Išsiaiškinkite, kodėl darbas sukelia stresą ir kaip atsipalaiduoti po darbo, naudodamiesi 13 patarimų, kurie padės atsikratyti streso. Be to, strategijos, kaip išvengti su darbu susijusio streso ir jo išvengti.
Daugelis iš mūsų pastebi, kad mūsų darbo dienas dažnai lydistreso. Galutiniai terminai, susitikimai ir nuolatinis el. laiškų srautas gali mus išsekti iki dienos pabaigos, bet taip pat neigiamų padarinių mūsų sveikatai, nuotaikai ir bendrai gyvenimo kokybei.
Nesvarbu, ar dirbate aukšto slėgio darbą, ar ne, po darbo būtina skirti laiko sau. Atsipalaidavę atsitraukdami nuo su darbu susijusių minčių ir veiklos bei leisdami atsipalaiduoti mūsų protui ir kūnui, galite pagerinti jūsų savijautą, nuotaiką ir kitą dieną padidinti produktyvumą darbe. Tai gali padėti sumažinti bendrą stresą ir sukurtipusiausvyrątarp jūsų profesinio ir asmeninio gyvenimo.
Kodėl darbas sukelia stresą ir kodėl turime atsipalaiduoti po darbo
Darbas yra svarbi daugumos mūsų gyvenimo dalis, suteikianti mums lėšų išlaikyti save ir savo šeimas, o kartais ir tikslo jausmas . Dėl to, laikantis terminų, santykių tvarkymas su kolegomis, o siekis patenkinti veiklos lūkesčius gali jaustis tiesiogiai susijęs su mūsų bendru savęs ir gerovės jausmu.
Mažomis dozėmis stresas gali būti naudingas, padėti mums išlikti susikaupusiems ir budriems. Tai natūralus atsakas į iššūkį. Tačiau užsitęsęs stresas gali būti žalingas, paveikti mūsų fizinę sveikatą ir sukelti tokių problemų kaip galvos skausmai , nemiga ir aukštas kraujospūdis. Tai taip pat gali paveikti mūsų psichinę sveikatą, prisidėti prie nerimo, depresijos ir dirglumo.
Padarius pertrauką, mūsų protas ir kūnas gali pailsėti ir atsigauti po dienos įtampos. Kai neatsipalaiduojame, gali kauptis stresas, dėl kurio atsiranda perdegimas , tai yra emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsena.
Atsipalaidavimas gali padėti sumažinti stresą šiais būdais:
Atsijungimas nuo su darbu susijusių minčių ir pareigų
automobilių pavadinimai su ir
Tobulėjimas miego kokybė
Sumažinti fizinę ir psichinę įtampą, pagerinti mūsų bendrą sveikatą
Pagerina nuotaiką ir energijos lygį, todėl mūsų asmeninis laikas tampa malonesnis
Asmeninių santykių palaikymas ir stiprinimas perbuvimas labiau esantisir susižadėjo su artimaisiais
Kaip atsipalaiduoti po darbo: 13 patarimų, kaip nuimti stresą
Atsipalaidavimas po darbo gali padėti palikti darbo dienos įtampą iratsipalaiduoti. Tegul šie patarimai padės sukurti ritualus, kurie padėtų pereiti nuo įtempto darbo prie atsipalaidavimo.
1. Užsiimk fizine veikla
Fiziniai pratimai gali išleisti jūsų kūne geros savijautos hormonus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti streso jausmą. Bėgimas arbavaikščiotiparke, žaisdami komandinį sportą, sportuodami sporto salėje ar paprasti tempimai namuose gali padėti išvalyti mintis. Net trumpas pasivaikščiojimas gali padėti atsikratyti streso po darbo.
Atraskite gydomąją galią aPasivaikščiojimas gamtojeseriale „Walk Away Stress“.
2. Praktikuokite sąmoningumą arba meditaciją
Sutelkite dėmesį į dabartinę akimirką, kad sumažintumėte rūpesčius. Vos kelios minutės ramiai sėdėdami, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą, arba vadovaudamiesi meditacija, galite nuraminti protą.
