Sužinokite apie sąmoningumą darbo vietoje ir kaip jis gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir darbo rezultatus. Be to, 9 patarimai, padėsiantys praktikuoti sąmoningumą darbe.
Mūsų greito tempo, konkurencingoje ir dažnai įtemptoje darbo aplinkoje nesunku priblokšti terminų, susitikimų ir bendravimo gausos. Ši nuolatinė užimtumo būsena gali sukelti perdegimą, sumažėjusį produktyvumą ir įtemptus santykius su kolegomis. Laimei, dėmesingumas yra paprasta, bet galinga praktika, kuri gali padėti jums lengviau įveikti darbo vietos iššūkius.
Kas yra dėmesingumas darbo vietoje?
Dėmesingumas darbo vietoje – tai praktika atkreipti jūsų dėmesį į dabartinį momentą, kai dirbate. Tai reiškia, kad atlikdami užduotis turite žinoti savo mintis, jausmus ir fizinius pojūčius. Ugdykite sąmoningumą gali padėti sumažinti stresą ir nerimas ir sukurti pozityvesnę bei produktyvesnę darbo aplinką sau ir savo kolegoms.
Mindfulness taikymo darbo vietoje privalumai
Dėmesingumo įtraukimas į savo darbo dieną gali atnešti daug naudos dėl jūsų psichinės sveikatos ir gerovę, ir net jūsų organizacijai.
Sumažėjęs stresas ir perdegimas
Mindfulness gali padėti valdyti stresą mokydami stebėti savo mintis ir emocijas, jose neįsivelant. Tai gali padėti išlikti ramiems ir susitvarusiems esant spaudimui, sumažinant perdegimo riziką.
Padidėjęs dėmesys ir produktyvumas
Kai esate dėmesingas, visiškai dalyvaujate užduotyje, nesiblaškote ir nekalbate. Taip galite geriau susikaupti, dirbti efektyviau ir daryti mažiau klaidų.
Pagerintas bendravimas ir bendradarbiavimas
Sąmoningumas gali padėti įgyti daugiau empatijos, aktyvaus klausymosi ir konfliktų sprendimo įgūdžių. Visa tai gali prisidėti prie geresnio bendravimo, o tai gali pagerinti bendradarbiavimą ir komandinį darbą.
Didesnis kūrybiškumas ir naujovės
Sąmoningumas gali sustiprinti kūrybiškumą . Kai jūsų protas išsilaisvina nuo rūpesčių, galite laisvai ieškoti kūrybinių sprendimų ir idėjų. Atidumas darbe taip pat gali padėti spręsti problemas iš skirtingų perspektyvų ir rasti naujoviškų sprendimų.
Patobulintas sprendimų priėmimas
Sąmoningumas gali padėti priimti geresnius sprendimus, padėti jums atidžiai pasverti įvairias galimybes ir priimti sprendimus, atitinkančius jūsų vertybes.
Kaip būti atidesniam darbe
Naudodamiesi tinkamais praktiniais patarimais, galite įtraukti dėmesį į savo darbo dieną, kad padėtumėte ugdyti ramybę ir aiškumą. Pagerinkite savo protinę veiklą, energiją ir bendrą savijautą darbo vietoje naudodami šiuos patarimus.
tatacaw
1. Pradėkite nuo mažo ir būkite kantrūs
Pradėkite į savo dieną įtraukdami trumpus sąmoningumo pratimus, pvz gilus kvėpavimas arba kūno skenavimas . Pradėkite nuo kelių minučių kiekvieną dieną ir palaipsniui didinkite laiką, kurį praleidžiate dėmesingumui.
Išbandykite mūsų greito ir lengvo dėmesingumo pratimų skyrių, kurį galite išbandyti kelias minutes vienu metu.
2. Sukurkite sąmoningą darbo erdvę
Sutvarkykite savo darbo vietą taip, kad nebūtų netvarkos, kad galėtumėte sutelkti dėmesį. Apsvarstykite galimybę pridėti natūralių elementų, tokių kaip augalai ar nedidelis vandens fontanas, ar net garso peizažai, kad nuslopintumėte biuro triukšmą.
Jei biuro garsai jus erzina, išbandykite raminantį garso vaizdą, kuris padės susikaupti ir susikaupti.
3. Būkite sąmoningas dėl savo tvarkaraščio
Suplanuokite koncentruoto darbo galimybes be blaškymosi ir nustatykite konkretų el. laiškų tikrinimo ir atsakymo į pranešimus laiką.
funko pop baymax
Leiskite Jay Shetty išmokyti jus, kaip efektyviau naudoti savo brangų laiką naudojant fiksuoto tvarkaraščio produktyvumą.
4. Praktikuokite vienos užduoties atlikimą
Venkite kelių užduočių, nes gali sumažėti dėmesys ir padaugėti klaidų. Vienu metu sutelkite dėmesį į vieną užduotį, skirkite jai visą savo dėmesį.
