15 fizinių nerimo simptomų, įrodančių, kad tai ne viskas psichiškai

Ne paslaptis, kad nerimas gali padaryti keistų dalykų jūsų protui. Tačiau fiziniai nerimo simptomai gali būti tokie pat nemalonūs ir nenuspėjami – už tai gali garantuoti kiekvienas, patyręs panikos priepuolį. Norėdami dar labiau apsunkinti reikalus, galite net patirti fizinio nerimo simptomus nejausdami emociškai nerimo (arba bent jau visiškai to nesuvokdami).

Nors jūsų smegenys apmąsto nerimą ar baimę, kuri jaučiasi visa apimanti, tai taip pat signalizuoja apie galingų streso hormonų gamybą. Tai iš tikrųjų yra jūsų kūno būdas apsaugoti jus nuo pavojaus ar žalos (ačiū, evoliucija!). Tačiau kadangi dauguma jūsų nerimą keliančių minčių tikriausiai kyla ne iš gyvenimo ar mirties situacijų, jūs tiesiog susiduriate su simptomų kaskada, dėl kurios jaučiatės išsigandę, išsekę ar apskritai niūrūs.

Kokie simptomai, klausiate? Pasigilinkime į juos. Jei nesate tikri, ar fiziniai dalykai, su kuriais susiduriate, iš tikrųjų yra stipraus streso ar nerimo ženklai, šis vadovas gali padėti. Čia pateikiami dažniausiai pasitaikantys fiziniai nerimo padariniai ir, dar svarbiau, ką galite padaryti, kad pradėtumėte jaustis geriau.

Nerimo tipai | Kaip nerimas veikia kūną? | Fizinio nerimo simptomai | Panikos priepuolio simptomai | Kiek laiko trunka fizinio nerimo simptomai? | Nerimo gydymas

Kokie yra dažni nerimo tipai, sukeliantys simptomus?

Nerimas yra skėtinis terminas, apibūdinantis bauginančių jausmų, su kuriais gali būti sunku susidoroti, sankaupą, pavyzdžiui, baimė, nerimas, neramumas ir stresas. Daugelis žmonių naudoja nerimą, norėdami apibūdinti įprastus, kasdienius streso jausmus, tačiau jie vis tiek gali išeiti iš nerimo, nesijausdami jo visiškai suvartoti. Tačiau kartais nerimas yra labai didžiulis ir netgi gali tapti lėtinis, kai patenkame į diagnozuojamos psichikos sveikatos būklę.

Yra įvairių tipų nerimo sutrikimų, kuriems būdingi saviti simptomai. Bendra gija? Visi jie tikrai gali sutrikdyti žmogaus gyvenimą. Tai paprastai apima, bet neapsiribojant:

Generalizuotas nerimo sutrikimas, kuris atsitinka, kai žmogus patiria per didelį nerimą ar nerimą, dėl kurio kyla problemų kasdieniame gyvenime mažiausiai šešis mėnesius.Panikos sutrikimas, kuriai būdinga pasikartojančių panikos priepuolių baime, o tai yra netikėti didžiulių emocinių ir fizinių simptomų epizodai, galintys sukelti artėjančios pražūties jausmą.Socialinio nerimo sutrikimas, reiškiantis, kad asmuo turi nerimą arba bendrą baimę, susijusią su socialinėmis situacijomis. Nerimas kyla dėl to, kad kiti jį vertina neigiamai.Su fobija susiję sutrikimai, kurios apima pernelyg didelę, o kartais ir neracionalią baimę ar nerimą dėl konkretaus objekto ar situacijos.Potrauminio streso sutrikimas (PTSD), kažkas, kas išsivysto po to, kai žmogus patiria baisų įvykį arba tampa jo liudininku, kuris gali sukelti nerimą keliančius prisiminimus, košmarus ir fizines ar emocines reakcijas į viską, kas atgaivina prisiminimus apie traumuojantį įvykį.Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD), reiškiantis, kad žmogus turi nuolatinių, nepageidaujamų minčių ar pojūčių (obsesijų), kurie skatina jį vėl ir vėl atlikti tam tikrą elgesį (kompulsijos).

