Ištirkite pristatymo nerimo simptomus ir priežastis bei kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę. Be to, 7 dėmesingi būdai pasiruošti pristatymui.
Pristatymo nerimas, forma našumo nerimas , gali paralyžiuoti. Asmeniui, turinčiam šią būklę, mintis apie tai, kad reikia kalbėti prieš auditoriją, sukelia daugybę nepatogių emocijų – nuo lengvo nervingumo iki siaubingo siaubo. Pristatymo nerimas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui efektyviai bendrauti, tačiau turėdami tinkamus viešojo kalbėjimo patarimus ir sąmoningumo metodus galite išmokti valdyti savo baimę. Viešas kalbėjimas iš baimės šaltinio gali virsti galių įgalinimo galimybe.
Kas yra pristatymo nerimas?
Pristatymo nerimas, dar žinomas kaip viešojo kalbėjimo baimė, pasižymi intensyvus stresas kai tikimasi kreipimosi į auditoriją. Tai dažnai kyla iš baimės būti pasmerktam arba nepateisinti lūkesčių – nesvarbu, ar tai jūsų pačių, ar kitų.
Ir, deja, pristatymo nerimas gali kilti bet kur – nuo oficialių pristatymų akademinėje ar profesinėje aplinkoje iki neformalių situacijų, pavyzdžiui, kalbėjimo per susitikimus ar grupines diskusijas.
Pristatymas nerimas taip pat gali turėti reikšmingos įtakos karjeros plėtrai, akademiniams rezultatams ir netgi socialinei sąveikai. Tai gali padėti jums išvengti situacijų, kai jums gali tekti kalbėti viešai, o tai apribos jūsų augimo ir įsitraukimo galimybes. Pristatymo nerimo supratimas gali padėti atpažinti savo jausmus ir ieškoti strategijų bei viešojo kalbėjimo patarimų, kurie padėtų veiksmingai įveikti baimes.
7 pristatymo nerimo simptomai
Pristatymo nerimas gali sukelti įvairių fizinių ir psichologinių simptomų, kurie gali trukdyti jūsų gebėjimui efektyviai pristatyti pristatymą. Atpažinus šiuos simptomus, galite rasti būdų, kaip juos valdyti. Jie gali apimti:
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
Drebulys ar drebulys
automobiliai su raide e
Sausa burna
Prakaitavimas
Diskomfortas skrandyje
Sunku susikaupti
vyriški amerikietiški vardai
Neigiamos mintys apie pasirodymą
Kaip įveikti pristatymo baimę: 8 nerimą malšinantys patarimai
Norėdami įveikti pristatymo baimę, reikia spręsti tiek psichologinius, tiek fizinius pristatymo nerimo aspektus. Įtraukdami valdymo strategijas į savo pasiruošimą ir mąstymą, galite pradėti keisti savo santykius su viešu kalbėjimu iš baimės į galimybę augti ir bendrauti su savo auditorija.
1. Suprask savo baimę
Pripažinti, kad abaimėviešasis kalbėjimas yra įprastas ir pagrįstas natūraliu susirūpinimu dėl sprendimo ir vertinimo. Pagalvokite apie tai, kas sukelia jūsų pristatymo nerimą, ir ieškokite viešo kalbėjimo patarimų, kaip išspręsti jūsų specifinius rūpesčius.
2. Kruopščiai pasiruoškite
Kruopščiai supraskite savo medžiagą padidinti savo pasitikėjimą . Praktikuokite pristatymą keletą kartų, jei įmanoma, skirtingomis aplinkybėmis, kad jums patiktų turinys ir viešo kalbėjimo veiksmas. Kad sumažintumėte nerimą, pagalvokite apie klausimus, kuriuos gali užduoti jūsų auditorija, ir praktikuokite savo atsakymus.
3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Kontroliuojamas kvėpavimo pratimai gali padėti valdyti tiesioginius pristatymo nerimo simptomus. Reguliariai praktikuokite gilaus, lėto kvėpavimo metodus, ypač prieš pristatymą, ir išbandykite kai kuriuos mindfulness technikos taip pat. Tai gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį, sumažinti drebėjimą ir skatinti ramybės jausmą.
4. Vizualizuokite sėkmę
Įsivaizduokite sėkmingą pristatymą nuo pradžios iki pabaigos. Vienas iš populiariausių viešojo kalbėjimo patarimų – įsivaizduokite, kad kalbate užtikrintai, auditorija reaguoja teigiamai ir sėkmingai baigsite savo kalbą. Vizualizacija gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi ir įveikti baimes.
