Sužinokite apie savo nervų sistemos svarbą, kas tai yra ir kaip nervų sistemos reguliavimas padeda valdyti stresą.
Visiškai natūralu jausti stresą ar nerimastingas laikas nuo laiko. Visiems taip nutinka. Tačiau didelis stresas gali turėti įtakos jūsų kūnui, ypač jūsų autonominei nervų sistemai, jūsų kūno daliai, atsakingai už jūsų kvėpavimo, širdies ritmo, kraujospūdžio ir virškinimo reguliavimą. Suprasdami, kaip reguliuoti savo nervų sistemą, galite imtis aktyvių veiksmų, kad valdytumėte stresą, pagerintumėte savo gerovę ir gyventumėte subalansuotą gyvenimą.
dalykai su h
Kaip veikia automatinė nervų sistema?
Nervų sistema veikia kaip jūsų kūno valdymo centras. Jis atsakingas už viską – nuo jūsų širdies plakimo iki virškinimo ir net jūsų savijautos. Viena jos dalis, autonominė nervų sistema, yra nepaprastai svarbi jūsų emocinei gerovei. Jį galima suskirstyti į dvi pagrindines dalis: simpatinę nervų sistemą ir parasimpatinę nervų sistemą, kurios abi naudoja hormonus, kad padėtų pasiruošti tam, ką mūsų smegenys suvokia kaip mūsų poreikius.
Tiksliau sakant, kai smegenys suvokia grėsmę, jos įjungia simpatinę nervų sistemą, dar žinomą kaip mūsų kovos ar bėk atsakas. Simptomai, kuriuos jaučiate – širdies plakimas, prakaituoti delnai – tai organizmo būdas paruošti jus stresinei situacijai. Kita vertus, parasimpatinė sistema įsijungia, kai mūsų smegenys mano, kad atėjo laikas atsigauti, taip padedant mūsų kūnui nusiraminti ir atsigauti.
Balansas yra svarbiausia. Įsivaizduokite autonominę nervų sistemą kaip vandens telkinį, kurio kiekviena pusė siunčia bangas iš priešingų krantų. Kai autonominė nervų sistema yra subalansuota, abi pusės vienodai siunčia hormonų bangas, kurios išsklaido viena kitą ir padeda jaustis valdomiems. Jei simpatinė nervų sistema išstumia per daug streso hormonų, imame nerimauti. Jei parasimpatinė nervų sistema išstumia per daug atsipalaidavimo hormonų, galime jaustis prislopinti ir apatiški.
Mūsų didesnė nervų sistema yra svarbi, nes ji užtikrina, kad beveik visi jūsų kūno aspektai veiktų efektyviai, tačiau joje esanti autonominė nervų sistema yra labai svarbi mūsų emocinei sveikatai. Susidūrus su stresine situacija, simpatinė nervų sistema padeda tinkamai reaguoti, padedanti imtis veiksmų. Atėjus laikui atsigauti, parasimpatinė nervų sistema padeda žengti žingsnį atgal ir atsipalaiduoti. Kai palaikote pusiausvyrą tarp simpatinės ir parasimpatinės sistemos, jūsų kūnas yra geriau pasirengęs tinkamai reaguoti į įvairias situacijas, todėl pagerėja fizinė ir psichinė sveikata .
Kaip stresas veikia jūsų nervų sistemą
Nuo griežtų terminų darbe iki asmeninių iššūkių namuose – stresas gali kilti bet kur. Bet kas nutinka mūsų kūne, kai jaučiame stresą?
Kai jaučiate įtampą, jūsų kūnas natūraliai ruošiasi valdyti situaciją ir jausmus, todėl galite pastebėti, kad padažnėja širdies ritmas, prakaituoja delnai arba įsitempia raumenys. Tai visi ženklai, rodantys, kad simpatiška sistema ruošiasi arba susidurti su iššūkiu, arba pabėgti nuo jo, taigi kovok arba bėk.
