Kai suaugęs pirmą kartą lankiausi laipiojimo uolomis sporto salėje, jaučiausi kaip svečias iš kitos planetos. Stebėdamas instruktorių, kuris mokė mane ir grupę kitų kūno rengybos redaktorių tinkamos virvės technikos, suriša sudėtingą mazgą ir vienu lengvu judesiu apjuosia diržą, puikiai supratau, kad visiškai neįsivaizduoju, ką darau. . Vienintelis dalykas, kurį maniau, kad galiu sugalvoti, buvo tai, kaip užsidėti diržus – juk tu įlipi į juos kaip į kelnes, bet paaiškėjo, kad nešioju juos atgal, o to nesupratau, kol kitas instruktorius. pastebėjo ir švelniai nurodė mano klaidą. Bet kokį jaudulį, kurį jaučiau bandydamas naują sporto šaką, visiškai nustelbė tai, kad buvau aiškiai ir visiškai nepasiruošęs situacijai, kuri atrodė labai rizikinga.
Pasukite į priekį maždaug dvejus metus, o laipiojimo sporto salę einu maždaug kartą per savaitę. Aš nebeskiriu penkių minučių prakaitui ir keturis kartus tikrindamas, ar mano diržai pakankamai įtempti. Bet jei galvojate išbandyti laipiojimą patalpose, žinokite, kad iš pradžių labai natūralu būti įbaugintam. Ten taip pat yra buvęs patyręs alpinistas.
Žemiau rasite daugybę informacijos apie tai, ką tikriausiai pamatysite ir išgirsite sporto salėje pirmą kartą, todėl (tikiuosi) bus lengviau išeiti už savo komforto zonos ir pakilti į sieną. Ir taip, jūsų dilbiai ir rankos skaudės vietose, kurių net nežinojote. Taip atsitinka.
Prieš eidami
Iš tikrųjų prieš pirmą kopimą reikia atsiminti tik du svarbius dalykus, ir jie abu yra labai praktiški. Viena: dėvėkite patogius drabužius, kuriuose tikrai galėtumėte judėti. Ištiesite galūnes visais būdais, o to tikrai negalite padaryti su džinsais. Antra: įsitikinkite, kad jūsų nagai yra nukirpti. Nebūtina turėti itin trumpų nagų, kad galėtum lipti, bet aš pastebėjau, kad kaip žmogus, turintis ilgesnius nagus, juos nukirpus, lengviau sugriebti pirštų galiukais ir nesijaudinti, kad einu. kad netyčia nuplėštų visą nagą. Be to, laipiojimas yra puikus būdas sugadinti manikiūrą, todėl nesiimkite iškart po jo.
Kai tu ten pateksi
Laipiojimo sporto salės, kuriose lankiausi, visada buvo gana paprastos, ir visi, kurie laipioja, pasakys, kokie palaikantys ir atsipalaidavę yra alpinistai; tai a bendruomenė kuris žinomas kaip ramus ir svetingas – nors gali atrodyti, kad įeitumėte į vietinių barą, kuriame visi pažįsta vieni kitus, tik jūs pirmą kartą. Visi čia tam, kad gerai praleistų laiką, ir niekas į kitus nežiūri iš aukšto. Mes visi esame čia, kad padėtume kiekvienam pasiekti savo tikslus – tai nėra varžybinė sporto šaka, kai bandai įveikti kitus žmones, o apie bičiulystę, sako Jacobas Leonardas, bendrovės generalinis direktorius. Riverfront Rock Gym Wenatchee mieste, Vašingtone, pasakoja SelfGrowth. Tiesiog ateik ir linksminkis.
tatacaw
Daugumoje laipiojimo sporto salių siūlomi dienos bilietai ir jie greitai orientuojasi, kad žinotumėte, kur viskas yra sporto salėje. Tada galite pasirinkti surengti įvadinę sesiją su personalo nariu, kur jis jus palaikys – valdys / pritvirtins virvę nuo žemės, kol lipate – ir padės patogiai įsijausti. Jei einate su patyrusiu draugu, kuris yra sertifikuotas (galite gauti sertifikatą išklausę pamoką ir išlaikę testą), taip pat galite pasirinkti tiesiog užšokti ant sienos ir paprašyti, kad jis jums padės. Bet kuri iš šių variantų yra tinkama, todėl turėtumėte pasirinkti tą, kuris leidžia jaustis patogiausiu. Daugumai žmonių tai tikriausiai yra nedidelė profesionali pagalba.
