KAS YRA FIZINĖ GEROVĖ? BE TO, 5 ŽINGSNIAI, KAD TAI PASIEKTUMĖTE

Ištirkite fizinės gerovės apibrėžimą ir kaip ji gali būti naudinga jūsų kūnui ir protui. Be to, 5 žingsniai fizinei gerovei pasiekti ir palaikyti.

Geros fizinės savijautos palaikymas yra esminis sveiko gyvenimo aspektas. Tai ne tik leidžia jūsų kūnui veikti maksimaliai, bet ir gali prisidėti prie jūsų psichinės sveikatos ir jūsų gebėjimo visapusiškai veikti. mėgautis gyvenimu .

Jūsų savijautą gali nulemti keli pagrindiniai veiksniai, įskaitant tai, kiek esate aktyvus, ką valgote ir kiek poilsis gauni, kaip tu valdyti stresą , ir kaip gerai stebite savo sveikatą reguliariai tikrindamiesi sveikatą. Sutelkdami dėmesį į šias sritis, galite padėti savo kūnui gerai funkcionuoti, jaustis gerai ir sumažinti sveikatos problemų riziką ateityje.

Kas yra fizinė gerovė?

Terminas fizinę gerovę nurodo, kaip gerai veikia ir jaučiasi jūsų kūnas, o tai svarbu norint atlikti kasdienę veiklą ir išlikti sveikiems. Jūsų fizinei savijautai gali turėti įtakos keli veiksniai, kurie veikia kartu, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir stiprus. Rūpindamiesi šiomis sritimis galite padėti savo kūnui išlikti tinkamam ir pasiruošusiam susidoroti su bet kokiais iššūkiais ar nuotykiais.

Judėjimas: Būdamas aktyvus gali padėti jūsų širdžiai, raumenims ir kaulams išlikti stipriems. Pabandykite eiti į akasdienis pasivaikščiojimas, pasitempti ryte arba praktikuoti švelnią jogos tėkmę prieš miegą.
Mityba: Norint pagerinti fizinę savijautą ir gyventi sveikiausią gyvenimą, būtina suteikti organizmui maistinių medžiagų, kurių jis turi gerai veikti.
Poilsis: Įsitikinkite, kad pakankamai miegate, padedate užtikrinti, kad kūnas galėtų susitvarkyti ir pasiruošti kitai dienai. Dauguma suaugusiųjų turėtų stengtis gauti 7–9 valandaskokybiškas miegasper naktį.
šekina garbinimo tv
Streso valdymas: Ieškodami būdų atsipalaiduoti ir sumažinti stresą galite pagerinti savijautą, nes per didelis stresas, ypač ilgą laiką, gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
Sveikatos patikrinimai: Anksti pastebėjus sveikatos problemas jas lengviau gydyti. Suplanuokite kasmetinius sveikatingumo vizitus su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ir teikite savo sveikatai prioritetą.

Kaip galite pasiekti fizinę gerovę? 5 žingsniai norint pradėti

Laimei, yra paprastų žingsnių, kurių galite imtis norėdami pasiekti fizinę gerovę. Sąmoningas gyvenimo būdo pasirinkimas, siekiant palaikyti savo kūno sveikatą ir funkcionalumą, gali padėti jums aktyviai pagerinti savo fizinę gerovę. Ir, žinoma, geros bendros sveikatos palaikymas gali padėti jums mėgautis aktyvesniu ir pilnesniu gyvenimu.

1. Sukurkite nuoseklią mankštos rutiną

Reguliarus pratimas gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, sustiprinti raumenis ir kaulus bei pakelti savo nuotaiką . Raskite jums patinkančią veiklą, pvz., šokius, plaukimą ar važiavimą dviračiu, todėl labiau tikėtina, kad ja užsiimtumėte reguliariai. Siekite širdies ir kraujagyslių, jėgos, lankstumo ir pusiausvyros pratimų derinio, kad gautumėte visapusės fizinės naudos.

Sekite kartu su „Daily Move“.Judėjimas pramogarutina, kad į savo dieną įtrauktumėte švelnų, patrauklų judesį, kad padidintumėte gerovę ir laimę.

2. Laikykitės maistinių medžiagų turinčios dietos

Tai, ką valgote, gali labai paveikti jūsų fizinę savijautą. Mėgaukitės asubalansuota mitybaTai apima įvairius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Šie maisto produktai gali suteikti būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui veiksmingai funkcionuoti. Laikykite porcijų dydį proporcingą savo poreikiams valgydami, kai esate alkanas, ir sustokite, kai esate sotūs, ir stenkitės kuo labiau sumažinti perdirbto maisto, perteklinio cukraus ir nesveikų riebalų kiekį.

