Ištirkite vizualizacijos meditacijos naudą, praktiką ir metodus. Be to, 8 paprasti pratimai padės atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pagerinti savijautą.
Ar kada nors svajojate gulėti paplūdimyje, jausti smėlį tarp kojų pirštų, išgirsti bangų daužymą ir užuosti tą sūrų jūros orą? Na, vizualizacijos meditacija yra tokia, bet labiau apgalvota.
Vizualizacijos pratimai padeda nuraminti nervų sistemą ir išblaškyti protą, mažina stresą ir skatina pasitenkinimo jausmą.
Kas yra vizualizacijos meditacija?
Vizualizacinė meditacija yra meditacijos rūšis, kurios metu mintyse sukuriate protinį vaizdą ar scenarijų, kad ištrauktumėte iš kasdienės įtemptos dienos ir nuvestumėte į vietą, kurioje vidinė ramybė .
Siekiama, kad vizualizacija būtų kuo ryškesnė, įtraukiant visus pojūčius. Svarbu ne tik pamatyti vaizdą, bet ir jį jausti, girdėti, užuosti ir net ragauti. Norisi visiškai pasinerti į save.
Tai darydami sujungsite savo protą ir kūną, o tai gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Be to, gali būti smagu leisti savo vaizduotei tyrinėti.
funko pop baymax
Ką vizualizuoti vizualizacijos meditacijos metu?
Galbūt savo socialinėje žiniasklaidoje arba kompiuterio ekrano užsklandoje matėte daug gražių vaizdų. Vizualizacijos meditacija – puiki galimybė įsivaizduoti save tose vietose. Arba galite įsivaizduoti ramią sceną, pavyzdžiui, mišką ar kalno viršūnę, kad padėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tai tarsi mini atostogos jūsų mintyse.
Šio tipo meditacija taip pat yra puikus būdas išsikelti sau tikslus. Galite įsivaizduoti, kad pasiekiate tikslą, pvz., prikalate pristatymą darbe arba kertate maratono finišo liniją. Tyrimai rodo kad smegenys reaguoja labai panašiai ką nors darydami ir tai vizualizuodami, todėl vizualizuodami šiuos scenarijus galite sustiprinti savo pasitikėjimą ir motyvaciją bei padėti smegenims patikėti, kad šie rezultatai yra įmanomi.
Geriausia tai, kad vizualizacijos pratimus galite atlikti bet kur ir bet kada. Jums tereikia ramios erdvės ir kelių minučių jūsų dienos.
Vizualizacijos meditacijos privalumai
Be daugybės įrodytų meditacijos privalumų, jos derinimas su vizualizacija turi daug privalumų. Štai keletas galimų naudos:
Skatina kūrybiškumą: Vizualizacijos meditacija gali padėti atskleisti jūsų kūrybinį potencialą, skatindama įsivaizduoti naujas idėjas ir perspektyvas.
Didina pasitikėjimą savimi ir įvaizdį savimi: Savo tikslų ir sėkmės vizualizavimas gali sustiprinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti jūsų įvaizdį.
Padeda sumažinti stresą ir nerimą: Vizualizacijos meditacija gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, skatindama atsipalaidavimą ir sąmoningumą.
Mažina nemigą: Vizualizacijos meditacija gali padėti pagerinti miego kokybę skatinant atsipalaidavimą ir mažinant stresą.
stiprūs vyriški vardai
Padeda susidoroti su depresija: Vizualizacijos meditacija gali padėti valdyti depresijos simptomus, skatindama teigiamas emocijas ir atsipalaidavimą.
8 vizualizacijos meditacijos praktikos
Pasiruošę pradėti įkrauti savo meditacijos praktiką savo vaizduotės galia? Čia yra 8 vizualizacijos būdai, su kuriais galite eksperimentuoti.
Saugios vietos vizualizavimo pratimas
Šis vizualizavimo pratimas skirtas padėti jums sukurti psichinę prieglobstį – vietą, kur galėsite atsitraukti, kai tik prireiks ramybės ir atsipalaidavimo akimirkos.
Tai gali būti naudinga, jei patiriate stresą namuose ar darbe arba persikelsite į įtemptą gyvenimo skyrių, pvz., susilauksite vaiko, prižiūrėsite pagyvenusį šeimos narį, persikrausite, pradėsite naują darbą. ir kt.