Naudokite sąmoningumą, kad paliktumėte darbo vietos rūpesčiusDienos atleidimasmeditacija.
3. Nustatykite ritualą po darbo
Nuosekli rutina gali signalizuoti jūsų smegenims, kad laikas pakeisti režimus. Pereidami nuo darbo ir asmeninio laiko, persirenkite darbo drabužius, nusiprauskite po dušu arba išsivirkite ritualinio arbatos ar skanios vakarienės.
Tegul tai trumpaiIšjungti kasdienybęmeditacija taps jūsų po darbo ritualo dalimi.
4. Skirkite laiko pomėgiams
Sumažinkite su darbu susijusį stresą užsiimdami mėgstama veikla. Nesvarbu, ar tai tapyba, skaitymas, sodininkystė, grojimas kokiu nors instrumentu ar net jūsų klausymasmėgstamos melodijos, pomėgiai gali suteikti pasitenkinimą ir produktyvų pabėgimą.
NaršytiPomėgių galiapadėti mums atsipalaiduoti ir net tapti produktyvesniems.
5. Mėgaukitės kokybišku laiku su artimaisiais
Praleiskite laiką su šeima ar draugais, dalinkitės patirtimi ir mėgaukitės juoku, kad pagerintumėte nuotaiką ir sukurtumėte palankią aplinką atsipalaiduoti po darbo.
6. Pasiruoškite rytojui
Išvardykite svarbiausius kitos dienos prioritetus, kad išvengtumėte su darbu susijusio streso suteikdami jausmą kontrolė ir pasirengimas.
7. Naudokite raminančią muziką ar garsus
Klausykitės raminančių melodijų ar gamtos garsų, kad sukurtumėte ramią atmosferą, kuri gali padėti išvengti su darbu susijusio streso ir nerimo.
Vėlyvą popietę ir ankstyvą vakarą atsipalaiduokite paspausdami paleisti „Selfgrowth“ kuruojamame grojaraštyje.
8. Paimkite karštą vonią arba dušą
Naudokite šilumą iš vonios ar dušo, kad sumažintumėte raumenų įtampą, nuramintumėte nervų sistemą ir pašalintumėte įtampą po darbo.
9. Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus
Giliai ir sąmoningas kvėpavimas gali suaktyvinti jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją, padėti sumažinti streso lygį, sumažinti kraujospūdį ir skatinti ramybės jausmą.
Įkvėpkite atsipalaidavimąsu šia trumpa meditacija, kuri padės po darbo atleisti kūno ir proto stresą.
10. Apribokite ekrano laiką
Sumažinkite poveikįekranai, ypač iš darbo el. laiškų ar stresą keliančių naujienų, padėsiančių atsipalaiduoti po darbo ir pasiruošti poilsiui prieš miegą.
11. Skaitykite knygą
Mėgaukitės gera knyga, kuri perkels jus į kitą pasaulį ir pabėgs nuo su darbu susijusio streso.
12. Paruoškite sveiką maistą
Maitinkite savo kūną sveikais ingredientais. Maisto gaminimas gali būti kūrybiškas ir turiningas būdas atsipalaiduoti po darbo.
Sužinokite, kaip pereiti iš beprotiško įSąmoningas valgymasgali padėti jums susisiekti su maistu ir atkurti ryšį su savimi.
13. Apmąstykite žurnalą
Parašykite apie savo dieną, kad padėtumėte apdoroti savo mintis ir emocijas. Tai praktika gali padėti pašalinti stresą dėl darbo ir planuoti į priekį aiškesniu protu.
beždžionių vardai
14 darbo streso požymių ir simptomų
Stresas kiekvieną veikia skirtingai, o kas yra a stresorius vienam žmogui gali nebūti kitam. Ženklų atpažinimas gali padėti nustatyti, kada darbas turi įtakos jūsų gerovei. Šie simptomai taip pat gali būti susiję su kitomis sveikatos būklėmis, todėl pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad išvengtumėte kitų priežasčių.