Nors atskirų sutrikimų priežastys gali skirtis, kitas svarbus jų bendras dalykas yra galimybė sukelti fizinius nerimo požymius. Psichikos sveikatos būklė gali paveikti organizmą įvairiais būdais, o kai kuriais atvejais negydoma gali sukelti ilgalaikį šalutinį poveikį, pvz., įamžinti kitą nuotaikos sutrikimą, pvz., depresiją, paskatinti piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis arba padidinti įvairių lėtinių ligų riziką. ligų.

Atgal į viršų

Kaip nerimas veikia kūną?

Beveik kiekvieną sistemą nuo galvos iki kojų gali paveikti tik jūsų kūno prigimtis, todėl išsiskiria daug streso hormonų, Mona Potter, MD , medicinos direktorius McLean nerimo meistriškumo programa Bostone, pasakoja SelfGrowth. Bet kodėl taip atsitinka?

Fizinis nerimo poveikis yra susijęs su jūsų kūno reakcija „kovok arba bėk“. Kai žmogus patiria nerimą, tai iš esmės įsijungia „kovok arba bėk“ sistema ir sako: „Pavojus! Neda Gould, mokslų daktarė , klinikinis psichologas ir Johns Hopkins Bayview nerimo sutrikimų klinikos direktorius, pasakoja SelfGrowth.

Įprastomis aplinkybėmis jis skirtas padėti jums išgyventi pavojingoje situacijoje pabėgus nuo grėsmės arba nuo jos. Tai buvo prasminga žvelgiant iš evoliucinės perspektyvos: dar urvinių žmonių laikais ta grėsmė galėjo būti panaši į liūtą, kuris nori tave suėsti. (Taigi taip, nerimas būtų buvęs 100% tikimasi.)

Tačiau jei turite nerimą, jūsų baimė ir nerimas yra ta grėsmė, skatinanti jūsų simpatinę nervų sistemą, kuri kontroliuoja nevalingus procesus, tokius kaip jūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, įsijungti. Kai tai atsitiks, jūsų antinksčiai pradeda išsiurbti streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas. Mayo klinika . Ir būtent tie hormonai sukelia fizinių nerimo simptomų domino efektą.

Šie simptomai paprastai išnyksta, kai praeina nerimą kelianti grėsmė. Tačiau jei beveik nuolatos kamuoja stresą keliančios ar nerimą keliančios mintys, galite pradėti jausti lėtinį fizinį poveikį ir netgi susidurti su didesne tam tikrų sveikatos problemų rizika, įskaitant didesnę lėtinio nuovargio, širdies priepuolio ar insulto riziką. , be kita ko, pagal Amerikos psichologų asociacija (KAS).

Atgal į viršų

Kokius fizinius simptomus sukelia nerimas?

Jausmas, tarsi jūsų širdis staiga susitrauktų per dvigubą (arba trigubą) laiką, yra klasikinis nerimo požymis. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH) . Prisiminkite, kaip simpatinė nervų sistema kontroliuoja jūsų širdies ritmą? Tyrimas¹rodo, kad kai susiduriate su stresu ir antinksčiai išskiria tokius hormonus kaip adrenalinas (taip pat žinomas kaip epinefrinas), jūsų širdies receptoriai sureaguoja padidindami širdies ritmą. Tai gali būti naudinga tikrose kritinėse situacijose: greitesnis širdies susitraukimų dažnis leidžia pumpuoti daugiau kraujo į didelius raumenis, kad teoriškai galėtumėte bėgti ar kovoti su grėsme, aiškina dr. Gouldas. Bet jei susiduriate su nerimu, ta slenkanti širdis gali sukelti dar daugiau nerimo jausmų, įamžindama užburtą ratą.

Deguonis cirkuliuoja aplink jūsų kūną per jūsų kraujotaką. Kai jūsų širdies ritmas pagreitina kraujo cirkuliaciją, jūsų kvėpavimas gali padidėti, kad aprūpintumėte daugiau deguonies.