Štai kaip tai padaryti:
Raskite patogią padėtį: Pradėkite ieškodami ramios, patogios vietos, kur jūsų netrukdys. Sėdėkite arba atsigulkite tokioje padėtyje, kuri jums atrodo atsipalaidavusi ir patogi.
Užmerkite akis ir kvėpuokite: Užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Pajuskite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja su kiekvienu iškvėpimu.
Įsivaizduokite savo saugią vietą: Dabar įsivaizduokite vietą, kurioje jaučiatės visiškai saugūs ir atsipalaidavę. Tai gali būti tikra vieta, kurioje lankėtės, pavyzdžiui, krioklys ar vaikystės namai, arba vieta, kurią susikuriate mintyse, pavyzdžiui, jaukus namelis miške. Įsivaizduokite kiekvieną šios vietos detalę – vaizdus, garsus, kvapus. Įsivaizduodami šią vietą giliai įkvėpkite.
objektai su raide o
Įjunkite savo pojūčius: Pabandykite įtraukti visus savo pojūčius į šią vizualizaciją. Apsvarstykite, ką galite pamatyti, išgirsti, užuosti, paliesti ir paragauti. Kuo tikroviškesnė vizualizacija, tuo patrauklesnė bus patirtis.
Pajuskite saugumą ir atsipalaidavimą: Leiskite sau jaustis visiškai laisvai šioje vietoje. Pajuskite saugumą, ramybę, atsipalaidavimą. Leiskite šiems jausmams jus užvaldyti, nuramindami bet kokį stresą ar įtampą. Jei turite norą šypsotis, šypsokitės. Jei kyla noras verkti, tegul tos ašaros nubyra. Pajuskite vietą; pajusti akimirką.
Likite akimirkoje: Leiskite sau išbūti šioje akimirkoje tiek, kiek norite. Jei jūsų protas pradeda klajoti, švelniai grąžinkite jį į vizualizaciją.
Grįžti į realybę: Kai būsite pasiruošę, lėtai grąžinkite savo sąmoningumą į savo fizinę aplinką. Pajudinkite pirštus ir kojų pirštus, dar kelis kartus giliai įkvėpkite, tada švelniai atmerkite akis.
Atminkite, kad ši saugi vieta visada yra šalia jūsų, kai jums reikia ramybės. Praktikuodami galite lengvai pasitraukti į šią vietą, o tai padės išlaikyti ramybės ir atsipalaidavimo jausmą kasdieniame gyvenime.
2. Spalvinis kvėpavimas
Ši technika apima spalvos vizualizavimą įkvepiant ir iškvepiant. Kiekviena spalva reiškia skirtingą emociją ar pojūtį, leidžiančią ugdyti konkrečius jausmus meditacijos metu. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti mėlyną spalvą, kad paskatintumėte ramybę ir atsipalaidavimą, arba oranžinę, kad sužadintumėte energiją ir aistrą.
Taip pat galite įsivaizduoti, kaip kvėpuojate šilta balta šviesa ir iškvepiate bet kokią šaltą tamsą, kuri gali rodyti jūsų stresą, nusivylimą ar pyktį dėl situacijos.
3. Meilės ir gerumo meditacija
Ši praktika apima asmens, kuris jums rūpi, vizualizavimą ir teigiamų minčių bei pageidavimų siuntimą. Tai puikus būdas ugdyti užuojautą ir empatiją. Galite įsivaizduoti mylimą žmogų, draugą ar net nepažįstamą žmogų. Svarbiausia yra siųsti jiems teigiamas mintis ir linkėjimus, tokius kaip laimė, sveikata ir ramybė.
Ši vizualizacija gali būti ypač galinga, jei stengiatės kažkam atleisti savo gyvenime. Dalis šios praktikos taip pat apima draugiškumo ir šilumos nukreipimą į save, o tai gali būti puikus būdas ugdyti užuojautą sau.
Jei ši praktika jaučiasi šiek tiek nepatogi, išbandykite mūsų meilės gerumo seansą su Tamara Levitt, kad gautumėte nuoseklių nurodymų ir paramos.
4. Vizualizacija su teiginiais
Patvirtinimas padeda susikaupti ir neleidžia mintims nuklysti. Pasirinkite savo mėgstamus teiginius ir pakartokite tai sau, kai įsivaizduojate. Tai gali būti taip paprasta, kaip „aš renkuosi džiaugsmą“ arba „man užtenka, toks, koks esu“.
