Kiek laiko trunka depresija? Ištirkite, kaip depresijos tipas ir priežastis gali turėti įtakos jos trukmei. Be to, 8 savitarnos patarimai, kurie gali sumažinti jo trukmę.
Kiekvienas, kuris patiria depresija išgyvena kitaip – ir tai apima laiką, kurį jie gali jaustis blogai. Depresijos trukmė gali priklausyti nuo tokių veiksnių kaip konkretus depresijos tipas, kas ją sukelia, jos sunkumas ir kaip ji gydoma.
fred flintstone pop funko
Kai kuriems žmonėms depresija gali trukti tik kelias savaites. Kitiems jis gali trukti mėnesius ar net metus, jei nebus tinkamai sprendžiamas. Supratimas, kas gali turėti įtakos depresijos trukmei, gali padėti valdyti lūkesčius ir ieškoti tinkamos paramos bei gydymo.
Depresijos trukmę gali įtakoti keli veiksniai
Trukmėdepresijagali labai skirtis dėl kelių pagrindinių įtakų:
Depresijos tipas
Trigeriaiarba depresijos priežastys
Depresijos epizodų sunkumas
Depresijos gydymo metodas
3 depresijos rūšys ir jų trukmė
Yra keletas tipųdepresija, kiekvienas turi savo ypatybes. Jų supratimas gali padėti jums ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams stebėti tikėtiną būklės eigą ir atitinkamai pritaikyti gydymą.
Tai gali padėti nuspręsti dėl veiksmingiausių terapinių intervencijų simptomams valdyti realūs atkūrimo tikslai , ir sutrumpinti kančios trukmę.
1. Didžiosios depresijos sutrikimas (MDD)
Didžiosios depresijos sutrikimui būdingi intensyvūs liūdesio epizodai, a susidomėjimo veikla praradimas , ir įvairios fizinės ir emocinės problemos, kurios trikdo kasdienę veiklą.
Didžiosios depresijos epizodai paprastai trunka mažiausiai dvi savaites, tačiau be gydymo jie gali trukti kelis mėnesius. Trukmė gali labai skirtis priklausomai nuo individualių aplinkybių ir gydymo veiksmingumo.
2. Nuolatinis depresinis sutrikimas (distimija)
Palyginti su dideliu depresiniu sutrikimu, distimija yra lengvesnė (bet labiau lėtinė) depresijos forma. Tie, kurie serga distimija, patiria prislėgtą nuotaiką, kuri trunka didžiąją dienos dalį, ir jie patiria šią depresiją daugiau dienų. Tai gali išlikti mažiausiai dvejus metus suaugusiems arba vienerius metus vaikams ir paaugliams.
Dėl lėtinio pobūdžio žmonės gali nesijausti stipriai prislėgti, bet dažniausiai jaučiasi silpni, todėl gali prireikti ilgalaikių gydymo strategijų.
3. Situacinė depresija (pritaikymo sutrikimas su prislėgta nuotaika)
Suveikė reikšmingasgyvenimas keičiasiar įtemptus gyvenimo įvykius, tokius kaip mylimo žmogaus mirtis , skyrybos ar sunki liga, situacinė depresija paprastai yra laikina.
Šio tipo depresijos trukmė paprastai sutampa su tuo, kiek laiko prireikia prisitaikyti prie naujos situacijos arba išspręsti esamus stresorius. Dauguma žmonių pradeda jaustis geriau, kai pradeda susitvarkyti ir prisitaikyti, dažnai per kelis mėnesius.
Kaip depresijos priežastys gali turėti įtakos trukmei?
Pagrindinės depresijos priežastys labai įtakoja jos trukmę, formuoja gydymo metodą ir simptomų galiojimo laiką. Pašalinus konkrečias depresijos priežastis, tampa įmanoma pritaikyti intervencijas, kurios ne tik gydo simptomus, bet ir nukreipia į problemos šaknį. Tai gali sutrumpinti depresijos trukmę ir pagerinti sergančiųjų gyvenimo kokybę.
Biocheminiai veiksniai: Daugeliu atvejų depresija yra susijusi su tam tikrų cheminių medžiagų disbalansas smegenyse, pavyzdžiui, serotonino, dopamino ir norepinefrino. Dėl šių biocheminių disbalansų gali prireikti nuolatinio gydymo, įskaitant vaistus, siekiant stabilizuoti nuotaiką ilgainiui. Depresijos trukmė gali skirtis priklausomai nuo žmogaus reakcijos į vaistus.