Išmokti kaipPerėjimas nuo beprotiško valgymo prie sąmoningo valgymogali palaikyti jūsų fizinę ir psichinę gerovę.

3. Pirmenybę teikite kokybiškam miegui

Geras miegas yra toks pat svarbus jūsų sveikatai kaip dieta ir mankšta. Sukurti palankiąmiego aplinkapalaikydami savo miegamąjį tamsų, tylų ir vėsų. Nustatykite įprastą miego grafiką kiekvieną dieną eidami miegoti ir keldami tuo pačiu metu. Sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą, galbūt įskaitant skaitymą, šiltą vonią ar atsipalaidavimo pratimus. Kokybiškas miegas gali padėti atsigauti po ligos ar traumos, pagerinti smegenų veiklą ir sumažinti lėtinių ligų riziką.

Išbandykite vadovaujamą miego meditaciją, pavyzdžiui, Tara BrachLeidžiame užmigti, kiekvieną vakarą, kad palaikytumėte atsipalaidavimą ir sumažintumėte stresą, o tai palaiko bendrą jūsų savijautą.

4. Efektyviai valdykite stresą

Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti jūsų fizinę sveikatą ir sukelti tokias problemas kaip hipertenzija, širdies ligos ir susilpnėjusi imuninė sistema. Identifikuokite savo stresą sukeliančių veiksnių ir išmokti sveikų būdų susidoroti. Keletas variantų apima sąmoningumą, gilus kvėpavimas , joga ar pasivaikščiojimas gamtoje. Tai gali padėti valdyti stresą ir pagerinti jūsų fizinę gerovę.

Vadovaujamos meditacijos kaipSavarankiškai auginkite savo širdį gilesniu įkvėpimusu daktare Julie Smith gali padėti jaustis labiau įsitvirtinusiam ir išvengti streso, kai pajusite, kad jis slenka.

5. Reguliariai tikrinkite sveikatą

Būkite aktyvūs savo sveikatos priežiūros srityje, kad padėtumėte išlaikyti savo fizinę gerovę. Reguliarūs vizitai pas gydytoją apžiūrai ir patikrai leidžia anksti nustatyti ir valdyti sveikatos problemas. Laikykitės rekomenduojamų skiepų ir patikrų, o pastebėję fizinės sveikatos pokyčius kreipkitės į gydytoją.

6 pranašumai, kai teikiate pirmenybę savo fizinei gerovei

Teigiama fizinė savijauta gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Sutelkdami dėmesį į tai, kaip fizinė gerovė gali paveikti jūsų kūną, galite išlikti motyvuotiem tinkamai rūpintis savo sveikata.

1. Padidėjęs energijos lygis: Gali padėti nuoseklus fizinis aktyvumas ir maistinga mityba padidinti savo energijos lygį . Tai gali padėti jums atlikti kasdienes užduotis ir užsiimti mėgstama veikla.

2. Sumažėjusi lėtinių ligų rizika: Reguliarus pratimas ir subalansuota mityba gali padėti sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis pavyzdžiui, širdies ligos, diabetas, nutukimas ir tam tikros vėžio rūšys. Prevencinės priemonės, kaip ir reguliarūs sveikatos patikrinimai, taip pat atlieka svarbų vaidmenį anksti nustatant ir valdant galimas sveikatos problemas.

3. Sustiprintas imunitetas: Reguliarus fizinis aktyvumas, tinkamas miegas, maistinga mityba ir veiksmingas streso valdymas gali palaikyti jūsų organizmo imuninę sistemą . Tai gali sustiprinti jūsų organizmo apsaugą nuo infekcijų ir ligų.

4. Geresnė miego kokybė: Pratimai ir tinkama mityba gali pagerinti miego kokybę , kurios gali padėti jūsų kūnui atsigauti ir bendrai sveikatai. Reguliarus ir nuoseklesnis miego režimas ramioje aplinkoje ilgainiui gali paskatinti atkuriamesnį miegą ir padėti pabusti žvaliems.

5. Didesnė jėga ir lankstumas: Nuosekli pratimų rutina, apimanti jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus, gali padidinti jūsų raumenų jėgą, ištvermę ir lankstumą. Tai gali padėti pagerinti bendrą fizinę funkciją ir padėti sumažinti traumų riziką.

