Kodėl tu vis atsibundi 3 val. Tai vadinama vidutine nemiga, dėl kurios sunku užmigti. Dalinamės galimomis priežastimis ir 6 efektyviais sprendimais.
Jei skaitmenys 3:00 ryto tapo per daug pažįstamu jūsų laikrodžio vaizdu, jūs ne vieni. Pabudimas vidury nakties gali būti neįtikėtinai varginantis, ir tai nutinka daugeliui žmonių.
bibliniai moterų vardai
Priežasčių, kodėl yra daug. Stresas, gyvenimo būdo pasirinkimas, miegamojo aplinka ir net sveikatos būklės gali prisidėti prie naktinio pabudimo. Reguliarus buvimas naktį turi įtakos jūsų savijautai dieną. Viena bemiegė naktis nesukels per daug rūpesčių, bet jei pabudote naktis po nakties, tikriausiai pradėsite tai jausti.
Suprasdami šių bemiegių naktų priežastis ir naudodamiesi atsipalaidavimo metodais, galėsite vėl išsimiegoti ir gyventi geriausią gyvenimą.
Čibas Okereke
Mindfulness instruktorius
5 priežastys, kodėl galite pabusti vidury nakties
Jei nuolat atsibundate anksti, tikriausiai galvojate, kaip čia atsidūrėte. Panagrinėkime kai kurias galimas priežastis.
Stresas ir nerimas: Protas turi juokingą būdą įsibėgėti, kai tau labiausiai reikia poilsio. Stresas ir nerimas gali suaktyvinti jūsų kūno kovos ar bėgimo reakciją, todėl tai daroma sunku užmigti .
Gyvenimo įpročiai: Kartais jūsų nakčiai įtakos turi pasirinkimai, kuriuos darote dieną. Kofeino turinčių gėrimų vartojimas po pietų ar vakare, mankšta prieš pat miegą ar net nenuoseklus miego grafikas gali sugadinti jūsų vidinį kūno laikrodį.
Aplinkos faktoriai: Jūsų miego nustatymas yra labai svarbus. Per karšta, šalta, triukšminga arba šviesi patalpa gali lengvai sutrikdyti jūsų miegą. Net ir nepatogus čiužinys ar pagalvė gali sukelti pabudimą 3 val.
Miego sutrikimai: Gali būti kaltos tokios sąlygos kaip nemiga ar miego apnėja. Dėl nemigos gali būti sunku užmigti, o miego apnėja sukelia kvėpavimo pauzes, kurios gali pažadinti. Jei įtariate miego sutrikimą, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą dėl diagnozės ir gydymo plano.
Kelionės į vonios kambarį: Kartais gamta skambina nepalankiu metu. Pabudimas pertraukai vonios kambaryje gali būti ypač trikdantis, jei vėl sunku užmigti. Jūsų drėkinimo įpročius prieš miegą gali reikėti atidžiau pažvelgti.
draugų grupės pavadinimas WhatsApp
Kai kurios iš šių priežasčių yra valdomos, tačiau kitos jaučiasi visiškai neišvengiamos, tad ką galite padaryti?
6 būdai, kaip išvengti pabudimo vidury nakties
Kai išsiaiškinsite galimus kaltininkus, kodėl vis pabundate vidury nakties, galite pradėti ieškoti būdų, kaip mėgautis giliu, nepertraukiamu miegu, kuris paruoš jus ateinančiai dienai.
1. Padarykite savo miegamąjį patogų
Miego aplinkos pakeitimas gali padaryti stebuklus. Apsvarstykite galimybę užtemdykite užuolaidas, kad užblokuotų šviesą, arba baltą triukšmą, kad užslopintumėte bet kokie garsai tai gali sutrikdyti jūsų miegą. Investuokite į patogų čiužinį ir pagalves, atitinkančias jūsų miego stilių ir padėtį.
Baltasis triukšmas gali padėti užmaskuoti trikdančius garsus per naktį ir išlaikyti jūsų miego aplinką ramią ir ramią.
2. Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą
Kad ir kaip jums patinka vėlyvos popietės kava ar taurė vyno prieš miegą, tai gali sutrikdyti miegą. Kofeinas gali išlikti jūsų sistemoje iki aštuonių valandų, o alkoholis, nors iš pradžių ramina, gali priversti jus pabusti, nes jo poveikis išnyksta.
Užuot atsigręžę į taurę vyno, kad atsipūstumėte dienos pabaigoje, pabandykite išgerti.
3. Venkite prie ekranų valandą prieš miegą
Mėlyna šviesa, kurią skleidžia telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir nešiojamieji kompiuteriai, gali sutrikdyti melatonino kiekį, todėl bus sunkiau užmigti ir užmigti. Siekite išjungti ekranus bent valandą prieš miegą arba naudokite įrenginį tik garsui, pvz., meditacijai ar miego istorijai.
