Sužinokite, kodėl pasitikėjimas savimi yra toks svarbus jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Be to, 10 dėmesingumo klausimų, padėsiančių suprasti save.
Susitikimas su savimi yra paprastas įprotis, kuris gali turėti reikšmingos įtakos padedant išlaikyti psichinę ir emocinę gerovę. Skirdami akimirką stabtelėti ir apmąstyti savo vidinę būseną, pripažindami savo jausmus, mintis ir kūno pojūčius, galite išmokti ugdyti didesnį užuojautos sau jausmą ir geriau valdyti emocijas.
Reguliariai užsiimdami savirefleksija , galite sumažinti savo emocinį reaktyvumą ir palengvinti psichologinius simptomus, tokius kaip stresas ir nerimas, kai kitu atveju kasdienio gyvenimo šurmulys gali tapti didžiulis.
Kodėl taip svarbu pasitikrinti save?
Prisijungimas prie savęs – tai aktyvus įsitraukimas į savo vidinį pasaulį, kuris gali teigiamai paveikti jūsų gyvenimą ir žymiai pagerinti jūsų bendrą gerovę. Tai gali padėti jums pereiti gyvenimo pakilimus ir nuosmukius, turint pagrįstą savimonę ir emocinis intelektas .
Užuojautos sau pagrindo kūrimas: Kai reguliariai tikrinate save, sakote sau, kad jūsų jausmai ir patirtis yra svarbūs. Šis pripažinimas yra galinga rūpinimosi savimi ir pagarbos sau forma – jūs suteikiate sau tokį pat gerumą ir supratimą, kokį pasiūlytumėte geram draugui. Tai darydami jūs ugdote užuojauta sau , kuris yra labai svarbus emocinei gerovei.
Emocijų kontrolė: Susipažinimas su savimi gali reikšti, kad geriau suvokiate savo emocijas. Kai suprantate, ką jaučiate ir kodėl, esate labiau pasirengęs efektyviai valdyti šias emocijas. Tai gali padėti geriau kontroliuoti, kaip išreiškiate savo jausmus, todėl mažiau tikėtina, kad jie jus užvaldys ar nukreips jus nepageidaujamomis kryptimis.
Sumažinti emocinį reaktyvumą: Kai esate suderinti su savo emocijomis, mažiau tikėtina, kad į situacijas reaguosite impulsyviai. Vietoj to, galite žvelgti į iššūkius aiškiu ir ramiu protu, priimti labiau apgalvotus ir apgalvotus sprendimus.
Streso ir nerimo mažinimas: Gausus studijos įrodė savęs pažinimo praktikų naudą psichinei sveikatai. Reguliarus registravimasis gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant streso ir nerimo simptomus. Kai žinote apie stresą sukeliančius veiksnius ir emocinę būseną, galite imtis aktyvių veiksmų, kad būtų subalansuota ir ramesnė proto būsena.
10 psichikos sveikatos patikrinimo klausimų
Susitikimas su savimi yra pagrindinis žingsnis siekiant suprasti savo psichinę ir emocinę būseną. Kad padėtumėte pradėti, užduokite sau klausimų, skirtų skatinti savistabą, savimonę ir asmeninį augimą . Tirdami šiuos klausimus atminkite, kad nėra teisingų ar neteisingų atsakymų – tikslas yra tiesiog labiau prisitaikyti prie savo poreikių ir jausmų.
1. Kaip aš šiuo metu jaučiuosi?
Skirkite šiek tiek laiko savo dabartinei emocinei būsenai nustatyti. Ar jaučiatės laimingi, liūdni, sunerimę ar dar kažkas? Savo emocijų įvardijimas yra pirmas žingsnis siekiant jas suprasti.
2. 'Ko šiuo metu reikia mano kūnui?'
Klausykite savo kūno. Ar jai reikia poilsio, judėjimo, mitybos, o gal atsipalaidavimo? Jūsų fizinė gerovė yra glaudžiai susijusi su jūsų psichine sveikata.
