Išsiaiškinkite, kas yra toksiškos draugystės, kaip jos veikia jus ir jūsų psichinę sveikatą ir 10 požymių, kad galite būti viename. Be to, kaip nutraukti toksiškas draugystes ir judėti toliau.
Mūsų draugai yra vieni svarbiausių žmonių mūsų gyvenime, tačiau tai nereiškia, kad kiekviena draugystė yra sveika. Kartais galime pastebėti, kad mūsų artimi santykiai iš tikrųjų išeikvoti mūsų energiją ir neigiamai veikia mūsų gerovę. Tai dažnai vadinama „toksiška draugyste“. Mokymasis atpažinti toksiškos draugystės požymius gali padėti nustatyti bet kokius nenaudingus jūsų santykių modelius ar elgesį ir imtis veiksmų, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą ir gerovę.
Kas yra toksiškos draugystės?
Toksiškos draugystės yra santykiai, kurie nuolat neigiamai veikia jūsų emocinę ir psichologinę gerovę. Skirtingai nei sveikos draugystės , toksiškos draugystės išsenka. Šiems santykiams paprastai trūksta svarbių pagrindų, tokių kaip abipusis malonumas, pagarba , irpalaikantis elgesys.
Žodis „toksiškas“ vartojamas apibūdinti santykiams, dėl kurių dėl manipuliacijų ar pagarbos stokos nuolat jaučiamės blogai arba išeikvojame energiją. Tačiau ne kiekviena sunki sąveika ar šiurkštus pleistras reiškia, kad draugystė yra toksiška. Kartais žmonės elgiasi dėl to, kad susiduria su savo problemomis arba patiria stresą, ir tai automatiškai nepadaro jų toksiškų. Visada pažvelkite į visą situaciją ir atvirai bendraukite. Paprasčiausias žmogaus ženklinimas kaip toksiškas gali sumažinti. Ji taip pat gali nepaisyti žmonių santykių sudėtingumo ir galimybės, kad pastangomis ir supratimu viskas gali pagerėti.
10 toksiškos draugystės požymių
Toksiškos draugystės ženklų atpažinimas gali padėti nuspręsti, ar santykiai sveiki, ar jau laikas ženk žingsnį atgal apsaugoti savo gerovę.
1. Ribų nepagarba
Sveikos draugystės žmonėsgerbti ribas. Toksiški draugai dažnai nepaiso ir peržengia šias ribas, nesvarbu, ar jos susijusios su jūsų laiku, erdve ar kitais jūsų gerovės apribojimais.
2. Nuolatinis negatyvumas
Toksiškos draugystės santykiai dažnai būna kupini negatyvumo. Užuot jausdami pakylėjimą, galite nuolatjaustis išsekęsarba neįvertintas praleidus laiką su konkrečiu draugu.
3. Nuolatinė kritika
Nors konstruktyvi kritika gali būti sveikų santykių dalis, toksiškos draugystės atveju kritika gali būti dažna, šiurkšti ir nepagrįsta. Dėl to gali sumažėti savigarba ir jausmas, kad esi neįvertintas arba negerbiamas.
4. Paramos trūkumas
Sveikoje draugystėje pasiekimai ir sėkmė sutinkami su švente ir laiminga. Jei tavo draugas dažnai reaguoja į tavo geras naujienas supavydas, abejingumas ar susierzinimas, tai rodo paramos stoką.
5. Empatijos stoka
Toksiškų draugų dažnai trūksta empatija į savo jausmus. Jie gali atmesti jūsų emocijas, sumenkinti jūsų problemas arba reaguoti abejingai, kai pasidalinate kažkuo svarbaus.
6. Pastangų disbalansas
Į sveiką draugystę abu žmonės investuoja panašiai laiko ir energijos. Tačiau į toksiškos draugystės , šis balansas yra iškreiptas. Galite pastebėti, kad visada kuriate planus, užmezgate ryšius ir siūlote paramą, o už tai mažai gaunate.
7. Manipuliatyvus elgesys
Manipuliuojant toksiškomis draugystėmis vienas asmuo gali panaudoti emocinį šantažą, kaltės jausmą ar apgaulę, kad paveiktų jūsų sprendimus ir veiksmus. Ši manipuliacija dažniausiai yra jų naudai ir sąskaitasavo poreikiusir gerovę.
8. Dažni konfliktai
Nors nesutarimai yra normalūs bet kuriuose santykiuose, dažni, nereikšmingi konfliktai, peraugantys į ginčus, yra dažni toksiškose draugystėse. Jūsų draugas gali pasinaudotikaltės suklupimasarba dujinis apšvietimas ginčams laimėti.
9. Patikimumo problemos
Nuolat nepatikimas elgesys, pavyzdžiui, pažadų nesilaikymas ar įsipareigojimų nevykdymas, gali priversti jus jaustis nepalaikomi ir negerbiami.
