Sužinokite, ką reiškia gyventi išgyvenimo režimu, įskaitant lėtinio streso simptomus. Be to, kaip išeiti iš išgyvenimo režimo su 7 patarimais, kurie padės jums klestėti.
Jei jūsų gyvenime nutiko tiek daug, kad jaučiate, kad vos išgyvenate kiekvieną dieną, galbūt gyvenate išgyvenimo režimu. Sukelia visų rūšių stresą sukeliančių veiksnių , išgyvenimo režimas gali priversti jus nuolat jaustis išsekęs, išsekęs ir neramus. Tai būsena, kurioje daugelis žmonių atsiduria tam tikru savo gyvenimo etapu. Ir nors tai yra sudėtinga patirtis, yra keletas veiksmingų strategijų, padėsiančių pereiti nuo tiesiog išgyvenimo prie klestėjimo.
Kas yra išgyvenimo režimas?
Išgyvenimo režimo šaknys yra mūsų kūno evoliucinis atsakas į pavojų ir atspindi kovos arba bėk mechanizmą, skirtą apsaugoti mus grėsmės metu. Net jei jums negresia realus pavojus, jūsų kūnas ir protas streso metu gali reaguoti taip pat – gali padažnėti širdies susitraukimų dažnis, įsitempti raumenys ir jaustis apsunkintas.
Kai esate išgyvenimo režimu, jūsų smegenys yra sutelktos į iššūkius. Jis nuolat budi, kad apsaugotų jus nuo grėsmių (realių ar įsivaizduojamų) ir gali neleisti jums ilsėtis ar mėgautis gyvenimu.
Nors retkarčiais buvimas šiuo režimu yra normalus ir netgi gali būti naudingas trumpomis serijomis, per ilgas buvimas išgyvenimo režimu gali būti žalingas. The emocinis stresas gali sukelti išsekimą, turėti įtakos jūsų sveikatai ir pakeisti požiūrį į pasaulį. Daugelį situacijų galite pradėti vertinti kaip grėsmę, net jei jos nėra. Dėl to gali būti sunku sutelkti dėmesį į dalykus, kurie jums patinka.
Suprasdami išgyvenimo režimą ir kaip jis gali jus paveikti, esate geriau pasirengę jį valdyti ir rasti labiau subalansuotą gyvenimo būdą.
Išgyvenimo režimo simptomai
Nustatyti išgyvenimo režimą ne visada lengva. Atkreipkite dėmesį į simptomus, kurie rodo, kad jūsų protas ir kūnas yra susilpnėję streso ir stengiasi susidoroti su keliamais reikalavimais. Šie simptomai yra normalus atsakas į stresą, todėl jų išgyvenimas neatspindi jūsų, kaip asmens, jėgų ar galimybių.
Sunkumai priimant sprendimus: Kai esate išgyvenimo režimu, net nedideli sprendimai gali jaustis didžiuliai. Taip yra todėl, kad jūsų protas yra taip susikoncentravęs į tiesiogines grėsmes ir rūpesčius, kad jam sunku apdoroti kitą informaciją. Pasirinkimai, kurie anksčiau buvo nesudėtingi, pavyzdžiui, apsispręsti, ką valgyti ar ką dėvėti, gali atrodyti neįmanomi.
Jaučiasi nemotyvuotas: Dažnas išgyvenimo režimo simptomas yra bendras motyvacijos trūkumas. Užduotys ir veikla, kurios jus jaudina, dabar gali jaustis išsekusios arba beprasmės. Tai nėra tinginystė – tai ženklas, kad jūsų protui ir kūnui reikia pailsėti.
Nuolatinis, neišspręstas stresas: Būdamas nuolat pabrėžė , be jokio palengvėjimo, yra pagrindinis išgyvenimo režimo rodiklis. Normalu retkarčiais jausti stresą, tačiau jei šis stresas nepraeina ir pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, tai yra ženklas, kad esate įstrigę išgyvenimo būsenoje.
Trūksta dėmesio ir koncentracijos: Jei jums sunku susikaupti ties užduotimis arba nuolat pamirštate dalykus, galite būti išgyvenimo režimu. Susikaupimas gali trūkti, kai jūsų smegenys yra perkrautos streso ir nerimo.