5. Įsisavinkite teigiamą mąstymą
Aktyviai stengtis pakeisti neigiamą pokalbį su savimi teigiami teiginiai . Priminkite sau apie savo stipriąsias puses, praeities sėkmes ir informacijos, kuria dalinatės, vertę. Teigiamas mąstymas gali pagerinti jūsų savigarbą ir sumažinti pristatymo nerimo poveikį.
6. Ieškokite praktikos galimybių
Ieškokite mažų įnašų aplinkos, kur galite praktikuoti viešą kalbėjimą, pavyzdžiui, klubuose, seminaruose ar neoficialiuose susirinkimuose. Ši patirtis gali suteikti vertingos praktikos ir grįžtamojo ryšio esant ne tokiai įtampai, kad ilgainiui padidėtų pasitikėjimas.
7. Mokykitės iš kiekvienos patirties
Po kiekvieno pristatymo, atspindėti apie tai, kas sekėsi gerai ir ką būtų galima patobulinti. Konstruktyvi savirefleksija gali padėti augti gebėjimams ir pasitikėjimui. Pripažinkite savo pažangą ir būkite malonus sau, suprasdami, kad tobulėjimas yra sėkmė savaime.
8. Profesionalus konsultavimas
Jei pristatymo nerimas labai paveikia jūsų gyvenimą, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą. Terapeutai, ypač besispecializuojantys kognityvinėje-elgesio terapijoje (CBT), gali pasiūlyti strategijas ir paramą veiksmingiau valdyti nerimą.
7 būdai, kaip sąmoningai pasiruošti viešam kalbėjimui
Norint pasirengti viešam kalbėjimui ir veiksmingai valdyti pristatymo nerimą, į savo pasiruošimo rutiną įtraukti sąmoningumo metodus gali būti nepaprastai naudinga. Praktikuodami dėmesingumą, galite ugdyti ramybės ir buvimo jausmą, kuris palaiko labiau pasitikinčius ir veiksmingesnius pristatymus.
1. Praktikuokite sąmoningą meditaciją
Reguliariai praktikuojantismeditacijagali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti jūsų dėmesį bei koncentraciją, o tai būtina norint gerai kalbėti viešai. Kiekvieną dieną skirkite laiko tammedituoti, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą ir dabartinę akimirką. Sąmoningumas gali padėti nuraminti protą, įveikti baimes ir sustiprinti jūsų ramybės jausmą.
TheMindfulness pagrindaisesija 7 savaiminio augimo dienų serijoje yra puiki vieta pradėti savo praktiką.
2. Užsiimkite progresuojančiu raumenų atpalaidavimu (PMR)
Progresyvus raumenų atpalaidavimas, arba PMR, yra sąmoningumo technika, apimanti įtempimą ir po toatpalaiduojantiskiekvienai kūno raumenų grupei. Ši praktika ypač naudinga valdant fizinius pristatymo nerimo simptomus, tokius kaip rankų drebėjimas ar įsitempęs žandikaulis.
Praktikuokite PMR, kad prieš pristatymą atliktumėte šią 3 minučių sesiją.
reiškiantį vardą Julija
3. Praktikuokite sąmoningą kalbėjimą
Praktikuodami pristatymą būkite visiškai šalia ir sutelkite dėmesį į savo pranešimo turinį, o ne į galimą auditorijos reakciją. Kalbėdami lėtai ir apgalvotai, atkreipdami dėmesį į kiekvieną žodį, galite įveikti nuosprendžio baimę.
Atsikratykite lūkesčių, kad praktika padarys tobulą. Įdėti darbo reiškiaPraktika daro geriau.
4. Nustatykite išankstinę kalbą
Norėdami nuraminti pristatymo nerimą, ugdykite a rutina koncertuoti prieš savo kalbėjimo renginius. Priminkite sau mėgstamus viešojo kalbėjimo patarimus, atlikite trumpą sąmoningumo meditaciją, užsiimkite gilaus kvėpavimo pratimais arba kartokite sau teigiamus teiginius. Nuosekli rutina gali signalizuoti jūsų smegenims, kad laikas nusiraminti ir susikaupti, todėl prieš kalbant lengviau pereiti į sąmoningumo būseną.
Net užtrunka minutęPauzė kvėpuotigali padėti nuraminti nervus.
vardai nemokamai ugniai
5. Priimk netobulumą
Dalis dėmesingumo yra priimti dabartinę akimirką ir save tokį, koks esi, be sprendimo. Norėdami sumažinti spaudimą, kurį jaučiate, pripažinkite, kad nedidelės klaidos yra natūralios viešo kalbėjimo metu. Neleisk, kad ši baimė trukdytų tau kalbėti laisvai ir autentiškai.