10. Apkalbos ir išdavystė
Jei jūsų draugas dažnai kalba apie kitus už nugaros, tai yra ženklas, kad gali nebūti patikimas . Apkalbos ir išdavystė gali sugriauti pasitikėjimą draugyste.
Kaip toksiškos draugystės gali paveikti jus ir jūsų psichinę sveikatą
Toksiškos draugystės gali paveikti jūsųpsichikos, emocingas , o kartais net fizinę sveikatą. Svarbu spręsti ir išspręstinesveiki santykių modeliaiapsaugoti savo gerovę.
Sumažėjusi savigarba: Nuolatinė kritika, paramos trūkumas ir nepagarba gali sukelti netinkamumo jausmą ir žemą savivertę. Laikui bėgant, tai gali jus sugadinti pasitikėjimą , verčia abejoti savo verte ir sugebėjimais.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Padidėjęs stresas: Susidoroti su besitęsiančiais konfliktais, manipuliacijomis ir draugo negatyvumu gali būti reikšmingų streso , kuris gali pasireikšti kaip nerimas, dirglumas ir tokie fiziniai simptomai kaip galvos skausmai arba miego sutrikimas .
Emocinis išsekimas: Energija, reikalinga nuodingai draugystei valdyti, gali palikti jausmus emociškai išsekęs . Šis išsekimas gali paveikti kitas jūsų gyvenimo sritis, sumažindamas jūsų gebėjimą susikaupti, efektyviai dirbti ir mėgautis kitais santykiais.
Isolation: Toksiški draugai dažnai naudoja tokias taktikas kaip kaltės jausmas ir manipuliavimas, kad išlaikytų jus savyje, todėl galite atsiriboti nuo kitų draugų ir šeimos narių. Tai gali padidinti jausmus vienatvė ir depresija.
Konflikto baimė: Dažni, intensyvūs ginčai gali priversti jus būti atsargūs dėl konfliktų, o tai gali turėti įtakos jūsų nesutarimų tvarkymui kituose santykiuose. Galbūt vengsite konfrontacijų arba jausite nerimą reikšdami savo nuomonę.
Nepasitikėjimas naujais santykiais: Jei nuodingoje draugystėje nutinka išdavystė ir apkalbos, galite nedrąsiai pasitikėti naujais žmonėmis. Tai gali sulaikyti naujų, sveiki santykiai .
Fizinės sveikatos problemos: Lėtinis stresas dėl toksiškų santykių gali sukelti fizinės sveikatos problemų, įskaitant padidėjęs kraujospūdis , virškinimo sutrikimai, susilpnėjęs imunitetas arba pablogėjusios sveikatos būklės.
Kaip nutraukti toksiškas draugystes: 5 žingsniai, padėsiantys jums pasitraukti
Nutraukti toksišką draugystę gali būti sunku, tačiau kartais tai būtina jūsų psichinei sveikatai ir gerovę . Atlikę keletą žingsnių, galite pradėti veikti užtikrintai ir aiškiai, kad galėtumėte judėti link santykių, kurie į jūsų gyvenimą atneštų pozityvumo, palaikymo ir džiaugsmo.
1. Atpažinkite toksiškumą
Pirma, pripažinkite, kad draugystė kenkia jūsų gerovei. Tai gali apimti apmąstymą apie toksiškumo požymius ir pripažinimą, kad santykiai nesuteikia jums reikalingos paramos, pagarbos ir pozityvumo.
NaršytiAtspindžio galiasu Jay Shetty, kad sužinotumėte, kaip atpažinti toksiškumą ir kaip dažnai jį patiriate.
2. Nustatykite tvirtas ribas
Nustatytiaiškios ribospadėti išsiaiškinti, ar draugystę galima pagerinti, ar tai tikrai kenkia jūsų gerovei. Praneškite apie šias ribas savo draugui tiesiogiai ir tvirtai. Pavyzdžiui, jei jų kasdienis skundas jus nuvilia, galite pasakyti: „Dabar man reikia sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus. Pasistenkime, kad mūsų diskusijos būtų lengvos ir palaikančios“.
Jeffas Warrenas dalijasi savoGeresnių ribų paslaptisšioje vadovaujamoje meditacijoje.
3. Sumažinkite kontaktą
Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate su toksišku draugu. Tai galite padaryti palaipsniui, nepradėdami kontakto taip dažnai ir lėtai ilgindami laiką tarp bendravimo. Tai gali padėti emociškai atsiriboti ir sumažinti draugystės poveikį jūsų psichinei sveikatai.
4. Ieškokite paramos
Nutraukti draugystę, ypač ilgalaikę, gali būti emociškai sudėtinga. Kreipkitės į kitus draugus, šeimos narius ar terapeutą, kad gautumėte perspektyvos, padrąsinimo ir patvirtinimo viso proceso metu.
