Ypač kai laikas yra įtemptas – sveiki, paskutines kelias savaites – mankšta gali padėti jaustis geriau fiziškai ir protiškai. Tačiau po treniruotės skauda galvą (ar net metu jūsų rutina) gali trukdyti šiam procesui ir netgi sukelti baimę pradėti.
Nors tai gali būti ne taip varginanti kaip fizinio krūvio sukelta migrena, su treniruotėmis susiję galvos skausmai gali būti gana stiprūs – nuo erzinančių iki labai skausmingų. Ir jei jūs kada nors tai patyrėte, bent jau nesate vienas.
Tokie galvos skausmai yra dažni, iki taško, kai dauguma sportininkų juos patiria tam tikru etapu, net jei jie trunka tik kelias minutes, sako Ilanas Dananas, M.D., sporto neurologas ir skausmo valdymo specialistas iš Sporto neurologijos ir skausmo medicinos centro. Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institute Los Andžele, pasakoja SelfGrowth.
Kas yra galvos skausmas treniruotės metu?
Galvos skausmai mankštos metu – skausmingi, bet ne migreniniai galvos skausmai, kuriuos sukelia treniruotės – yra žinomi kaip pirminiai galvos skausmai fizinio krūvio metu . Galvą gali skaudėti po treniruotės ar net treniruotės metu, nesvarbu, ar kalbame apie jėgą, ar kardio, didelio intensyvumo arba mažo intensyvumo. Tyrimas, paskelbtas m Cefalalgija iš maždaug 1800 žmonių iš Norvegijos nustatė, kad apie 12% dalyvių bent kartą gyvenime patyrė galvos skausmą mankštos metu. Remiantis žurnale paskelbta galvos skausmo tipų apžvalga, galvos skausmas mankštos metu paprastai reiškia pulsuojantį skausmą, kuris atsiranda abiejose galvos pusėse ir gali trukti nuo penkių minučių iki 48 valandų. Dabartinės skausmo ir galvos skausmo ataskaitos .
Kova su galvos skausmu mankštos metu gali būti tikras, hm, skausmas, ypač jei jis verčia trumpinti treniruotes arba jei baimė jį patirti neleidžia mankštintis. Pateikiame penkias galvos skausmo priežastis po treniruotės ar kasdienybės ir ką galite padaryti, kad sutrukdytumėte kiekvienai.
1. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis gali sukelti galvos skausmą po fizinio krūvio.
Yra daug nežinomųjų, susijusių su galvos skausmais, o galvos skausmas dėl fizinio krūvio nesiskiria. Tiesą sakant, mes neturime gero atsakymo, kodėl jie vyksta, tačiau yra keletas tvirtų teorijų, pagrįstų fiziologiniais atsakais, kuriuos patiriate mankštindamiesi, sako dr. Dananas.
Pagalvokite, kas atsitinka, kai prakaituojate: kai treniruojatės, mankšta pagreitina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir padidina raumenų bei smegenų deguonies poreikį, todėl kraujagyslės išsiplečia, kad padidėtų kraujotaka, sako dr. Dananas.
Šis staigus poslinkis gali padidinti spaudimą jūsų smegenų kraujagyslėse, priduria jis, o tai gali sukelti trumpalaikį galvos skausmą.
Kaip to išvengti ir gydyti: Pažvelkite, kaip pradėjote treniruotę: ar ėmėtės gerų dalykų ir praleidote apšilimą? Tai gali būti problema, nes rizikuojate staigiu galvos kraujagyslių išsiplėtimu, sako daktaras Dananas.
Apšilimas leidžia šiam procesui vykti laipsniškai, nes padidėja kraujo tekėjimas į raumenis ir suaktyvėja kraujotaka. Todėl skirkite laiko apšilimui bent 5–10 minučių, sutelkdami dėmesį į dinamiškus tempimus , o tai reiškia, kad tempdami judate. Pavyzdžiui, jei ketinate bėgti, keletą minučių bėgiokite vietoje, o po to kelias minutes vaikščiokite įtūpstai.
2. Kvėpavimo sulaikymas gali sukelti galvos skausmą.
Tai, kaip kvėpuojate mankštindamiesi, ypač jėgos treniruotės metu, gali turėti įtakos šiems pratybų galvos skausmams, sako daktaras Dananas.
beždžionės vardas
Žmonės yra linkę nesąmoningai sulaikyti kvėpavimą pastangų metu, pavyzdžiui, kai dirbate pagrindinį darbą, sako jis. Tai gali padidinti jūsų intrakranijinį spaudimą, o kūno reakcija yra galvos skausmas. Būtent tas sandarumas sukelia nuobodų skausmą.