šlovinti šlovinimus

Vėlgi, tai gali būti naudinga, jei reikia aplenkti faktinis grėsmė. Tačiau per greitas kvėpavimas, dėl kurio gali atsirasti hiperventiliacija arba perteklinis kvėpavimas iki tokio lygio, kai jaučiate dusulį, iš tikrųjų gali sustiprinti daugelį šiame sąraše esančių fizinių nerimo simptomų, nes sutrikdo deguonies ir anglies dioksido pusiausvyrą. jūsų kūnas, pasak JAV nacionalinė medicinos biblioteka .

Štai kodėl dažnai kalbame apie kvėpavimą pilvu arba diafragminį kvėpavimą, sako daktaras Poteris. Tai įžeminimo technika, kai iš esmės kvėpuojate lėtai ir giliai, iš tikrųjų naudodami diafragmą (pagrindinį kvėpuojantį raumenį, esantį po plaučiais), o tyrimai rodo, kad tai gali turėti tikrai teigiamą poveikį tiek fiziologiniam, tiek psichologiniam stresui.²Sulėtinę kvėpavimo greitį, turite daugiau galimybių gauti reikiamo deguonies, – aiškina daktaras Poteris.

Jausmas, lyg visada būtum pavargęs ar susidėvėjimas yra dar vienas fizinis simptomas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, pasak NIMH. Pirmiausia, dėl nerimo suaktyvėjusio streso hormonų kiekio padidėjimo galite būti budrūs, o tai gali labai išsekinti, sako daktaras Poteris. Tačiau yra papildomas veiksnys, kuris įtakoja nuovargis : Miego ir nerimo santykiai yra sudėtingi, todėl mes pereiname prie kito simptomo.

Jei jums sunku užmigti arba pabusti per naktį ir negali užsnūsti, pasak NIMH, nerimas gali būti kaltininkas. Padidėjęs hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, lygis apsunkina gerą nakties miegą, nes zvimbiantis kūnas gali nesugebėti pakankamai atsipalaiduoti ir pailsėti. Lenktyniaujančios mintys, kurios gali kilti su nerimu, taip pat nėra puikus miego receptas.

Dar blogiau, problema dažnai gali virsti užburtu ratu. Stengiantis pakankamai išsimiegoti (ir kitą dieną gerti kavą, kad atsigriebtų)³verčia jus nerimauti, dėl to dar sunkiau užmigti ir užmigti, ir taip toliau ir pan. Klivlando klinika paaiškina.

Anot APA, jūsų raumenys įsitempia kaip atsako į stresą dalis. Gydytojas Poteris pažymi, kad daugelis nerimą patiriančių žmonių praneša, kad jaučiasi įtempti kaklą, nugarą ar pečius, ilgai laikydami kūno dalis taip standžiai, iš tikrųjų gali atsirasti įtampa ir skausmas. Taip pat galite suspausti žandikaulį arba jausti raumenų įtampą iki pat galvos, o tai gali sukelti galvos skausmą, sako daktaras Poteris. Tai gali apimti jūsų kasdienį įtampos galvos skausmą⁴ir svyruoja iki visiškos migrenos⁵tiems, kurie yra jautrūs.

Nerimas tikrai užklumpa G.I. sistema sunkiai, sako daktaras Poteris. Žmonės su nerimu gali pastebėti bendrą skrandžio skausmas , vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar kiti virškinimo sutrikimai , – paaiškina ji. Dujų susidarymas ir pilvo pūtimas taip pat gali tapti įprastais fiziniais nerimo požymiais, remiantis APA.

Manoma, kad visos blogos pilvo medžiagos kyla iš to, ką ekspertai vadina žarnyno ir smegenų ašimi, ryšio tarp jūsų smegenų ir žarnyno nervų sistemos, kuri reguliuoja jūsų virškinimą, sistema.⁶Dėl šios priežasties stresas gali taip lengvai sujaukti jūsų išmatą. Taip pat yra faktas, kad nerimo sukeltas gyvenimo būdo pasirinkimas, pavyzdžiui, valgyti jums nepriimtiną maistą arba reguliariai nesportuoti, taip pat gali paveikti jūsų virškinimą.

