Sužinokite apie dėkingumo svarbą jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Be to, 8 patarimai, kaip įveikti atotrūkį ir ugdyti dėkingumą.
Šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje tiesa, kad turime daugiau galimybių naudotis šiuolaikiniais patogumais nei bet kada anksčiau, tačiau tiesa ir tai, kad dauguma iš mūsų nerimauja ir patiria didesnį stresą nei bet kada anksčiau. Mes taip dažnai norime daugiau, ieškome to, kas bus toliau, ir galvojame apie tai, ko neturime, o ne apie tai, ką turime.
Taigi, atsižvelgiant į tai, kiek mes turime būti dėkingi, kodėl esame tokie nepatenkinti?
Pasirodo, atpažinti tai, ką turime, yra tik viena dėkingumo lygties dalis. Daugelyje mūsų dėkingumo praktikų yra spragų, ir jei norime pasinaudoti visa dėkingumo teikiama nauda, turime perkelti savo praktiką į kitą lygį.
Dėkingumo supratimas
Dėkingumas – tai gilus ir nuoširdus dėkingumo ir dėkingumo už gyvenimo dovanas jausmas. Tai gali būti kito žmogaus gerumas ar dosnumas arba apskritai mūsų gyvenimo palaiminimų pripažinimas. Tai ir emocija, ir teigiamas požiūris, peržengiantis kultūrines ribas ir prisiliečiantis prie mūsų bendro žmogiškumo.
Dėkingumo sąvoka per visą pasaulio istoriją pasirodė įvairiomis formomis. Nuo Amerikos indėnų padėkos ritualų iki Azijos filosofijos, pabrėžiančios nuolankumą ir dėkingumą, dėkingumo išraiškos yra įaustos į daugybę skirtingų kultūrų ir tradicijų.
youtube kanalų pavadinimai
Dėkingumas yra universali kalba, kuri skatina ryšį, skatina bendradarbiavimą ir stiprina ryšius mūsų bendruomenėse. Toks svarbus klestinčiai bendruomenei, kad dėkingumas tikriausiai suvaidino svarbų vaidmenį mūsų protėvių išlikimui ir, atitinkamai, mūsų egzistavimui.
Ir dėkingumas vis dar vaidina svarbų vaidmenį mūsų gerovei. Tyrimai parodė, kad dėkingumo praktika mažina stresą, skatina psichinę ir fizinę sveikatą ir didina bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Žmonės, kurie praktikuoja dėkingumą, patiria daugiau teigiamų emocijų, padidina empatiją, užmezga tvirtesnius santykius ir geriau susidoroja su sunkumais.
Kas yra dėkingumo atotrūkis?
Dėkingumo praktika turi du elementus. Pirma, tai vidinis elementas, leidžiantis atpažinti viską, už ką esate dėkingas savo gyvenime. Antra, tai išorinis šio dėkingumo išreiškimo elementas su kitais, ypač tais, kurie jį įkvepia.
Daugelis iš mūsų patiria vidinį dėkingumo, dėkingumo ir šilumos jausmą gerumui ar palaiminimams, kuriuos gauname iš kitų. Tačiau, esant įtemptam mūsų kasdieniniam gyvenimui, mažiau nei pusė iš mūsų kada nors išreikš tai išoriškai.
Šis skirtumas tarp mūsų patiriamo dėkingumo jausmo ir mūsų išreikšto dėkingumo yra žinomas kaip „dėkingumo atotrūkis“.
Kodėl tai svarbu? Na, o be šio svarbaus antrojo dėkingumo žingsnio jūs negalite gauti visų naudos. Nes teigiamai veikiant kitus savo dėkingumu iš tikrųjų vyksta magija.
Be šios išraiškos praleidžiame galimybę stiprinti santykius, puoselėti geranoriškumą ir paskatinti davimo ir gavimo ciklą. Kitų paramos ir indėlio pripažinimas yra didelis motyvacijos ir įkvėpimo šaltinis bendruomenėje, nesvarbu, ar tai būtų namuose, mokykloje ar darbe.
