Supraskite gerai veikiančio nerimo požymius, simptomus ir priežastis. Be to, patarimai, kaip valdyti gerai veikiantį nerimą, kad palaikytumėte savo sveikatą ir gerovę.
Daugelis iš mūsų sunkiai dirba, kad pasižymėtų viskuo, ką darome – nuo darbo ir socialinio gyvenimo iki sveikatos ir asmeninio augimo. Mes taip pat gyvename visuomenėje, kuri švenčia šurmulio kultūrą ir skatina sėkmę bei pasiekimus, todėl sunku teikti pirmenybę poilsiui ir rūpinimuisi savimi, nes bijoma atsilikti ar padaryti nepakankamai.
moteriški japoniški vardai
Tokie bruožai kaip perfekcionizmas, aukšti pasiekimai ir produktyvumas dažnai yra sveikinami, tačiau jie taip pat linkę užmaskuoti gerai funkcionuojantį nerimą, kuris gali pakenkti mūsų sveikatai ir laimei, jei nekontroliuojamas.
Kas yra gerai veikiantis nerimas?
Labai veikiantis nerimas nėra oficiali psichinės sveikatos būklė – jo nerasite medicinos vadovėliuose. Dažniau žmonėms, kuriems pasireiškia šie simptomai, diagnozuojamas generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). Vis dėlto terminas „labai veikiantis nerimas“ rado savo vietą mūsų psichinės sveikatos žodyne. Tai apibūdina tuos, kurie, nepaisant vidinio nerimo lygio, gali veikti (kartais iki stulbinamo lygio) profesionaliai ir asmeniškai.
Nors gali atrodyti, kad žmogus, kuriam būdingas didelis nerimas, imasi gyvenimo ritmo, jie dažnai susiduria su daugybe streso ir nerimo. Kai kuriems žmonėms didelį produktyvumą ar perfekcionizmą gali paskatinti nerimas, o ne potraukis ar ambicijos. Dėl to gerai funkcionuojantį nerimą dar sunkiau atpažinti net tiems, kurie jį patiria patys.
Jei tai skamba kaip jūs ar kas nors, ką pažįstate, supratimas apie šią sąvoką yra pirmas žingsnis mokantis tai spręsti. Ir nors gerai veikiantis nerimas gali reikšti, kad galite daug pasiekti, būtina užsiregistruoti ir įsitikinti, kad nepakenkiate savo psichinei ir fizinei sveikatai.
12 požymių, rodančių, kad galite jausti stiprų nerimą
Labai veikiančio nerimo atpažinimas prasideda nuo jo požymių atpažinimo ir supratimo. Čia yra 12 įprastų rodiklių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Kritikos baimė
Tai ne tik apie neigiamų atsiliepimų nemėgimą. Jei kenčiate nuo stipriai veikiančio nerimo, galite pasilikti prie net menkiausios kritikos ir nerimauti, kad jūsų charakteris ar sugebėjimai gali turėti gilesnių trūkumų. Jūsų pokalbis su savimi taip pat gali būti kritiškas arba neigiamas.
Perfekcionizmas
Siekti tobulumo yra puiku. Tačiau perfekcionizmas gali pakenkti. Pavyzdžiui, jei prarandate miegą dėl nedidelės dokumento formatavimo klaidos arba nedidelės, pataisomos klaidos, tai gali būti labai veikiančio nerimo požymis.
Kontrolės poreikis
Jausmas, kad viskas nebus padaryta teisingai, nebent į viską prisidėsite, gali būti dar vienas labai veikiančio nerimo požymis. Jei mintis apie užduočių delegavimą padidina streso lygį arba sukelia paniką, jūsų kontrolės poreikis gali būti simptomas.
Ūmus stresas
Kiekvienas žmogus retkarčiais jaučia stresą. Tačiau kasdienis, intensyvus stresas – net sprendžiant užduotis ar įvykius, kurie gali atrodyti įprasti – nėra norma. Jei jaučiate stiprų stresą, kai turėtumėte jaustis labiau abejingi, gali kilti stiprus nerimas.
Per didelis mąstymas
Ar ilgai svarstote pokalbius jiems pasibaigus? Ar pastebite, kad analizuojate kiekvieną žodį, kiekvieną gestą, kiekvieną išraišką? Tokių pokalbių ir susitikimų kartojimas yra žinomas kaip perdėtas mąstymas ir dažnai tai yra labai veikiančio nerimo požymis.
