžioja. Tačiau pasaulyje, kuriam reikia nuolatinio mūsų dėmesio – nuo darbo įsipareigojimų iki socialinio gyvenimo subalansavimo iki laiko rezervavimo savimi pasirūpinti, nuosekli kova su klajojančiu protu gali tapti problema.
Bet kodėl taip nutinka? Ir ar įmanoma sutramdyti klaidžiojantį protą ir efektyviau nukreipti dėmesį?
Ką reiškia turėti klajojantį protą?
Klaidžiojantis protas yra tada, kai jūsų mintys nukrypsta nuo dabartinės užduoties prie nesusijusių temų ar patirties. Tai dažnai vadinama sapnavimu, tačiau nors terminas „svajojimas“ reiškia teigiamą patirtį, klajonės mintyse gali apimti visas mintys .
Mokslininkai mano, kad jūsų mintys klajoja dėl vieno iš dvi priežastys : nes užduotis ar veikla, kurią dirbate, yra nereikli ir pasikartojanti arba todėl, kad ji yra labai sudėtinga. Kaip įveikimo mechanizmą, jūsų smegenys ieško kažko įdomesnio, pavyzdžiui, pasvajoti, atkurti prisiminimus ar nerimauti dėl ateities.
Šis dėmesio pasikeitimas gali įvykti netyčia, kai nesuvokiame, kad tai vyksta, kol praeina kelios minutės ir nepastebime, kad mūsų dėmesys susilpnėjo. Arba tai gali atsitikti savo noru, kaip tikrai nuobodžioje paskaitoje.
Kova su klajojančiu protu yra įprastas žmogaus patyrimas. Faktiškai, Harvardo universiteto atliktas tyrimas nustatė, kad vidutinis žmogus 46,9 % savo budrumo valandų praleidžia galvodamas apie ką nors kitą nei tai, ką daro.
Tai nebūtinai yra blogai, tai visiškai natūralu ir iš tikrųjų yra stipri grandis tarp kūrybos ir proto klajonių. Tačiau tendencija gali tapti problemiška, pavyzdžiui, kai reikia susikaupimo ir dėmesio. Jūsų mintys gali nuklysti į neseniai įvykusį ginčą, kai dalyvaujate svarbiame susitikime, arba galite pasvajoti apie artėjančio savaitgalio planus, kai turėtumėte dirbti.
Šios psichikos ekskursijos gali atrodyti nekenksmingos, o kartais ir yra, tačiau jos gali labai paveikti jūsų produktyvumą, jei dažnai blaškotės dėl savo minčių.
Kada klaidinimas mintyse tampa problema?
Požymis, kad klajojantis protas tapo žalingas, o ne linksmas, greitas pabėgimas, jei jis pradeda neigiamai paveikti jūsų psichinę savijautą. Neurologai įrodė, kad kai mūsų protas nukrypsta nuo pažintinės ar patrauklios užduoties prie svajonių, smegenys pereina prie numatytojo režimo tinklas (DMN). Šis tinklas suaktyvinamas, kai mūsų dėmesys atitraukiamas nuo išorinio pasaulio, o vietoj to pasisuka į vidų. Nors DMN yra natūralus, jei jūsų smegenys praleidžia per daug laiko užsiimdamos DMN, galite kovoti su depresija , nerimas , ir kiti psichikos sveikatos sutrikimai. Taigi, trumpai tariant, gali būti klajojantys protai nelaimingi protai .
masinės gildijos pavadinimas
Tikslas yra ne išlaisvinti mūsų protą nuo įsitraukimo į vaizduotę, o suvaldyti savo mintis ir prireikus nukreipti klajojančius protus.
Kaip sužinoti, ar turiu klajojantį protą?
Pasvajojate: Dažniausias būdas atpažinti klajojantį protą yra svajoti. Svajojimas yra tada, kai jūsų protas trumpai atostogauja nuo dabartinės akimirkos ir paskatina jus mąstyti. Svajojimas gali būti naudojamas kaip pabėgimas arba trumpalaikis atotrūkis nuo dabartinės užduoties.
Jūs leidžiate laiką atrajodami: Priešingas svajojimas yra atrajojimas. Atrajojimas yra tada, kai įkyriai galvojate apie praeities įvykius arba nuolat nerimaujate dėl ateities netikrumo. Atrajojimas gali būti varginantis, neproduktyvus ir dažnai varginantis, nes jį paprastai sudaro cikliškos mintys ir mąstymo modeliai, kurių sunku išvengti.