Jei esate įpratę vienu metu atlikti per daug užduočių, išbandykite „Settle Down by Single-Tasking“ – vadovaujamą praktiką su Jay Shetty.
5. Reguliariai darykite pertraukėles prie ekrano
Nustatykite savo technologijų naudojimo ribas – nuolat netikrinkite el. pašto ar socialinės žiniasklaidos. Reguliariai atsitraukite nuo savo stalo ir trumpai sąmoningai pasivaikščiokite, pasitempkite arba tiesiog užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
Peržiūrėkite šias greitas pertraukas, kurias galite padaryti darbe, kai laikas atsitraukti nuo ekranų ir atkurti savo mintis bei kūną.
6. Būkite atidūs savo bendravimui
Bendraudami su kolegomis atkreipkite dėmesį į savo mintis ir jausmus. Praktikuokite aktyvų klausymąsi ir empatiją.
Prisijunkite prie Tamara Levitt, kuri apima malonaus bendravimo, darbo streso ir konfliktų sprendimo meditacijas.
7. Susitikimų metu naudokite sąmoningumą
Pastebėkite savo mintis ir jausmus susitikimų metu ir stebėkite, kada jaučiatės išsiblaškę ar nusivylę. Gilus įkvėpimas gali padėti išlikti pagrįstai.
Taip pat galite pabandyti 60 sekundžių su savo komanda prieš pradėdami, kad padėtumėte nustatyti dėmesingą toną.
8. Būkite atidūs savo perėjimuose
Skirkite kelias minutes, kad pereitumėte nuo vienos užduoties ar veiklos. Tai gali apimti kelis kartus giliai įkvėpti, pasitempti arba tiesiog užmerkti akis ir išvalyti mintis.
Skirkite daugiau laiko, kad dienos pabaigoje apgalvotai pereitumėte nuo darbo prie asmeninio laiko, atlikdami praktiką „Išjungti rutiną“ arba „Paleisti dieną“.
9. Praktikuokite sąmoningumo pratimus arba lankykite užsiėmimus
Ieškokite išteklių, pvz., sąmoningumo pratimų, pasiekiamų programoje Selfgrowth, kad padėtumėte daugiau sužinoti apie sąmoningumą ir gauti pagalbos atliekant praktiką.
Naujokas sąmoningumo srityje? Pasiklausykite mūsų kurso.
DUK apie sąmoningumą darbe
Kaip parodote sąmoningumą darbe?
Sąmoningumas darbe reiškia būti visapusiškai šalia ir suvokti savo mintis, jausmus ir pojūčius, kai atliekate savo užduotis. Tai gali jums padėti sutelkti dėmesį apie dabartinę akimirką be sprendimo, o į situacijas reaguokite ramiai ir aiškiai. Norint tapti dėmesingesniu darbe, reikia atlikti vos kelis paprastus veiksmus.
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą: Pritvirtinkite savo dėmesį dabartinėje akimirkoje ir nuraminkite mintis sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
Žinokite apie savo kūną: Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės fiziškai dirbdami, ir atlikite koregavimus, jei reikia pagerinti laikyseną ir patogumą.
zuar palmeirense
Stebėkite savo mintis: Pastebėję neigiamą mintį, pripažinkite ją, o tada paleiskite – stenkitės jos neįsigilinti.
Būkite bendraujantys: Kai kalbate arba klausantis kam nors, skirkite jam visą savo dėmesį.
Visą dieną darykite pertraukas: Atsikelkite ir judėkite kas 20–30 minučių, kad pagerintumėte dėmesį ir sumažintumėte stresą.
Kodėl svarbu būti atidiems darbe?
Atidumas darbe gali duoti daug naudos, pavyzdžiui, sumažinti stresą, padidinti dėmesį, pagerinti bendravimą, ugdyti kūrybiškumą ir padidinti bendrą pasitenkinimą darbu.
Sumažintas stresas: Sąmoningumas gali padėti jums efektyviau valdyti stresą, o tai gali pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą.
kūrybinių juostų pavadinimai
Padidintas dėmesys: Padidėjęs produktyvumas ir mažiau klaidų galima pasiekti, kai naudojate dėmesingumą, padedantį susikoncentruoti į atliekamą užduotį ir išvengti blaškymosi.
Patobulintas bendravimas: Sąmoningumas gali padėti aiškiau ir efektyviau bendrauti su kitais, o tai gali paskatinti geresnius santykius su kolegomis ir klientais.
Sustiprintas kūrybiškumas: Sąmoningas darbas gali sustiprinti naujoves ir problemų sprendimą.
Didesnis pasitenkinimas darbu: Sąmoningumas gali padėti jaustis labiau patenkintiems savo darbu.
Kaip pradėti sąmoningumo programą darbe?
Dėmesingumo įvedimas į darbo vietą gali žymiai pagerinti darbuotojų gerovę, produktyvumą ir bendrą organizacijos sėkmę.