Tyliai kartodami savo teiginį, įsivaizduokite, kaip kiekvienas žodis lėtai materializuojasi prieš jus ir švelniai nuslysta. Mantrai „tebūnie“ pavaizduokite žodžius „tebūnie“... „tai“... „būk“ individualiai besiformuojančius ore, tada išsisklaidančius. Tai apima tiek žodinį, tiek vaizdinį apdorojimą.
5. Vadovaujama vaizdinių meditacija
Vadovaujamos vaizdų meditacijos padeda įsivaizduoti atpalaiduojančią aplinką, situaciją ar vietą, naudojant visus pojūčius. Selfgrowth siūlo vadovaujamas vaizdų parinktis, tokias kaip „A Woodland Stroll to Sleep“, kurios veda jus į ramų gamtos scenarijų. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs meditatorius, galite rasti jums tinkamą vizualizacijos meditaciją.
6. Žvakių liepsnos meditacija
Susikoncentruokite į žvakės liepsnos pavaizdavimą mintyse. Įsivaizduokite liepsnos centrą, mėlynus ir baltus. Įsivaizduokite, kad jos forma subtiliai keičiasi, jo švytėjimas ryškėja ir ritmiškai blėsta. Leiskite šiai dinamiškai, bet paprastai vizualizacijai pritraukti jūsų dėmesį.
Jūs netgi galite derinti šią techniką su smagiu kvėpavimo pratimu, pavyzdžiui, gimtadienio žvakės meditacija su Emiko Susilo.
7. Kūno skenavimo meditacija
Šis pratimas apima sutelkimą į energijos srautą jūsų kūne, skatinant pusiausvyros ir gyvybingumo jausmą. Tai ne tik padeda ugdyti sąmoningumą ir kūno suvokimą, bet ir gali sumažinti stresą. Tai taip pat patogus įrankis, kurį galima naudoti prieš miegą, kai laikas pranešti kūnui, kad poilsis jau arti.
Štai kaip praktikuoti kūno skenavimo meditaciją, apimančią vizualizaciją:
Įsivaizduokite, kad šilta, gydomoji energija ar šviesa patenka į jūsų galvos viršų ir lėtai juda žemyn per jūsų kūną. Įsivaizduokite, kad ši energija keliauja per kiekvieną kūno dalį, nuo galvos iki kojų pirštų. Pajuskite energiją, malšinančią bet kokią įtampą ar diskomfortą, skatinančią atsipalaidavimą ir gerovę.
Išbandykite šią trumpą kūno skenavimo meditaciją.
8. Kūrybinė vizualizacija
Ši praktika apima savo norų ar tikslų vizualizavimą taip, tarsi juos jau būtumėte pasiekę. Tai galingas būdas padidinti jūsų motyvaciją ir pasitikėjimą. Galite įsivaizduoti save kaip pristatymą, bėgantį maratoną ar įgyvendinantį asmeninį tikslą. Svarbiausia yra vizualizuoti tikslą kuo detaliau, įskaitant jausmą, kai jį pasiekiate.
Taip pat galite pasirinkti siekį, pavyzdžiui, ugdyti gerumą, kantrybę ar net pozityvesnį požiūrį. Sukurkite psichikos sceną, vaizduojančią šią įgyvendintą svajonę – galbūt matote, kad kantriai reaguojate į kitus, kalbate švelniai ir sklindate šiluma.
automobilis su raide v
Kūrybinė vizualizacija pasėja mintyse sėklas įgyvendinti savo vizijas. Dėl nuoseklumo šios sėklos gali išaugti į realius pokyčius.
Vizualizacija gali paskatinti motyvaciją ir sėkmę.
Aklas parolimpinis atletas Lexas Gillete'as kalbėjo apie vizualizacijos naudojimą, kad pasiektų sėkmę ir kaip, nors ir nemato šuolio į tolį rungtynių, vizualizuodamas erdvę, minias ir save joje, jis jaučiasi taip, lyg iš tikrųjų matytų. taip, kaip atsitinka. Jis apibūdina šias vizualizacijas kaip pakankamai stiprias, kad kiekvieną dieną su jauduliu galėtų pakilti iš lovos.
Daugiau apie tai skaitykite „Selfgrowth“.