Atsižvelgiant į bendrą nerimo poveikį jūsų virškinimo sistemai, tai gali būti nenuostabu pykinimas yra dar vienas dažnas fizinis simptomas. Tiesą sakant, vienerių metų tyrimas, paskelbtas žurnale Bendrosios ligoninės psichiatrija nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai pranešdavo apie pykinimo simptomus, daugiau nei tris kartus dažniau sirgo nerimo sutrikimu, palyginti su tais, kurie dažnai nepykino.⁷

Prisimeni tą lenktyninę širdį, apie kurią kalbėjome anksčiau? Kai kuriais atvejais jis gali tapti toks intensyvus, kad iš tikrųjų gali pradėti jausti, kad jūsų širdis praleidžia plakimą arba šokinėja į gerklę. Nors pojūtis gali (suprantama) jus dar labiau sunerimti, pabandykite nepamiršti, kad nors širdies plakimas gali jaustis baisu, jie paprastai nėra pavojingi šiame kontekste ir palengvės, kai pradėsite jaustis ramesni Klivlando klinika . (Atsižvelgiant į tai, turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei jaučiate širdies plakimą ir krūtinės skausmą, galvos svaigimą, kvėpavimo sutrikimą ar sumišimą.)

Jei jau kovojate su nerimu, mintis apie gausų prakaitavimą gali tik pabloginti situaciją. Kas norėtų nerimauti dėl duobių dėmių ar nusišluostyti delnus, kai jau jaučiasi susirūpinęs ir ant krašto? Deja, pagal NIMH prakaitavimas yra dažnas fizinis nerimo sutrikimų simptomas.

Kai suaktyvėja simpatinė nervų sistema, ji gali paveikti viso kūno prakaito liaukas Marisa Garshick, MD , dermatologijos klinikos docentas Kornelio – Niujorko presbiterionų medicinos centras , pasakoja SelfGrowth. O kai vandentiekis pradės tekėti ir susimaišys su jūsų odoje esančiomis bakterijomis, galite pastebėti ir padidėjusį kūno kvapą.

Nerimas turi keistą savybę priversti jus visiškai prarasti susidomėjimą maistu arba priversti jus trokšti didelio dubens komforto. Hormonai, tokie kaip adrenalinas, linkę slopinti apetitą, kai jūsų reakcija „kovok arba bėk“ siaučia, teigia. Harvardo medicinos mokykla ekspertai. (Nes kas turi laiko sustoti ir užkąsti, kai tuoj užklups tigras? Evoliucija, pameni?)

Tačiau hormonai, išsiskiriantys dėl lėtinio nerimo ar streso, pavyzdžiui, kortizolis, iš tikrųjų gali paskatinti jūsų susidomėjimą riebiu, saldžiu maistu. Kitaip tariant, yra mokslinė priežastis, kodėl tas puslitras mėtų šokoladinių ledų atrodo patrauklesnis, kai rimtai nerimauji.

objektai su raide e

Jei kada nors prieš didelį įvykį drebėjote iš baimės, žinote, kaip jūsų kūnas reaguoja esant spaudimui. Pasirodo, nereikia išorinio trigerio, pavyzdžiui, baisaus pristatymo ar svarbaus susitikimo, kad pradėtum drebėti kaip lapas; NIMH teigimu, drebulys ir drebulys gali būti nerimo sukeltų hormonų antplūdžių šalutinis produktas.

Bandymas numatyti nežinomas grėsmes yra įprastas nerimo bruožas. Remiantis tyrimais⁸, nuolatinis budėjimas buvo susijęs su padidėjusiu išgąsčio atsaku, todėl gali būti, kad jūs praktiškai iššokate iš batų, jei kas nors baksteli jums per petį nerimą keliančią dieną.

Apėmė keistas pojūtis, kad negali nuryti? Pasak JAV nacionalinė medicinos biblioteka . Tai vadinama globos pojūčiu, ir nors tiksli priežastis, kodėl taip nutinka, neaiški, tai tikrai gali dar labiau sustiprinti nerimą. Jaučiatės taip, lyg negautumėte pakankamai oro, sako daktaras Poteris.

