Nežinote, kaip susidoroti su depresija praradus darbą? Ištirkite nedarbo depresijos simptomus ir 13 dalykų, kuriuos reikia padaryti savo psichinei sveikatai nedarbo metu.
Netekus darbo gali kilti iššūkis jūsų finansams, savigarbai ir psichinei sveikatai. Dėl nedarbo depresijos, kurią sukelia darbo praradimas, dienos gali atrodyti niūrios, o tikslai nepasiekiami. Tačiau jei išgyvenate šį sudėtingą laikotarpį, yra būdų, kaip susidoroti ir judėti į priekį.
Kas yra nedarbo depresija?
Darbo praradimas gali sukelti vadinamąją nedarbo depresiją. Ši depresijos forma priskiriama situacinei ir skirtingai lėtinė depresija , nedarbo depresija paprastai yra laikina.
projekto pavadinimas
Deja, įtakos gali turėti ne tik darbo praradimas, bet ir naujo vaidmens paieškos procesas. Daugeliui darbo ieškojimas gali reikšti, kad reikia susidurti su atstūmimu, netikrumu ir emociškai išsekinti. Šis negailestingas spaudimas gali pabloginti bevertiškumo jausmą ir nerimas , todėl sunku atskirti natūralų atsaką į sudėtingą gyvenimo įvykį nuo nedarbo depresijos pradžios.
Nors normalu jaustis nusiminusiam ar nerimtam praradus darbą, šie jausmai ilgainiui paprastai mažėja, kai prisitaikote prie naujos realybės. Tačiau su nedarbo depresija šie jausmai išlieka ir gali turėti didelės įtakos jūsų bendrai gerovei ir gyvenimo kokybei.
Jei tujausdamasis priblokštaspagal šias emocijas žinokite, kad nesate vienas. Ieškodami pagalbos per draugus, šeimą, profesionalią pagalbą ar internetinius išteklius, sunkiais laikais galite gauti praktinių patarimų ir emocinės pagalbos.
7 darbo praradimo depresijos simptomai
Nedarbo depresijos simptomų atpažinimas gali padėti ją suprasti ir pradėti gydytis.
1. Sumažėjęs savęs vertinimas: Darbo praradimas gali smarkiai sumažėti savigarba, nes daugelis žmonių savo profesinius pasiekimus sieja su savo pasiekimais savivertė . Kai atimamas darbas, gali kilti abejonių dėl savo vertės ir galimybių.
2. Beviltiškumas: Nedarbo depresija gali jus palikti beviltiškumo jausmas . Šis nevilties jausmas gali turėti įtakos motyvacijai, todėl bus dar sunkiau imtis iniciatyvių veiksmų ieškant darbo ar ieškant pagalbos.
3. Sumažėjęs susidomėjimas mėgstama veikla: Taip pat žinomas kaip anhedonija , tai reiškia, kad prarandamas susidomėjimas veikla, kuri kažkada teikė džiaugsmą, pavyzdžiui, pomėgiai, bendravimas ar kiti pomėgiai, o tai rodo gilią emocinę ar psichinę sveikatos problemą.
4. Miego įpročių pokyčiai: Nedarbo depresija gali sutrikdyti normalų miego režimą, todėl nemiga arba hipersomnija. Kai kuriems gali būti sunku užmigti arba užmigti dėl nerimo ir streso, o kiti gali per daug miegoti kaip pabėgimo forma. Abi gali sustiprinti depresijos jausmą ir paveikti fizinę sveikatą.
5. Pasitraukimas iš visuomeninės veiklos: Isolationgali būti dažnas atsakas į nedarbo depresiją. Galite atitrūkti nuo draugų ir šeimos narių arba vengti socialinio bendravimo dėl sumišimo, nuosprendžio baimės arba tiesiog dėl to, kad nenorite eiti. Šis pasitraukimas gali atimti iš jūsų taip reikalingą paramą ir draugystę sunkiu metu.
6. Padidėjęs dirglumas arba susijaudinimas: Stresas ir nusivylimas dėl darbo praradimo ir užsitęsusio nedarbo gali sukelti trumpalaikes nuotaikas, menką toleranciją nedideliems susierzinimams ar netikėtiems pykčio priepuoliai , kuris gali įtempti santykius su artimaisiais.
7. Sunku susikaupti: Nuolatinis stresas dėl nedarbo ir naujo darbo paieškos gali pakenkti jūsų galimybėms sutelkti dėmesį ir susikaupti , dar labiau prisidedant prie nepakankamumo ar nusivylimo jausmo.
Kaip susidoroti su nedarbo depresija: 13 būdų, kaip padėti jums susidoroti, kai esate bedarbis
Kovojant su nedarbo depresijos padariniais, reikalingas požiūrisemocinę gerovę, fizinė sveikata ir praktiniai žingsniai siekiant pakartotinio įsidarbinimo. Svarbu susirasti naują darbą, bet taip pat ir pasirūpinti savo psichine sveikata.