Fiziniai su darbu susijusio streso simptomai
Nuovargis: Jausmas nuolat pavargęs , net ir gerai išsimiegojus
Galvos skausmas ar migrena: Galvos skausmas arba stipresnis galvos skausmas
Raumenų įtampa arba skausmas: Ypač ant kaklo, pečių ar nugaros
Virškinimo problemos: Tokie kaip pykinimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
Miego sutrikimai: Sunku užmigti, likti miegoti arba neramus miegas
Emociniai simptomai arba darbo stresas
Irzlumas ar pyktis: Mažos problemos gali sukelti stiprią reakciją
Nerimas: Nuolatinis jausmasnerimautiar nerimas dėl su darbu susijusių dalykų
vyriški amerikietiški vardai
Depresija: Beviltiškumo jausmas arba susidomėjimo veikla, kuri jums kažkada patiko, praradimas
Priblokšti: Jausmas, kad negali susitvarkyti su savo darbo krūviu ar subalansuoti darbo ir asmeninio gyvenimo
Trūksta motyvacijos ar dėmesio: Man sunku susikoncentruoti , arba jaučiasi abejingas darbo užduotims
Elgesio simptomai
Apetito pokyčiai: Valgymasdaugiau ar mažiau nei įprastai
Padidėjęs medžiagų naudojimas: Vartojant daugiau alkoholio, tabako ar kitų medžiagų
Pasitraukimas iš socialinių santykių: Atsitraukimas nuo draugų, šeimos ar bendradarbių
Atidėliojimas ar pareigų aplaidumas: Užduočių atidėliojimas darbe ar namuose
Kaip išvengti darbo streso ir jo išvengti: 11 strategijų
Su darbu susijusio streso prevencija gali apimti strategijas, skirtas valdyti galimus streso veiksnius ir išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Turėdami tinkamus patarimus, kaip atsipalaiduoti, galite sukurti labiau subalansuotą irmažiau stresodarbo aplinka.
1. Nustatykite aiškias darbo ir asmeninio gyvenimo ribas: Nustatyti konkrečias darbo valandas irlaikykitės jų. Venkite tikrinti darbo el. laiškų ar skambinti ne šiomis valandomis, kad turėtumėte laiko atsipalaiduoti.
2. Išmokite pasakyti ne: Supraskite savo ribas ir atsisakykite papildomų įsipareigojimų, jei jau esate priblokšti. Perduokite savo gebėjimus kolegoms ir viršininkams, kad išvengtumėte per didelio įsipareigojimo.
3. Pagerinkite laiko valdymą: Suplanuokite savo dieną ir nustatykite užduotis prioritetus, kad galėtumėte efektyviai valdyti savo darbo krūvį. Norėdami padėti, naudokite užduočių sąrašus arba skaitmeninius planuotojussutelkti dėmesįir sumažinti stresą.
4. Sukurkite palaikomąjį tinklą: Sukurtisantykiaisu kolegomis, kurie gali padėti ir suprasti, o tai gali padėti lengviau valdyti sudėtingas situacijas.
5. Reguliariai rūpinkitės savimi: Mėgaukitės veikla, kuri skatinaatsipalaidavimasir gerovę, pvz., mankštą, pomėgius ar laiko leidimą su artimaisiais, kad išlaikytumėte savo psichinę ir fizinę sveikatą.
6. Optimizuokite savo darbo vietą: Sutvarkykite savo aplinką, kad reklamuotumėte produktyvumas ir sumažinti stresą. Išbandykite patogius baldus ir pridėkite asmeninių detalių, pavyzdžiui, augalų ar nuotraukų.