Tyrimai rodo, kad yra aiškus ryšys tarp lėtinio streso ir didesnės rizikos susirgti.⁹Lėtinio nerimo, kuris negydomas, atveju jūsų imuninė sistema neveikia taip gerai, kai jūsų atsakas „kovok arba bėk“ veikia per ilgai. Mayo klinika . Tai gali reikšti, kad esate jautresnis tokioms problemoms kaip peršalimas, nors čia taip pat turi įtakos daug kitų veiksnių, pavyzdžiui, jūsų imuninės sistemos tvirtumas apskritai ir jūsų rankų higiena.

Remiantis APA, nerimas gali sutrikdyti jūsų mėnesines – nuo ​​praleistų ar praleistų ciklų iki intensyvesnių ar skausmingesnių PMS simptomų. Tikrai, tai tik hormonų klasteris*#%. Kortizolis iš tikrųjų gali paveikti ovuliaciją skatinančių hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, išsiskyrimą, kurie gali išmušti iš vėžių jūsų ciklą. Klivlando klinika .

Atgal į viršų

Kada fizinio nerimo simptomai sutampa su panikos priepuolio simptomais?

Panikos priepuoliai yra būdingas panikos sutrikimo požymis, nerimo tipas, dėl kurio žmogus jaučia nenumaldomą baimę, dažnai be įspėjimo ar aiškios priežasties, kodėl KAS . Nuo jų kenčiantys žmonės sako panikos priepuoliai gali priversti jus jaustis taip, lyg mirštumėte – tarsi būtum laikomas po vandeniu arba tarsi negalėtum judėti ar kvėpuoti. Tai tikrai bauginanti ir sekinanti patirtis.

Tas teroras yra neatsiejama panikos priepuolio dalis. Be to, panikos priepuolių simptomai paprastai apima kelis iš šių šalutinių poveikių (daugelį iš kurių ką tik perskaitėte):

• Palpitacijos, širdies plakimas arba pagreitėjęs širdies susitraukimų dažnis
• Prakaitavimas
• Drebulys ar drebulys
• Dusulio ar uždusimo pojūtis
• Užspringimo jausmas
• Krūtinės skausmas ar diskomfortas
• Pykinimas arba pilvo skausmas
• Galvos svaigimas, nestabilumas, galvos svaigimas arba alpimas
• Šaltkrėtis ar karščio pojūtis
• Sustingimas ar dilgčiojimas
• Jaučiasi atitrūkęs nuo realybės
• Baimė prarasti kontrolę
• Baimė mirti

Atgal į viršų

Ar fizinio nerimo simptomai gali tęstis kelias dienas?

Kai jaučiate nerimą ir jus apima didelė, staigi baimė, kartais jus gali užklupti stiprūs fiziniai simptomai, kurie pasiekia aukščiausią lygį per kelias minutes ir beveik taip pat greitai išnyksta. Mayo klinika . Tai ypač aktualu, jei susiduriate su panikos priepuoliu – jūsų kūnas tiesiogine prasme negali jausti kad išsigandusi daug ilgiau nei tai. Paprastai tokie dalykai kaip širdies plakimas, prakaitavimas ar greitas kvėpavimas palengvės, kai pradėsite jaustis ramesni.

Nors nuolatiniai žemesnio laipsnio rūpesčiai, drumsčiantys jūsų smegenis, gali nejausti, kad negalite kvėpuoti arba kad netrukus jus ištiks širdies priepuolis, lėtinis nerimas gali sukelti fizinių padarinių, kurie, atrodo, visada išlieka. fone. Jei dėl nerimo nuolat sunku pakankamai išsimiegoti, jautiesi pavargęs arba išsekęs. O gal jaučiatės taip, lyg nuolat vaikščiotumėte su pilvo skausmu arba suspaustais pečiais Mayo klinika .

Taigi, trumpai tariant, fiziniai nerimo simptomai gali trukti kelias dienas, priklausomai nuo jūsų asmeninių streso veiksnių. Tačiau nėra vienareikšmio aprašymo, kiek ilgai išliks nerimo kurstomi simptomai. Jei pastebėjote juos įprastu būdu ir jie trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, nesvarbu, ar kelias minutes vienu metu, ar ilgai, verta pasikalbėti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kas vyksta tiek fiziškai, tiek protiškai. .

