Kad ir kaip sunkiai skambėtų, svarbu, kad visi žinotume, kaip atsipalaiduoti ir pailsėti, nes mūsų kolektyvinis ir individualus streso lygis pasiekia visų laikų aukštumas. Dėl naujosios koronaviruso pandemijos pasaulis išgyvena baisius ir sudėtingus laikus. Dauguma kasdienių dėsningumų buvo atšaukti; daugelis įmonių uždaromos; mokyklos, sporto salės ir nebūtinos kelionės – viskas sulaikyta. Dėl to daugelis iš mūsų lieka namuose dalinai arba visiška izoliacija, o mums lieka daugiau laiko, kai praktikuojame socialinį atsiribojimą.
moterų šunų vardai
Gyvendami kasdien, sužinodami daugiau apie situaciją, tai gali sukelti stresą ir sukelti didelį nerimą dėl ateities.
Kiekvienas į visa tai reaguoja skirtingai. Kai kurie iš mūsų tai gali panaudoti kaip galimybę pasilenkti prie dalykų, kurie padeda atsipalaiduoti ir pasipildyti. Kitiems gali būti sunku ką nors daryti, išskyrus nerimą, nerimą ir stresą dėl to, kas nutiks. Ir, žinoma, daugelis iš mūsų daro šiek tiek abu. Nebūtum žmogus, jei nejaustum tam tikro streso ir baimės. Bet aš esu čia, kad padėčiau žmonėms padaryti šiek tiek daugiau pirmųjų.
Kaip kūno rengybos specialistas daug laiko praleidžiu sportuodamas ir treniruodamas kitus. Fitnesas yra neatsiejama mano gyvenimo dalis. Žinau, kad judėjimas yra svarbi priemonė, padedanti sumažinti stresą ir išeiti iš mūsų proto ir patekti į mūsų kūną. Nors sporto salės ir bendruomenės erdvės yra uždarytos, tai gali atrodyti nepasiekiama, bet aš čia noriu pasakyti, kad tai nebūtinai turi būti.
Siekdamas sustiprinti protinę, dvasinę ir fizinę tvirtybę, o mūsų mintyse nuolat atsiribojame, aš darau štai ką ir liepiu savo klientams padaryti, kaip atsipalaiduoti ateinančiomis savaitėmis.
1. Iš tikrųjų atlikite mobilumo ir tempimo darbus, kuriems visada norite skirti laiko.
Nors esu asmeninis treneris ir sakau žmonėms apie kūno atkūrimo svarbą, ne visada klausau savo patarimų. Aš linkęs pasitempti ir pasilenkti skrisdamas, o ne tam skirti laiko. Tai pasikeitė dėl dabartinės situacijos, todėl dabar turiu daugiau laiko namuose naudoti savo putų volelį ir TriggerPoint masažo kamuoliuką bei galimybę skirti laiko pasitempimui.
Jei neturite putplasčio volelio, kočėlu galite masažuoti raumenis. Teniso kamuoliuką galite naudoti ant skausmingų ar ankštų vietų, padėdami kamuolį ant grindų ar sienos ir atsiremdami į jį, kad padarytumėte spaudimą savaiminiam masažui.
Po kočiojimosi ir savaiminio masažo sekite gerą tempimą. Įsijunkite lengvą muziką – mano mėgstamiausi yra Stingray „Chill Lounge“. arba Popietinė joga grojaraštis „Spotify“.
2. Raskite treniruočių namuose planą, kurį iš tikrųjų atliksite.
Namuose netrūksta būdų, kaip išjudinti savo kūną, ir kol mes sutelkiame dėmesį į poilsį ir atsigavimą, yra daug švelnių būdų mankštintis tiek, kad sunaudotumėte šiek tiek energijos ir jaustumėtės gerai, arba pakeltumėte ją aukščiau, jei jums reikia gero. prakaitas.
Išbandykite SelfGrowth kūno svorio treniruotes, kurias galite atlikti namuose, šias nemokamas kūno rengybos programas arba mano programą Didelės formos mergina . Taip pat rekomenduoju Šiandien milijonierius ’s treniruotės ir Kayla Istines prakaitas .
3. Skirkite šiek tiek laiko pabūti ramiai.
Mes gyvename gana didelio našumo visuomenėje, kurioje produktyvumas gali būti vertės rodiklis. Jei šiuo metu galite dirbti iš namų, gali būti, kad jūsų lūkesčiai darbe nepasikeitė. Darbo stresas ir naujas koronaviruso stresas yra tik a daug, todėl visiems savo klientams sakau ieškoti būdų, kaip apmąstyti, tylėti ir medituoti.
Štai dar viena išminties dalis, į kurią turiu daugiau paisyti – nieko nedaryti. Tiesą sakant, didelio streso metu rekomenduoju! Veikla, skatinanti ramybę ir apmąstymus, suteikia aiškumo, atkuria kūrybiškumą ir geros savijautos jausmą. Manau, kad daugelis iš mūsų yra priversti manyti, kad didelis stresas yra normalu, bet taip nėra.
Skirkite laiko ir išbandykite meditacijos programėlę, tyliai pasivaikščiokite po aplinką arba tiesiog atsisėskite prie lango ir stebėkite aplinką. Mes visada ieškome ryšio, bet šiuo metu tai yra neįtikėtina galimybė susisiekti su savimi. Aš naudoju meditacijos programėlę Viršutinė erdvė.