1. Susikoncentruokite į save
Pradėkite nuo gerumo sau ugdymo ir užuojauta sau . Pripažinkite, kad jūsų vertę lemia ne tik jūsų užimtumo statusas. Sudarykite savo įgūdžių ir laimėjimų sąrašą, kad apmąstytumėte savo vertę už darbo jėgos ribų ir padėtumėte ugdyti savigarbą.
gražūs seni pagyrimai
Įveikti stresą ir nerimągali padėti išmokti savikritiką pakeisti užuojauta sau.
2. Suteikite savo dienoms struktūrą
Susikurkite naują rutiną, į kurią įeina laikas darbo paieškai, savęs priežiūrai ir pomėgiams. Struktūra gali suteikti jūsų dienoms normalumo ir tikslo jausmą, todėl bus lengviau efektyviai valdyti laiką ir lik susikaupęs dėl savo tikslų.
Kasdien skirkite laiko pasivaikščiojimui ir naudokiteSąmoningas ėjimasmeditacija, kad išnaudotumėte visas galimybes.
3. Rūpinkitės savimi
Rūpinimasis savimi yra gyvybiškai svarbus psichinei sveikatai. Tai apima fizinę veiklą, pavyzdžiui, mankštą, kuri gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą, taip pat sąmoningumo praktikas, tokias kaip meditacija ar joga. Leiskite sau jausti ir išreikšti savo emocijas sveikais būdais.
Melas MahasRamybė, vidinis darbasrutina skirta padėti jums skirti laiko rūpintis savimi.
4. Siekite tikslo jausmo
Tikslo radimas ne darbo metu gali suteikti krypties ir pasitenkinimo jausmą. Savanoriškas darbas,užsiima hobiu, arba išmokti kažko naujo – visa tai gali prisidėti prie produktyvumo ir savivertės jausmo.
5. Maitinkite savo kūną
Geraimitybair reguliari mankšta gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai. Subalansuota mityba ir aktyvumas gali pagerinti nuotaiką, padidinti energijos lygį ir sumažinti stresą.
Mūsų serija gali išmokyti jus maitinti savo kūną ir žiūrėti į valgio laiką kaip į savirefleksijos ir dabarties akimirkos aprėpties laiką.
6. Susikoncentruokite į gerą miegą
Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Gerai miego higiena gali pagerinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį.
Suminkštinkite į miegąyra puiki meditacija visiems, norintiems atsipalaiduoti.
7. Laikykite savo protą aktyvų ir raskite naujų mokymosi galimybių
Įtraukite savo smegenis skaitydami knygas, pradėdami kursą, dalyvaudami seminaruose ir seminaruose arba mokydamiesi naujų įgūdžių. Tai gali atitraukti jus nuo neigiamos mintys bet ir pagerinti savo galimybes įsidarbinti bei savigarbą.
„Chillout“ sesijosgali būti puiki foninė muzika, kai studijuojate ką nors naujo.
8. Gaukite paramos iš kitų
Socialinė parama gali suteikti komforto ir perspektyvos. Pasidalykite savo patirtimi su šeima ir draugais ir suraskite panašią padėtį užimančių žmonių bendruomenę, kuri galėtų suteikti emocinę paramą ir praktinių patarimų.
9. Suplanuokite vėl įsitraukti į darbo rinką
Padalinkite darbo paieškos procesą į valdomus veiksmus. Atnaujinkite savo gyvenimo aprašymą, tinklą irišsikelti realius tikslusdėl darbo prašymų. Švęskite mažas pergales, kad išlaikytumėte motyvaciją ir susikaupimą.
Mūsų serija išmokys jus įgūdžių, padėsiančių jums grįžti į darbo vietą kaip pasitikinčiam lyderiui.
10. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Sąmoningumo praktika gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, susijusį su nedarbu. Pabandykite a meilės ir gerumo meditacija ugdyti užuojautą sau ir kitiems šiuo sudėtingu laikotarpiu.
fred flintstone pop funko
Išbandykite šiuosMindfulness įrankiaiiš JAV generalinio chirurgo daktaro Viveko Murthy.
11. Iš naujo atraskite ir iš naujo įvertinkite savo karjeros tikslus
Išnaudokite šį laiką, kad apsvarstytumėte, ko iš tikrųjų norite iš savo karjeros. Apmąstykite savo pomėgius, vertybes ir tikslus, kad galėtumėte jums padėti rasti kelią tai labiau atitinka jūsų siekius.
Peržiūrėkite šią sesijąTikslo atskleidimas darbe.
12. Susikoncentruokite į dabartį
Nerimą keliantiapie ateitį gali padidinti stresą ir nerimą. Treniruokitės likti vietoje ir skirti vieną dieną. Šis sąmoningas požiūris gali padėti sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, ir paleisti tai, ko negalite.
Raskite ramybę šią akimirką suSubalansuota ir dabartis, Jeff Warren meditacija.
13. Kreipkitės į profesionalų patarimą
Jeistresonedarbas tampa didžiulis, kreipkitės pagalbos į karjeros konsultantą arba psichikos sveikatos specialistą, kad gautumėte asmeninio patarimo ir paramos.