6. Svorio valdymas: Fizinis aktyvumas ir sveika mityba gali padėti valdyti svorį. Sveiko svorio palaikymas gali padėti sumažinti sąnarių ir organų naštą, pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti kelių ligų riziką.

Kaip fizinė gerovė veikia psichinę gerovę?

Fizinė ir psichinė gerovė gali būti labai tarpusavyje susijusios, todėl fizinės sveikatos gerinimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Atitinkamai, geros psichinės sveikatos palaikymas gali paskatinti jus geriau rūpintis savo fizine gerove.

masinės gildijos pavadinimas

Psichinės gerovės ir fizinės sveikatos pusiausvyra gali padėti užkirsti kelią sveikatos problemoms arba jas valdyti, kad galėtumėte klestėti, mėgautis gyvenimu ir išnaudoti visas savo galimybes. Suvokdami, kaip fizinė sveikata gali paveikti jūsų psichinę gerovę, galite pasirūpinti savo kūnu ir protu.

Pakelia nuotaiką ir sumažina simptomus psichikos sveikatos sutrikimų
Pagerina pažinimo funkcijos , įskaitant atmintį, dėmesį ir apdorojimo greitį
Sumažina stresas ir nerimas
Pagerina savigarba ir pasitikėjimą
Skatina socialinė sąveika , mažina vienišumo ar izoliacijos jausmą
Suteikia a kontrolės jausmas dėl savo gyvenimo ir gerovės

Kas yra fizinės gerovės DUK

Kaip dažnai turėčiau mankštintis, kad išlaikyčiau fizinę gerovę?

Norint išlaikyti fizinę gerovę, žmonėms rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo pratimų kiekvieną savaitę. Tai gali būti suskirstyta į valdomas sesijas, o ne iš karto. Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę galite atlikti penkis 30 minučių pratimus. Taip pat gali būti naudinga atlikti jėgos treniruotes keletą dienų per savaitę.

Atminkite, kad bet kokia veikla yra geriau nei jos nebuvimas, o pasirinkę veiklą, kuri jums patinka, galite išlaikyti motyvaciją.

Ar fizinė savijauta gali būti pasiekta be galimybės naudotis sporto sale ar brangia įranga?

Fizinė savijauta gali būti pasiekta atliekant daugybę fizinės veiklos formų, kurioms nereikia narystės sporto salėje ar brangios įrangos. vaikščioti, bėgiojimas , kūno svorio pratimai (pvz., atsispaudimai ir pritūpimai), jogos pratimai ar šokiai gali būti veiksmingi būdai išlikti aktyviems. Raskite jums patinkančią veiklą, kuri tinka jūsų kasdienei rutinai, kad galėtumėte išlaikyti fizinį aktyvumą.

Kokius mitybos pokyčius galiu padaryti, kad pagerinčiau fizinę savijautą?

Fizinės savijautos gerinimas laikantis dietos apima įvairių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų įtraukimą į savo maistą.

moteriški vardai su apytiksliai

Siekite pusę lėkštės užpildyti įvairiais vaisiais ir daržovėmis.
Rinkitės nesmulkintus grūdus dažniau nei rafinuotus grūdus.
Rinkitės liesus baltymų šaltinius, tokius kaip paukštiena, žuvis ir pupelės.
Rinkitės sveikus riebalus, tokius kaip avokadai, alyvuogių aliejus ir žuvis.
Būkite hidratuotas.
Apribokite pridėto cukraus ir sočiųjų riebalų suvartojimą.
Valgykite tokio dydžio porcijas, kurios atitinka jūsų energijos poreikius ir tikslus.

Ar fizinė gerovė padeda sumažinti stresą?

Fizinės gerovės palaikymas gali žymiai sumažinti stresą. Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas mažina bendrą įtampos lygį, pakelia ir stabilizuoja nuotaiką, pagerina miegą ir pagerina savigarbą. Gali turėti net trumpą aerobikos pratimų laikotarpį nerimą mažinantis poveikis , o geros fizinės sveikatos būklė gali padėti veiksmingiau valdyti stresą.

Kokie požymiai rodo, kad mano fizinė savijauta gali pablogėti?

Stebėkite požymius, rodančius, kad jūsų fizinė savijauta gali pablogėti. Jei tai patiriate, kreipkitės į gydytoją ir pakeiskite gyvenimo būdą, kad išspręstumėte problemas.