Kaip to išvengti ir gydyti: Tuo metu atkreipkite dėmesį į kvėpavimą bet koks pratimas – ypač įsitikinkite, kad judesio metu jo nelaikote, sako daktaras Dananas. Standartinė rekomendacija jėgos treniruočių metu yra iškvėpti įdėjus pastangų, o tai reiškia, kad įtemptos dalies metu iškvėpkite, o lengvoje fazėje - įkvėpkite.
3. Netinkama forma gali sukelti treniruočių galvos skausmą.
Jis priduria, kad taip pat yra keletas būdų, kaip žmonės dažnai įtempia savo raumenis arba laikosi pozicijų, kurios gali prisidėti prie pratimų sukelto galvos skausmo. Pavyzdžiui, pakėlus kaklą aukštyn, kai slenkate (tarkime, pažvelgti į veidrodį) arba apvalinant pečius irkluojant, gali įsitempti kaklas, spąstai ir raumenys aplink pečius, o tai gali sukelti galvos skausmą, sako dr. Dananas paaiškina. Galvos skausmas gali kilti dėl kažkokio nesuderinimo.
Kaip to išvengti ir gydyti: Jei galvos skausmas prasidėjo pirmą kartą arba po to, kai išbandėte naują pratimą, tarkime, kažkas, kas pasirodė jūsų „Instagram“ sklaidos kanale, jūsų forma gali būti šiek tiek pablogėjusi, sutrikęs jūsų kūno lygis, įtempti raumenys, ir sukelia skausmą.
Galbūt norėsite greitai nufilmuoti vaizdo įrašą arba naudoti veidrodį, kad pamatytumėte, ar tai darote teisingai, arba, geriausia, paprašykite trenerio dar kartą patikrinti jūsų formą, siūlo dr. Dananas (arba pažiūrėkite į teisėtus šaltinius, pvz., SelfGrowth, kad patikrintumėte, kaip saugiai atlikti judesius.)
Eikite lėčiau ir nusileiskite; įsitikinkite, kad jūsų technika yra ten, sako daktaras Dananas.
4. Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą treniruotės metu.
Ne visada tai, ką darote metu treniruotės, dėl kurios gali skaudėti galvą. Veiksniai, prieš pradedant treniruotis, taip pat gali turėti įtakos.
Didžiausias kaltininkas dažnai būna dehidratacija, Niujorke įsikūrusi šeimos praktikos gydytoja ir asmeninė trenerė Michele Reed, D.O., C.P.T., pasakoja SelfGrowth. Kai kurie žmonės gali pradėti gerti vandenį, kai tik pradeda mankštintis, tačiau tai reiškia, kad jie gali pradėti treniruotę jau šiek tiek dehidratuoti. Įdomus faktas: kai jūsų smegenys dehidratuoja, tai iš tikrųjų gali šiek tiek išsipūsti , o dėl fizinio krūvio tai gali pablogėti.
Dr. Reedas sako, kad nuovargis yra dar vienas galvos skausmą sukeliantis veiksnys, kuris dažnai gali būti susijęs su dehidratacija, ypač po vėlyvų vakarų, kai reikia daugiau alkoholio ir mažiau miegoti, nei esate įpratę.
Kaip to išvengti ir gydyti: Nustatyti galvos skausmo priežastį, ypač atsižvelgiant į veiksnius ne treniruotės – užtrunka, tačiau duomenų kaupimas gali padėti pagreitinti procesą, sako dr. Reedas. Ji siūlo po ranka turėti nedidelį sąsiuvinį ir užsirašyti visą informaciją apie treniruotę, įskaitant nesportuojančius veiksnius (pagalvokite: kiek miegojote, ką ir kiek valgėte ar gėrėte prieš treniruotę, kokį skausmą jautėte dėl galvos skausmo, ir kai jis atsirado). Tokiu būdu, pataria daktaras Reedas, galite pradėti sekti kintamuosius.
Pastebėjote, kad skausmas atsiranda, kai iš anksto sutaupote skysčių? Būtinai neignoruokite savo troškulio – troškulys yra paprasta taisyklė, skirta pakankamai drėkinti. Taip pat Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja suvartoti 16–20 uncijų skysčių bent keturias valandas prieš treniruotę ir gerti, kai treniruotės metu esate ištroškęs.
Jei jūsų dehidratacija atsirado dėl pagirių ir miego trūkumo, geriau pailsėkite, sako dr. Reedas. Tokiu atveju geriau tą dieną visai nesportuoti. Tiesiog išgerkite toną vandens ir geriau nusnūskite, sako ji.