Tačiau jei mūsų kūnai visada yra labai budrūs, gali kilti problemų. Mūsų kūnai nėra sukurti taip, kad nuolat patirtų stresą. Kai simpatinė sistema dirba viršvalandžius ir mūsų kūnus nuolat užlieja kortizolio ir adrenalino, galime susidurti su sveikatos problemomis. Trumpuoju laikotarpiu galime jaustis pavargusiam , irzlus arba turi miego sutrikimas . Laikui bėgant, nuolatinis simpatinės nervų sistemos aktyvinimas gali sukelti rimtesnių problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, susilpnėjusi imuninė funkcija ir net širdies problemos.
Kokie yra sutrikusios nervų sistemos požymiai ir priežastys?
Kartais jūsų kūno reakcija į tam tikras situacijas gali būti nesinchronizuota. Ši nervų sistemos pusiausvyros sutrikimo būsena vadinama sutrikusia nervų sistema. Yra daug bendrų požymių, rodančių, kad jūsų nervų sistema gali būti netinkama.
Atpažinti šiuos požymius ir suprasti priežastis yra pirmas žingsnis, norint pasirūpinti savo nervų sistemos sveikata ir atkurti pusiausvyrą, kviečiant parasimpatinę nervų sistemą suaktyvinti ir skatinti atsipalaidavimą, sumažinti kraujospūdį, stabilų kvėpavimą ir virškinimą.
Štai keletas požymių, rodančių, kad gali sutrikti nervų sistemos reguliavimas.
Nerimas
Virškinimo problemos
Sunku miegoti
Nuolatinis nuovargis
Nuolatinis raumenų skausmas
Taip pat yra daug stresinių veiksnių, galinčių sutrikdyti nervų sistemos pusiausvyrą, įskaitant:
Trauminiai įvykiai
Blogi miego įpročiai
Nesveika mityba
Neskiria laiko atsipalaiduoti
Kaip sureguliuoti nervų sistemą: 13 būdų, kaip atkurti pusiausvyrą
Jei kada nors pajusite pusiausvyrą arba tiesiog reikia ramybės, išbandykite šiuos paprastus metodus, kurie padės sureguliuoti nervų sistemą. Nesvarbu, ar giliai kvėpuodami, dėmesingai ar net gerai juokdamiesi, raskite tai, kas jums labiausiai tinka, ir pirmenybę teikite savo nervų sistemos sveikatai.
1. Išbandykite fiziologinį atodūsį ar kitus kvėpavimo pratimus
Fiziologinis atodūsis yra natūralus gilus kvėpavimas modelis, susidedantis iš dviejų greitų įkvėpimų, po kurių seka ilgesnis iškvėpimas. Tai gali padėti nuraminti simpatinę sistemą ir suaktyvinti parasimpatinę sistemą.
Išbandykite gilų kvėpavimą ir išmokite kvėpuoti kaip vandenynas su Jeffu Warrenu.
2. Judinkite savo kūną
Pratimai gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir sureguliuoti nervų sistemą. Pasivaikščiokite, praktikuokite joga , arba šokti po svetainę pagal mėgstamą dainą. Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti įtampą ir padėti jūsų kūnui jaustis labiau atsipalaidavusiam.
Sužinokite, kaip judėjimas gali pakeisti jūsų gyvenimą ir palengvinti mintis su dr. Rangan Chatterjee knygoje „Keturi sveikatos ramsčiai“.
3. Naudokite pasvertą antklodę
Svertas antklodė gali suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą giliai palietus. Šioje terapijos formoje kaip nusiraminimo technika naudojami lytėjimo ir jutimo pojūčiai. Svertinės antklodės ir parasimpatinės nervų sistemos aktyvinimo derinys gali padėti natūraliai atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą.
Pajuskite gilaus spaudimo prisilietimo svorį ir išmokite atsikratyti naštos, kurios jums nereikia nešti, atlikdami Jay Shetty meditaciją „Nuleiskite svorį“.