Gyvenimo įvykiai: Reikšmingi gyvenimo įvykiai, tiek teigiami, tiek neigiami, gali sukelti depresiją. Tokie įvykiai kaip mylimo žmogaus mirtis, prarasti darbą , arba persikėlimas į naują miestą gali sukelti situacinę depresiją. Tokiais atvejais depresijos trukmė dažnai priklauso nuo to, kaip greitai galite prisitaikyti prie pokyčių arba pašalinti pagrindinį stresorių. Su tinkamomis įveikos strategijomis ir pagalba daugelis žmonių pradeda jaustis geriau per kelis mėnesius.
Medicininės sąlygos: Tam tikros sveikatos būklės taip pat gali sukelti depresiją, įskaitant lėtines ligas,lėtinis skausmas, arba psichikos sveikatos sutrikimai, pvz nerimas . Šių sveikatos būklių valdymas gali būti sudėtingas, o su jomis susijusi depresija gali tęstis tol, kol yra būklė. Veiksmingas pirminės medicininės problemos valdymas gali pagerinti depresijos simptomus.
Genetinis polinkis: Kartais depresija pasireiškia šeimose, o tai gali reikšti a genetinis komponentas į sutrikimą. Žmonės, kurių šeimoje yra buvę depresijos atvejų, gali patirti ilgesnius arba dažnesnius depresijos epizodus. Šio genetinio ryšio supratimas gali padėti parengti veiksmingesnį, ilgalaikį gydymo planą.
Aplinkos faktoriai: Nuolatinis neigiamo ar įtempta aplinka gali pailginti depresiją. Tai gali būti gyvenimas rajone, kuriame daug nusikalstamumo ar skurdo, nuolatinės problemos asmeniniuose santykiuose arba nuolatinis darbo stresas. Aplinkos ar mokymosi strategijų keitimas siekiant susidoroti su šiais veiksniais gali turėti didelę įtaką depresijos trukmei.
8 savęs priežiūros patarimai ir ištekliai, skirti sumažinti depresijos trukmę
Savęs priežiūra gali atlikti svarbų vaidmenį valdant depresiją ir gali būti veiksmingas būdas sumažinti jos trukmę ir sunkumą. Įtraukiant savisaugos strategijos kasdienėje veikloje galite pagerinti savo gebėjimą susidoroti su depresijos simptomais, o depresijos epizodai gali tapti trumpesni ir ne tokie sunkūs.
1. Praktikuokite užuojautą sau
Jei sergate depresija, gydykite save gerumas ir supratimas. Pripažinkite, kad depresija yra tikra, rimta sveikatos būklė, o ne silpnybė, ir stenkitės ugdyti gailestingesnį savęs vertinimą.
Prisijunkite prie Mel Maho „The Daily Move“ vadovaujamose mankštoseUžuojautos sau kūrimas.
2. Pasidalinkite savo jausmais
Pasikalbėkite apie emocijas ir patirtį su patikimais draugais, šeima ar psichinės sveikatos specialistais, kad sumažintumėte izoliacijos ir bejėgiškumo jausmą. Dalijimasis gali padėti patvirtinti jūsų jausmus ir suteikti naujų depresijos simptomų valdymo perspektyvų.
moterų šunų vardai
Gaukite gilesnę prieigą prie savo emocijų, kad galėtumėte aiškiau jomis dalytisIšsiaiškinkite savo jausmus rašydamisesija.
3. Vėl užsiimti pomėgiais
Veikla, kuri kažkada teikė džiaugsmą, dažnai gali atrodyti kaip darbas, jei patiriate depresiją. Tačiau švelniai atnaujinus šią veiklą galima pakelti nuotaiką ir suteikia pasiekimo bei normalumo jausmą.
Pereikite savo ribas ir išeikite už savo ribųKomforto zonossu šia dėmesingumo praktika, kuri padės jums žengti šuolį link mėgstamų pomėgių.
4. Likite aktyvūs
Fiziniai pratimai yra naudinga protui. Išbandykite tokią veiklą, kaip vaikščiojimas, joga , arba plaukimas, kuris gali padėti padidinti natūralių nuotaiką pakeliančių cheminių medžiagų gamybą jūsų kūne. Net ir lengvas fizinis aktyvumas gali turėti didelį skirtumą.