Pradedate kūrybiškai spręsti problemas: Įdomu tai, kad ne visi klajojančio proto būdai yra priešingi. Kartais, kai jūsų mintys klajoja, tai gali paskatinti jus rasti problemų, kurias patiriate, sprendimus. Ši spontaniška problemų sprendimo forma atsiranda tada, kai sąmoningai visai nesistengiame išspręsti problemos.
Atsidūrėte autopilotu: Jei dažnai fiziškai užsiimate kokia nors užduotimi, bet jaučiatės psichiškai toli, galbūt dirbate autopilotu. Autopilotas yra įprastas atliekant įprastas užduotis, pvz., vairuojant, plaunant indus ar einant, ir, nors tai gali atrodyti nekenksminga, tai taip pat gali būti pavojinga, nes dažnai praleidžiame detales arba pamirštame kitas užduotis, kurias turėtume atlikti tarp įprastesnės veiklos.
Kas sukelia klajojantį protą?
Atsakymas, kaip suprasti, kas sukelia klajojantį protą, gali būti sudėtingas ir priklausyti nuo žmogaus. Tačiau supratimas, kas gali sukelti klajojantį protą, gali padėti susitvarkyti ir galbūt sumažinti pasiklydimo mintyse dažnį, ypač kai tai trikdo.
Stresas gali sukelti proto klaidinimą
Stresas yra reikšmingas klajojančio proto katalizatorius. Kai patiriame stresą, mūsų protas šokinėja, galvoja apie rūpesčius ar galimas problemas, kurios gali nutikti ateityje. Dėl streso mūsų protas atitolsta nuo dabarties akimirkos, o tai veda į nesibaigiantį nerimo ir proto klajonių kilpą. Atraskite būdus, kaip valdyti stresą kad galėtum nutolti nuo svajonių.
Nuobodulys gali sukelti klajojantį protą
Kai mums nuobodu arba atsiriboja nuo to, ką darome, mūsų protas natūraliai ieško stimulo kitur, ieškodamas ko nors įdomesnio nei dabartinė situacija.
Dėl nuovargio protas gali suklysti
Psichinis ir fizinis nuovargis gali sutrikdyti mūsų gebėjimą sutelkti dėmesį. Kai esate pavargęs, darosi vis sunkiau įsitraukti ir atlikti užduotį, todėl labiau tikėtina, kad jūsų mintys nukryps į tai, kas reikalauja mažiau protinių ir fizinių pastangų.
Išoriniai blaškymai gali sukelti klajojantį protą
Išoriniai blaškymai, tokie kaip triukšmas, socialinių tinklų pranešimai ar kolegų trikdžiai, gali iškreipti dėmesį ir suklaidinti mintis . Pabandykite nutildyti pranešimus intensyvaus dėmesio akimirkomis, persikelti į tylesnę vietą dirbti arba užsidėti ausines ir nustatyti ribas su kolegomis arba pasirinkti ramias valandas dienos metu.
prancūziškos pavardės
Vidinis blaškymasis gali sukelti minties klaidinimą
Vidinis blaškymasis susideda iš fizinio diskomforto ar skausmo, alkio ar troškulio, arba emociniai sutrikimai kaip liūdesys, stresas ar pyktis. Jei yra vidinė užuomina, kuri yra ignoruojama, tai gali sukelti streso lygį organizme. Dėl didelio streso jūsų mintys gali suklysti dėl pernelyg didelio greičio, o tai gali dar labiau padidinti stresą ir tęsti ciklą.
Hiperaktyvumas ir dėmesio sutrikimai gali sustiprinti mintis
Žmonės, turintys dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), dažnai patirti klajojantį protą daugiau nei žmonės, neturintys ADHD. Žmonės, sergantys ADHD, yra labiau linkę į mintis, kurios sklinda iš vienos temos į temą, ir pernelyg dažnai spontaniškai klajoja mintyse, kai sumažėja gebėjimas kontroliuoti ar stebėti šį psichinį vingį.
Susidomėjimo ar aktualumo stoka gali suklaidinti mintis
Kai mums atrodo, kad užduotis yra neįdomi arba nesusijusi su mūsų gyvenimu, tikslus , ar pomėgiai, mūsų mintys labiau linkusios klajoti. Ištirkite būdus, kaip susikaupti ir išlikti dabartinėje akimirkoje. Kartais gumos gabalėlio kramtymas gali padėti susikaupti ar net žaisti su suktuku.
Klaidžiojančio proto priežasčių supratimas yra pirmasis žingsnis tobulėjimo link valdymo strategijas tai. Laimei, yra būdų, kaip sukoncentruoti klajojantį protą ir pagerinti jūsų gebėjimą tęsti užduotį.