Dėkingumo praktikos privalumai
Čia atidžiau pažvelgsime į platų dėkingumo ugdymo naudą mūsų gyvenime.
Dėkingumas gali pakelti nuotaiką
Dėkingumo išreiškimas gali būti tiesioginis kelias į laimę. Jis gali paskatinti „geros savijautos“ neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, išsiskyrimą, kurie padeda pakelti nuotaiką ir sukurti geros savijautos jausmą.
Dėkingumas gali padėti sumažinti pavydą
Dėkingumas padeda sutelkti dėmesį į tai, ką turime, o ne į tai, ko mums trūksta, galbūt sumažindamas pavydo ir pavydo jausmus. Vertindami savo palaiminimus, galime rasti pasitenkinimą ir džiaugsmą dabartyje.
Dėkingumas gali padidinti atsparumą
Dėkingi asmenys paprastai turi didesnį emocinį atsparumą. Jie gali geriau susidoroti su sunkumais, nes dėkingumo skatinama teigiama perspektyva padeda jiems iš naujo susikurti sudėtingas situacijas ir rasti sidabrinių pamušalų.
Dėkingumas gali pagerinti jūsų miegą
Dėkingumas buvo susieta pagerinti miego kokybę ir trukmę. Ramindamas protą ir sumažindamas stresą, jis prisideda prie ramesnio nakties miego.
Dėkingumas gali sumažinti stresą
Dėkingumas yra natūralus streso malšintuvas. Tai gali padėti sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, gamybą, o tai lemia labiau atsipalaidavusią ir ramesnę nuotaiką.
Dėkingumas turi naudos širdies ir kraujagyslių sistemai
Kai kurie studijos rodo, kad dėkingumo praktika gali turėti naudos širdžiai ir kraujagyslėms. Sumažėjęs stresas ir uždegimai, kartu su padidėjusia emocine savijauta, gali prisidėti prie sveikesnės širdies.
Dėkingumas gali padėti užmegzti geresnius santykius
Dėkingumo išreiškimas santykiuose gali sustiprinti ryšius. Kai žmonės jaučiasi vertinami ir vertinami, jie labiau linkę investuoti ir puoselėti šiuos ryšius.
senovės pagyrimai
Dėkingumas gali sustiprinti empatiją
Dėkingi asmenys yra labiau empatiški ir atkreipia dėmesį į kitų jausmus. Jie yra prisitaikę prie gaunamos paramos ir labiau linkę atsilyginti gerumu.
Dėkingumas sukuria teigiamą socialinę aplinką
Dėkingumo kultūra gali sukurti teigiamą socialinę aplinką. Kai žmonės reguliariai reiškia dėkingumą, tai skatina kitus daryti tą patį, veda į pozityvumo ir gerumo ciklą.
8 patarimai, padėsiantys užpildyti dėkingumo spragą
Taigi kodėl, atsižvelgiant į jos naudą, mes nesidalijame meile?
Daugelis iš mūsų mano, kad dėkingi žodžiai yra nereikalingi, nesvarbu, per sunku ar tiesiog gėda. Ypač darbe. Leidžiame, kad mūsų (kartais pasąmoningos) baimės dėl to, kaip bus priimti mūsų žodžiai ar kaip būsime suvokiami, neleis mums išreikšti savo meilės.
Bet tai neturi būti taip.
Žinoma, atvirai dalintis dėkingumu gali būti pažeidžiama, tačiau verta rizikuoti. Pasinaudokite šiais 8 patarimais, kurie padės užpildyti dėkingumo atotrūkį ir pasinaudoti visais dėkingumo privalumais savo gyvenime.
1. Praktikuokite sąmoningumą
Norint pajusti dėkingumą, kuris yra visą dieną, naudinga tai praktikuoti įžeminimas dabartyje. Tai gali būti meditacija, gilus kvėpavimas ar laikas gamtoje arba bet kokia kita technika, padedanti susikoncentruoti ties „dabar“.
Peržiūrėkite šią sesiją su Tamara Levitt.