Atgal į viršų

Ko galite tikėtis iš nerimo gydymo?

Mes apžvelgėme a daug sunkių dalykų, todėl dabar apie šviesiąją pusę: visiškai įmanoma gydyti nerimą ir panikos priepuolius. Kai sprendžiate, kas vyksta psichologiškai, paprastai pastebėsite, kad ir fiziškai jaučiatės geriau.

Yra daug gyvenimo būdo pokyčių, kurių galite imtis namuose, kurie gali labai pakeisti jūsų savijautą. Tačiau diagnozuotas nerimo sutrikimas taip pat reikalauja profesionalios pagalbos. Galiausiai geriausias nerimo gydymo kursas kiekvienam yra skirtingas ir priklausys nuo konkrečių jūsų simptomų. Jei turite prieigą prie jų, labiausiai padeda terapijos ir vaistų derinys. Kai kurie iš labiausiai paplitusių nerimo gydymo būdų yra šie:

Apsilankymas pas psichikos sveikatos specialistą yra didelis žingsnis, tačiau darbas su terapeutu gali būti esminė priemonė jūsų kovos su nerimu arsenale. Pagal NIMH pokalbių terapija (taip pat žinoma kaip psichoterapija) paprastai rekomenduojama daugeliui nerimo sutrikimų tipų gydyti. Tačiau terapijos tipas naudos priklausys nuo nerimo, su kuriuo susiduriate, tipo, simptomų, asmeninės sveikatos istorijos ir bendro gyvenimo būdo.

Tačiau daugelis ekspertų teigia kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra laikomas šiuo metu auksiniu psichoterapijos standartu¹⁰. Šių užsiėmimų metu dirbsite su terapeutu, kad atskleistumėte iškreiptus minčių modelius, kurie stumia nerimą į priekį, kad galiausiai galėtumėte iš naujo išmokyti savo smegenis mąstyti, elgtis ir reaguoti kitaip, kai kalbama apie nerimą sukeliančias situacijas. Kartais CBT atliekama kartu su ekspozicijos terapija pagal NIMH, kuri padeda atsispirti baimei, padėjusiai pagrindą tam tikram nerimo tipui. Ekspozicijos terapijos metu iš lėto stengiatės atlikti veiklą, kurios vengėte saugioje aplinkoje, todėl laikui bėgant galite išmokti jaustis patogiau šalia tam tikrų objektų ar tam tikrose situacijose, atsižvelgiant į KAS .

Nėra aiškaus atsakymo kai laikas ieškoti terapijos , tačiau gera nykščio taisyklė yra ta, kad jei nerimo simptomai trukdo jūsų gyvenimui, galbūt norėsite apsilankyti pas licencijuotą psichikos sveikatos specialistą. (Jei esate pasirengęs žengti žingsnį į priekį, šis vadovas, kaip rasti įperkamą terapeutą, yra puiki vieta pradėti.)

Nerimo vaistai nėra savarankiškas vaistas, tačiau pagal NIMH yra įvairių paskirtų gydymo būdų, kurie gali padėti palengvinti kai kuriuos simptomus. Pirmosios eilės parinktys paprastai apima:

Benzodiazepinai:Šios klasės vaistai pradeda veikti greitai ir efektyviai, nes padeda nuraminti centrinę nervų sistemą (pagrindinį kūno centrą, kuris išlaiko nerimo simptomus). Tačiau jie dažnai skiriami trumpam laikui, nes kai kurie žmonės laikui bėgant gali juos toleruoti.Antidepresantai:Yra keletas antidepresantų tipų, įskaitant SSRI ir SNRI, kurie gali būti naudingi esant nerimo simptomams, nes jie padeda nustatyti, kaip jūsų smegenys naudoja specifines chemines medžiagas, turinčias įtakos jūsų nuotaikai. Jie užtrunka šiek tiek ilgiau, kol jie pradeda veikti, ir jų negalima nutraukti staiga arba be gydytojo, kuris išrašė vaistą, pagalbos.Beta blokatoriai:Šie vaistai dažniausiai vartojami aukštam kraujospūdžiui gydyti, tačiau prireikus jie gali padėti sumažinti fizinius nerimo simptomus, tokius kaip širdies plakimas, drebulys ar drebulys.