7. Reguliariai darykite pertraukėles: Pasitrauk nuo savo stalo visą dieną pasivaikščioti arba giliai kvėpuoti, kad pasikrautumėte.
youtube kanalų pavadinimai
8. Ieškokite atsiliepimų ir paaiškinimų: Jei nesate tikri dėl užduoties ar lūkesčių, paprašykite daugiau informacijos. Aišku bendravimas gali užkirsti kelią nesusipratimams ir sumažinti stresą.
9. Susikoncentruokite į savo pasiekimus: Pripažinkite ir švęskite savo sėkmes, kad ir kokia maža būtų. Savo pažangos pripažinimas gali sustiprinti jūsų moralę ir motyvaciją.
10. Apsvarstykite profesinį tobulėjimą: Tobulindami savo įgūdžius galite padidinti pasitikėjimą savimi ir sumažinti nerimą dėl darbo rezultatų. Ieškokite mokymo galimybių ar seminarų, kad galėtumėte prisidėti prie jūsų profesinį augimą .
11. Žinokite, kada kreiptis pagalbos: Jei jums sunku valdyti stresą darbe, pasikalbėkite su vadovu, žmogiškųjų išteklių atstovu arba psichikos sveikatos specialistu, kad gautumėte patarimų ir išteklių, kurie padėtų jums susidoroti.
Kaip atsipalaiduoti po darbo DUK
Ar mankšta tikrai gali padėti man atsipalaiduoti po darbo?
Pratimai gali būti galingas streso malšintuvas. Tai gali paskatinti smegenų geros savijautos neurotransmiterių gamybą pagerinti savo nuotaiką ir sumažinti streso jausmą. Fizinis aktyvumas gali padėti psichiškai atitrūkti nuo darbo, pakeisti peizažą ir sudominti mintis. Nesvarbu, ar tai energinga treniruotė, ar švelnus pasivaikščiojimas, suraskite jums patinkantį pratimą, kad įgytumėte veiksmingą įrankį atsipalaiduoti po darbo.
Kokie greiti sąmoningumo pratimai skirti po darbo?
Greiti sąmoningumo pratimai gali būti puikus būdas susikaupti ir sumažinti stresą po įtemptos dienos. Galite pabandyti:
Fokusuotas kvėpavimas: Patogiai atsisėskite, užmerkite akis ir giliai, lėtai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į oro judėjimą į kūną ir iš jo.
5-4-3-2-1 technika: Nurodykite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite liesti, tris dalykus, kuriuos galite išgirsti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti. Tai pratimas gali padėti nukreipti jūsų dėmesį į dabartį, o tai gali sumažinti stresą ir paskatinti atsipalaiduoti.
Kaip neleisti darbo stresui paveikti mano namų gyvenimą?
Kad darbo stresas nepaveiktų jūsų namų gyvenimo, prasideda aiškių ribų nustatymas. Stenkitės palikti darbą darbe tiek fiziškai, tiek protiškai. Tai gali reikšti, kad namuose netikrinsite darbo el. laiškų arba sukursite ritualą, kuris padėtų pereiti nuo darbo prie namų gyvenimo, pvz., persirengti ar pasivaikščioti grįžus namo. Bendraukite su savo šeima apie jūsų poreikį prastovos arba palaikykite ir užsiimkite malonia, atpalaiduojančia veikla per savo asmeninį laiką.
Kaip padaryti, kad mano namai būtų ramesni po darbo?
Sukurkite atpalaiduojančią namų aplinką, kuri padės atsipalaiduoti po darbo.
Laikykite savo gyvenamąją erdvę švarią ir tvarkingą, nes netvarka gali sukelti stresą.
Apsvarstykite galimybę naudoti švelnų apšvietimą, raminančią muziką ar kvapiąsias žvakes, kad patrauktumėte savo pojūčius.
Sukurkite specialią poilsio zoną, kurioje galėsite užsiimti raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitymu armeditacija.
Pridėkite augalų atsinešti gamta į savo erdvę.
Paruoškite savo miegamąjį miegui su patogia patalyne ir kuo mažiau trikdžių, kad pagerintumėte poilsį.