Paprastai laipiojimo sporto salėse yra ir laipiojimo lynais, ir riedulių. Riedulys iš esmės reiškia tik laipioti ant daug trumpesnių sienų su tankesnėmis smūgių trinkelėmis apačioje ir reikia tik batų, jokių diržų; galite tai padaryti visiškai vienas, todėl galbūt norėsite užšokti ant sienos ir pabandyti, kai pirmą kartą ten pateksite. Tai gali padėti jums pajusti rankenas ir tai, kaip jūsų pirštai iš tikrųjų gali įsikibti į laikiklius, jei jais pasitikite.
čigonų moterų vardai
Įranga
Kai lipate pirmą kartą, išsinuomosite diržus ir batus. Taip pat galite gauti kreidos maišelį. Dauguma diržų yra panašūs, sako Mickey Ashmont, vyriausiasis treneris Gravitacijos skliautas Hobokenas , pasakoja SelfGrowth. Ten bus juosmens kilpa ir dvi kojos kilpos, o jūs iš esmės stovite tarp kojų kilpų taip, kaip apsimauti kelnes, - aiškina jis. Tada traukite dirželį aplink juosmenį, kad jį suveržtumėte. Priekinėje diržų dalyje taip pat bus kilpa – būtent ten ir tvirtinamas diržas, todėl įsitikinkite, kad diržus uždėjote taip, kad jis būtų priekyje. Diržai turi būti tiesiai virš klubų. Reikia šiek tiek priprasti ir iš pradžių jautiesi kaip sauskelnė, bet vaikščiosi įprastai ir greitai pamirši, kad net nešioji.
Galbūt keistesnis už jausmą, kai dėvi pakinktus, yra jausmas, kai pirmą kartą įslysi į laipiojimo batus. Jie jausis tarsi per maži, gal per pusę dydžio. Jie skirti būti prigludę; Idėja ta, kad kuo mažiau batų ant kojos, tuo geriau lipdami jausite sieną, o tai reiškia, kad geriau sukibsite. Jie turėtų būti šiek tiek nepatogūs, bet ne skausmingi, sako Ashmont.
Laipiojimo batai paprastai yra dėvimi be kojinių, o tai, IMO, šiek tiek trikdo, jei nuomojatės sporto salėje. (Sąžiningai, kiek pėdų buvo ir prakaito tuose batuose? Šiurpas.) Laimei, Ešmontas sako, kad pirmą kartą startuojant yra visiškai šaunu mūvėti kojines su laipiojimo batais. (Kai darote sudėtingesnius laipiojimus su smulkesnėmis kojomis, pėdos ir bato kontaktas yra daug svarbesnis, todėl norėsite praleisti kojines, bet tuo metu galite tiesiog investuoti į savo batus.) Ashmont priduria, kad daugelis žmonių klausia, ar gali tiesiog avėti sportbačius, o atsakymas yra: ne, tikrai ne. Laipiojimo batai turi skirtumą, todėl jei norite padidinti savo tikimybę pakilti į sieną, naudokite nuomą.
Ir trumpa pastaba apie kreidą: tai turėtų būti jūsų draugas. Jo tikslas yra pašalinti drėgmę iš rankų, sako Ashmont, ir tai tikrai gali padėti suimti rankenas. Daugelis žmonių jo nenaudoja, bet jūs taip pat galite naudoti per daug, todėl lipdami stenkitės, kad ant rankos liktų plonas baltos spalvos sluoksnis.
Lynų sistema
Lynai nusipelno savo atkarpos, nes turite jais pasitikėti, kad lipdami jaustumėtės patogiai. Ir aš būsiu visiškai sąžiningas: reikia šiek tiek laiko, kad pasitikėtume sistema. Bet kai tai padarysite, atsistoti ant sienos bus milijoną kartų mažiau baisu.
Mūsų įstaigoje ir kitose didelės apimties sporto salėse yra įrengtos dauguma geriausių virvių stočių, todėl jums tikrai nereikia daug dirbti, kad tinkamai nustatytumėte įtaisą, sako TJ Ciotti, laipiojimo direktorius Uolos , pasakoja SelfGrowth. Tačiau mano patirtis rodo, kad jums tikrai ramu, kai sužinosite, kad dėl virvės nustatymo jūs iš esmės negalite nukristi.
