Jei svarstote, kaip atsikratyti apgailestavimo ir jei tai net vertas tikslas, patikėkite manimi, jūs ne vienas. Ypač po tokių praradimų ir pokyčių metų kyla pagunda pažvelgti atgal ir pagalvoti apie viską, ką galėjote padaryti kitaip. Nesvarbu, ar jūsų apgailestavimas yra didelis (pvz., atsisakėte stipendijos vidurinės mokyklos baigimo metais), ar kasdieniai bendraujate, kai pasakėte ką nors nemalonaus, sugalvojate, kaip iš to pasimokyti, o paskui paleisti apgailestavimą. naudingas.
Yra žmonių, kurie sako: „Aš gyvenu savo gyvenimą nesigailėdamas“, bet jei šiek tiek išpakuosime, manau, suprasime, kad beveik visi turi [jų], Nealas Rozas , Ph.D., socialinis psichologas ir rinkodaros profesorius Northwestern universiteto Kellogg vadybos mokykloje, pasakoja SelfGrowth.
Apgailestavimas yra neigiama emocija, kuri priklauso nuo prieštaringo mąstymo, aiškina dr. Roese. Kontrafaktinis mąstymas iš esmės reiškia, kad žiūrime atgal ir kuriame įsivaizduojamus scenarijus, kad įsitikintume, jog viskas gali būti geriau. Pavyzdžiui, jei norėtumėte įdėti daugiau pastangų į savo paskutinius santykius, apgailestavimas gali priversti jus galvoti, kad vien jūsų veiksmai galėjo viską išspręsti, arba galite padaryti laukinę išvadą, kad daugiau nieko nerasite. Mūsų smegenys tikrai gerai išplėtoja arba kuria šiuos alternatyvius pasaulius, kuriuose būtume darę kitokius dalykus, aiškina dr. Roese. Ir daug kas iš tikrųjų priklauso nuo mūsų norų, norų ar poreikių. Iš esmės tai atspindi mūsų troškimą kur nors patekti.
Nors apgailestavimas yra gyvybės dalis, jie gali išgyventi savo naudingumą. Kodėl? Nori kur nors patekti gali būti augimo ir pokyčių atspirties taškas, bet taip pat gali išlaikyti mus negatyvo ir net nevilties cikle. Taigi, jei jums sunku atsikratyti apgailestavimo, žemiau rasite devynis mažus dalykus, kuriuos galite padaryti, kad tarp jūsų ir jūsų apgailestavimo atsirastų erdvės.
1. Išvardykite išmoktas pamokas, tada perskaitykite jas, kai prireiks to priminimo.
Dažnai žmonės, kurie sako, kad nesigailiu, giliai neneigia (nors taip gali būti). Yra tikimybė, kad jie galėjo panaudoti bet kokią apgailestavimo patirtį, kad pasimokytų iš savo elgesio, Robertas Alanas , Ph.D., L.M.F.T., emociškai orientuotas terapijos treneris ir poros ir šeimos terapijos docentas Kolorado universitete, Denveris, pasakoja SelfGrowth. Tiesą sakant, dr. Roese sako, kad apgailestavimas yra svarbi tikslų nustatymo dalis, nes metas pagalvoti, kaip išvengti panašaus rezultato ateityje. Taigi, jei paskendote tame, ką galėjote padaryti ar turėjote pasakyti, apsvarstykite galimybę išvardyti, ko išmokote ir kaip pasikeitėte. Arba, jei matote tik tai, kaip gyvenimas dabar dvokia dėl jūsų nelaimės, galite pasinaudoti dabartine akimirka, kad surastumėte pamoką. Užuot galvoję, oi, dabar viskas būtų kitaip, paklauskite savęs, kokį nusivylimą, pyktį ar apgailestavimą jaučiate. dabar jus moko. Negalite pakeisti praeities, bet jūsų jausmai gali turėti rimtų patarimų, ką galite padaryti kitaip ateityje.
2. Pergalvokite savo geriausią scenarijų.
Apgailestavimas sutelkiamas į tai, ką galėjote padaryti kitaip, aiškina dr. Roese. Tiesa ta, kad tu nežinai, kad viskas būtų buvę geriau, jei būtum priėmęs kitokį sprendimą. Jei, pavyzdžiui, gailitės, kad nesutaupėte daugiau pinigų, pravartu atsiriboti nuo minties, kad viskas būtų puiku, jei laikysiuosi taupymo plano. Žinoma, šiuo metu gali praversti sutaupyti, tačiau gali atsirasti kitų veiksnių, dėl kurių atsidursite toje pačioje vietoje. Galbūt, net jei tai dar neaišku, kai kurie jūsų gyvenimo aspektai iš tikrųjų susiklostė geriau, nes pasišvaistėte šiek tiek daugiau. Taigi, užuot sukūrus scenarijų, kuriame per daug pabrėžiamas teigiamas mąstymas, dr. Roese siūlo pagalvoti, kaip kitas pasirinkimas taip pat galėjo paveikti jus. neigiamai .
