Pavargote, bet laidinis? Sužinokite apie pavargusio ciklo požymius ir poveikį sveikatai. Be to, 5 patarimai, kaip sumažinti aukštą kortizolio kiekį ir nesijausti pavargę.
Apsvarstykite šį scenarijų: po ilgos dienos tikitės, kad lengvai užmigsite, bet vietoj to jūsų mintys verda. Nepaisant to, kad jaučiatės fiziškai išsekęs, jaučiatės psichiškai budrus ar net nerimastingas .
prancūziškos pavardės
Šis reiškinys, dažnai vadinamas nuovargiu, bet susierzinimu, yra tada, kai jaučiatės išsekę ir negalite atsipalaiduoti tuo pačiu metu. Nors jūsų kūnas trokšta poilsio, jūsų protas lenktyniauja.
Ką reiškia pavargęs, bet laidinis?
Jei jaučiatės pavargę, bet negalite atsipalaiduoti arbanuklysti miegoti, gali būti, kad esate pavargęs, bet susierzinęs. Jautiesi fiziškai išsekęs, bet psichiškai per daug stimuliuotas gali būti varginantis ir gali turėti įtakos bendrai gerovei.
Nuovargis, bet susierzinimas dažnai kyla dėl mūsų organizmo atsako į stresą sistemos disbalanso. Kortizolis – vienas iš hormonų, padedančių mums valdyti stresą ir pabudimą – gali išsisukti, kai patiriame daug streso arba nerimas, galbūt prisidedantis prie to jausmo, kad esate prijungtas, nepaisant to, kad norite miegoti.
Ar jausmas, kad pavargęs, bet surištas, yra nerimo požymis?
Jaučiatės pavargę, bet suvargote, tai gali būti ženklas nerimas . Kai nerimaujate, jūsų kūnas yra labai budrus, todėl gali būti sunku atsipalaiduoti ir užmigti, net jei esate fiziškai išsekęs. Tai gali sukurti ciklą, kur nerimas turi įtakos jūsų miegui, o miego trūkumas gali pabloginti jūsų nerimą.
Jei ir toliau atsidursite tokioje būsenoje, poveikis didelis streso hormonų kiekis , kaip ir kortizolis, ir miego praradimas gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Svarbu atpažinti ženklus ir imtis veiksmų, kad jūsų kūnas ir protas vėl būtų sinchronizuojami, kad galėtumėte pasiruošti tinkamai pailsėti naktį ir jaustis energingesni dieną.
Aukšto kortizolio kiekio įtaka jūsų sveikatai ir savijautai
Dienos metu hormonas kortizolis padeda mums įveikti stresą ir išlikti budriems. Paprastai jo lygis kyla ir mažėja kasdieniu ritmu, didžiausias ryte, kad pažadintų mus, ir palaipsniui mažėja, o tai padeda mums vėjas ir miegoti naktimis.
Tačiau kai patiriame nuolatinį stresą ar nerimą, šis natūralus ritmas gali sutrikti. Didelio streso hormonų, pvz., kortizolio, poveikis naktį – kai paprastai jų mažėja – gali išlaikyti jūsų smegenis budrios arba amžinas „kovok arba bėk“. Tai gali sutrikdyti jūsų gebėjimą atsipalaiduoti ir miegoti, net jei jūsų kūnui reikia poilsio.
4 ženklai, kad esate pavargęs, bet susierzinęs
Blogas nakties miegas gali turėti įtakos jūsų sveikatai, nuotaikai irgyvenimo kokybė, todėl svarbu imtis aktyvių veiksmų, kad pagerintumėte savo miegą ir savijautą. Žinodami nuovargio, bet susierzinimo požymius, galite atpažinti, kada laikas imtis veiksmų ir keisti.
1. Sunku užmigti nepaisant nuovargio: Jaučiatės fiziškai pavargę ir tikitės lengvai užmigti. Tačiau kai atsigulate, jūsų protas išlieka aktyvus, todėl sunku užmigti.
2. Neramumo jausmas naktį: Užmigęs gali atsidurti dažnai pabunda arbajaučiasi neramusper visą naktį. Jūsų protas gali jaustis nuolat pasirengęs, neleisdamas patekti į gilų, ramaus miego fazę.
vietos su q
3. Pabusti pavargęs: Po fragmentiško ar nepakankamo miego nakties jūs pabusti jausmas, lyg visai nepailsėjai.
4. Padidėjęs nerimas arba dirglumas: Kokybiško miego trūkumas gali sukelti padidėjusį nerimo jausmą arba dirglumas per dieną. Galite lengviau nusivilti ar nerimauti dėl dalykų, kurie jums paprastai netrukdytų.
Kaip nebūti pavargusiam, o susikaupusiam: 5 patarimai, kaip sumažinti aukštą kortizolio kiekį
Įtraukdami valdymo strategijas į savo kasdieninė rutina , galite sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį ir pamažu išeiti iš pavargusios, bet užsispyrusios būsenos. Sukūrę aplinką ir gyvenimo būdą, palaikančius atsipalaidavimą ir ramų miegą, galite greitai užmigti ir pabusti žvaliai bei energingai.
