Nežinojimas, ką daryti medituojant, yra įprastas dalykas. Sužinokite, kas yra meditacijos dėmesio taškas, kaip sutelkti dėmesį meditacijos metu ir 5 mintis, į kurias reikia sutelkti dėmesį.
Kaip ir bet kuri nauja praktika, meditacijos pradžia gali jaustis šiek tiek bauginanti. Galite jaustis susijaudinę, nepasiruošę, galbūt net šiek tiek nervingi, taip pat galite pastebėti, kad jūsų mintys klaidžioja visur. Jei niekada neleidote laiko medituoti, sėdėti ir sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką tam tikrą laiką gali atrodyti kitaip ir nauja. Galbūt pradėsite jaustis labai susikaupę, bet kitą kartą sužinosite, kad galvojate, kas vakarienei.
Dar nenusiminkite savęs! Tai iš tikrųjų yra proceso dalis. Meditacija yra apie tai, kaip pagauti save nukrypstant ir tada švelniai nukreipti mintis atgal į židinio tašką. Kaip ir raumuo, jūsų gebėjimas sugrąžinti mintis bus stipresnis kuo daugiau treniruositės.
Kodėl taip sunku susikaupti medituojant?
Galbūt pastebėjote, kad tą akimirką atsisėsti medituoti , jūsų smegenys persijungia. Jūsų mintys gali perbėgti per bakalėjos prekių sąrašą, pakartoti praėjusios savaitės ginčą arba pradėti nerimauti dėl artėjančio projekto termino.
Dažniausios priežastys mūsų mintys pradeda klajoti yra tokie.
Klaidžiojančios mintys: Kiekvieną dieną turime tūkstančius minčių, nes mūsų smegenys mėgsta būti užimtos. Taigi, kai medituojame, natūralu, kad protas klaidžioja , atitraukiantis jus nuo židinio taško.
Neramumas: Tai gali būti fizinis neramumas, kai jums sunku rasti patogią padėtį, arba psichinis neramumas, kai susikaupia būrys įkyrios mintys zuja aplinkui. Šis neramumas gali atgrasyti jus nuo ramios proto būsenos, kurios galbūt siekėte savo meditacijos praktikoje.
Išoriniai trukdžiai: Lauke skambantys automobiliai, tiksintis laikrodis ar staigus telefono pranešimas gali atitraukti jus nuo meditacijos dėmesio taško. Išorinis pasaulis pilnas dirgiklių, pasiruošusių nukreipti jūsų dėmesį.
Vertinant jūsų praktiką: Daugelis iš mūsų yra patys blogiausi kritikai. Galite pradėti vertinti, kaip gerai medituojate, pvz., ar aš tai darau teisingai? arba kodėl aš negaliu sutelkti dėmesio? Sprendimai gali išvesti jus iš meditacijos patirties, sukurdami nusivylimo ir išsiblaškymo ciklą.
„Tobulos“ meditacijos patirties siekimas: Kartais mintis pasiekti tobulą meditacinę būseną pati gali tapti kliūtimi. Kai turite išankstines nuostatas, kaip turėtų atrodyti meditacija, ir jūsų patirtis nesutampa , tai gali sukelti nusivylimą ir atitraukti dėmesį.
Meditacijos fokusavimo taško pranašumai
Židinio taškas ar kažkas, į ką sutelkti dėmesį, gali pakeisti jūsų meditacijos praktiką. Ne kiekvienas meditacijos seansas jausis lengvas, tačiau šio židinio taško inkaras padeda laikytis praktikos, ugdyti savimonę ir pajusti ryšį tarp kūno ir proto. Štai kodėl.
Židinio taškas gali pagilinti sąmoningumą
Kiekvienas meditacijos seansas yra pratimas pripažinti, kada jūsų protas nukrypo, ir švelniai nukreipti jį atgal. Tai panašu į šuniuko dresūrą: jis gali nuklysti, bet švelniai sušaukęs jo vardą, jį sugrąžini ir laikui bėgant jis išmoksta. Tas pats pasakytina ir apie jūsų protą. Kiekvieną kartą, kai medituodami nukreipiate mintis atgal į savo židinio tašką, sustiprinate dėmesio raumenis, atverdami kelią gilesnei ir labiau praturtinčiai meditacijos praktikai.
Fokusavimo taškas gali pagerinti koncentraciją
Kai vėl nukreipiate dėmesį į meditacijos fokusavimo tašką, pradedate pagerinti savo koncentraciją ir protinį aiškumą. Laikui bėgant ši praktika netgi gali pagerinti jūsų dėmesį kitose jūsų gyvenimo srityse.