Gaukite vadovavimo paramą: Paaiškinkite potencialą dėmesingumo privalumai , pvz., sumažinti stresą, geresnį susikaupimą ir geresnį bendravimą, kad būtų užtikrintas jūsų įmonės lyderystės palaikymas. Jei galite parodyti, kad ji atitinka organizacijos tikslus, jūsų sąmoningumo programa greičiausiai bus sėkminga.
Suburkite sąmoningumo komandą: Suburkite aistringai mąstančių kolegų komandą. Jie bus atsakingi už sąmoningumo programos kūrimą ir įgyvendinimą. Įsitikinkite, kad įtraukėte atstovus iš skirtingų skyrių ir stažo lygių.
Įvertinkite poreikius ir pageidavimus: Surinkite darbuotojų įžvalgas apie jų sąmoningumo interesus ir poreikius, kad padėtumėte pritaikyti programos turinį ir formatą.
Kurkite sąmoningumo išteklius: Surinkite sąmoningumo išteklius, pvz., vadovaujamas meditacijas, dėmesingumo pratimus ir su sąmoningumu susijusius straipsnius, kad padėtumėte savo kolegoms gauti reikiamą paramą. Padarykite šiuos išteklius lengvai pasiekiamus specialioje platformoje arba intraneto svetainėje. Savęs augimo verslas gali būti puiki vieta pradėti, kad kiekvienam darbuotojui būtų suteikta galimybė pagerinti savo gerovę.
Siūlykite sąmoningumo mokymą: Organizuokite seminarus ar mokymus, kuriuos ves kvalifikuoti sąmoningumo instruktoriai. Šios sesijos gali supažindinti darbuotojus su sąmoningumo koncepcijomis, metodais ir praktika, kurią galima integruoti į jų kasdienį darbą.
Integruokite sąmoningumą į darbo kultūrą: Visą darbo dieną skatinkite sąmoningumo praktikas, pavyzdžiui, įtraukite sąmoningo kvėpavimo pratimus į susitikimus, skatinkite sąmoningas pertraukėles ir sukurkite tam skirtas tylias erdves apmąstymams.
Reklamuokite sąmoningumo čempionus: Identifikuokite ir palaikykite asmenis, kurie darbe naudojasi sąmoningumu ir nori pasidalinti savo patirtimi. Šie čempionai gali tapti sektinais pavyzdžiais, skatinančiais dėmesingą darbą tarp kolegų.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Įvertinkite ir pritaikykite: Įvertinkite sąmoningumo programos efektyvumą reguliariai rinkdami darbuotojų atsiliepimus ir stebėdami dalyvavimo rodiklius. Naudokite šią informaciją, kad įsitikintumėte, jog programa išlieka aktuali ir patraukli.
Kaip galite įtraukti sąmoningumą į savo darbo rutiną?
Yra daug būdų, kaip įtraukti sąmoningumą į savo darbo rutiną.
Prieš prasidedant darbo dienai
Rūpestinga ryto rutina: Pradėkite savo dieną su keliomis minutėmis dėmesingo dėmesio, kad sukurtumėte ramų ir susikaupusį toną. Tai gali apimti gilų kvėpavimą, meditaciją ar dienoraščio rašymą.
Sąmoningas važiavimas: Jei keliaujate į darbą, naudokite šį laiką sąmoningumo praktikai. Judėdami sutelkite dėmesį į savo kūno pojūčius arba užsiimkite dėmesingumo pratimais, pavyzdžiui, skaičiuokite kvėpavimą.
Per savo darbo dieną
Sąmoningos pertraukos: Atsitraukite nuo savo stalo ir visą dieną reguliariai praktikuokite sąmoningumą. Tai gali reikšti pasivaikščiojimą, tempimą ar sąmoningą kvėpavimą.
Sąmoningi perėjimai: Skirkite keletą minučių, kad pereitumėte nuo vienos užduoties ar veiklos – giliai įkvėpkite, išsitieskite arba tiesiog užmerkite akis ir išvalykite mintis.
Sąmoningi susitikimai: Susitikimų metu atkreipkite dėmesį į savo mintis ir jausmus – jei jaučiatės išsiblaškę ar nusivylę, kelis kartus giliai įkvėpkite, kad išliktumėte ramūs.
Po darbo dienos
Sąmoningas važiavimas namo: Pasinaudokite kelione namo, kad atsipalaiduotumėte ir grįžtumėte į asmeninį gyvenimą. Praktikuokite sąmoningumo pratimus, pavyzdžiui, klausykitės raminančios muzikos arba sutelkite dėmesį į peizažą.
Atidi vakaro rutina: Užbaikite dieną keletu minučių dėmesingumo, kad atsipalaiduotumėte ir užmigtumėte. Gali būti naudingas gilus kvėpavimas, meditacija ar raminančios knygos skaitymas.