12 patarimų, kurie padės sutramdyti klaidžiojantį protą ir padidinti dėmesį
Sutramdyti klajojantį protą gali būti sudėtinga, tačiau turėdami susitvarkymo strategijas galite padėti susitvarkyti. Atminkite, kad tikslas nėra visiškai panaikinti minties klaidinimą, nes tai atlieka lemiamą vaidmenį kūrybiškumui ir problemų sprendimui. Vietoj to, jūs siekiate pasiekti pusiausvyrą tarp įėjimo į srauto būseną, kad padidintumėte produktyvumą, ir leisti savo protui kūrybiškai ir konstruktyviai klaidžioti.
Integravę šias praktikas į savo kasdienybę, galite žymiai sutramdyti klajojantį protą ir pagerinti savo dėmesį.
1. Ištirkite sąmoningumo pratimus
Sąmoningumo praktikavimas gali žymiai sumažinti minties klaidinimą. Kasdienės dėmesingumo meditacijos sesijos gali išmokyti jūsų protą išlikti dabartinėje akimirkoje, o jūs galite geriau suvokti, kada jis pradeda klajoti.
Jei meditacija jums nauja, patikrinkite.
2. Pabandykite įvesti srauto būseną
Visiškai pasinėrus ir įsitraukus į užduotį, gali būti neįtikėtinai efektyvu užkirsti kelią mintims klajoti. Ieškokite veiklos, kuri jums kelia iššūkių ir jus domina, skatinkite srauto būsena , dvasios būsena, kai tai, kuo užsiimi, tave visiškai domina ir laikas prabėga akimirksniu.
3. Naudokite pastabų metodus, kad sutelktumėte dėmesį į protą
Panašiai kaip dėmesingas dienoraščio rašymas ar meditacija, užrašymo metodai yra tokie, kai pripažįstate, kad blaškosi arba klajojate mintys be sprendimo ir švelniai nukreipiate dėmesį į atliekamą užduotį. Pavyzdžiui, jei bandote sutelkti dėmesį į užduotį, bet į galvą ateina kitos mintys ir pradedate varžytis dėl dėmesio, galite tiesiog pažymėti mintį, darbą, asmeninį gyvenimą, namų reikalus ir pan., o tada paleisti.
4. Perfokusuokite mintis atlikdami kūno skenavimo meditaciją
Praktikuokite kūno skenavimo meditaciją, kad įsitvirtintumėte dabartinėje akimirkoje. Laipsniškai sutelkdami dėmesį į skirtingas savo fizinio kūno dalis, galite nukreipti dėmesį nuo klajojančių minčių. Švelniai palengvinkite savo mintis nuo įsivaizduojamų dalykų pripažinimo iki atpažinimo, kaip jaučiatės fiziškai.
Kūno skenavimo meditacijos yra puikus būdas ištraukti savo mintis iš debesų ir sutelkti jį į kūną ir dabartinę akimirką. Išbandykite mūsų fizinių pojūčių derinimą, kad padidintumėte savo sąmoningumą per šią sesiją.
5. Ištuštinkite savo mintis per žurnalą
Užsirašydami savo mintis, rūpesčius ar darbų sąrašus galite išlaisvinti mintis nuo atrajojimo ir sustiprinti susikaupimą.
6. Judinkite savo kūną, kad sutelktumėte mintis
Fizinė veikla, pavyzdžiui, trumpas pasivaikščiojimas arba rankų ir kojų purtymas tarp susitikimų, gali nutraukti minties klajonių ciklą ir suaktyvinti jūsų dėmesį.
Jei protas klaidžioja, judesiu pabandykite jį sugrąžinti į dabartinę akimirką. Peržiūrėkite „Mindful Movement“ su Melu Mah.
7. Naudokite įžeminimo pratimus
Įžeminimo pratimai , pavyzdžiui, palietę kojas ant grindų ar liesdami ką nors apčiuopiamo, pavyzdžiui, žolę ar net glostydami savo šunį, mintyse galite sugrįžti į dabartį.
Išbandykite 5-4-3-2-1 įžeminimo techniką kaip meditaciją.
šlovinti šlovinimus
8. Pabandykite vienodai kvėpuoti, kad jaustumėtės labiau susikaupę
Ne paslaptis, kad susitelkimas į kvėpavimą gali numalšinti nerimą, todėl nenuostabu, kad tai gali nuraminti ir klaidžiojantį protą. Išbandykite vienodo kvėpavimo techniką – įkvėpkite keturias sekundes ir iškvėpkite keturias sekundes, ir pamatysite, kaip jūsų klajojantis protas tampa lengviau. Ieškote daugiau iššūkių? Prailginkite įkvėpimo sekundes. Tik nepamirškite tiek pat laiko iškvėpti!
