Ištirkite lauko meditacijos praktikos naudą. Be to, geriausi meditacijų tipai, kuriuos galite išbandyti lauke ir kaip galite medituoti gamtoje.
Lauko meditacija sujungia gamtos ramybę su meditacijos praktika, kuri yra unikalus ir gaivus būdas rasti ramybę ir proto aiškumą.
Mūsų dienos dažnai praleidžiamos patalpoje, pririštos prie ekranų ir rutinos, todėl meditacijos praktika lauke gali būti energijos suteikianti ir transformuojanti patirtis, suteikianti privalumų, kurių gali nesuteikti meditacija patalpose.
Meditacijos lauke grožis slypi jos paprastume ir prieinamumoje. Tai lengva praktikuoti, ir kiekvienas gali tai padaryti! Grynas oras, natūrali šviesa ir lauko garsai gali sustiprinti meditacijąenergingasir pagrįstas bei gali pagilinti jūsų ryšį su jus supančiu pasauliu.
5 lauko meditacijų pavyzdžiai
Išplėsdami savo lauko meditacijos praktiką, galite pasiūlyti naujų būdų, kaip užsiimti lauko meditacija. Juos galima pritaikyti pagal jūsų pageidavimus, aplinką ir tai, kiek turite laiko.
1. Vaikščiojimo arba žygio meditacija: Pasirinkite ramų kelią ir pradėkite eiti lėtai. Sutelkite dėmesį įpėdų pojūtiskiekvienu žingsniu liesdamas žemę. Sinchronizuokite kvėpavimą su žingsnių ritmu. Vaikščiodami atkreipkite dėmesį į dabarties akimirką, stebėdami jus supančią gamtą.
2. Garso meditacija: Sėdėkite arba gulėkite patogioje padėtyje ir užmerkite akis. Susikoncentruokite į girdimus garsus – vėją, paukščius ar net tolumoje važiuojančius automobilius. Užuot žymėję šiuos garsus, tiesiog klausykite ir leiskite jiems ateiti ir išeiti. Ši praktika gali pagilinti jūsų ryšį su aplinka ir padėti ugdyti buvimo ir sąmoningumo jausmą.
3. Gamtos stebėjimo meditacija: Pasirinkite ką nors gamtoje – galbūt medį, vandens telkinį ar uolą – ir skirkite kelias minutes tiesiog tai stebėdami. Atkreipkite dėmesį į jo spalvas, formas, tekstūras ir bet kokį judėjimą. Šio tipo meditacija leidžia užmegzti ryšį su gamta ir suteikti ramybės bei įžeminimo jausmą.
4. Vadovaujama lauko meditacija: Išbandykite vadovaujamą meditaciją, kuri yra specialiai sukurta lauko sąlygomis. Šios meditacijos dažnai apima raginimus, padedančius susisiekti su natūralia aplinka, o tai gali pagerinti jūsų lauko patirtį.
5. Saulės meditacija: Atlikite tai anksti ryte arba vėlyvą popietę, kai saulė yra švelni. Užmerkite akis ir pasukite veidą į saulę. Pajuskite savo odos šilumą ir sutelkite dėmesį į tai, kaip ji jaučiasi. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko esate saulės spinduliuose, ir, žinoma, nepamirškite kremo nuo saulės.
draugų grupės pavadinimas WhatsApp
Kaip praktikuoti lauko meditaciją
Meditacija lauke gali būti ir jaudinanti, ir pakylėjanti, leisdama įsijausti į gamtos vaizdus ir garsus, kol atrandi ramybę ir susikaupi savyje. Kiekvienas užsiėmimas gali būti unikali patirtis, kurią lemia paros laikas, oras ir aplinka.
Raskite ramią vietą
Pasirinkite ramią vietą, kurioje jaučiatės patogiai ir galite būti netrukdomi. Tai gali būti nuošali vieta jūsų kieme, ramus kampelis viešajame parke arba ramus paplūdimys. Surask kur nors tave jaustis ramiai ir susijęs su gamta.