Korėjos moteriški vardai
3 vizualizacijos patarimai, kuriuos reikia nepamiršti
Kaip ir bet kuri nauja praktika, pradedant vizualizavimo meditaciją, gali kilti tam tikrų iššūkių. Kai kuriems žmonėms gali kilti sunkumų kuriant ryškius vaizdus, išlaikyti dėmesį ar net susidoroti su nekantrumo jausmu, jei norimi rezultatai nepasiekiami taip greitai, kaip norėtųsi.
Pradėkite nuo mažo: Jei ryškūs vaizdai atrodo per sudėtingi, pasirinkite paprastą vaizdą, pavyzdžiui, saulėlydį.
Padarykite vietos blaškantiems: Normalu, kad medituodami patiriate minčių ir kitų trukdžių. Užuot jiems priešindamiesi, pabandykite leisti jiems būti šalia, kol jie praeis.
Būk kantrus: Vizualizacinė meditacija yra lėta ir stabili laimi lenktynėse. Praktikuokite šiek tiek kiekvieną dieną, ir tai taps lengviau ir labiau patenkinta.
Vizualizacijos meditacijos DUK
Kas yra vizualizacijos meditacija?
Vizualizacijos meditacija – tai praktika, kurioje meditacija derinama su vizualizacijos technika. Tai apima ryškių psichinių vaizdų kūrimą, kad meditacijos metu sukeltų konkrečias emocijas ir pojūčius. Šis metodas yra galingas būdas ugdyti gilų ryšį tarp jūsų proto ir kūno, skatinantis atsipalaidavimą ir streso mažinimą. Vizualizacijos meditacija gali būti naudojama norint įsivaizduoti taikias scenas, susitelkti į asmeninius tikslus ar ugdyti teigiamas emocijas. Tai universali praktika, kurią galima pritaikyti pagal jūsų individualius poreikius ir pageidavimus.
Kaip pradėti vizualizacijos meditaciją?
Pradedant vizualizacijos meditaciją, reikia skirti šiek tiek laiko sau ir būti atviram patirčiai. Jums nereikia jokios specialios įrangos ar konkrečios vietos. Galite treniruotis namuose, parke ar net per pertrauką darbe. Svarbiausia yra rasti patogią padėtį, atsipalaiduoti ir leisti savo vaizduotei vadovauti. Ir atminkite, kad nėra teisingo ar neteisingo būdo tai padaryti. Tai asmeninė kelionė. Kas geriausiai veikia, priklauso nuo jūsų pageidavimų ir patirties.
Ar vizualizacija yra meditacijos forma?
Taip, vizualizacija yra meditacijos forma. Tačiau svarbu pažymėti, kad ne visos meditacijos apima vizualizaciją. Meditacija yra plati praktika, apimanti įvairius metodus, iš kurių vienas yra vizualizacija. Nors kai kurios meditacijos formos sutelkia dėmesį į kvėpavimo suvokimą ar kūno nuskaitymą, vizualizacinė meditacija apima psichinių vaizdų kūrimą, skatinantį atsipalaidavimą ir sąmoningumą.
Kaip praktikuojate vizualizaciją?
Praktikuojant vizualizaciją reikia pasitelkti savo vaizduotę kuriant detalius psichinius vaizdus. Tai tarsi svajojimas, bet labiau susikaupęs ir apgalvotas. Galite įsivaizduoti ramią sceną, asmeninį tikslą ar net spalvą ar formą. Tikslas yra įtraukti visus pojūčius ir padaryti vaizdą kuo aiškesnį ir įtraukiantį. Vizualizaciją galite praktikuoti savarankiškai arba įtraukti ją į kitą veiklą, pavyzdžiui, meditaciją ar atsipalaidavimo pratimus. Tai lanksti technika, kurią galima pritaikyti pagal jūsų poreikius ir gyvenimo būdą.
Ar vizualizacija tinka visiems?
Vizualizacija gali būti tinkama ne visiems. Asmenims, patyrusiems traumą, vizualizacija kartais gali sukelti nerimą keliančius prisiminimus ar emocijas. Taip yra todėl, kad vizualizacija apima psichinių vaizdų kūrimą, o šie vaizdai kartais gali sukelti praeities patirtį. Konsultuotis su psichikos sveikatos specialistu visada geriausia, jei nesate tikri, ar vizualizacijos meditacija jums tinka.