Jei jaučiate įtampą arba nesate susikaupę, pabandykite iš naujo nustatyti kvėpavimą.
išgalvotų miestų pavadinimai
9. Pakeiskite aplinką, kad jūsų protas atsigautų
Nauja aplinka gali padėti iš naujo susimąstyti. Jei įmanoma, dirbdami su projektu ar studijuodami pakeiskite aplinką. Jei negalite išeiti iš biuro ar namų, paprastas darbo vietos išvalymas arba pertvarkymas gali padaryti stebuklus, kad sumažintų blaškymąsi ir vėl susikauptų.
10. Susisiekite su gamta, kad atgautumėte energijos
Laiko praleidimas gamtoje gali žymiai sumažinti mintis ir paskatinti ramią, susikaupusią energiją. Pratinkite savo mintis ir praktikuokite būti šalia nurodydami matomus dalykus gamtoje, pvz., lapų spalvas, parke bėgiojančius šunis arba tai, kaip saulės šviesa atsispindi nuo upelio ar tvenkinio.
Jei šiuo metu negalite susisiekti su gamta, vis tiek galite pasiklausyti raminančio gamtos garso, pvz., „Peaceful Stream“.
11. Suteikite pirmenybę miegui
Dėl prasto miego kitą dieną gali padaugėti mintyse, kai ieškome įvairių būdų, kaip išlikti budriems. Norint nuraminti protą ir išlaikyti dėmesį, svarbu pakankamai pailsėti. Be to, miegant mūsų smegenys išskleidžia pasąmonės mintis.
Kai ateina laikas įsikurti dienos pabaigoje, išbandykite miego meditaciją, kuri padės nukreipti jus tinkama linkme.
12. Skirkite konkretų laiką mintyse
Jei esate linkęs pasvajoti, šio įpročio negalima atsikratyti per naktį. Ir tai gerai. Klaidžiojimas mintimis yra natūrali ir būtina kūno funkcija, jei ji tinkamai naudojama. Norėdami patenkinti natūralų polinkį klajoti, leiskite sau konkretų laiką pasvajoti arba leiskite savo protui laisvai įsivaizduoti.
Klaidžiojančių minčių DUK
Kas sukelia klajojantį protą?
Klaidžiojantį protą gali sukelti tokie veiksniai kaip stresas, nuobodulys, nuovargis ir kiti vidiniai ir išoriniai trukdžiai. Tai natūralus reiškinys, kai protas nukrypsta nuo atliekamos užduoties. Neuromoksliškai tai siejama su smegenų numatytojo režimo tinklo (DMN) aktyvavimu. Pagrindinės priežastys gali skirtis kiekvienam asmeniui ir gali turėti įtakos individualios aplinkybės, psichinė būsena arba tam tikros sąlygos, pavyzdžiui, dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).
Ar klaidinimas mintyse yra ADHD simptomas?
Klaidymasis protu gali būti dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomas. Žmonėms, sergantiems ADHD, dažnai sunku sutelkti dėmesį į vieną užduotį, kuri jiems neatrodo patraukli, ir yra labiau linkę blaškytis, o tai sukelia klaidinantį protą. Tačiau svarbu pažymėti, kad mintyse klaidžioja visi, o ne visi, patiriantys mintis, turi ADHD.
Kaip sustabdyti savo mintis nuo klajonių?
Sustabdyti klajojantį protą galima praktikuojant sąmoningumą, užsiimant veikla, skatinančia srauto būseną, ir naudojant metodus, kaip susikoncentruoti, kai protas nukrypsta. Veiksmingos strategijos gali apimti sąmoningumo meditaciją, žurnalų rašymą, fizinį judėjimą, kvėpavimo metodus ir miego kokybę.
Ar nerimas sukelia klajojantį protą?
Nerimas gali sukelti klajojantį protą. Kai nerimaujate, jūsų mintys gali nukrypti į rūpesčius, baimes ar stresinius scenarijus, dažnai susijusius su praeities įvykiais ar galimais ateities rezultatais, arba apie juos susimąstyti. Tai gali būti varginantis ir neproduktyvus. Atsipalaidavimo technikų ir dėmesingumo praktikavimas sprendžiant pagrindines priežastis gali padėti valdyti nerimą ir klajojantį protą.