Įsitikinkite, kad jums patogu
Diskomforto sumažinimas gali padėti geriau sutelkti dėmesį, todėl jei sėdite, pabandykite sėdėti ant kilimėlio ar pagalvėlės. Medituodami stovėdami ar vaikščiodami dėvėkite patogius batus ir drabužius.
Nustatykite laikmatį
Nuspręskite, kiek laiko norite medituoti, ir nustatykite laikmatį, kad nesiblaškytumėte tikrindami laiką. Laikmatis gali padėti jums visiškai pasinerti į savo meditacijos patirtį. Jei esate a pradedantysis , pabandykite pradėti nuo 5–10 minučių.
Prisitaikykite prie aplinkos
Lauko aplinka nuolat keičiasi. Galite susidurti su netikėtais garsais ar trikdžiais. Užuot nusivylę, leiskite paukščių čiulbėjimui ar lapų ošimas tapti jūsų meditacijos dalimi, padedančia išlikti dabartinėje akimirkoje.
Pasirinkite savo meditacijos stilių
Yra daugmeditacijos rūšyspasirinkti, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir patirtį. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, praktikuokite sąmoningumą arba išbandykite vadovaujamą meditaciją naudodami Selfgrowth programą ir eksperimentuokite, kad rastumėte jums tinkantį stilių.
Sąmoningas stebėjimas
Atkreipkite dėmesį į savo aplinkos spalvas, tekstūras ir judesius. Ši praktika gali padėti jums įžeminti ir sustiprinti juslinį suvokimą.
Grįžkite švelniai
Kai laikmatis išsijungs, neskubėkite keltis. Vietoj to, skirkite kelias akimirkas apmąstyti savo meditacijos patirtį ir pojūčius savo kūne. Palaipsniui sugrąžinkite savo sąmoningumą į dabartį, kad sesiją užbaigtumėte švelniai.
Reguliari praktika
Įsitraukite į lauko meditacijąreguliari rutinakad jūsų praktika būtų nuosekli. Laikui bėgant tikriausiai pastebėsite, kad jūsų bendra meditacijos patirtis pagerės ir užmegsite gilesnį ryšį su gamta.
6 profesionalūs patarimai, kaip medituoti lauke
Patobulinkite savo lauko meditacijos praktiką patarimais, kad sukurtumėte labiau praturtinantį ir pilnavertį vidinės ramybės ir dėmesingumo patirtį. Jei esatenauja meditacija, tyrinėkite įvairias praktikas, kad rastumėte, kas jums tinka.
automobilių markės su raide e
1. Apkabinkite elementus
Nesvarbu, ar tai būtų švelnus vėjelis, šilta saulė ar net lengva šlapdriba, įvertinkite unikalią jus supančių gamtos elementų jutiminę patirtį, kad pagilintumėte savo meditaciją. Patogus buvimas savo kūne gali padėti išnaudoti visas meditacijos seanso galimybes, todėl šaltu oru dėvėkite sluoksnius arba, jei karšta, išbandykite lengvus ir kvėpuojančius drabužius bei tinkamą apsaugą nuo saulės.
2. Naudokite gamtą kaip savo centrą
Jei jūsų mintys klajoja, naudokite natūralų elementą, kuris padės išlikti pagrįstai ir būti šalia meditacijos metu. Tai gali būti netoliese esančio upelio garsas, plazdančio lapo vaizdas arba žemės kvapas.
Jei negalite išeiti į lauką, vis tiek galite apkabinti gamtą šiame vadove.
3. Gerbkite laukinę gamtą ir aplinką
Atminkite, kad dalijatės erdve su gamta ir jos gyventojais. Būkite atidūs ir gerbkite laukinę gamtą ir augalus, palikdami vietovę tokią, kokią radote.
4. Paleiskite lūkesčius
Kiekviena lauko meditacijos patirtis bus skirtinga. Kai kuriomis dienomis galite rasti gilią ramybę, o kitomis dienomis jūsų meditacija gali būti pilna blaškymosi. Atsisakydami lūkesčių galite būti atviresni patirčiai ir sumažinti nusivylimą.