Kaip sužinoti, kada gauti daugiau paramos sergant depresija
Įveikti nedarbo depresiją gali būti sudėtinga, todėl labai svarbu atpažinti, kada gali prireikti papildomos paramos psichikos sveikatos kelyje. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, jei:
vyriški amerikietiški vardai
Liūdesio jausmai, beviltiškumas , arba nerimas pradeda labai trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, todėl sunku pakilti iš lovos, palaikyti santykius ar pasirūpinti savimi.
Jaučiate reikšmingus apetito ar miego pokyčius, nepaaiškinamus skausmus arba drastišką energijos praradimą. Tai galimi požymiai, kad jūsų psichinė sveikata turi įtakos jūsų fizinei savijautai .
Jūs atsitraukiate nuo artimųjų ir vengiate socialinio bendravimo.
Didėjantis priklausomybė nuo alkoholio, narkotikų ar kitų medžiagų tapo būdu susidoroti su nedarbo depresijos jausmu.
Jei turite minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Pasakykite žmogui, kuriuo pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės, nesvarbu, ar tai draugas, šeimos narys ar patarėjas.
Savižudybių prevencijos karštoji linija arba žinučių paslauga gali suteikti konfidencialią pagalbą.
JAV galite paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) arba išsiųsti žinutę „HELLO“ numeriu 741741.
JK skambinkite samariečiams 116 123.
Taip pat galite apsilankyti greitosios pagalbos skyriuje arba skubiai kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.
DUK apie nedarbo depresiją
Ar nedarbas gali sukelti depresiją?
Nedarbas daugeliui žmonių gali sukelti depresiją. Darbo praradimas gali sukelti reikšmingų gyvenimo pokyčių finansinio stabilumo, socialinio statuso, kasdienybės ir tikslo jausmo srityse. Netikrumas ir stresas, susijęs su darbo praradimu, gali sukelti bevertiškumo jausmą, nerimą ir isolation , kurios visos gali prisidėti prie depresijos atsiradimo.
Kaip ištverti neturėdamas darbo?
Kova su nedarbu apima keletą strategijų, orientuotų į psichinę ir fizinę gerovę:
Sukurkite rutiną: Susikurkite dienos tvarkaraštį, kuriame būtų laikas darbo paieškoms, savęs tobulinimo veiklai ir poilsiui.
Likite aktyvūs: Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Raskite jums tinkančią mankštos rutiną, nesvarbu, ar tai ėjimas, važiavimas dviračiu ar joga .
Išmok naujų įgūdžių: Internetiniai kursai ir seminarai gali pagerinti jūsų įsidarbinimo galimybes ir suteikti pasiekimo jausmą.
Ieškokite paramos: Dalijimasis savo patirtimi su draugais ir šeima gali suteikti komforto ir sumažinti izoliacijos jausmą. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie kitų nedarbą patiriančių žmonių paramos grupės.
Praktikuokite sąmoningumą: Sąmoningumas ir meditacija gali padėti valdyti stresą ir nerimą, nes padeda išlikti šalia ir rasti ramybę.
Savanoris: Savanoriška veikla gali suteikti tikslo jausmą, padėti jums dėkingumo praktika ir gali atverti duris naujoms darbo galimybėms.
slapyvardžiai žaidimams
Kokie yra neigiami nedarbo padariniai?
Nedarbo pasekmės gali apimti ne tik finansinius sunkumus.
Psichikos sveikatos problemos: Padidėjusi depresijos, nerimo ir žemos savigarbos rizika
Fizinės sveikatos pablogėjimas: Su stresu susijusios sveikatos problemos, tokios kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir susilpnėjusi imuninė sistema
Socialinė izoliacija: Pasitraukimas iš visuomeninės veiklos, vedantis įvienatvėir sumažėję paramos tinklai
Asmenybės krizė: Praradę darbą galite suabejoti savo tapatybės jausmu, tikslo ir savivertės jausmu.
Šeimos stresas: Finansinė įtampa ir netikrumas gali padidinti įtampą ir konfliktus šeimose.
Kas atsitiks, jei negalite dirbti dėl psichinės sveikatos?
Jei dėl psichikos sveikatos problemų negalite dirbti, svarbu kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistus dėl diagnozių, gydymo planų ir paramos strategijų, pritaikytų jūsų poreikiams. Be to, priklausomai nuo jūsų buvimo vietos ir aplinkybių, galite gauti invalidumo pašalpas ar kitokią finansinę pagalbą. Ištirkite visus turimus išteklius, įskaitant bendruomenės paramos paslaugos , psichikos sveikatos organizacijos ir vyriausybinės programos, skirtos padėti žmonėms, susiduriantiems su psichikos sveikatos problemomis. Imantis aktyvių veiksmų siekiant valdyti savo psichinę sveikatą, gali padėti atsigauti ir grįžti į darbo jėgą, kai būsite pasiruošę.