Tai tik dar vienas būdas įgyti konteksto ir perspektyvos, nes nors vienas momentas būtų buvęs geresnis, jei šiek tiek labiau pasistengtumėte, yra ir kitų priežasčių, kodėl galėjo pablogėti, aiškina dr. Roese ir priduria, kad net Pasirinkimai, dėl kurių gailitės, tikriausiai yra įrodymų, kad savo kelyje padarėte ką nors puikaus. Ir jei, apgailestaudami, jums sunku galvoti apie vieną protingą pasirinkimą, pabandykite prisiminti pirmąjį patarimą: galbūt ši konkreti situacija susiklostė taip, kad išmoktumėte pamoką, kol statymas dar nepakyla. Jei skaitote tai, dar turite laiko pakeisti kursą.
3. Pasistenkite atleisti sau.
Apgailestavimas rodo, kad turite asmeninius savo gyvenimo standartus, tačiau dalis buvimo žmogumi kartais apima šių lūkesčių nesilaikymą, aiškina dr. Roese. Kai tai atsitiks, tikriausiai turėsite atlikti darbą atleisti sau .
Nėra stebuklingo sprendimo, kuris padėtų jums iš karto susitaikyti su tuo, dėl ko gailitės, tačiau apdoroję ir atleisdami sau už bet kokius menkus, galite pradėti paleisti. Jei reikia, turime daug gerų patarimų atleisk sau , bet pirmas dalykas, kurį galite padaryti, tai įsivaizduoti, kad kalbatės su draugu (o ne su savimi). Tai gali padėti jums atskleisti užuojautą sau, kad galėtumėte nesigailėti.
4. Išbandykite ką nors naujo, kad atitrauktumėte dėmesį.
Dr. Roese sako, kad mūsų apgailestavimas gali tapti atrajomis, kai jaučiamės įstrigę dabartinėse situacijose. Jei dėl pandemijos sėdite namuose ir galvojate (ir per daug galvojate) apie apgailėtinas situacijas, dr. Roese siūlo išbandyti ką nors naujo. Tai nebūtinai turi būti kažkas dramatiško. Gynimo priemonė yra tam tikru būdu ištrūkti iš savo rutinos ir išbandyti naujus dalykus, sako dr. Roese. Apsvarstykite galimybę įprastą pasivaikščiojimą paversti nuotykiu, eidami kitu keliu arba užsisakydami internetu ką nors, ko paprastai nenorėtumėte. Monotonijos panaikinimas padeda atitraukti jus nuo apmąstymų, tačiau yra ir papildomos naudos: daktaras Allanas sako, kad radus nedidelių būdų nustebinti save ir išbandyti naujus dalykus, galite patikėti savo gebėjimu mokytis ir augti. Ir kai tikite, kad yra daugiau gyvenimo (ir klaidų, kurias reikia padaryti), galite sukurti erdvę tarp jūsų ir gailėtis.
5. Jei reikia, pasitaisykite.
Panašiai kaip atleidimas sau gali suteikti šiek tiek ramybės, kartais jūsų apgailestavimas apima kitus žmones. Kai įmanoma, tikslinga atsiprašyti ir pasitaisyti. Jei, pavyzdžiui, apgailestaujate, kad neaplankėte savo šeimos, kai turėjote galimybę (t. y. prieš pandemiją), galite jiems paskambinti, atsiprašyti, kad esate VRM, ir įsipareigoti susitikti su jais, kai bus saugu.
Tačiau kartais tai gali būti netinkama ar net neįmanoma pasiekti. Apgailestavimas gali priversti mus manyti, kad tikslinga susisiekti su buvusiu vidurinės mokyklos mokiniu ir atsiprašyti. Čia nėra nieko blogo, bet pirmiausia pasidomėkite savimi. Po 30 metų gali būti netikslinga susisiekti su asmeniu, sako daktaras Allanas. Jei įtariate, kad kažkas tikrai turės naudos iš jūsų uždelsto atsiprašymo, gali būti tikslinga susisiekti. Jei esate vienintelis, kuris pasijusi geriau, gali būti geriausia tai atlikti savarankiškai.