Atsikratykite lūkesčių ir išmokiteIš naujo nustatykite dėmesįkai jauti mintyse klaidžiojantį.
funko pop baymax
5. Sąmoningai naudokite technologijas
Jei naudojate meditacijos programą arba valdomą garsą, palaikykite tokį garsumą, kad galėtumėte girdėti ir vertinti jus supančius gamtos garsus.
Paspauskite paleisti, kad medituodami pasigirs raminantys švelnių bangų ir vėjo garsai.
6. Sąmoningas judėjimas
Jei ramiai sėdėti yra sudėtinga, atlikite švelnius, dėmesingus judesius, pavyzdžiui, ištieskite rankas į dangų arba švelniai siūbuokite nuo vėjo. Judėjimas gali padėti išlaisvinti fizinę įtampą ir sustiprinti ryšį su aplinka.
PraktikaSąmoningas judėjimassu Melu Mah per „Daily Move“.
Lauko meditacijos DUK
Kas yra lauko meditacija?
Lauko meditacija – tai meditacijos po atviru dangumi praktika, užmezgant ryšį su gamtos pasauliu, siekiant sustiprinti meditacinę patirtį su raminančiu gamtos poveikiu. Tai reiškia, kad reikia rasti ramią vietą lauke, pavyzdžiui, parke, sode ar miške, ir naudoti gamtą kaip pagrindinį tašką pojūčiams įtraukti ir meditacijos praktikai pagilinti. Tai gali sukelti padidėjusį sąmoningumą, atsipalaidavimą ir sustiprintą gerovės jausmą.
Kaip medituojate lauke?
Medituoti lauke gali būti lengva, pradėkite nuo kelių paprastų žingsnių:
Pasirinkite ramią vietą gamtoje.
Raskite patogią laikyseną, pavyzdžiui, sėdėdami, stovėdami ar netvaikščiojimas.
Pradėkite keletą kartų giliai įkvėpdami, kad atsipalaiduotumėte ir susikoncentruotumėte.
Kaip savo dėmesį sutelkite į natūralią aplinką, pavyzdžiui, kvėpavimo ritmą, paukščių garsus, vėjelio pojūtį ar saulės šilumą.
Nustatykite laikmatį, kiek laiko norite medituoti.
Leiskite mintims prasiskverbti be sprendimo ir švelniai nukreipkite dėmesį į pasirinktą elementą, kai tik blaškotės.
automobiliai su raide u
Lėtai užbaikite meditaciją, švelniai grįždami į įprastą sąmoningumo būseną.
Kaip medituojate išoriškai?
Išorinė meditacija apima susitelkimą į elementus, esančius už savęs, nukreipiant dėmesį į išorinį pasaulį ir juslinę jo patirtį.
Raskite ramią vietą patogiai atsisėsti ar stovėti.
Atverk savo jausmus į savo aplinką ir pastebėkite tai, ką matote, girdite, jaučiate, užuodžiate ir net ragaujate.
Pasirinkite išorinį fokusavimo tašką, pvz., upelio garsą, medžio vaizdą ar vėjelio pojūtį ant odos.
Kai tik jūsų mintys klajoja, švelniai nukreipkite dėmesį į pasirinktą išorinį dėmesį.
Leiskite sau visiškai pasinerti į jus supančio gamtos pasaulio juslinius potyrius.
Ar geriau medituoti patalpoje ar lauke?
Meditacijos viduje ir lauke pasirinkimas priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir konkrečių jūsų praktikos tikslų.
Vidinė meditacija siūlo kontroliuojamą aplinką, kurioje nėra nenuspėjamumo oro sąlygų ir išorinio triukšmo, o tai gali būti naudinga giliam susikaupimui ir savistabai. Kita vertus, lauko meditacija suteikia ryšį su gamta, o tai gali sustiprintidėmesingumasir pasiūlyti juslinę patirtį, kuri gaivina ir įžemina.
Daugeliui žmonių yra vertinga praktikuoti abu tipus, todėl tyrinėkite ir raskite, kas jums labiausiai tinka jūsų meditacijos kelionėje.
