Sužinokite, kaip sutelkta meditacija gali pagerinti dėmesį ir koncentraciją. Be to, sutelktos meditacijos pranašumai ir praktikavimas su patarimais, kaip padidinti jūsų sąmoningumą.
Išsiblaškusiame pasaulyje dėmesio išlaikymas kartais gali atrodyti kaip kova. Jei pastebėjote, kad sunku susikaupti, gali padėti sutelkto dėmesio meditacija. Treniruodami savo mintis sutelkti dėmesį į vieną tašką, galite žymiai pagerinti savo koncentracijos lygį.
Kas yra sutelkta meditacija?
Sutelkta meditacija, taip pat žinoma kaip susikaupimo meditacija, yra meditacijos technika, skirta lavinti proto gebėjimą susikaupti ir išlikti įsitraukusiam į konkretų objektą, mintį ar pojūtį, siekiant ugdyti gilesnį sąmoningumo ir ramybės jausmą.
Nuolat nukreipdami mintis atgal į pasirinktą dėmesį, kai tik jis nukrypsta, galite lavinti nuolatinio dėmesio įgūdį, skatindami sustiprinto susikaupimo ir aiškumo būseną.
Sutelkta meditacija yra paprasta, tačiau ji gali turėti didelį poveikį jūsų psichinei sveikatai, pažintiniam mąstymui ir bendrai gerovei. Nuosekliai praktikuojant, tai taip pat gali padėti susitvarkyti su šiuolaikinio gyvenimo poreikiais su didesniu ramybės, susikaupimo ir savimonės jausmu.
10 galimų sutelkto dėmesio meditacijos privalumų
Sutelkto dėmesio meditacijos praktika gali padėti jūsų fizinei, psichinei ir emocinei gerovei šiais būdais:
1. Pagerėjusi koncentracija
Treniruodami protą išlikti dėmesingam vienai konkrečiai užduočiai, galite žymiai pagerinti savo gebėjimą sutelkti dėmesį į kitas gyvenimo sritis.
2. Sumažėjęs stresas
Sumažinus stresą jūsų kasdienis gyvenimas gali būti dar geresnis. Sutelkta meditacija gali padėti sumažinti stresą kortizolio lygio mažinimas ir skatina atsipalaidavimo būseną.
automobiliai su raide e
3. Sustiprinta savimonė
Sutelkta meditacija gali paskatinti a gilesnis ryšys su savo mintimis ir emocijomis. Tai taip pat skatina savistabą ir sąmoningumą. Ši praktika gali leisti suprasti savo psichinius procesus ir emocines būsenas.
4. Emocinė pusiausvyra
Padidėjęs savęs suvokimas ir atsipalaidavimas gali padėti pagerinti emocinę reguliaciją ir pusiausvyrą, net ir esant iššūkiams ar stresinės situacijos .
5. Padidinta atmintis
Tyrimai parodė, kad reguliari meditacijos praktika (pvz., sutelkta meditacija) gali paskatinti atmintis ir pažinimo funkcija .
6. Sumažėjęs kraujospūdis
Gali prisidėti raminamasis sutelktos meditacijos poveikis žemesnis kraujospūdis skatinant atsipalaidavimą ir mažinant stresą.
7. Sustiprintas sąmoningumas
Sąmoningumo praktika gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai ir bendrai gerovei. Sutelkta meditacija galiausiai gali padėti išlikti visiškai įsitraukusiam į dabartinę akimirką.
8. Padidėjusi kantrybė ir užuojauta
Švelnus dėmesio nukreipimas, kai protas klaidžioja, gali leisti jums tai padaryti praktikuoti kantrybę ir užuojauta sau ir, savo ruožtu, leidžia jums tą praktiką įgyvendinti su kitais.
9. Sumažėję ADHD simptomai
Kai kurie tyrimai rodo, kad meditacijos metodai, tokie kaip sutelkto dėmesio meditacija, gali padėti valdyti simptomus dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas ( ADHD ) potencialiai pagerindamas dėmesį ir sumažindamas impulsyvumą.
10. Skatinama gerovė
Bendra sutelktos meditacijos nauda gali padėti sustiprinti savijautą, sukurti subalansuotą, sutelktą mąstyseną.