6. Užsirašykite savo apgailestavimus (tada patikrinkite juos).
Tai gali atrodyti prieštaringa, bet jei galvojate apie savo apgailestavimą, galite padėti apie juos parašyti. Kaip anksčiau pranešė SelfGrowth, rašydami apie savo neigiamas mintis galite jas patikrinti. Ar jūsų gyvenimas tikrai būtų geresnis, jei įstotumėte į kitą koledžą? Ar viskas būtų kitaip, jei skristumėte praėjusiais metais? Viską užsirašę galite įnešti į savo asmeninę istoriją skepticizmo ir konteksto.
Tarkime, kad ginčų dėlei užsirašytumėte savo apgailestavimus, patikrinkite juos ir nuspręsite, kad jūsų gyvenimas gali būti visiškai kitoks. Na, konkretumas yra jūsų pusėje. Jei manote, kad būtumėte labiau pasitikintys savimi, dabar galite tai sukurti. Arba, jei manote, kad geresnis išsilavinimas padėtų jums įgyti kitokią profesinę patirtį, galbūt laikas ištirti keletą būdų, kaip ateityje galėtumėte lankyti kursus. Nesvarbu, ar jūs suprantate, kad jūsų apgailestavimas yra nepagrįstas, ar ne, svarbu atsiminti, kad esate daug sudėtingesnis už vieną apgailestavimą. Tai ne visas tavo gyvenimas, – aiškina daktarė Roza.
7. Išbandykite sielvarto žurnalą.
Apgailestavimas tam tikra prasme yra sielvarto rūšis. Dažnai apraudate lūkesčius, kuriuos turėjote sau ar ateičiai, kurie gali niekada nepasitvirtinti. Taip pat gali būti, kad jūsų apgailestavimas yra susijęs su artimo žmogaus praradimu. Tokiais atvejais sielvarto žurnalas gali padėti apdoroti emocijas. Galite naudoti savo žurnalas užsirašyti viską, ką jauti. Tačiau taip pat galite užsirašyti kitas sudėtingas situacijas ar klaidas, kurias padarėte ir kaip jas išsprendėte. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas, jūsų manymu, yra tiesa dėl jūsų apgailestavimo (t. y. aš niekada nebūsiu toks pat), galite išvardinti klausimus apie ateitį: ko man reikia nuo šios akimirkos? Aš negaliu pakeisti praeities, bet ką aš noriu daryti su ateitimi? Taip pat galite laisvai rašyti ir laikui bėgant peržvelgti savo raštą, kad pamatytumėte, kaip pasikeitė jūsų santykis su apgailestavimu.
8. Raskite kitų žmonių, kurie panašiai gailisi.
Klausykite, apgailestavimas yra pagrindinė žmogaus emocija, ir net jei kai kurie žmonės gali pasakyti, kad aš negyvenu savo gyvenimo apgailestaudamas, yra tikimybė, kad žmonės susidūrė su tuo, ką jaučiate. Taigi, užuot sutelkę dėmesį į savo situaciją, pažiūrėkite, ar jūsų draugai galėjo patirti ką nors panašaus, ar galite rasti istorijų ir paramos grupių, skirtų žmonėms, kurie susidūrė su tokiomis aplinkybėmis kaip jūsų. Dr. Roese sako, kad apgailestavimas būna trumparegis, todėl kalbėjimasis su kitais žmonėmis ir kitų patirčių klausymas gali išplėsti jūsų požiūrį į dabartinę akimirką.
9. Pasikalbėkite su kuo nors, jei jūsų mintys turi įtakos jūsų nuotaikai.
Dr. Roese sako, kad apgailestavimas gali sustiprinti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, simptomus, todėl, jei jūsų apgailestavimas jaučiasi neįveikiamas, jei jie sukelia depresines ar nerimą keliančias mintis arba pradedate jaustis priblokšti, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. už paramą. Tiesioginis darbas su terapeutu gali padėti išskleisti emocijas. Jei jau dirbate su terapeutu arba ieškote bendraamžių palaikymo, taip pat galite susisiekti su žmonėmis internetines bendruomenes kad žinotumėte, jog nesate vienas. Nes tu nesi – apgailestavimas iš tikrųjų yra žmogaus buvimo dalis.
Susiję:
- Padarykite sau paslaugą ir užsirašykite savo neigiamas mintis
- Kodėl „Bucket“ sąrašas gali padėti pasiruošti gyvenimui po pandemijos
- Kaip atleisti sau (ir iš tikrųjų tai reiškia)