Jei norite atlikti mažesnio intensyvumo judesius, kurie padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, pabandykite.
išgalvotų miestų pavadinimai
5. Dėmesys mitybai
Tai, ką valgome, gali turėti įtakos mūsų savijautai. Asubalansuota mitybadaug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, gali suteikti būtinų maistinių medžiagų smegenų sveikatai ir bendrai gerovei palaikyti. Venkite perteklinio cukraus ir alkoholio kaip dalį jūsų depresijos savigarbos strategijų.
Norėdami sužinoti daugiau apie mitybą ir valgymą, kad pagerintumėte savo savijautą, apsilankykite mūsų meistriškumo klasėje.
6. Užtikrinkite tinkamą miegą
Depresija dažnai gali sutrikdyti miego modeliai, vedantis į užburtą nemigos ratą ir pablogėjusius simptomus. Nustatykite reguliarią miego rutiną, kiekvieną dieną eidami miegoti ir keldami tuo pačiu metu, kad pagerintumėte miego kokybę.
Tomis naktimis, kai sunku pereiti iš įtemptos dienos į ramų vakarą, pabandykite paspausti miego meditacijąKai sunku užmigti.
7. Naudokite paramos išteklius
Daugelis bendruomenių siūlo paramos grupes, kuriose depresija sergantys žmonės gali susisiekti ir dalytis savo patirtimi. Taip pat ieškokite internetinių išteklių ir programų, skirtų padėti valdyti depresiją, nes jie taip pat gali būti naudingi.
MetuDepresijos permąstymasmeistriškumo klasėje išmoksite šešias moksliškai pagrįstas strategijas, kaip įveikti depresijos spąstus ir gyventi gyvybingesnį kasdienį gyvenimą.
8. Ieškokite profesionalios pagalbos
Visada atminkite, kad nors depresijos savigyda gali padėti gydyti, šios strategijos nepakeičia profesionalios pagalbos poreikio sunkesniais atvejais. Nors savisaugos strategijos gali būti naudingos, profesionali pagalba dažnai yra būtina norint veiksmingai valdyti depresiją. Tai gali apimti gydymą, vaistus arba abu. Pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu, kad gautumėte patarimų, pritaikytų jūsų individualiems poreikiams.
Kiek laiko trunka depresija? DUK
Kiek laiko dauguma žmonių jaučiasi prislėgti?
Depresijos trukmė kiekvienam žmogui gali skirtis. Kai kuriems žmonėms depresijos epizodai gali trukti tik kelias savaites, ypač jei jie laiku ir veiksmingai gydomi. Kitiems, ypač tiems, kurie serga dideliu depresiniu sutrikimu arba nuolatiniu depresiniu sutrikimu, depresija gali trukti kelis mėnesius ar net metus.
Geriausias būdas veiksmingai valdyti depresiją yra atpažinti simptomus kuo anksčiau ir kreiptis į tinkamą gydymą.
Ar gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti įtakos depresijos trukmei?
Gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelės įtakos depresijos trukmei ir sunkumui. Reguliarus fizinis aktyvumas, sveika mityba ir pakankamas miegas gali padėti pagerinti psichinę sveikatą. Taip pat svarbu sumažinti stresą. Palaikydami bendrą gerovę ir atsparumą, šie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti palengvinti ir sumažinti depresijos simptomus bei sutrumpinti jos trukmę.
Kokie požymiai rodo, kad depresija gerėja?
Požymiai, kad depresija gali pagerėti, gali būti pastebimas nuotaikos pakilimas, padidėjęs energijos lygis ir atsinaujinęs susidomėjimas pomėgiais ir veikla, kuri kažkada buvo maloni. Kiti teigiami požymiai gali būti pagerėję miego modeliai, geresnė koncentracija ir bendras gyvenimo kontrolės atgavimo jausmas. Draugai ir šeimos nariai taip pat gali pastebėti, kad atrodai labiau įsitraukęs ir labiau prisirišęs, kai jie leidžia laiką su tavimi.
Ką daryti, jei jaučiu, kad depresija negerėja?
Jei manote, kad jūsų depresija nepagerėja, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali iš naujo įvertinti jūsų gydymo planą ir prireikus pakoreguoti. Tai gali apimti vaistų keitimą, kitokių įvedimą terapiniai metodai , arba apsvarstyti kitas intervencijas, pvz., gyvenimo būdo pokyčius ar paramos grupes.
Būkite atviri ir nuoširdūs apie savo simptomus ir pažangą su savo gydymo paslaugų teikėju, kad jis padėtų jums gauti geriausius įmanomus rezultatus.