Kaip praktikuoti sutelkto dėmesio meditaciją
Sutelkto dėmesio meditacija gali būti naudinga jūsų kūnui ir protui įvairiais būdais, ypač kai į ją kreipiamasi atviru protu. Šie žingsniai yra pagrindas, padėsiantis jums atlikti sutelktą meditacijos praktiką.
Korėjos moteriški vardai
1. Raskite ramią erdvę
Rami aplinka be trukdžių bus naudinga jūsų meditacijos sesijai. Tai gali būti rami vieta lauke, jūsų namuose ar net jūsų lovoje.
2. Pasirinkite tinkamą fokusavimo objektą
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, an patvirtinanti frazė , žvakės liepsna ar net konkretus garsas, kuris gali būti jūsų dėmesio inkaras.
3. Įsitaisykite patogiai
Raskite laikyseną, kuri jaučiasi atsipalaidavusi, tačiau palaiko jūsų dėmesį. Galite atsisėsti ant kėdės ar pagalvėlės arba atsigulti. Laikykite nugarą tiesiai, kad galėtumėte aiškiai ir netrukdomai kvėpuoti.
4. Pradėkite nuo kelių gilių įkvėpimų
Nusistatykite kelis kartus giliai įkvėpdami. Tai padės išvalyti protą ir pasiruošti sutelktai meditacijai.
5. Nukreipkite savo dėmesį
Švelniai nukreipkite dėmesį į savo fokusavimo objektą. Jei tai jūsų kvėpavimas, pastebėkite, kaip oras patenka į šnerves ir iš jos išeina arba krūtinė kyla ir leidžiasi.
6. Išlaikykite dėmesį
Stenkitės sutelkti dėmesį į pasirinktą fokusavimo tašką. Jei jūsų protas natūraliai pradeda klajoti, švelniai nukreipkite dėmesį į fokusavimo objektą, nesmerkdami.
7. Stebėkite savo patirtį
Išlaikydami dėmesį, stebėkite visus kylančius pojūčius, mintis ar jausmus. Tikslas yra likti šalia savo židinio, pripažįstant trumpalaikes žmogaus patirties mintis ir jausmus.
šekina garbinimo tv
8. Praktikuokite reguliariai
Nuosekli praktika, net trumpalaikė, yra labai svarbi norint ugdyti meditacijos ritmą ir pasinaudoti sutelkto dėmesio meditacijos teikiamais pranašumais. Laikui bėgant, galite pratęsti trukmę, kai jaučiatės patogiai.
9. Sąmoningai užbaikite sesiją
Norėdami baigti meditacijos seansą, lėtai grąžinkite savo suvokimą į aplinką, pasiimkite garsus, pojūčius ir aplink jus esančią erdvę. Tai turėtų padėti jums grįžti į dieną jaustis ramesniam ir susikaupusiam.
5 patarimai, kaip praktikuoti sutelkto dėmesio meditaciją
Sutelkto dėmesio meditacijos praktikavimas gali būti naudingas, tačiau, kaip ir bet kuriam kitam įgūdžiui, norint gauti visą naudą, reikia kantrybės ir nuoseklumo.
1. Sukurkite nuoseklią meditacijos rutiną
Reguliari meditacijos rutina gali žymiai padidinti praktikos poveikį. Siekite medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net kelias minutes, kad išsiugdytumėte meditacijos įprotį.
Ieškote trumpos meditacijos praktikos, kuri trunka vos kelias minutes? Išbandykite „Tune to Senses“ su prof. Megan Reitz.
2. Būkite kantrūs sau ir procesui
Kai pirmą kartą pradėsite medituoti, tikėkitės, kad jūsų pažanga bus laipsniška. Įprasta patirti išsiblaškymą ir turėti a klajojantis protas , ypač pradžioje. Kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad jūsų mintys paklaidžiojo, švelniai sugrąžinkite dėmesį. Laikui bėgant pastebėsite, kad jūsų dėmesys gerėja, o peradresavimo tampa vis mažiau.
3. Pritaikykite savo dėmesį pagal savo pageidavimus
Nors tradiciniai fokusavimo objektai paprastai yra kvėpavimas arba žvakės liepsna, galite laisvai pasirinkti jums tinkantį fokusavimo tašką. Tai gali būti an patvirtinimas , vizualinis vaizdas ar net konkretus pojūtis jūsų kūne. Pritaikykite savo praktiką, kad meditacijos patirtis jums būtų maloni ir prasminga.