2. Išreikškite savo dėkingumą
Įpraskite kasdien reikšti dėkingumą kitiems. Nesvarbu, ar tai šeimos narys, draugas ar bendradarbis, skirkite akimirką kam nors nuoširdžiai padėkoti už gerumą ar palaikymą (nesvarbu, koks jis mažas). Pabandykite konkrečiai pasakyti, ką įvertinote.
Kitas puikus būdas išreikšti savo dėkingumą – pradėti rašyti žurnalą. Norėdami išreikšti dėkingumą, galite naudoti mūsų Mindfulness žurnalą.
automobilis su raide v
3. Pasivaikščiokite su dėkingumu
Vaikščiodami po apylinkes ar netoliese esantį parką stebėkite ir viduje išreikškite dėkingumą už gamtos grožį, gryną orą ar ramią aplinką.
Sužinokite daugiau apie sąmoningumo praktikavimą pasivaikščiojimų metu su mūsų meditacija.
Amerikos vyriški vardai
4. Naudokite techninius priminimus, kad paremtumėte savo dėkingumo praktiką
Telefone ar kompiuteryje nustatykite kasdienius priminimus, kad atsidėkotumėte. Tegul šie raginimai padės pristabdyti, apmąstyti ir rasti dėkingumo akimirkų per visą įtemptą dieną.
Galite naudoti „Selfgrowth“ registracijos priminimus kaip būdą priminti jums apie dėkingumą.
5. Perfrazuokite neigiamas situacijas
Susidūrę su iššūkiais, sąmoningai stenkitės juos suformuluoti realistiškiau arba, jei galite, pozityviau . Pabandykite rasti sidabrinį pamušalą arba apsvarstykite sunkių išgyvenimų pamokas. Šis perspektyvos pokytis gali padėti priimti dėkingumą net ir ištikus nelaimei.
Norėdami gauti šiek tiek patarimų, peržiūrėkite „Reframe the Problem“ iš „Daily Jay“.
6. Pradėkite nuo dėkingumo
Įpraskite kiekvieną valgį, susitikimą ar susibūrimą pradėti nuo greitos išorinės dėkingumo išraiškos. Galbūt tai susiję su maistu, kurį valgote, jūsų bendradarbių darbą arba šeimos ir draugų, su kuriais esate, meilę.
7. Įsipareigokite dėkingumo draugui
Pasidalykite savo kasdieniu dėkingumu su draugu ar mylimu žmogumi. Greita žinute, el. paštu arba asmeniniame pokalbyje užsiregistruokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi tą dieną. Tai sustiprins jūsų ryšį ir privers jus atsakyti.
8. Savanoriauti arba padėti kitiems
Vienas iš galingiausių būdų išreikšti dėkingumą yra duoti atgal. Užsiimkite savanoriška veikla arba tiesiog pasiūlykite padėti kam nors, kam to reikia. Kai matote savo veiksmų poveikį kažkieno gyvenimui, tai suteikia naują perspektyvą ir sustiprina jūsų dėkingumo jausmą.
DUK apie dėkingumo atotrūkį
Kas yra dėkingumo atotrūkis?
„Dėkingumo atotrūkis“ yra terminas, reiškiantis erdvę tarp mūsų patiriamų dėkingumo jausmų ir tikrosios to dėkingumo išraiškos. Kitaip tariant, tai yra skirtumas tarp to, ką jaučiame savo širdyje, ir to, ką bendraujame ar parodome savo veiksmais. Ši koncepcija yra esminė, nes pabrėžia, kaip svarbu ne tik patirti dėkingumą, bet ir aktyviai jį reikšti.
Kokie yra 4 A dėkingumo ženklai?
„4 A“ dėkingumas apima keturis pagrindinius aspektus, padedančius geriau suprasti ir efektyviai praktikuoti dėkingumą:
Suvokimas: Pirmasis „A“ reiškia suvokimą apie teigiamus savo gyvenimo dalykus. Tai reiškia žengti žingsnį atgal, būti atidiems ir pripažinti palaiminimus bei gerumą, kurį gaunate iš kitų arba paties gyvenimo. Sąmoningumas yra dėkingumo pagrindas, nes be jo jūs neatpažinsite dėkingumo galimybių.