4. Medituokite, kad nuramintumėte protą
Meditacija gali suteikti daug naudos, įskaitant padėti sumažinti stresą ir atkurti nervų sistemą. Pabandykite sėdėti ramioje vietoje, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą ar raminančią frazę. Tai gali padėti sutelkti mintis ir nuraminti protą.
Numalšinkite stresą gerumu šioje 8 minučių meditacijoje, skirtoje proto pusiausvyrai atkurti ir streso pašalinimui.
5. Įveskite sąmoningumą į savo kasdienybę, kad sumažintumėte stresą
Susitelkimas į sąmoningumą arba buvimas dabartinėje akimirkoje gali būti terapinis ir padėti žemė tave ir priminti jums egzistuoti dabar. Pabandykite įžeminti save jausdami žemę po kojomis, daikto tekstūrą rankoje arba vėjo jausmą prie odos.
Atsipalaiduokite savo kūnu ir išmokite sulėtinti mintyse vykstančius sūkurius mažiau nei per dvi minutes per dieną.
6. Dainuokite arba juokkitės
Ir dainavimas, ir juokas gali stimuliuoti klajoklio nervą, pagrindinį jūsų parasimpatinės nervų sistemos nervą, o tai gali padėti jaustis atsipalaidavusiam. Dainavimas ir juokas taip pat padidina jūsų suvartojimą deguonies , kuris gali padėti pagerinti energiją ir nuotaiką.
Atraskite juoko šaknis knygoje „Kas yra laimė“ su laimės ekspertu Shawnu Anchoru.
7. Padovanokite sau masažą ar apkabinimą
Prisilietimas gali būti galinga atsipalaidavimo priemonė. Padarykite sau gydomąjį masažą švelniai patrinkite smilkinius, kaklą, rankas ar pėdas, kur dažnai gali kauptis stresas. Arba pabandykite apsikabinti rankomis, o tai gali suteikti komforto ir saugumo jausmo.
Pasimėgaukite fizinio prisilietimo galia klausydamiesi Kaitlyn Aurelia Smith kūrinio Understanding Body Messages garso takelio, kad gautumėte papildomą meilės sau dozę.
8. Pabandykite bakstelėti
Emocinės laisvės technika (ELT) yra nauja praktika, kuri apima švelnų bakstelėjimą konkrečius kūno taškus sutelkdami dėmesį į raminančią frazę. Kai kurios įprastos bakstelėjimo vietos yra išorinis delnas, kaktos vidurys, po nosimi ir po lūpa – tai tik keletas.
Sužinokite, kaip įveikti stresą ir nerimą, kad dar labiau nuramintumėte savo nervų sistemą.
9. Padėkite kojas ant žemės
Preliminarūs įrodymai rodo, kad tiesioginis kontaktas su žeme (žinomas kaip įžeminimas) gali padėti nuraminti nervų sistemą ir atkurti jos pusiausvyrą. Savęs įžeminimas gali būti taip paprasta, kaip basas kojas pastatyti ant žemės.
10. Susisiekite su gamta
Išeikite į lauką ir pajuskite saulę ant odos arba klausykite paukščių. Gamta gali turėti raminančią įtaką ir skatinti dėmesingumą bei buvimo šalia jausmą, kurie abu gali būti natūraliai atpalaiduojantys.
Susisiekite su gamta ir susisiekite su savimi su Jay Shetty „We Are Nature“.
11. Nusiprauskite po šaltu dušu
Šalto vandens dušo šokas gali sujaudinti nervų sistemą. Tai gali padėti sumažinti stresą.
Pasiruoškite patirti diskomfortą ir išplėskite savo komforto zonos ribas šiame „Daily Jay, Cold Showers“ epizode.