1. Susikurkite atpalaiduojančią nakties rutiną
Vykdykite raminančių veiklų seriją, kad praneštumėte savo kūnui, kad laikas nusiraminti. Pabandykite perskaityti knygą, išsimaudyti šiltoje vonioje arba atlikti švelnius tempimus. Reguliariai atlikdami šią veiklą, treniruojate savo kūną atpažinti, kad miegas ateina.
Įtraukite dėmesingumą į savo nakties rutiną, vadovaudamiesiProto ir kūno nutildymas, 30 minučių vedama meditacija, paruošianti jus poilsiui.
automobiliai su raide e
2. Prieš miegą apribokite buvimą prie ekranų
Telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių skleidžiama mėlyna šviesa gali trukdyti gamina melatoniną – hormoną, kuris padeda reguliuoti miegą. Stenkitės šiuos įrenginius išjungti likus bent valandai iki miego, kad jūsų kūnas pasiruoštų miegui. Jei naudojate telefoną raminančiai muzikai ar meditacijos seansui klausytis, sumažinkite ryškumą ir išjunkite jį tyliai, kad sumažintumėte blaškymąsi.
Sekite kartu su Mel Mah, kai ji nukreipia jus švelniais judesiaisEkranas išjungtas, miegas įjungtasuždarymo rutina.
3. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Užsiimkite veikla, mažinančia stresą ir nerimą, kad sumažintumėte streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį ir skatintumėte atsipalaidavimą. Naudokite gilaus kvėpavimo pratimai , meditacija ar progresuojantis raumenų atpalaidavimas, padedantis nuraminti protą ir lengviau užmigti bei išsimiegoti.
BandytiGilus poilsis, vadovaujama atsipalaidavimo technika, skirta padėti atsipalaiduoti ir pereiti į gilų miegą.
4. Koreguokite savo mitybą
Tai, ką valgote, gali paveikti jūsų miegą, todėl mėgaukitės subalansuotais valgiais, kurie visą dieną suteikia pastovios energijos. Venkite sunkaus maisto, kofeino ir alkoholio prieš miegą, nes jie gali sutrikdyti miego ciklą
automobilis su l raide
Klausykitės serialo, kad sužinotumėte apie mitybos svarbą, sąmoningą maitinimąsi ir maitinkite savo kūną maistu, kuris jums tinka.
5. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei pastebite, kad jūsų stresas, nerimas ar miego problemos yra nuolatiniai ir daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Jie gali pasiūlyti asmeninius patarimus ir pagalbos strategijas valdyti savo stresą ir pagerinti miegą.
Pavargę, bet laidiniai DUK
Ar nuovargis, bet susierzinęs jausmas gali būti rimtesnės būklės simptomas?
Nors nuovargį, bet susierzinimą dažnai lemia gyvenimo būdo veiksniai arba stresas, kartais tai gali būti rimtesnių sveikatos sutrikimų požymis. Pavyzdžiui, tai gali reikšti hormonų disbalansą, miego sutrikimus nemiga , nerimas arba depresija . Jei nuolat jaučiatės pavargę, bet pavargę, nepaisant to, kad bandote pagerinti miegą ir atsipalaiduoti, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti nustatyti, ar yra pagrindinė būklė, ir suteikti tinkamą gydymą ar patarimus.
Kokį vaidmenį vaidina pratimai valdant pavargusio, bet laidinio sindromo?
Pratimai gali atlikti svarbų vaidmenį valdant pavargusio, bet laidinio sindromo. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sureguliuoti jūsų kūno streso hormonus, pagerinti nuotaiką ir pagerinti bendrą savijautą. Pratimas taip pat gali padėti nuvarginti jūsų kūną sveikai ir pagerinti nakties miegą. Tačiau svarbu tinkamai atlikti pratimų laiką – atminkite, kad intensyvi fizinė veikla per arti prieš miegą iš tikrųjų gali apsunkinti užmigimą, todėl pabandykite joga arba švelnūs tempimai naktį.
Ar yra mitybos pokyčių, kurie gali padėti sumažinti nuovargio, bet susierzinimo jausmą?
Mitybos pokyčiai gali labai paveikti jūsų savijautą. Valgyti asubalansuota mitybakuriame yra įvairių maistinių medžiagų, kurios palaiko natūralų kūno ritmą ir padeda reguliuoti streso hormonus. Venkite didelių valgių, kofeino ir cukraus prieš miegą, kad jūsų mityba netrukdytų miegoti. Manoma, kad pridėjus maisto produktų, kuriuose gausu magnio, natūralaus atpalaiduojančio preparato, arba melatoniną gaminančių maisto produktų, pavyzdžiui, vyšnių, pagerėja miego kokybė.
