Sužinokite apie dabarties momento suvokimą, kodėl svarbu gyventi šia akimirka ir kaip meditacija gali jums padėti. Be to, 8 patarimai, padėsiantys jums praktikuotis.
Šiandieniniame judriame pasaulyje lengva pamiršti esamą akimirką, tačiau buvimas akimirkoje gali padėti išlaikyti emocinę ir fizinę sveikatą.
Dabarties momento suvokimas yra jūsų dėmesio sugrąžinimas į aplinkinį pasaulį ir patirtį, kurią išgyvenate kiekvieną akimirką. Šis įgūdis yra vertinga praktika, kuri gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir praturtinti jūsų kasdienį gyvenimą.
Nesvarbu, ar esate naujokas, ar norite pagilinti savo supratimą, yra praktinių būdų, įskaitant meditaciją, įvaldyti šį meną ir gauti naudos.
Kas yra dabarties momento suvokimas?
Įsivaizduokite, kad valgote savo mėgstamus ledus. Galbūt jums tai patinka, bet ar tikrai žinote apie tai? Ar visiškai jaučiate skirtingus skonius ir tekstūras, ar galvojate apie tai, kas nutiko anksčiau arba ką jums reikia padaryti rytoj? Žinodami dabarties akimirką, jūs visapusiškai ragaujate, patiriate ir mėgaujatės ledais be jūsų mintyse klajoja į kitus dalykus.
Ši sąvoka ypač svarbi dėmesingumo ir meditacijos praktikose. Tai yra jūsų minčių, jausmų ir aplinkos suvokimas, nepasiklystant nerimauti dėl praeities ar ateities.
Svarbu būti dabartyje ir ugdyti dabarties momento suvokimą
Kai esate, esate visiškai įsitraukęs į tai, kas vyksta aplink jus, ir tai gali sukelti daug teigiamų pokyčių jūsų gyvenime. Tačiau ne visada lengva būti šalia. Technologijos dažnai gali atitraukti mūsų dėmesį, o iššūkiai, tokie kaip nerimas ir klajojantis protas, gali tai apsunkinti – tai normalu. Laimei, yra būdų, kaip įveikti šias kliūtis. Ir atminkite, kad tyrinėjate, kaip pasiekti sutelktą proto būseną, kaip ir a srauto būsena , taip pat gali būti tikrai naudinga. Štai keletas būdų, kaip buvimas vietoje gali pagerinti jūsų bendrą savijautą.
Buvimas esantis gali padėti sumažinti stresą . Kai jūsų mintys nešokinėja į rytojaus rūpesčius ar sprendžiant vakarykštes problemas, galite jaustis labiau atsipalaidavę. Tai susiję su gyvenimo tvarkymu vienu žingsniu, todėl iššūkiai atrodo lengviau valdomi.
Buvimas esantis gali sumažinti nerimą . Nerimas gali kilti iš baimės dėl ateities arba apgailestavimo dėl praeities. Kai sutelkiate dėmesį į dabartį, toms nerimastingoms mintims galite suteikti mažiau galios. Vietoj to galite jaustis labiau suderinti su „dabar“.
Dabarties momento suvokimas gali padidinti kūrybiškumą . Kai jūsų protas aiškus ir susikaupęs, naujos idėjos gali sklisti laisviau. Galite būti atviresni įkvėpimui, kai jūsų neblaško kitos mintys.
Buvimas esantis gali paskatinti geresnius santykius . Būti šalia gali reikšti, kad jūs tikrai klausotės ir bendraujate su kitais. Tai gali sustiprinti jūsų ryšius su draugais ir šeima, nes jie gali jaustis labiau vertinami ir suprasti.
Apkabinti dabartį gali padidinti laimę ir prasmė tavo gyvenime. Kai atkreipsite dėmesį į mažus džiaugsmus ir išgyvenimus, kuriuos atneša kiekviena diena, galite rasti daugiau priežasčių džiaugtis ir jaustis labiau patenkinti.
Kaip ugdyti dabarties momento suvokimą: 8 patarimai, kaip gyventi šia akimirka
Dabarties momento suvokimo ugdymas yra tarsi raumenų treniravimas. Kuo daugiau praktikuoji, tuo stipresnis jis bus. Štai keli paprasti patarimai, kuriuos galite išbandyti šiandien, kad padėtumėte gyventi labiau šia akimirka.
1. Kasdien skirkite laiko sąmoningumui
Kiekvieną dieną rinkitės įprastą laiką dėmesingumui. Tai gali būti rytinio pasivaikščiojimo metu, plaunant indus ar net keliaujant į darbą ir atgal. Išnaudokite šį laiką, kad sutelktumėte dėmesį tik į veiklą, kurią atliekate, ir stebėkite viską, kas su ja susijusi.
daiktai su a raide
2. Kai reikia, sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Kai tik rasi savo mintyse klajoja , atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Keletą kartų giliai įkvėpkite, jauskite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Šis paprastas veiksmas gali sugrąžinti jus į dabartį.
3. Atkreipkite dėmesį į savo pojūčius
Įjunkite savo pojūčius įžeminkite save dabartyje. Pastebėkite aplink jus esančius vaizdus, garsus, kvapus ar tekstūras. Pavyzdžiui, kai esate lauke, galite stebėti medžių spalvas, paukščių garsą ar vėjo pojūtį.