Verta paminėti, kad visi receptiniai vaistai nuo nerimo turi savo privalumų ir trūkumų, todėl norint rasti geriausią, gali prireikti šiek tiek eksperimentų. Tai turėtų apimti išsamų pokalbį su gydytoju arba psichiatru, kad žinotumėte galimą šalutinį poveikį ir būtų pasiruošę, kaip saugiai laikytis gydymo plano.

Nors profesionali pagalba yra veiksmingiausias nerimo gydymo būdas, terapija ir vaistai ne visada prieinami kiekvienam. Tokiu atveju gali būti naudinga žinoti kai kuriuos įprastus būdus, kuriais nerimą patiriantys žmonės praktikuoja rūpinimąsi savimi ir padeda jaustis geriau. Kaip minėjome anksčiau, gilus kvėpavimas yra puikus streso mažinimo būdas, nes hiperventiliacija gali sustiprinti daugelį šiame sąraše esančių nerimo simptomų.

Be to, mūsų Nerimo centre gausu naudingų, ekspertų rekomenduojamų patarimų, kurie palengvins gyvenimą su nerimu. Štai keletas konkrečių straipsnių, kurie padės jums pradėti:

• 8 įžeminimo būdai, kuriuos reikia išbandyti spirale
• Kaip medituoti, kai neįsivaizduojate, nuo ko pradėti
• 9 terapeutų patvirtinti patarimai, kaip pertvarkyti nerimą keliančias mintis
• 10 dalykų, kuriuos reikia išbandyti, jei nerimas gadina jūsų miegą
• 8 būdai, kaip padaryti panikos priepuolius šiek tiek lengviau pakenčiamus
• 11 įveikos įgūdžių terapeutai naudojasi patys
• 50 mūsų visų laikų geriausių psichikos sveikatos patarimų, padėsiančių jaustis geriau

Atsiminkite: nerimas gali jaustis toks didžiulis, kad atrodo, kad jis visiškai nepriklauso nuo jūsų kontrolės, tačiau yra būdų, kaip jį valdyti – ir jūs tikrai nesate vieni.

Atgal į viršų

Šaltiniai:

1. Pasaulio kardiologijos žurnalas , Autonominė ir endokrininė širdies ir kraujagyslių funkcijos kontrolė
2. JBI sisteminių peržiūrų ir įgyvendinimo ataskaitų duomenų bazė Diafragminio kvėpavimo veiksmingumas mažinant fiziologinį ir psichologinį stresą suaugusiems: kiekybinė sisteminė apžvalga
3. Pasaulio kardiologijos žurnalas , Autonominė ir endokrininė širdies ir kraujagyslių funkcijos kontrolė
4. PLoS One , Nerimas ir depresija sergant įtampos tipo galvos skausmu: populiacija pagrįstas tyrimas
5. Galvos skausmo ir skausmo žurnalas , Nerimo ir depresijos simptomai ir migrena: simptomais pagrįsto požiūrio tyrimas
6. Psichologijos ribos , Žarnyno ir smegenų ašis ir nuotaikos sutrikimai
7. Bendrosios ligoninės psichiatrija, Pykinimo paplitimas bendruomenėje: psichologiniai, socialiniai ir somatiniai veiksniai
8. Depresija ir nerimas , Stulbinantis atsakas į generalizuotą nerimo sutrikimą
9. Imunologijos ribos , Redakcija: Stresas ir imunitetas
10. Sienos psichiatrijoje , Kodėl kognityvinė elgesio terapija yra dabartinis auksinis psichoterapijos standartas

Susiję:

• Štai kaip realiame gyvenime gali pasireikšti įvairūs OKS tipai
• Ar gerai veikiantis nerimas iš tikrųjų yra dalykas?
• 7 būdai, kaip įveikti stresą po pandemijos