4. Ištirkite įvairius sutelktos meditacijos tipus
Koncentracijos meditacija yra ta, kai susikoncentruojate į vieną tašką, pavyzdžiui, objektą, jausmą ar norą meilės ir gerumo meditacija sutelkia dėmesį į užuojautos sau ir kitiems ugdymą. Išbandykite įvairius sutelktos meditacijos tipus, kad surastumėte sau tinkamiausią.
Galite pabandyti kaip vadovaujamą praktiką su Tamara Levitt kaip alternatyvios kryptingos meditacijos pavyzdį.
5. Naudokite vadovaujamus meditacijos išteklius
Jei koncentruotos meditacijos dar nesate naujokas, vadovaujamos meditacijos gali būti puiki vieta pradėti. Savęs augimas turi daugybę skirtingų nuotaikų ir aplinkybių valdomų praktikų.
Jei meditacija ar sąmoningumas jums naujiena, pasitarkite su Jeffu Warrenu.
Fokusuotos meditacijos DUK
Koks yra sutelkto dėmesio meditacijos pavyzdys?
Dažnas sutelkto dėmesio meditacijos pavyzdys yra kvėpavimo suvokimo meditacija. Atlikdami šią praktiką, sėdite patogiai, užsimerkite ir sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą. Atkreipiate dėmesį į oro tekėjimo į šnerves ir iš jos pojūtį arba į krūtinės pakilimą ir kritimą. Kai tik jūsų mintys klajoja, švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą, nesmerkdami. Ši praktika padeda sustiprinti koncentraciją ir sukurti jausmą vidinė ramybė .
reiškiantį vardą Julija
Ar sutelkta meditacija yra veiksminga?
Sutelkta meditacija gali būti labai veiksminga, ypač siekiant pagerinti koncentraciją, sumažinti stresą ir skatinti emocinę gerovę. Jis treniruoja protą sugrįžti į dėmesio tašką kiekvieną kartą, kai jis klaidžioja, o tai gali būti naudinga, jei esate linkę blaškytis. Tyrimai pabrėžė teigiamą sutelktos meditacijos poveikį psichinei sveikatai ir pažinimo funkcijoms, o sutelktos meditacijos veiksmingumas paprastai gerėja reguliariai praktikuojant.
Kokie yra sutelkto dėmesio meditacijos pranašumai?
Sutelkto dėmesio meditacija turi daug privalumų:
Patobulinta koncentracija: Patobulinkite savo gebėjimą susikaupti treniruodami protą sugrįžti į židinio tašką, kai tik jis nukrypsta
Sumažintas stresas: Atsipalaidavimo būsenos skatinimas, padedantis sumažinti stresą
automobilis su raide w
Padidėjęs savęs suvokimas: Skatinimas giliau suprasti savo protą ir mąstymo modelius
Pagerėja emocinė savijauta: Ugdykite taiką, ramybę ir emocinę pusiausvyrą
Pagerinta atmintis ir pažinimo funkcija: Padėti lavinti atmintį ir pažinimo gebėjimus, didinant susikaupimą ir dėmesį
Sumažėję ADHD simptomai: Kai kurie tyrimai rodo, kad sutelkta meditacija gali būti naudinga žmonėms (netgi vaikams), sergantiems ADHD.
Sumažėjęs kraujospūdis: Sutelkto dėmesio meditacija gali padėti sumažinti kraujospūdį dėl savo atsipalaidavimo poveikio.
Kokie yra trys meditacijos stiliai?
Yra daug meditacijos stilių, tačiau juos galima suskirstyti į tris pagrindinius tipus:
Sutelkto dėmesio meditacija: Šis stilius apima susitelkimą į vieną tašką, nesvarbu, ar tai kvėpavimas, garsas ar kažkas vaizdinio, ir nuolatinis jūsų dėmesio sugrąžinimas į jį, kai tik jūsų mintys klaidžioja.
Atviro stebėjimo meditacija (arba sąmoningumo meditacija): Šis stilius skirtas atkreipti dėmesį į pojūčius, mintis ir emocijas, kurias patiriate be prisirišimo ar sprendimo.
Meilės gerumo (arba metta) meditacija: Ši meditacija ugdo užuojautos ir geros valios jausmus sau ir kitiems, kartodama teigiamas frazes arba teiginiai skatinti meilę ir gerumą.
