Atrodo, kad šiais laikais visi kalba apie nerimą, ir tai nėra blogai. Psichikos sveikatos apšvietimas padeda sumažinti stigmą, dėl kurios daugelis žmonių nesikreipia į pagalbą.
Tuo pačiu metu gali būti sunku žinoti, ar rūpesčiai ir lenktyniaujanti širdis Jūs patiriate mintį, tarkime, sutinkate naujus žmones, patiriate staigų stresą arba iš tikrųjų patiriate tam tikrą nerimą ir jums būtų naudinga apsilankyti pas profesionalą.
Negaliu pasakyti, kiek matau žmonių, kurie sako: „Nežinau, ar turėčiau čia ateiti“, – klinikinė psichologė. Robertas Duffas , mokslų daktaras, autorius Griežta savipagalba: f**k nerimas. , pasakoja SelfGrowth. Plačiuoju mastu [kalbėjimas apie nerimą] yra teigiamas, bet aš nieko nekaltinu dėl painiavos.
moteriškas klouno kostiumasIšsiaiškinti, koks rimtas yra jūsų nerimas, gali būti sunku, nes nerimas yra normali ir esminė buvimo žmogumi dalis.
Nerimas yra reakcija į situaciją, kurią suvokiame kaip įtemptą ar pavojingą, sako Monique Reynolds, mokslų daktarė, licencijuota klinikinė psichologė. Nerimo ir elgesio pokyčių centras Rokvilyje, Merilando valstijoje, pasakoja SelfGrowth. Tai sukelia jūsų kūno atsaką į stresą, ypač jūsų smegenų pagumburio suaktyvina simpatinę nervų sistemą, kad išsiskirtų norepinefrinas (dar žinomas kaip adrenalinas) ir kortizolis (streso hormonas), kad išvengtumėte žalos.
Tai iš tikrųjų yra geras dalykas, kai yra reali pavojaus grėsmė. Didžioji mūsų smegenų darbo dalis yra išlaikyti mus gyvus, o baimė ir nerimas yra didelė to dalis, sako Reynoldsas. Pavyzdžiui, nerimas, kurį jaustumėte matydami link jūsų besiveržiantį sunkvežimį, privers jus greičiau pajudėti iš kelio.
Bet jei nerimaujate, ta reakcija į stresą gali prasidėti tada, kai neturėtų. Pavojingoje situacijoje jautiesi taip, kaip jautiesi… [bet] tikro pavojaus ten nėra, sako Duffas. Užuot buvęs naudingas, ši netinkama kovos ar bėk reakcija gali jums trukdyti.
Nors nedidelis nerimas taip pat gali padėti jums pasirodyti optimaliu lygiu esant stresui, suteikdamas adrenalino pliūpsnį ir susikaupęs pernelyg susikaupęs, kad užbaigtumėte verslo pasiūlymą iki nustatyto termino arba prikaustytumėte savo šokio numerį spektaklyje, gyvenant nuolat pakylėtoje būsenoje. nerimas geriausiu atveju gali blaškyti dėmesį, o blogiausiu – sekinti. Kai nerimastingos mintys trukdo jūsų gyvenimui ir sukelia jums didelį nerimą, tai nėra kažkas, ko turėtumėte tiesiog susikratyti nervų ir perspausti. Dėl to galite gauti pagalbos.
Nerimas yra labiausiai paplitusi psichikos liga Jungtinėse Valstijose ir pasireiškia įvairiomis formomis.Nerimas kasmet paveikia apie 40 milijonų suaugusiųjų amerikiečių Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA). Tačiau tai nėra taip paprasta, kaip sakyti, kad nerimas yra tiesiog tada, kai visą laiką jautiesi nervingas. Ši psichinės sveikatos būklė pasireiškia įvairiomis formomis.
Generalizuotam nerimo sutrikimui (GAD) būdingas per didelis nerimas ir baimės, trunkantys mėnesius. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH). Autorius ADAA , GAD kasmet paveikia 6,8 mln. JAV suaugusiųjų. Panikos sutrikimas apima spontaniškus sekinančios baimės priepuolius, žinomus kaip panikos priepuoliai , kartu su dideliu nerimu dėl to, kada ateis kitas priepuolis, teigia NIMH . Per ADAA , kiekvienais metais ja serga 6 milijonai suaugusiųjų amerikiečių. Socialinis nerimo sutrikimas (taip pat žinomas kaip socialinė fobija) atsiranda, kai labai baiminatės socialinių situacijų, kuriose galite būti teisiami ar atstumti, taip pat vengiate tokių situacijų arba jaučiate tokius simptomus kaip pykinimas, drebulys ar prakaitavimas.