3. „Kokių savęs priežiūros veiksmų galiu imtis šiandien?“
Apsvarstykite, kokie veiksmai galėtų jus pamaitinti ir atjauninti. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščiojimas, knygos skaitymas ar hobis.
grojaraščio pavadinimo idėjos
4. 'Ar yra ką nors, ką turiu sau atleisti?'
Atleidimas sau yra esminis emocinės gerovės aspektas. Pagalvokite, ar jūs ką nors laikote prieš save ir kaip galite atsikratyti šios naštos.
5. „Už ką šiandien esu dėkingas?“
Dėkingumas gali nukreipti jūsų dėmesį nuo to, kas jums kelia nerimą, prie to, kas jūsų gyvenime yra gera. Nustatykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad paskatintumėte teigiamą poveikį jūsų nuotaikai.
6. „Kokie mano poreikiai nėra patenkinti?“
Kartais neigiami jausmai kyla dėl nepatenkintų poreikių. Nustatykite, kokių poreikių, pavyzdžiui, ryšio, poilsio ar pripažinimo, galite nepaisyti.
7. „Kokius pasiekimus galiu švęsti šiandien?“
Pripažinkite pergales, net ir mažas, kad padėtų ugdyti savigarbą ir motyvaciją.
8. 'Kaip aš galiu būti malonesnis sau šią akimirką?'
Elkitės su tuo pačiu gerumu, kurį pasiūlytumėte draugui, o ne nepaisydami savo poreikių ar kalbėdami neigiamai sau.
9. „Kokio dalyko galiu atsisakyti, kuris man netarnauja?“
Įpročiai, mintys ar įsipareigojimai jūsų gyvenime gali jus sulaikyti. Įsivaizduokite, kad juos paleisite ir pažiūrėkite, kas galėtų padėti jums rasti geresnę savijautą.
10. „Kas man teikia džiaugsmo ir kaip galiu daugiau to įtraukti į savo gyvenimą?“
Nustatykite džiaugsmo šaltinius, pavyzdžiui, pomėgius, asmeninius santykius ar bendruomenės pastangas, ir įtraukite juos į savo kasdienybę, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą.
Kaip pasitikrinti su savimi
Susipažinimo su savimi meno įvaldymas gali pakeisti jūsų psichinės ir emocinės būsenos supratimą. Registracijos įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pasiekti daugiau pusiausvyros ir pasitenkinimo. Kelionė į savimonę yra nuolatinė ir yra unikali kiekvienam asmeniui, todėl tyrinėdami šias praktikas būkite kantrūs ir malonūs sau.
Praktikuokite sąmoningumo pratimus
Sąmoningumas – tai visiškas buvimas akimirkoje, suvokimas, kur esate ir ką darote. Pradėkite nuo paprastų sąmoningumo pratimų, pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į kvėpavimą arba atlikite a kūno skenavimas . Šie pratimai gali padėti jums pastebėti savo pojūčius ir mintis be sprendimo, padėti jums išlikti pagrįstai dabartyje.
Išbandykite Selfgrowth's, praktiką, skirtą padėti jums prisitaikyti prie savo kūno poreikių ir jo savijautos.
Laikyti žurnalą
Žurnalų rašymas gali būti galinga priemonė savirefleksija . Savo minčių ir jausmų užrašymas gali padėti suprasti savo emocijas ir atrasti elgesio modelius. Pateikdami savo mintis ant popieriaus, galite įgyti naujų požiūrių į tai, ką patiriate.
Jei pradedate rašyti žurnalus, išbandykite mūsų Mindfulness Journal, kad pradėtumėte savo praktiką.
moterų bibliniai vardai
Nustatykite laiką kasdieniams apmąstymams
Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes galvodami apie tai, kaip jaučiatės. Apmąstydami savo dieną, jausmus ir bet kokius iššūkius, su kuriais susidūrėte, galite ugdyti savimonę.
Naršykite mūsų kasdienes registracijas programėlės „Mindful Tools“ skiltyje, netgi galite nustatyti kasdienius priminimus sustoti ir prisiregistruoti patys.