4. Žiūrėkite įkvepiančius dokumentinius filmus.
Manęs niekas taip nesujaudina, kaip dokumentiniai filmai apie sportą ir kūno rengybą apie įkvepiančias moteris. Jaučiu, kad viskas įmanoma, kai žiūriu puikius dokumentus, demonstruojančius neįtikėtiną triumfą. Manau, kad visi galėtume panaudoti žmogaus dvasios triumfo dozę, įveikdami neįtikėtinas negandas ir iššūkius.
Štai keletas mano mėgstamiausių: Kimas Swimsas (2018 m.), Kabulo bokso merginos (2012 m.), Mergelė (2019 m.), Mokymasis riedlente Warzone (2019 m.) ir Traukos radimas (2016).
5. Išvalykite, sutvarkykite ir sutvarkykite savo erdvę klausydamiesi muzikos.
Dabar puikus metas pereiti prie bet kokių planuotų namų tobulinimo ar organizavimo produktų. Tai praleis laiką, leis gerai jaustis aplinkoje, kurią tikriausiai leidžiate daug laiko šiuo metu, taip pat paskatinkite jus šiek tiek pajudinti savo kūną. Kai nuspręsite dėl projekto, pasirinkite jo garso takelį. Sukurkite specialų grojaraštį arba klausykite visų laikų mėgstamiausio albumo. Tiesiog atsiribokite ir eikite į darbą.
Pripažinkime, muzika yra galinga. Pažiūrėkite į Italijos žmonių atsparumą dainuoja pro jų langus , groti instrumentais ir džiaugtis kai kuriomis sudėtingiausiomis šalies akimirkomis. Muzika mus jungia, pakelia ir pakelia vibraciją.
projekto pavadinimas
6. Pradėkite rytą ir (arba) užbaikite dieną atpalaiduojančia jogos seka.
Yra tiek daug išteklių užsiimti joga namuose. Net jei manote, kad nesate jogas, galite nustebti, kaip joga gali būti naudinga poilsiui, atsigavimui ir streso valdymui. Kai kurie mano mėgstamiausi yra Joga su Adrienne ir Dianne Bondy ; jie abu siūlo puikias skaitmenines programas. Taip pat „YouTube“ yra begalė mokymo programų, kurios padės jums pradėti. „SelfGrowth“ jogos pozos pradedantiesiems taip pat yra puiki vieta pradėti.
7. Paimkite atpalaiduojančią vonią (arba dušą).
Nesvarbu, ar jaučiate šios pandemijos poveikį savo kūnui, ar ne, tikėtina, kad ji turės tam tikrą poveikį. Stresas labai kenkia sistemai, o paprastas veiksmas – išsimaudyti vonioje (arba leisti šiltam vandeniui tekėti per dušą) gali būti neįtikėtinai gydomasis ir išstumti jus iš galvos ir patekti į kūną. Man patinka pilti eterinių aliejų – vienas iš mano mėgstamiausių aliejų yra „Mountain High by Sage“. Taip pat kartais į vonias įpilu Epsom druskų su levandų kvapu. Toks jausmas, lyg eičiau į SPA savo namuose.
8. Palaikykite ryšį su savo žmonėmis dirbdami kartu virtualiai.
Šiuo izoliacijos laikotarpiu taip pat svarbu palaikyti ryšį. Daugelis iš mūsų pasikliauja savo sporto salėmis ir bendruomenės centrais socialiniams ryšiams. Daugelis sporto salių ir kūno rengybos profesionalų pradėjo diegti naujoves ir dabar savo paslaugas teikia virtualiai. Pradėjau vesti tiesiogines „YouTube“ treniruotes ir žinau, kad esu vienas iš daugelio trenerių, kurie deda pastangas, kad klientai galėtų palaikyti ryšį su savo judėjimo bendruomene.
Pasauliui einant šiais sunkiais laikais, galime susigrąžinti savo galią ir išlikti įsitraukę, nors ir šiek tiek kitaip. Patikrinkite ir pažiūrėkite, ar jūsų kūno rengybos paslaugų teikėjas neperėjo prie virtualaus programavimo. Jei ne, slinkite socialiniuose tinkluose ir rasite ką nors, kas turi. Taip pat peržiūrėkite SelfGrowth treniruotes, kurias galima atlikti be jokios įrangos arba jos mažai.
Šiuo metu turėtume sutelkti dėmesį į tai, kad išliktume sveiki, stiprūs ir susieti su socialiniu atsiribojimu, kad atlaikytume šią audrą. Mes esame kartu ir žinau, kad kartu esame stipresni, ir tai taip pat praeis.
9. Ir galiausiai, būkite informuoti, bet neužtvindykite.
Manau, kad dėl mano psichinės sveikatos man naudinga būti informuotam apie naujienas, bet neužplūstančiam nuolat stebėti naujienų ciklus ir kiekvieną akimirką vis daugiau naujienų. Tai padidina mano nerimą ir, nors nenoriu kišti galvos į smėlį, manau, kad ribotas informacijos kiekis ir laikas apdoroti yra geriausias būdas sumažinti stresą.