Tada yra kitų problemų, kurios yra glaudžiai susijusios su nerimu, pvz obsesinis-kompulsinis sutrikimas , kuri apima įkyrias mintis ir raginimus, ir potrauminio streso sutrikimas , kuris atsitinka, kai žmonės ilgai reaguoja į stresą į kankinas situacijas.
Džuzepės slapyvardžiai
Tai tik dalis įvairių nerimo ir su nerimu susijusių sutrikimų. Dėl to, kad šios problemos gali pasireikšti įvairiais būdais, gali būti dar sunkiau suprasti, ar tai, ką patiriate, yra nerimas, kuriam gali būti naudinga išorės pagalba.
Kai kurie žmonės mano, kad gali suvaldyti savo nerimą, kai kurie mano, kad tai yra kažkas, ką jie „turėtų“ valdyti, kiti jaučia gėdą, kiti bijo, kad gali būti „pamišę“, o kiti menkina jų nerimo poveikį, sako Reynoldsas.
Jei nerimas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui – kad ir kaip jums tai atrodytų – tai yra pakankama priežastis kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.Kai jūsų pasaulis pradeda riboti dėl nerimo, tai yra geras signalas, kad laikas gydytis, sako Reynoldsas. Ką tai daro jūsų gyvenimui, santykiams, miegui, sveikatai, darbui ir gebėjimui mokytis bei siekti jums svarbių dalykų?
Šis funkcinis sutrikimas, kaip vadina Reynoldsas, skirtingiems žmonėms gali pasireikšti skirtingai. Ar dėl nerimo vengiate ką nors daryti su artimaisiais, nes esate per daug nervingas, kad eitumėte į lauką? Ar praleidžiate mokyklą ar dirbate bijodami, ką žmonės gali apie jus pagalvoti? Ar negalite pakankamai išsimiegoti, nes visą naktį nemiegate ir nerimaujate dėl kitos dienos? Ar jūsų nerimas dėl tam tikrų užduočių, pvz., sąskaitų apmokėjimo, yra toks didelis atidėliojimas, kuris turi pasekmių, pavyzdžiui, išjungia šviesą?
Taip pat stebėkite, ar nekenčiate žmonių. Pyktis ir dirglumas kartais gali būti nerimo požymis. Mes dažnai pamirštame, kad kova ar bėgimas apima „kovą“, - sako Reynoldsas. Jei turite trumpesnį saugiklį arba visada ieškote paleidimo, tai gali būti susiję su nerimu.
Taigi, taip pat galėtų fizinių problemų . Mes galvojame apie save kaip apie šias bekūnes galvas, plaukiojančias aplinkui, sako Reynoldsas. Pamirštame, kad tarp nervų sistemos ir kūno yra didelis grįžtamasis ryšys. Kiekviena jūsų dalis, nuo galvos iki pilvo iki pėdų, turi nervus, reguliuojančius svarbius procesus, todėl simpatinė nervų sistema reaguoja į stresą. gali būti toks platus . Jūs netgi turite visą nervų sistemą virškinimo trakto funkcija , žinoma kaip jūsų žarnyno nervų sistema, kuri gali padėti paaiškinti, kodėl yra tokia stipri nuoroda tarp tokių problemų kaip dirgliosios žarnos sindromas ir nerimas.
Nuolatinis nuovargis taip pat gali prasidėti, jei jūsų nerimas yra per didelis. Fizinė reakcija į nerimą iš prigimties turėtų būti trumpalaikė. Manoma, kad kūnas sugrįš į pradinį lygį, sako Duffas. Tačiau užsitęsęs nerimo laikotarpis išeikvoja jūsų išteklius ir išsekina jus.