Kaip jau minėjau anksčiau, riedulys yra tada, kai lipi aukštyn ir aplink uolų sieną be jokios virvės. Po jumis yra susidūrimo pagalvėlės, ir jūs paprastai nekylate labai aukštai. Tačiau kai norite užlipti ant viršaus, ty pakilti aukštai naudodami lynų sistemą, kad nenukristų, turite būti pririštas. Kai kas nors jus apkabina, tai tiesiog reiškia, kad jis yra ant žemės, kai lipate, o virvė, pritvirtinta prie jūsų diržų, praeina per inkarą ant sienos ir užsifiksuoja į saugotojo diržus. Prižiūrėtojo darbas yra paimti (ir taip pat išleisti) laisvą virvę, kad, jei bet kuriuo metu alpinistas nukristų, jis nukristų tik trumpą atstumą. Šios lynų sistemos yra sukurtos taip, kad turėtų pakankamai trinties, kad net jei prižiūrėtojas neatlieka tobulo darbo, alpinistas vis tiek yra saugus.
miestų pavadinimai
Kai belayer ir alpinistas bus saugiai surišti ir patikrins vienas kito darbą, laipiojimo instruktoriai siūlo pakilti siena vos keletą pėdų ir paleisti, kad galėtumėte patirti, kaip virvė gali jus laikyti. Tai darydami keletą kartų galėsite pajusti, kaip veikia sistema, ir lengviau ja pasitikėti. Labai rekomenduoju tai padaryti. Iš tikrųjų tai darau kiekvieną kartą, kai einu į sporto salę prieš pirmą kopimą, kad priminčiau sau, koks jausmas nukristi.
Kita galimybė yra naudoti automatinį išjungimą, kai pirmą kartą pradedate. Automatinis užtvaras yra įtaisas, kuris pritvirtintas prie sienos viršaus ir automatiškai atsipalaiduoja lipant. Kai būsite pasiruošę nusileisti, prietaisas jus pagauna ir lėtai nuleidžia – antro žmogaus nereikia. Leonardas sako, kad jie pradeda daug pradedančiųjų jais „Riverfront Rock Gym“. Tai geras būdas sutelkti dėmesį į tiesiog kopimą, nesijaudinant, ar prižiūrėtojas tinkamai atlieka savo darbą. Taip pat turėtumėte išbandyti kritimą su automatine apsauga, kad galėtumėte tai pajusti. Skirtingai nei tada, kai žmogus tave slegia, automatinis užraktas veikia kaip saugos diržas: atrodo, kad iš pradžių virvė tavęs neužkabins, bet kai iš tikrųjų įdedi į ją savo svorį, ji įsitempia ir neleidžia nukristi. .
Komandos
Alpinistai ir belayers turi savo mažą kalbą – iš esmės daugybę skambučių ir atsakymų, kad įsitikintų, jog buvo imtasi visų saugos priemonių prieš pradedant kopti, ir tai yra viena iš mano mėgstamiausių kopimo dalių. Komandos tiesiog skamba taip oficialiai (ypač jei jas sakote su tikru pasimėgavimu), o tai atrodo netinkama tokioje atsitiktinėje aplinkoje... ir mane kaskart verčia kikenti. Bet jie atlieka svarbų tikslą! Bendravimas yra esminis dalykas. Man labai patinka tai pabrėžti, sako Leonardas. Žinojimas, ką kitas žmogus darys, yra tarsi užpakalinė priemonė, užtikrinanti, kad visi gerai praleistų laiką ir nieko blogo nenutiks. Dėl bendravimo stokos įvyksta daug nelaimingų atsitikimų. Sporto salės gali būti triukšmingos, o šalia jūsų gali būti kitų alpinistų, todėl labai svarbu gerai bendrauti ir sudaryti planą su savo partneriu, kol kas nors nepajudėjo.
daiktai su a raide
Laipiojimo komandos yra gana standartinės visose uolų sporto salėse, todėl tikriausiai išgirsite (ir būsite mokomi bet kurioje pradedančiųjų klasėje) šį pasikeitimą, kuris įvyksta prieš pradedant kopti:
Alpinistas: Ar užmuštas? - Tai yra alpinistas, kuris prašo saugotojo patvirtinti, kad jie yra tinkamai prijungti prie saugos sistemos.
Sulaikytojas: Užlaikyk. - Prieš tai sakydamas, dangtelis dar kartą patikrins karabiną, kad įsitikintų, ar jis užfiksuotas.
Alpinistas: Laipiojimas. - Tai reiškia, kad alpinistas tuoj pradės kopti.
Belayer: Lipk! - Tai saugotojas, patvirtinantis, kad jie yra pasirengę alpinistui pradėti.
Kitos komandos, kurias galite išmokti:
Alpinistas: Atsipalaidavęs! – Alpinistui reikia daugiau virvės, kad jis galėtų patogiai judėti.