Ištirkite mūsų polinkį įPerfekcionizmassu Tamara Levitt ir sužinokite, kodėl tobulumas yra nerealus tikslas.
6. Likite akimirkoje
Jei kalbėdami jaučiate, kad mintys klaidžioja, švelniai sutelkite dėmesį į kalbą. Tai gali padėti susikoncentruoti ties žodžiais, kuriuos sakote, ir žinią, kurią norite perduoti, o ne į galimas neigiamas pasekmes.
TaiPaprasta kvėpavimo praktikagali padėti praktikuoti išlikimą dabartinėje akimirkoje.
7. Reflektuoti po pristatymo
Po pristatymo atidžiai apmąstykite patirtį ir venkite per daug būtikritiškas. Pripažinkite, kas buvo gerai, ir nustatykite tobulinimo sritis. Naudokite šį apmąstymą kaip mokymosi patirtį, kad ateityje sumažintumėte pristatymo nerimą.
Išmokti apieAtspindžio galiaiš Jay Shetty.
DUK apie nerimą pristatymo metu
Kaip atsikratyti nerimo pristatant?
Galite sumažinti savo pristatymo nerimą kruopščiai pasiruošę, koreguodami savo mąstymą ir naudodami atsipalaidavimo metodus. Atminkite, kad nors gali būti neįmanoma visiškai pašalinti nerimo, galite rasti strategijų, padėsiančių sumažinti jo intensyvumą ir veiksmingiau jį valdyti. Apsvarstykite šiuos veiksmus:
Pradėkite nuo to, kad gerai suprastumėte savo medžiagą
Praktikuokite pristatymą kelis kartus ir, jei įmanoma, skirtingomis sąlygomis
Norėdami valdyti fizinius pristatymo nerimo simptomus, naudokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilaus kvėpavimo pratimai, progresyvus raumenų atpalaidavimas ir sąmoninga meditacija.
Ištirkite viešo kalbėjimo patarimus, kurie padės įgyti pasitikėjimo savimi
Įsisavinkite teigiamą mąstymą pakeisdami neigiamos mintys apie savo sugebėjimus ir pranešimo svarbą teigiamais teiginiais
Kodėl aš taip nervinuosi pristatydamas?
Jausmas nervingas pristatymas dažnai kyla iš baimės priimti sprendimą, nesėkmę arba nesusitikti su savo ar kitų lūkesčius . Šis nervingumas yra natūralus atsakas į tai, kas suvokiama kaip rimta situacija – kai jūsų pasirodymas gali sukelti socialinį įvertinimą. Gali būti suaktyvinta natūrali jūsų kūno reakcija „kovok arba bėk“, o tai gali sukelti fizinius nerimo simptomus.
Atpažindami savo nervingumą sukeliančius veiksnius, galite rasti strategijas ir viešojo kalbėjimo patarimus, kurie jums labiausiai tinka norint įveikti baimes.
Kodėl aš bijau viešo kalbėjimo?
Viešo kalbėjimo baimė, žinoma kaip glosofobija, yra įprasta ir dažnai kyla iš praeities neigiamos patirties, pvz., kritikos ar gėdos jausmo kalbant viešai. Tai taip pat gali būti susiję su viešo kalbėjimo patirties stoka, dėl ko kyla nežinomybės baimė arba baimė suklysti kitų akivaizdoje. Kai kurie žmonės yra labiau jautrūs socialiniam vertinimui ar atstūmimui, todėl viešas kalbėjimas atrodo ypač bauginantis. Pagrindinės nerimo dėl pristatymo priežasties nustatymas gali padėti įveikti baimes ir jas veiksmingai valdyti.
beždžionės vardas
Kas yra žalojanti viešojo kalbėjimo baimė?
Baimė kalbėti viešai yra intensyvi glosofobijos forma, galinti smarkiai paveikti jūsų asmeninį, akademinį ar profesinį gyvenimą . Toks baimės lygis gali paskatinti vengimo elgesį, kai jūs labai stengiatės išvengti bet kokios situacijos, kai reikia kalbėti viešai. Dėl to gali būti praleistos karjeros, akademinių pasiekimų ir socialinio bendravimo galimybės. Tokio tipo baimė gali sukelti sunkių fizinių ir psichologinių simptomų, todėl gali būti sudėtinga užsiimti bet kokia vieša kalba be didelių kančių. Profesionalios konsultacijos, tokios kaip terapija, gali pasiūlyti strategijas ir paramą, padėsiančią įveikti baimes ir sumažinti glosofobijos poveikį jūsų gyvenimui.