Pasidalinkite su patikimu asmeniu
Kalbėkite apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite – tai gali suteikti aiškumo ir palaikyti jūsų emocinę gerovę. Dalijimasis savo patirtimi ir įsiklausymas į kitų požiūrį gali padėti geriau suprasti savo situaciją.
Klausykite savo intuicijos
Jūsų jausmai gali būti galingas vadovas, atspindintis jūsų tikrąsias mintis ir vertybes. Klausykitės savo intuicijos, kad galėtumėte priimti sprendimus, labiau suderintus su jūsų autentiškumu.
Ši trumpa „Listening Deeply“ praktika gali padėti jums praktiškai išgirsti kitus ir save.
Atkreipkite dėmesį į savo emocijas
Pripažinkite ir pripažinkite, kaip jaučiatės. Tai reiškia, kad reikia atpažinti savo emocijas ir priimti jas be sprendimo – tai labai svarbu norint valdyti savo reakcijas ir priimti sprendimus, kurie palaiko jūsų psichinę sveikatą.
Tegul ši trumpa emocijų registravimo praktika padės apmąstyti, kaip jaučiatės kiekvieną dieną.
Pasidomėkite DUK
Ką reiškia pasitikrinti save?
Patikrinti save reiškia skirti laiko pristabdyti ir apmąstyti savo asmeninius jausmus, mintis ir fizinius pojūčius. Tai rūpinimosi savimi veiksmas, apimantis savo vidinį pasaulį, kad suprastumėte, kaip jums sekasi. Užduokite sau klausimų apie savo emocinę būseną, kūno poreikius ir psichinę gerovę. Tai leidžia pripažinti ir patenkinti savo poreikius, taip palaikydama bendrą psichinę sveikatą.
Kokia yra prisiregistravimo su savimi strategija?
Patikrinimo su savimi strategija yra sąmoningos pastangos suprasti ir pripažinti savo dabartinę būseną. Ši strategija gali apimti keletą praktikų, tokių kaip dėmesingumas, dienoraščio rašymas arba tiesiog rami akimirka apmąstyti savo jausmus ir mintis. Siekiama išsiugdyti gilesnį savęs supratimą, kuris gali padėti priimti sprendimus, atitinkančius jūsų poreikius ir vertybes. Tai gali būti naudinga priemonė stresui valdyti, emociniam sąmoningumui stiprinti ir psichinei gerovei skatinti.
Ką reiškia pasitikrinti su savimi visą dieną?
Visą dieną žiūrėti į save reiškia reguliariai skirti trumpas akimirkas, kad įvertintumėte, kaip jaučiatės ir ką galvojate. Tai tarsi greitas vidinis pokalbis, skirtas įvertinti jūsų emocinę ir fizinę būklę. Tai gali būti taip paprasta, kaip paklausti savęs: „Kaip aš dabar jaučiuosi?“. arba 'Ar man reikia pertraukos?' Tai būdas užtikrinti, kad įtemptos dienos metu nepaisysite savo poreikių. Ši praktika gali padėti išlaikyti subalansuotą emocinę būseną ir gali būti ypač naudinga valdant stresą ir užkertant kelią perdegimui.
Kaip susitaikyti su savo jausmais?
Patikrinti savo jausmus apima sąmoningą savo emocijų atpažinimą ir įvardijimą. Pradėkite klausdami savęs: ką aš dabar jaučiu? Svarbu suprasti, kad visi jausmai yra pagrįsti ir suteikia vertingos informacijos apie jūsų išgyvenimus, todėl leiskite sau atpažinti ir priimti šiuos jausmus be sprendimo. Apmąstykite, kodėl galite jaustis tam tikru būdu, ir pagalvokite, kaip šios emocijos veikia jūsų mintis ir veiksmus. Ši praktika yra labai svarbi emociniam sąmoningumui ir gali labai padėti reguliuoti emocinę būseną bei valdyti psichinę sveikatą.