Alpinistas: Virve! - Virvė yra papildomai laisva ir alpinistas nori, kad prižiūrėtojas jį priimtų, kad būtų išmokta lyno.
Alpinistas: Imk! - Alpinistas yra pasirengęs būti nuleistas nuo sienos, todėl jis turi pakelti alpinisto svorį ant virvės.
Tai nėra visas laipiojimo komandų sąrašas, tačiau daug kitų komandų tikrai neprireiks sporto salėje ir yra labiau skirtos laipiojimui lauke.
Technika
Vienas šauniausių alpinizmo dalykų yra tai, kad skirtingai nuo kitų sporto šakų ar veiklos, kai prieš tai darydami turite išmokti judėjimo modelį, judėjimas yra gana intuityvus; žiūrite į sieną su daugybe rankenų, o jūsų kūnas tiesiog žino, ką turite padaryti, kad pasiektumėte viršūnę. Jei kada nors anksčiau ką nors lipote, atliksite pagrindinį judesį žemyn.
daiktai su a raide
Tačiau daugeliui žmonių reikia priminti, kad reikia naudoti kojas. Daugelis žmonių mano, kad laipiojimas yra rankose, bet aš sakyčiau, kad iš tikrųjų viskas yra jūsų kojose, sako Leonardas. Jis siūlo užuot žiūrėjus į rankas ir pagal jas planavus kitą žingsnį, daugiau dėmesio skirti kojoms ir pagalvoti, kaip pasivaikščioti siena. Tokiu būdu jūs naudojate kojų raumenis, o ne bandote prisitraukti po prisitraukimo, sako jis. Tai labai palengvins kopimą.
Ashmont pažymi, kad pradinėje sesijoje su instruktoriumi išmoksite tikrai naudingų formų patarimų ir galėsite išmokti IRL, kaip jie jaučiasi. Keletas dalykų, kuriuos jis sako, įsidėmėkite: labai naudinga kuo ilgiau laikyti klubus ant kojų. Iš esmės svorio centro laikymas kūno viduryje ir arti sienos padės išlikti stipriems ir valdyti savo judesius. Jis taip pat siūlo rankas laikyti kuo tiesesnes, kai nereikia jų aktyviai naudoti, kad sumažintų dilbių nuovargį.
Kalbant apie dilbio nuovargį… tai neišvengiama. Dažnai žmonėms, kurie lipa pirmą kartą ar du, suskaudo kūno dalis, kurių anksčiau niekada nenaudojo, sako Ciotti. Realybė tokia, kad nebent užsiimate kita sporto šaka, kuriai reikia daug sukibimo ir dilbio jėgos, jūsų kūnas nėra įpratęs taip stipriai naudoti šiuos raumenis. Jūsų pirštai, rankos ir dilbiai pavargs labai greitai. Visada patiriu tai, kad turiu nutraukti kopimą, kol nepavargsta kojos ir nugara, nes rankos ir dilbiai pasiekė savo ribą. Tai visiškai normalu – ir Ashmont patikina, kad kiekvieną savaitę pastebėsite pagerėjimą.
Laipiojimas du kartus per savaitę yra idealus dalykas, jei per pirmuosius porą mėnesių tikrai stengiatės pamatyti greitą pagerėjimą, sako jis. Tačiau net lipdami kartą per savaitę pamatysite formos, ištvermės ir jėgos padidėjimą.
Ir geriausia dalis, manau? Kai tik pradėsite pirmą ar dvi sesijas ir išmoksite saugiai lipti, tai yra sportas, kurį galite užsiimti visiškai savo sąlygomis. Viso likusio proceso metu jums nereikia pasikliauti personalo nariais sporto salėje, sako Ciotti. Taigi galite eiti su draugu arba eiti vienas ir užsiregistruoti kartu su partneriu sporto salėje (daugelyje laipiojimo treniruoklių salių yra partnerio registracijos lapas) ir atsisėsti ant sienos. Prieš tai sužinoję, nustosite per daug galvoti (skaityti: nerimauti) apie kiekvieną smulkmeną ir laipiojimo sporto salėje jausitės kaip senas profesionalas.
Susiję:
- Štai ką vidaus alpinistai turėtų žinoti apie laipiojimą lauke pirmą kartą
- Išbandžiau bėgimą po vandeniu, ištvermės treniruotės banglentininkai prisiekia
- 13 sportininkų dalijasi, kaip jie atsigauna po sunkios treniruotės