Naršykite „Selfgrowth“ atpalaiduojančias miego istorijas, tokias kaip „Urugvajaus paukščiai“, kurias skaito Carla Tassara.
moteriškų šunų vardai
4. Neikite miegoti pilnu skrandžiu
Nors vėlyvas užkandis gali atrodyti viliojantis, einant miegoti pilnu skrandžiu gali atsirasti diskomfortas ir sutrikti virškinimas, todėl sunkiau užmigti . Pasistenkite paskutinį kartą pavalgyti likus bent trims valandoms iki maišo.
Išbandykite mūsų meistriškumo klasę, kad sužinotumėte daugiau apie subalansuotą mitybą siekiant pasitenkinimo.
5. Valdykite stresą ir nerimą dienos metu
Įveikdami stresą pabudimo valandomis galite geriau išsimiegoti naktį. Paprastas sąmoningumas technikos , pratimas ( ypač joga ), ir trumpi pasivaikščiojimai buvo įrodyta, kad visi jie mažina nerimą.
Išbandykite šią paprastą meditacijos praktiką prieš ruošdamiesi miegoti, kad nuramintumėte protą ir kūną.
6. Prieš miegą tinkamai atsipalaiduokite
Reguliarus režimas prieš miegą gali signalizuoti jūsų kūnui, kad laikas nusiraminti. Tai gali apimti knygos skaitymą, šiltą vonią ar net lengvą tempimą.
stiprūs vyriški vardai
Daugelis žmonių mano, kad naudinga įtraukti atsipalaidavimą į savo kasdienybę prieš miegą. Jei jums sunku užmigti ar užmigti, išbandykite vieną ar kelis iš šių būdų, kad sužinotumėte, kas jums tinka.
Gilus kvėpavimas: Sutelktas kvėpavimas gali padėti jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Kad padėtumėte atsipalaiduoti prieš miegą, pabandykite su Chibs Okereke.
Meditacija: Meditacija gali padėti įveikti bet kokį užsitęsusį stresą nuo dienos. Mūsų „Leisk eiti į miegą“ meditacija skirta palengvinti jums ramią naktį.
Miego istorijos: Turite problemų nukrypstant? Savęs augimo miego istorijos gali padėti užmigti.
Atminkite, kad kiekvieno žmogaus miego problemos yra unikalios, todėl gali tekti eksperimentuoti su šiais patarimais, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Jei vis dar susiduriate su nuolatiniais miego sutrikimais, nedvejodami kreipkitės į profesionalų patarimą – miegas yra pernelyg svarbus jūsų fizinei ir psichinei gerovei, kad būtų paliktas atsitiktinumui.
Pabudimas naktį DUK
Kas yra vidutinė nemiga?
Vidutinė nemiga, taip pat žinoma kaip miego palaikymo nemiga, reiškia sunkumus užmigti iš pradžių užmigus. Galite dažnai pabusti visą naktį arba, kaip daugelis mūsų skaitytojų, pabudę 3 val. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant stresą, sveikatos sutrikimus arba įpročius, kurie gali sutrikdyti miegą, pavyzdžiui, per daug kavos per dieną arba per daug laiko prie ekrano prieš miegą.
Ar turėčiau tiesiog pabusti, jei negaliu užmigti?
Priklauso. Jei pastebėsite, kad gulėdami lovoje nerimaujate ar esate nusivylę, gali būti naudinga išeiti iš miegamojo. Galite užsiimti ramia, nestimuliuojančia veikla, pavyzdžiui, skaitymu, kol vėl pajusite mieguistumą. Tačiau jei manote, kad netrukus vėl užmigsite, likimas lovoje galėtų būti geresnis pasirinkimas.
moteriški japoniški vardai
Pabandykite, jei atsidūrėte naktį.
Kas yra parasomnija?
Parasomnijos yra miego sutrikimai, susiję su nenormaliais judesiais, elgesiu, emocijomis ar suvokimu, atsirandančiais užmiegant, miegant ar pabudus. Pavyzdžiui, vaikščiojimas mieguistumas, naktinis siaubas ir kalbėjimas miegu. Parasomnijos gali būti trikdančios ir gali prireikti medicininio patikrinimo, jei jos yra sunkios. Jei jaučiate, kad patiriate panašių epizodų, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Ar depresija gali priversti jus pabusti vidury nakties?
Miego sutrikimai, įskaitant pabudimą vidury nakties, yra dažni depresijos simptomai . Jei tai patiria kartu su nuolatiniu liūdesiu, susidomėjimo veikla ar kitais depresijos požymiais, labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl diagnozės ir gydymo plano.