Klausykitės mūsų serialo, kad sužinotumėte, kaip svarbu puoselėti teigiamus santykius.
5. Būkite aiškūs ir ryžtingi
Kai būsite pasirengę nutraukti draugystę, aiškiai nurodykite savo sprendimą. Jums gali tekti paaiškinti, kad nors vertinate laiką, kurį praleidote kartu, santykiai jums nebėra sveiki. Būkite pagarbūs, bet tvirti ir neleiskite dalykų palikti dviprasmiškų, nes tai gali sukelti nesusipratimų ir pailginti negatyvą.
Ištirkite, kaip pranešti apie savo ribas ir pasirinkimusPasiruošimas kalbėtiirKalbėjimasmeditacijos.
5 patarimai, kaip išgydyti po toksiškos draugystės
Po nesveikos draugystės, kaip ir bet kokių kitų santykių, gali prireikti laiko susitvarkyti ir pasveikti. Tegul šie patarimai padės jums atsigauti.
1. Apmąstykite patirtį
Skirkite laiko pagalvoti apie draugystę ir jos poveikį jums. Supraskite, kas nutiko ne taip, ir atpažinkite modelius, kurių galbūt norėsite vengti būsimuose santykiuose, kad galėtumėte pasimokyti iš patirties ir tapti stipresni.
2. Atkurti ryšį su savimi
Nutraukę toksišką draugystę, vėl susisiekite su savo poreikiais ir interesais. Užsiimtiveiklakurį myli, bet galbūt nepaisei. Nesvarbu, ar tai bendravimas, žygiai, tapyba ar bet kas kitas, kas jums teikia džiaugsmo, susitelkimas į tai gali padėti atkurti savęs jausmą ir padidinti savigarbą.
Atkurkite ryšį su savimi medituodami su Tamara LevittMylintis Gerumasmeditacija.
3. Stiprinti kitus santykius
Investuokite į santykius su šeima ir draugais, kurie jus palaiko ir pakylėja. Šios teigiamos sąveikos gali padėti atkurti jūsų tikėjimą sveikomis draugystėmis ir suteikti paguodos jums gydant.
senovės pagyrimai
4. Praktikuokite savęs priežiūrą
Pakankamai ilsėkitės, gerai valgykite ir skirkite laiko sąmoningam judėjimui ir mankštai. Šie pagrindiniai savęs priežiūros veiksmai gali labai daug pagerinti savo nuotaiką , mažina stresą ir padeda išgyti. Išbandykite sąmoningumo praktikas, tokias kaip meditacija ar joga, kad padėtumėte sutelkti mintis ir nuraminti protą.
Atlikite švelnius judesius, pavyzdžiui, kad pagerintumėte nuotaiką ir pamaitintumėte kūną.
5. Ieškokite profesionalios pagalbos
Kartais toksiškos draugystės poveikis gali sukelti jausmus prislėgtas arba nerimastingas. Pasikalbėkite su terapeutu, kad gautumėte saugią erdvę, kurioje galėtumėte apdoroti savo jausmus ir išmokti strategijų, kaip kurti sveikesnius santykius ateityje.
Toksiškos draugystės DUK
Ar galite sutvarkyti toksiškas draugystes?
Ištaisyti toksišką draugystę įmanoma, tačiau tam reikia abiejų susijusių žmonių pastangų ir noro. Abu draugai turi pripažinti draugystės problemas ir pasiryžti esminiams pokyčiams. Tai apima atviras bendravimas apie problemas, nustatant naujas ribas ir galbūt ieškant pagalbos į konsultantą ar terapeutą, kuris vadovautų procesui. Tačiau jei tik vienas žmogus nori keistis, draugystės gali nepavykti išsaugoti.
Kaip elgtis su bendrais draugais nutraukus toksišką draugystę?
Bendrauti su bendrais draugais gali būti sudėtinga nutraukus toksišką draugystę. Paaiškinkite priežastis, kodėl nutraukėte draugystę skleidžiant negatyvą arba verčia kitus rinktis puses. Skatinkite savo bendrus draugus susidaryti savo nuomonę ir gerbkite jų sprendimus palaikyti santykius su žmogumi.
Kaip galiu pritraukti sveikesnius santykius ateityje?
Sveikesnių santykių pritraukimas prasideda nuo savivoka ir supratimą, kaip jums atrodo sveiki santykiai.
Ugdykite savo savigarbą ir ribas, kurios padės jums pasirinkti draugus, kurie jus gerbia ir palaiko.
Užsiimkite socialine veikla, kuri atitinka jūsų interesus, nes tai gali būti puiki vieta susitikti su bendraminčiais.
Būkite atviri, sąžiningi ir pagarbūs bendraudami, kad padėtumėte pritraukti žmones, kurie vertina ir praktikuoja šias savybes.