Skirkite šiek tiek laiko ir išbandykite vieną iš mūsų, kad padėtų jums susijungti su dabartimi, sutelkiant dėmesį į savo fizinę patirtį.
4. Sumažinkite blaškymąsi
Sumažinkite blaškymąsi, kurie atitraukia jus nuo dabartinės akimirkos. Tai gali reikšti pranešimų išjungimas telefone tam tikram laikotarpiui arba pasirenkant konkretų laiką tikrinti el. laiškus, o ne gauti nuolatinius įspėjimus ir pranešimus.
5. Aktyviai klausykitės pokalbių
Kalbėdami su kitais, sutelkite dėmesį į pokalbį. Klausykite, ką sako kitas asmuo, stebėkite jo išraiškas ir apgalvotai atsakykite. Šis aktyvus klausymasis sustiprina jūsų santykius ir išlaiko jus įsitvirtinę dabartyje.
Aktyvus klausymasis gali būti sudėtingas įgūdis. Peržiūrėkite šią sesiją „Klausymasis iš mūsų santykių su kitais“ serijos.
6. Praktikuokite laiko suvokimą
Laiko suvokimas yra plati sąvoka, apimanti laiko bėgimo ir jo įtakos jūsų gyvenimui supratimą ir atpažinimą. Tai suvokimas, kaip dabartinė akimirka dera į didesnį jūsų praeities, ateities ir jūsų gyvenimo tęstinumo vaizdą. Tai gali atrodyti kaip priešinga dabarties akimirkos suvokimui, tačiau laiko suvokimas iš tikrųjų gali paskatinti susitelkti į dabartį, nes primena, kad kiekviena sekundė yra unikali, todėl galite maksimaliai išnaudoti kiekvieną akimirką. Galite naudoti signalus iš savo aplinkos, pvz., laikrodžio tiksėjimą ar besikeičiančią šviesą, kad primintumėte sau grįžti į dabartį.
7. Sukurkite jogos praktiką
Joga derina fizines pozas, kvėpavimo kontrolę ir meditaciją. Kai praktikuojate jogą, jūs ne tik judinate savo kūną, bet ir treniruojate savo protą, kad liktų susikaupęs ties judesiais ir kvėpavimu. Toks susitelkimas į fizinius pojūčius gali padėti išlikti įsitvirtinusiam dabartinėje akimirkoje: kai judate įvairiomis pozomis, išmoksite sutelkti dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi tada, o ne į savo darbų sąrašą ar tai, kas nutiko anksčiau tą dieną. .
Jei joga jaučiasi gerai jūsų kūne, išbandykite šią Mindful Movement praktiką iš Daily Move.
8. Ugdykite meditacijos praktiką
Mindfulness meditacija yra jūsų minčių ir jausmų stebėjimas be sprendimo. Sėdite tyliai ir atkreipiate dėmesį į savo kvėpavimą ar kūno pojūčius, o kai mintys pradeda klajoti, švelniai grąžinate ją į dabartį. Ši praktika moko nepagauti blaškymosi, bet stebėti juos ir paleisti. Laikui bėgant tai gali padėti lengviau išlikti kasdieniame gyvenime .
Jei pradėti meditacijos praktiką atrodo bauginanti, pradėkite čia su Jeffu Warrenu.
DUK apie dabarties suvokimą
Koks yra dabarties momento suvokimas?
Suvokti dabartinį momentą reiškia atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu. Tai yra jūsų minčių, jausmų ir aplinkinių dalykų pastebėjimas šiuo metu. Užuot galvoję apie tai, kas nutiko vakar arba ką reikia padaryti rytoj, susitelkiate į tai, ką patiriate dabar. Tai gali būti taip paprasta, kaip pajusti saulę ant veido arba išgirsti lietaus garsą lauke.
Kaip ugdote dabarties momento suvokimą?
Dabarties momento suvokimo ugdymas apima sąmoningumo ir meditacijos praktiką. Pradėkite kiekvieną dieną skirdami laiko sutelkti dėmesį į dabartį. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, atkreipkite dėmesį į aplinką ir būkite atidūs savo mintims ir jausmams, nesmerkdami jų. Gali būti naudinga sumažinti blaškymąsi, pvz., išjungti nereikalingą elektroniką, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti „dabar“. Tai laipsniškas procesas, ir kiekviena nedidelė pastanga yra svarbi.
Žaidėjo vardas
Kas yra dabarties momento suvokimas ir priėmimas?
Dabartinės akimirkos suvokimas ir priėmimas yra ne tik pastebėjimas, kas vyksta dabar. Tai taip pat reiškia, kad reikia priimti dabartinę patirtį, nebandant jos pakeisti. Pavyzdžiui, jei jaučiatės šiek tiek liūdnas, pripažinkite liūdesį, nesistengdami jo atstumti. Šis priėmimas yra didelė buvimo vietoje dalis ir gali leisti pilnai patirti gyvenimą be pasipriešinimo ar vertinimo.
Kas yra dabarties momento procesas?
Dabarties momento procesas yra nuoseklus buvimo „dabar“ praktika. Tai apima reguliarų įsitraukimą į sąmoningumą skatinančią veiklą, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą, ir dabarties suvokimo taikymą kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, valgydami sutelkite dėmesį į savo maisto skonį ir tekstūrą. Kai kalbi su kuo nors, tikrai klausyk, ką jis sako. Tai nuolatinis jūsų dėmesio sugrąžinimo į dabartį procesas.