12. Naudokite bendrą reguliavimą
Bendras reguliavimas yra vieta, kur žmonės prisitaiko prie vieni kitų emocinių būsenų, o tai gali padėti stabilizuoti ir subalansuoti nervų sistemą. Tai gali reikšti pokalbį su žmogumi, kuriuo pasitikite ir praktikuojate empatija , nes dalijimasis jausmais ir jų išgyvenimas gali būti puikus būdas reguliuoti emocijas .
Išplėskite savo asmeninį akiratį ir sužinokite, kaip svarbu užmegzti santykius su kitais.
13. Suteikite pirmenybę miegui
Miegas yra tada, kai mūsų kūnas atjaunėja, pailsi ir atsigauna. Miego metu mūsų smegenys ne tik ilsisi, bet ir išnaudoja šį laiką, kad leistų savo neuronams bendrauti tarpusavyje, o tai lemia reguliavimą. Miegas taip pat gali padėti išvalyti savo mintis iš stresą sukeliančių veiksnių , kurios padeda pabusti žvaliems.
Nusiraminkite miegodami naudodami „Selfgrowth“ grojaraštį.
DUK, kaip sureguliuoti nervų sistemą
Kaip subalansuoti nervų sistemą?
Atkurti nervų sistemos pusiausvyrą reiškia grįžti į būseną, kurioje jautiesi ramus ir susikaupęs. Galite pabandyti praktikuoti gilaus kvėpavimo pratimus, leisti laiką gamtoje ar trumpam pertraukas per dieną. Reguliarus miegas, a subalansuota mityba , taip pat gali padėti pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite.
Kaip reguliuojate pernelyg aktyvią nervų sistemą?
Jei jaučiatės pernelyg nervingas, nerimastingas ar tiesiog negalite atsipalaiduoti, jūsų nervų sistema gali būti per daug ištempta. Norėdami nuraminti, pradėkite giliai įkvėpdami. Šis paprastas veiksmas gali signalizuoti jūsų kūnui atsipalaiduoti. Apsvarstykite galimybę vengti kofeino ar kitų stimuliatorių, nes jie gali pabloginti situaciją, o vietoj to užsiimkite raminančia veikla, pvz., skaitykite, klausykite švelnios muzikos ar praktikuokite sąmoningumą, kad padėtumėte reguliuoti pernelyg aktyvią nervų sistemą. Jei šie jausmai išlieka, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl asmeninio patarimo.
Kokie yra per daug stimuliuojamos nervų sistemos simptomai?
Pernelyg suaktyvinta nervų sistema gali priversti jus jaustis neramus ir nerimauti arba netgi sukelti fizinius simptomus, pavyzdžiui, širdies plakimą. Kiti požymiai gali būti miego sutrikimas, kraštų jausmas arba lengvas išgąsdinimas. Kai kurie žmonės gali patirti galvos skausmai , raumenų įtampa ar virškinimo sutrikimai. Jei pastebėjote šiuos požymius, įsiklausykite į savo kūną ir imkitės priemonių nusiraminti.
Kaip sužinoti, ar mano nervų sistema yra sutrikusi?
Jei jūsų nervų sistema neveikia tinkamai, galite patirti tokius požymius nuolatinis nuovargis , sunku susikaupti ar jausti pernelyg didelį nerimą arba prislėgtas . Fiziniai požymiai gali svyruoti nuo miego problemų iki virškinimo problemų. Atminkite, kad jūsų kūnas turi savo būdus pranešti jums, kai kažkas ne taip, todėl atkreipkite dėmesį į šiuos signalus ir, jei reikia, kreipkitės patarimo.
Kokie yra sutrikusios nervų sistemos požymiai?
Nereguliuojama nervų sistema gali pasireikšti įvairiais būdais. Dažni požymiai yra nerimas, netikėtumai panikos priepuoliai , ir kovoja su miegu. Taip pat galite patirti virškinimo problemų, nuolat jaustis pavargę arba raumenų skausmai be akivaizdžios priežasties. Šių ženklų atpažinimas yra pirmas žingsnis link pusiausvyros ir savijautos. Jei nerimaujate, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