Židinio taškas pagerina jūsų meditacijos praktiką
Susitelkimas gali paversti meditacijos sesijas iš darbo į gilų pasitenkinimą teikiančia praktika. Tai suteikia jūsų protui švelnią užduotį, todėl procesas tampa mažiau bauginantis pradedantiesiems ir praturtinamas patyrusiems specialistams.
5 dalykai, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį meditacijos metu
Žinojimas, į ką sutelkti dėmesį medituojant, sudaro sąlygas gilesnei ir įžvalgesnei praktikai, tačiau svarbiausia yra būti maloniam ir kantriems sau, kai tyrinėjate vidinį savo proto veikimą. Tai pasakius, čia yra penkios mintys, į kurias reikia sutelkti dėmesį, jei jūsų protas pradeda klajoti meditacijos metu:
1. Sutelkite dėmesį į tai, kaip juda jūsų kvėpavimas
Galbūt vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių fokusavimo taškų. Prisijunkite prie savo ritmo kvėpavimas , įkvėpdami pajuskite vėsų orą, o iškvėpdami – šiltą. Svarbiausia žinoti apie kiekvieną įkvėpimą, kai jis ateina ir išeina.
Reikia šiek tiek pagalbos? Mūsų kvėpavimo burbulas yra čia, kad palaikytų jus.
2. Sutelkite dėmesį į teigiamą patvirtinimą, kuris pagerina jūsų praktiką
Žodžiai turi galią. Pasirinkite an patvirtinimas kuris atliepia jus, ir tyliai kartokite tai mintyse. Tai gali būti bet kas, kas jums sukelia ramybės ar įgalinimo jausmą.
3. Sutelkite dėmesį į vizualizaciją, kuri leidžia jaustis ramiai
Įtraukite savo proto akis vizualizuojant ramios ir ramios scenos. Tai gali būti ramus paplūdimys, ramus miškas ar bet kas, kas leidžia jaustis patogiai.
Jei vizualizacijai reikia papildomų vibracijų, išbandykite vieną iš mūsų raminančių garso vaizdų, pavyzdžiui, High Sierra Lake.
4. Sutelkti dėmesį į fizinius pojūčius kūne
Prisijunkite prie skirtingų savo kūno pojūčių. Pajuskite po savimi esančios kėdės ar pagalvėlės atramą, orą ant odos ar net širdies plakimą.
Galite dar labiau įsijausti į savo kūną medituodami, bandydami a.
lėtumo prasmė
5. Sutelkite dėmesį į meilės ir gerumo siuntimą sau ir (arba) kitiems
Meilės ir gerumo meditacija apima gerų linkėjimų ir meilės siuntimą pasauliui, pradedant nuo savęs ir apimantį artimuosius, nepažįstamus žmones ir galiausiai visą visatą.
Tegul Tamara Levitt veda jus kaip vadovaujamą praktiką.
Į ką atkreipti dėmesį medituojant DUK
Ar turėčiau sutelkti dėmesį į ką nors medituodamas?
absoliučiai! Židinio taškas gali pagerinti jūsų meditacijos praktiką, neleisdamas protui klajoti be tikslo. Tai suteikia grįžimo tašką, kai tik blaškotės, padėdamas ugdyti gilesnį dėmesingumo ir susikaupimo jausmą.
Ką turėčiau daryti protiškai medituodamas?
Psichiškai tikslas yra išlaikyti švelnų sąmoningumą. Nesvarbu, ar sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, mantrą ar bet kurį kitą židinio tašką, įvartis yra nukreipti jūsų dėmesį, kai tik jis nukrypsta. Tai yra stebėjimas be prisirišimo, tiesiog pastebėjimas, kas iškyla, ir tada paleidimas.
Kaip sužinoti, ar teisingai medituoju?
Nėra teisingo ar neteisingo. Meditacija yra asmeninė patirtis. Kas tinka vienam, gali netikti kitam. Tačiau geras ženklas, kad einate teisingu keliu, yra tai, kad vis labiau suvokiate savo mintis ir sugebate susikaupti, kai mintyse klaidžiojate. Laikui bėgant taip pat galite pastebėti pagerėjusią koncentraciją ir vidinės ramybės jausmą.
Ar turėčiau klausytis muzikos medituodamas?
Muzika gali būti naudinga kai kuriems asmenims, ypač jei ji ramina ir neįkyri. Tai gali suteikti malonumą fono atmosfera kuris padeda užmaskuoti bet kokius išorinius triukšmus. Tačiau kitiems tai gali trukdyti. Viskas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Eksperimentuokite su muzika ir be jos, kad rastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