Jei jūsų nerimas jus vargina ir jūs kenčiate, nusipelnėte pagalbos, sako Duffas. Tai tiesa, nesvarbu, ar manote, kad jūsų nerimas yra rimtas, ar manote, kad atitinkate diagnostikos kriterijus, kuriuos perskaitėte internete, ar ne, ir ar jūsų draugai bei šeima elgiasi su jūsų nerimu taip, kaip jis nusipelnė. Ir jei jūsų nerimas tampa toks, kad nerimaujate dėl savo saugumo, skambinkite 9-1-1 arba Nacionalinė savižudybių prevencijos linija (jis pasiekiamas 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę numeriu 1-800-273-8255) arba eikite į skubios pagalbos skyrius , sako Reynoldsas.
bibliniai vardai su raide uApsilankymas pas terapeutą pats savaime gali sukelti nerimą, bet tai verta. Štai keletas būdų, kaip tai palengvinti.
Žinant, ko tikėtis per pirmąjį terapijos seansą, patirtis gali būti mažiau bauginanti. Nors kiekvienas specialistas yra skirtingas, greičiausiai pirmojo apsilankymo metu sulauksite daug klausimų. Galiausiai jūsų psichologo ar terapeuto tikslas yra sužinoti, kokias problemas turite, kad jie galėtų sukurti planą, padėsiantį jums įgyti įgūdžių, reikalingų jūsų nerimui įveikti.
Jie taip pat norės išsiaiškinti, kokia terapija geriausiai atitinka jūsų poreikius. Įvairios formos, pvz kognityvinė elgesio terapija , kuria siekiama padėti žmonėms pakeisti neigiamus mąstymo modelius, dirbti skirtingiems žmonėms.
grojaraščių pavadinimai
Kadangi gydymo kaina gali būti pernelyg didelė, žinokite, kad yra išteklių, kurie padės rasti įperkamą gydymą, pvz., Nacionalinio psichikos sveikatos aljanso pagalbos linija 1-800-950-6264. Pagalbos linija veikia nuo pirmadienio iki penktadienio, nuo 10 val. iki 18 val., ir jūs galite paaiškinti savo konkrečią situaciją atsakiusiam darbuotojui ar savanoriui. Jie gali nukreipti jus į vietines organizacijas, siūlančias pigesnį gydymą. Taip pat galite išbandyti Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA) gydymo lokatorius įrankis , kuris gali padėti rasti psichikos sveikatos paslaugų teikėjus, kurie drausta įvairiomis formomis, siūlo pagalbą mokėjimui arba naudojasi slenkančia skale. Ištekliai kaip Gera terapija taip pat leidžia apriboti paieškos rezultatus tik terapeutams, kurie naudoja slankiojančias svarstykles.
Ir nesijaudinkite, kad pasieksite kokį nors savavališką nerimo slenkstį, kad jūsų susitikimas būtų vertas pastangų. Nerimas žmogus [gali] manyti, kad yra rizika su kuo nors susitikti. „Jei aš einu ir neturiu nerimo sutrikimo, tai yra kažkas blogo“, - sako Duffas. Tai netiesa. Jei kenčiate ir matote kai kuriuos iš šių požymių, to pakanka.
Gali būti, kad viskas, ko jums reikia, yra keletas užsiėmimų, arba galite susitikti kas savaitę mėnesius ar metus, atsižvelgdami į savo tikslus. Jūsų psichologas ar terapeutas gali nuspręsti, kad vaistai padės jums gyventi sveikiausią ir laimingiausią gyvenimą, arba tiesiog pasikalbėti su kuo nors jums gali padėti. Be to, jei nuspręsite, kad nesate labai įsimylėjęs asmuo, su kuriuo matote, bet vis tiek norite padėti, nėra nieko blogo, jei bandysite ką nors kitą, sako Duffas.
Paklauskite savęs, kokį gyvenimą norite gyventi ir kas jums trukdo to pasiekti, sako Reynoldsas ir priduria: „Jei yra kažkas, kas susiję su baime ir nerimu, tai puikus ženklas, kad galbūt jums reikia paramos dėl šių dalykų.
Susiję:
- 7 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pirmą kartą apsilankydami terapijoje
- 10 nuostabių priežasčių, kodėl jūsų širdis plaka
- 9 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie kognityvinę elgesio terapiją