5. Stresas gali sukelti galvos skausmą treniruotės metu arba po jos.
Dr. Reed sako, kad jei esate gerai aprūpintas skysčiais ir miegate, galvos skausmas gali atsirasti dėl treniruotės. Jausti stresą reiškia, kad tu turi didesnis kortizolio kiekis , pasak Mayo Clinic, ir kadangi mankšta gali dar labiau ją padidinti, tai gali padidinti jūsų galvos skausmo tikimybę, kai treniruojatės.
Dr. Reedas sako, kad stresas yra labai stiprus, nes jis gali sukelti sumaištį jūsų kūnui ir smegenims, net kai nesportuojate. Tada pridedate treniruotę, kuri iš esmės yra valdomas stresas, ir tai gali jus įveikti.
Kaip to išvengti ir gydyti: Jei jaučiate didžiulį įtampą ir manote, kad treniruotė jį padidins, visiškai gerai pristabdyti įprastą rutiną, kol būsite geriau nusiteikę. Tačiau jei manote, kad judindami savo kūną galite jaustis geriau, galbūt norėsite pakeisti įprastą rutiną kažkuo vėsesniu – tarkime, galbūt greitu pasivaikščiojimu, o ne HIIT jėgos pratimu. Joga taip pat gali sumažinti atsaką į stresą, kaip anksčiau pranešė SelfGrowth. Skirdami laiko pozoms, pavyzdžiui, katės-karvės, sėdimos sulenkimo į priekį ir savasana, galite atsipalaiduoti.
Kada turėtumėte nerimauti dėl galvos skausmo treniruotės metu ar po jos?
Jei išbandėte aukščiau nurodytus patarimus ir nepalengvėjote, jūsų galvos skausmai tęsis ilgiau nei kelias savaites, o jūs reguliariai geriate skausmą malšinančius vaistus, o tai gali sukelti galvos skausmą. Reedas siūlo susitarti su gydytoju, ypač jei galvos skausmai vis stiprėja. Tas galvos skausmo žurnalas, kurį vedėte, kartu su patobulinimais, kuriuos atlikote norėdami padėti, labai padės jūsų gydytojui įvertinant jūsų galvos skausmą.
Geros naujienos yra tai, kad pirminiai galvos skausmai yra dažniausiai fizinio krūvio sukeliami galvos skausmai, sako daktaras Dananas. Pasak Mayo klinikos, jie paprastai yra nekenksmingi ir nesusiję su jokia pagrindine sveikatos būkle.
Tačiau yra ir kitų galvos skausmo priežasčių, kurios gali būti panašios į mankštos galvos skausmą, apie kurias turėtumėte žinoti. Jei galvos skausmas nesiliauja maždaug 48 valandas, greičiausiai susiduriate su antrinio krūvio sukeliamų galvos skausmų kategorija, o tai reiškia, kad jie nėra pagrįsti fiziniu krūviu, o atsiranda dėl kitos priežasties, dėl kurios mankšta paūmėja, pvz., TMJ, dantų problemos arba sinusų užgulimas. Paprastai taip nutinka, jei išbandėte įvairius pataisymus ir nepalengvėjote, sako daktaras Dananas, todėl gydytojas gali padėti tiksliai nustatyti tikrąją priežastį.
Tada yra kategorija: numeskite svorius, paimkite krepšį ir DABAR nuvykite į greitosios pagalbos skyrių, kai skauda galvą.
Tam būdingas labai staigus baisiausias jūsų gyvenime galvos skausmas, sako daktaras Dananas. Tai vadinama griaustinio galvos skausmu, kurį gali lydėti galvos svaigimas, neryškus matymas, vėmimas, sustingęs kaklas, klausos pokyčiai – pavyzdžiui, žmonės kalba šalia tavęs, bet skamba labai toli – miglotas mąstymas ir jausmas, kad tuoj nualpsi. .
Jis sako, kad nerimą kelia staigus smegenų kraujavimas, insultas ar auglys. Nelaukite, jei taip jaučiatės, nemėginkite ilsėtis ar hidratuotis ir nežiūrėkite, ar tai praeis, pataria daktaras Dananas. Nedelsdami eikite į E.R.
Laimei, didžioji dauguma su mankšta susijusių galvos skausmų yra tokie, kurie greitai išnyksta, kai tik sulėtėjate arba pakeičiate tai, ką darote. Tačiau, priduria jis, tai nereiškia, kad turėtumėte juos ignoruoti ir vis tiek veržtis.
Bet koks skausmas, įskaitant galvos skausmą, yra jūsų kūno signalas, kad reikia atkreipti dėmesį, sako jis. Tai užuomina, kad kažkas turi pasikeisti.
Susiję:
- Ką jūsų galvos skausmai gali pasakyti apie jūsų sveikatą
- Štai kaip dehidratacija paveikia jūsų treniruotes
- Štai kodėl svarbu tai, kaip kvėpuojate treniruotės metu