Nesugebėjimas atsipalaiduoti ar atsipalaiduoti: Jūsų galvoje gali būti nuolatos mintys, todėl sunku mėgautis laisvalaikio veikla ar tinkamai pailsėti.
Dažni nuotaikų svyravimai ir dirglumas: Galite pastebėti, kad jūsų nuotaika greitai keičiasi ir tampate irzlus dėl nedidelių problemų. Tai gali būti nuolatinės įtampos ir nerimo, atsirandančio dėl išgyvenimo režimo, rezultatas.
kūrybinių juostų pavadinimai
Gyvenimo išgyvenimo režimu padariniai
Ilgas gyvenimas išgyvenimo režimu gali turėti didelės įtakos viskam, pradedant fizine sveikata ir baigiant santykiais ir bendra gyvenimo kokybe.
1. Poveikis fizinei sveikatai
Nuolatinis stresas gali įtempti jūsų kūną. Galite patirti tokius simptomus kaip galvos skausmai , nuovargis ar miego sutrikimas. Laikui bėgant tai gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, pvz., aukštą kraujospūdį ar susilpnėjusią imuninę sistemą, todėl galite tapti labiau imlūs ligoms.
2. Psichikos sveikatos problemos
Išgyvenimo režimas gali sukelti nerimo, depresijos jausmą ir perdegimas . Dėl šių psichikos sveikatos problemų kasdienės užduotys gali būti sunkesnės ir paveikti jūsų gerovę.
3. Nesveiki įveikos mechanizmai
Nuolat būdami išgyvenimo režimu galite pereiti prie nesveikų įveikos strategijų, pvz., persivalgymo, nesaikingo alkoholio ar narkotikų vartojimo arba pasitraukimo iš socialinio bendravimo, o tai gali sukelti papildomų problemų.
4. Įtempti santykiai
Stresas ir dirglumas, atsirandantis išgyvenimo režimu, gali įtempti jūsų santykius su šeima, draugais ir kolegomis. Galite patirti daugiau konfliktų, jaustis nesuprasti arba pasitraukti iš socialinės veiklos.
5. Sumažėjęs produktyvumas ir kūrybiškumas
Jūsų sumažėjimas darbo atlikimas arba kūrybiškumo trūkumas gali atsirasti, kai nuolatinis stresas ir nerimas eikvoja jūsų psichinę energiją, paliekant mažai vietos kitoms mintims ir idėjoms.
6. Poveikis malonumui ir pasitenkinimui
Vienas iš svarbiausių išgyvenimo režimo padarinių gali būti gyvenimo ir veiklos, kurios laukėte ir mylėjotės, praradimas.
Sveikas stresas palyginti su lėtiniu stresu
Suprasti skirtumą tarp sveiko streso ir lėtinio streso yra labai svarbu valdyti savo gerovę. Sveikas stresas (taip pat žinomas kaip eustress ) vaidina teigiamą vaidmenį mūsų gyvenime. Tai gali paskatinti jus įveikti iššūkius ir netgi trumpam padidinti energijos lygį. Pavyzdžiui, stresas, kurį jaučiate prieš didelį pristatymą, gali paskatinti jus gerai pasiruošti ir gerai pasirodyti.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Tačiau lėtinis stresas yra toks, kuris užsitęsia ir gali sukelti išgyvenimo režimą. Tai toks stresas, kuris jaučiasi didžiulis ir nesibaigiantis, galintis jus nuvarginti. Tai gali kilti dėl nuolatinių iššūkių, tokių kaip ilgalaikiai finansiniai rūpesčiai, daug pastangų reikalaujantis darbas ar nuolatinės šeimos problemos.
Norėdami nustatyti streso tipą, kurį patiriate, užduokite sau šiuos keturis pagrindinius klausimus:
Trukmė: Ar šis stresas laikinas, ar jis tęsiasi jau seniai?
Intensyvumas: Ar šis stresas jaučiasi valdomas ir motyvuojantis, ar slegiantis ir sekinantis?
Poveikis: Ar šis stresas turi įtakos jūsų gebėjimui normaliai gyventi? Ar galite mėgautis savo kasdiene veikla, ar jums ji tampa vis sunkesnė?
Kontrolė: Ar jaučiate, kad šiek tiek kontroliuojate stresorių, ar jaučiatės bejėgis?