Įvertinimas: Kai suvokiate teigiamus savo gyvenimo elementus, kitas žingsnis yra dėkingumas. Tai tikrai šių dalykų įvertinimas ir pripažinimas. Šiame etape reikia nuoširdžiai pripažinti ir suprasti palaiminimų ar gerumo veiksmų, su kuriais susidūrėte, reikšmę.
Priėmimas: Priėmimas reiškia teigiamų išgyvenimų priėmimą, jų egzistavimo pripažinimą ir leidimą pripildyti jūsų širdį dėkingumo. Tai apima pasipriešinimo paleidimą ir gero gyvenimo priėmimą atvira širdimi.
Veiksmas: Paskutinis „A“ reiškia imtis veiksmų, kad išreikštumėte savo dėkingumą. Tai gali apimti padėką kam nors, gerumo veiksmus mainais arba tiesiog ieškojimą, kaip tai sumokėti. Veiksmas dėkingumą paverčia gyva, besivystančia praktika, stiprinančia santykius ir skatinančia tarpusavio ryšio jausmą.
funko pop baymax
Kokie yra 3 dėkingumo tipai?
Dėkingumą galima suskirstyti į tris skirtingus tipus:
Valstybės padėka: Tai laikinas ir situacinis dėkingumo tipas. Jis atsiranda reaguojant į konkrečius įvykius, aplinkybes ar gerumo veiksmus. Valstybės dėkingumas dažnai yra trumpalaikis, tačiau gali turėti tiesioginį teigiamą poveikį žmogaus emocijoms ir pasaulėžiūrai.
Dėkingumo bruožas: Savybės dėkingumas yra patvaresnė savybė arba asmenybės bruožas. Asmenys, pasižymintys aukštu dėkingumo bruožu, paprastai yra linkę nuolat atpažinti ir vertinti gėrį savo gyvenime. Ši savybė lemia optimistiškesnį, turiningesnį ir pozityvesnį požiūrį į gyvenimą.
Išreiškė dėkingumą: Išreikštas dėkingumas yra toks, kuriuo aktyviai bendraujame kitiems. Tai reiškia mūsų dėkingumo, dėkingumo arba teigiamų veiksmų ar paramos, kurią gauname, pripažinimą žodžiu arba demonstravimą. Toks dėkingumas stiprina santykius, ugdo geranoriškumą ir kuria teigiamą socialinę aplinką.
Kaip dėkingumas perkelia jūsų smegenis?
Žvelgiant iš neuromokslinės perspektyvos, dėkingumas gali keliais būdais perjungti smegenis. Kai praktikuojate dėkingumą, tai padidina tikimybę, kad pasikeis jūsų smegenų nerviniai takai, kuriems įtakos turi ir išsilaisvins neuromediatoriai, tokie kaip:
Dopaminas: Dėkingumo išreiškimas gali paskatinti dopamino išsiskyrimą, kuris yra susijęs su malonumo ir atlygio jausmu. Dopamino antplūdis sustiprintų dėkingumo jausmą, todėl labiau tikėtina, kad elgsitės dėkingai.
Serotoninas: Dėkingumas taip pat gali padėti subalansuoti serotonino, atsakingo už nuotaikos reguliavimą ir streso lygio mažinimą, gamybą. Subalansuotas serotonino kiekis gali pagerinti savijautą.
Oksitocinas: Dėkingumas gali padidinti oksitocino gamybą. Oksitocinas dažnai vadinamas „meilės hormonu“ arba „surišimo hormonu“, kuris stiprina socialinius ryšius ir pasitikėjimą, stiprina santykius ir didina ryšio su kitais jausmus.
Be to, dėkingumo praktika gali pakeisti nervinius kelius, skatinti pozityvesnį mąstymą ir sumažinti neigiamų mąstymo modelių įtaką. Laikui bėgant, smegenys labiau prisitaiko atpažinti ir vertinti gėrį gyvenime, o tai skatina optimistiškesnį ir turtingesnį požiūrį.