Apgaviko sindromas
Nepaisant aiškių pasiekimų, kuriuos kiti gali pamatyti ir įvertinti, galite jaustis taip, lyg apgaudinėjate visus. Jei kenčiate nuo apsimetėlio sindromas , dažnai jaučiatės taip, lyg bet kurią akimirką galėtumėte „sužinoti“ – jūsų kolegos ar artimieji supras, kad nesate tokia kompetentinga, kaip atrodote.
Per didelis prakaitavimas
Kai kuriems žmonėms nerimas jaučiamas ne tik psichiškai, bet ir fiziškai. Daugiau nei įprastai prakaitavimas, ypač nestresinėse situacijose, gali būti stipriai veikiančio nerimo požymis.
Galvos skausmai ar migrena
Kai jaučiate spaudimą atlikti (kaip dažnai būna tiems, kurie susiduria su stipriai veikiančiu nerimu), tai gali pasireikšti kaip pasikartojantys galvos skausmai (kartais vadinami įtampos galvos skausmais) arba migrena. Jei nėra kitos aiškios medicininės priežasties, tai gali būti dėl nerimo, tačiau, jei nerimaujate, pasitarkite su medicinos specialistu.
Jaučiasi lengvas galvos svaigimas
Kitas fizinis gerai veikiančio nerimo simptomas gali būti galvos svaigimas. Galbūt patyrėte dehidrataciją ar alkį, bet kartais jūsų kūnas reaguoja į nerimo bangas.
Raumenų įtampa
Jei jūsų pečiai nuolat jaučiasi įtempti, tarsi jie visada yra iki ausų, arba pastebite kaklo sustingimą, tai gali būti nerimas, kuris jus įtempia. Jei tai derinama su daugeliu kitų šiame sąraše esančių požymių ir simptomų, tai gali būti susiję su gerai veikiančiu nerimu.
Prastas miegas
Jei užgesinate šviesą ir pastebėjote, kad jūsų mintys yra kupinos lenktynių minčių, o ne blaškotės, gali kilti stiprus nerimas. Tokiais atvejais jūsų galva gali bėgti per begalinį darbų sąrašą arba kartoti scenarijus ir pokalbius galvoje.
Neramumas
Net po visos darbo dienos galite jausti nepaliaujamą jausmą, kad reikia nuveikti daugiau. Galbūt nerimaujate, kad kažkas buvo praleista arba nepastebėta. Labai veikiantis nerimas gali būti šio neramaus jausmo priežastis.
Kovoti su gerai veikiančiu nerimu ne visada lengva, tačiau jį galima valdyti naudojant tinkamas priemones. Pirmas žingsnis yra sąmoningumas, o tada jūs galite ieškoti išteklių ir strategijų, kad pagerintumėte savo atsaką ir bendrą gerovę.
1. Išbandykite kasdienius atsipalaidavimo būdus
Kasdienį atsipalaidavimą įtraukite į savo rutiną. Lygiai taip pat, kaip galite turėti savo odos priežiūros rutiną ar išeiti iš namų ryte, taip pat galite galvoti apie atsipalaidavimo būdus. Nesvarbu, ar tai būtų 5 minučių sąmoningo kvėpavimo sesija, ar lengvi tempimai, atsipalaidavimo įtraukimas į kasdienę rutiną gali padėti sumažinti stipriai veikiančio nerimo simptomus.
Reikia idėjų, kaip atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti? Išbandykite šią „Pump the Brakes on Stress“ praktiką su Jay Shetty.
2. Imkitės priemonių kasdieniniam stresui valdyti
Mes visi susiduriame su stresu, tačiau kartais jis gali tapti nekontroliuojamas. Tai dar labiau būdinga tiems, kurie kenčia nuo gerai veikiančio nerimo, kai net mažiausi stresą sukeliantys veiksniai gali jaustis didžiuliai. Meditacija ir kvėpavimas gali būti naudingi, nes jie padeda sutelkti mintis ir suteikia pagrįstumo, atsparumo ir lengvumo jausmą.
Sužinokite, kaip valdyti ūmų nerimą ir lėtinį stresą naudodami mūsų serijas.
3. Venkite lyginti save su kitais
Kartais ūmus nerimas gali kilti dėl jausmo, kad nesivertinate savo bendraamžių. Socialinė žiniasklaida gali priversti atrodyti, kad visi kiti viską suprato. Tačiau atminkite, kad asmenukės ir istorijos tėra kuruoti fragmentai – kiekvienas turi savo sunkumų ir jų gali tiesiog nebūti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į savo tikslus ir patirtį. Jei tai padeda, nesinaudokite socialine žiniasklaida arba naudokite ją įkvėpimui, o ne vertinkite save pagal matomus įrašus.
Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite mūsų serijos „Breaking Habits“ palyginimą.
4. Praktikuokite sąmoningumą
Mindfulness yra gyvenimas dabartyje. Tai yra dabartinės akimirkos įvertinimas be pernelyg didelio nerimo dėl praeities ar ateities. Dėl to tai yra puiki priemonė gerai veikiančiam nerimui valdyti. Kai protas pradeda suktis ir pereina į „persiekimo“ režimą, sąmoningumas gali padėti sugrąžinti jus į dabartinę akimirką.
Norite praktikuoti sąmoningumą ir sumažinti nerimą? Susipažinkite su Jeffu Warrenu.
5. Siekite pusiausvyros
Gyvenimo pusiausvyros siekimas – tai ne tik darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, bet ir kasdienės veiklos ritmo, kuris teikia džiaugsmo ir mažina nerimą, suradimas. Galbūt tai yra mano laiko skyrimas, ribų nustatymas, kiek ar kiek dirbi, ar net naujo pomėgio paieška.
Jei esate priblokštas į per didelio pasisekimo, streso ir nerimo modelį, gali būti, kad laikas išmokti praktikuotis.
6. Kalbėkite apie tai
Kai susiduriate su galimu labai veikiančiu nerimu, kartais tiesiog išsakydami savo jausmus galite palengvinti naštą. Nesvarbu, ar tai patikimas draugas, šeimos narys ar profesionalus terapeutas, savo patirties aptarimas gali pasiūlyti naujų perspektyvų ir palaikymo.
7. Būkite malonus sau (pokyčiai neįvyksta per naktį)
Svarbiausia, būk sau švelnus. Pažanga nėra susijusi su didžiuliais šuoliais, kai kovojate su savo gerai veikiančiu nerimu. Vietoj to, tai yra maži, nuoseklūs žingsneliai, kuriuos darote kiekvieną dieną. Dirbkite savo tempu ir atminkite, kad visada galite prašyti pagalbos arba naudoti išteklius, pvz., Selfgrowth, kad padėtų jums.
Didelio veikimo nerimo DUK
Kokios yra raudonos labai veikiančio nerimo vėliavos?
Gerai veikiantis nerimas ne visada turi būdingų nerimo simptomų, apie kuriuos girdime. Įspėjamieji ženklai gali būti stipri baimė nuvilti kitus, per didelis pasiruošimas užduotims, perdėtas mąstymas ir perfekcionizmas. Tai gali pasirodyti kaip nagų kramtymas, vaikščiojimas ar net nuolatinis žaidimas su plaukais. Jei pažymėsite šiuos langelius, gali būti, kad laikas ieškoti būdų, kaip tai išspręsti, pvz., dėmesingumą .
Kas yra gerai veikiantis nerimas?
Tai nėra oficiali sveikatos būklė, tačiau tai terminas, kurį daugelis vartoja apibūdindami nuolatinio, neramaus nerimo jausmą, net ir tokio žmogaus, kuris, atrodo, visada elgiasi kartu – punktualus, organizuotas, puikiai dirbantis. Iš išorės žmonės gali žavėtis jūsų veržlumu ir drausmingumu. Viduje toks jausmas, lyg minėtum dviračio pedalus į kalną ir nesimato galo.
Kuo skiriasi nerimas nuo gerai veikiančio nerimo?
Pagrindinis skirtumas yra tai, kaip tai išreiškiama išorėje. Esant „tipiniam“ nerimui, kas nors gali vengti socialinių situacijų arba susidoroti su kasdienėmis užduotimis dėl savo nerimo jausmų. Tačiau žmogus, turintis gerai veikiančią nerimą, dažnai praeina ir netgi gali pasirodyti puikiai, nepaisant savo nerimo. Kad ir kaip tai išryškėtų išorėje, vidinis nerimo išgyvenimas gali būti toks pat intensyvus.
Kas padeda gerai veikiančiam nerimui?
Kaip ir bet kuriai nerimo formai, nėra vieno visiems tinkamo sprendimo veiksmingam nerimui gydyti. Tačiau kai kurios strategijos gali padėti. Pabandykite praktikuoti sąmoningumą, reguliariai mankštintis, vengti per daug kavos (arba pereiti prie kofeino) ir nustatyti ribas, kad sužinotumėte, ar tai padeda sumažinti simptomus. Ir nepamirškite, kad profesionali terapija taip pat gali padėti jums rasti vidinę ramybę. Kalbėtis su kuo nors gali būti naudinga ir netgi galite pabandyti rašyti žurnalą, kad pastebėtumėte modelius ir veiksnius.