Atsakydami į šiuos klausimus galite suprasti, ar susiduriate su sveiku stresu, ar su lėtiniu stresu, kad žinotumėte, ar jums gresia išgyvenimo režimas. Kai nustatote lėtinį stresą, galite pradėti jį valdyti, rasti tinkamą pusiausvyrą ir užtikrinti, kad stresas neužgožtų jūsų gyvenimo.
Kaip išeiti iš išgyvenimo režimo: 7 būdai, kaip atsikratyti
Išsivaduoti iš išgyvenimo režimo apima psichikos poslinkių ir veiksmingų žingsnių derinys, padedantis judėti link labiau subalansuoto gyvenimo. Tai laipsniškas procesas, todėl būkite kantrūs su savimi, artėdami prie atsipalaidavusio ir visaverčio gyvenimo.
1. Pripažinkite savo situaciją
Pripažinimas, kad esate išgyvenimo režimu, yra pirmasis žingsnis pokyčių link. Apmąstykite savo dabartinę būseną ir pabandykite užsirašyti savo mintis bei jausmus, kad padėtumėte geriau suprasti ir priimti savo situaciją.
Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kas vyksta jūsų kūne, mintyse ir aplinkoje, reguliariai tikrindami save ir dokumentuodami savo atradimus.
objektai su raide e
2. Praktikuokite užuojautą sau ir atleiskite sau
Būk malonus ir supratingas sau: atminkite, kad visi išgyvena sunkius laikus ir gerai, kad ne viskas kontroliuojama. Būti išgyvenimo režimu yra atsakas į stresą, o ne asmeninė nesėkmė, todėl pripažinkite savo jausmus nesmerkdami ir pakeiskite kritines mintis malonesnėmis, atlaidesnėmis.
Klausykitės šios vadovaujamos meditacijos apie savęs puoselėjimo praktiką, švelnų pratimą, skirtą užuojautos sau, atleidimo ir gerumo sau link.
3. Pirmenybę teikite savęs priežiūrai
Rūpinimasis savimi yra labai svarbus. Į savo kasdienybę įtraukite dalykų, kurie naudingi jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Rūpinimasis savimi gali būti toks mažas kaip penkių minučių kvėpavimo pratimas arba trumpas pasivaikščiojimas.
Skirkite keletą minučių per dieną, kad galėtumėte praktikuoti kvėpavimą į atsipalaidavimą, atlikdami šią vadovaujamą meditaciją.
4. Ieškokite paramos
Prašymas pagalbos yra stiprybės ženklas. Kreipkitės į patikimą draugą, šeimos narį ar specialistą, kad gautumėte pagalbos – kalbėjimas apie savo patirtį gali būti neįtikėtinai palengvėjęs.
Jay Shetty’s dalijasi, kaip svarbu rasti palaikymo sistemą, kuri padėtų jums prireikus.
5. Sukurkite rutiną
Kasdienė rutina gali suteikti tvarkos ir normalumo jausmą ir padėti įnešti pusiausvyros į jūsų dienas. Galite pradėti nuo paprastos ryto rutinos su tokia veikla kaip tempimas, sveiki pusryčiai ar dienos planavimas.
Atraskite, kas leidžia jaustis pagrįstai ir saugiai, ir praktikuokite pasirinkimą paversti kasdienybe, vadovaujant Jay Shetty.
6. Susikoncentruokite į mažus tikslus
Mažų tikslų išsikėlimas ir pasiekimas gali sustiprinti pasitikėjimą savimi ir suteikti pasiekimo jausmą. Nustatykite nedidelį, pasiekiamą dienos ar savaitės tikslą, pvz., atlikite darbo užduotį arba paruošite sveiką maistą.
Mažų tikslų nustatymas gali padėti naršyti išgyvenimo režimu, o susitelkimas į „Kodėl“ už jūsų tikslus gali padėti dar labiau suprasti, ko norite ir kaip galite tai pasiekti.
7. Apribokite stresorių poveikį
Nustatykite vieną stresą savo gyvenime ir pagalvokite, kaip sumažinti streso lygį. Tai gali apimti ribų nustatymą darbe arba pertraukas nuo socialinės žiniasklaidos.
Išnagrinėkite ribų koncepciją, kad apribotumėte stresorių poveikį ir kaip juos nustatyti savo gyvenime.
