Kaip ir daugelis žmonių, aš turiu sudėtingus santykius su socialine žiniasklaida. Viena vertus, man patinka, kad tai leidžia palaikyti ryšį su senais draugais, užmegzti naujus ryšius ir sužinoti daugiau apie bet kokią temą, kuri man kada nors gali būti įdomi.
Tačiau jei nesu atsargus ir apgalvotas, kada ir kaip leidžiu laiką socialinėje žiniasklaidoje , slinkiu valandų valandas, nepaliaujamai lygindamas save su kitais žmonėmis ir jų gyvenimu, karjera ir pasiekimais. Tai verčia mane suabejoti, kur esu gyvenime, ir, nors puikiai suprantu, kad savęs vertinimas pagal informacijos santrauką yra neigiamas pratimas, vis tiek tai darau.
Socialinis palyginimas egzistavo tol, kol gyvuoja žmonės. Tai leidžia mums įvertinti, kaip mums sekasi kitų žmonių atžvilgiu, ir suprasti savo (ir kitų) gebėjimus, socialinę padėtį ir veiklos rezultatus. Šia prasme savęs lyginimas su kitais žmonėmis gali būti tam tikru mastu naudingas ir gali padėti mums sklandžiau naršyti pasaulyje, Ethanas Krosas, mokslų daktaras , Mičigano universiteto psichologijos profesorius ir autorius Pokalbiai: balsas mūsų galvoje, kodėl tai svarbu ir kaip jį panaudoti , pasakoja SelfGrowth. Kieno nors meilės santykiai gali paskatinti jus ieškoti savųjų, o galbūt jūsų draugas verslininkas paskatino jus siekti tavo aistra.
automobilis su i raide
Tačiau socialinė žiniasklaida paėmė šį labai žmogišką, primityvų dalyką ir jį sustiprino. Žmonės yra linkę skelbti apie savo sėkmę, o ne apie nesėkmes, ir gali atrodyti, kad visi tai žudo darbe ir santykiuose. Kadangi mūsų telefonai praktiškai pritvirtinti prie rankų, taip pat galime 24 valandas per parą žiūrėti į kitų žmonių gyvenimus, o tai reiškia, kad turime daug daugiau galimybių užsiregistruoti ir palyginti (ir jaustis netinkami), nei turėjome prieš „Instagram“. Kai įsijungiame į socialinę žiniasklaidą ir žiūrime į šlovintus kitų įrašus, tai gali mus nuliūdinti ar pavydėti ir lemti teigiamos nuotaikos pablogėjimą, sako dr. Kross.
Tikrai lengva ir natūralu įsipainioti į savęs palyginimo spąstus, dėl kurių jaučiatės blogai. Tačiau naršant minų lauke, kuris yra socialinė žiniasklaida, taip pat įmanoma nutraukti ciklą ir lengviau susitvarkyti. Štai kaip, pasak ekspertų, su kuriais kalbėjausi:
1. Priminkite sau, kad socialinė žiniasklaida ne visada yra tiksli.
Jei jūsų draugų (arba įžymybių ar influencerių) įrašai linkę jus jaustis netinkami arba pavydėti, atminkite, kad jie rodo savo gyvenimo dalį. Socialinė žiniasklaida yra labai kuruojama – tai akimirkos atkarpa, o ne visapusiška realybė, Janelle S. Peifer, mokslų daktarė , licencijuota klinikinė psichologė ir docentė Ričmondo universitetas kuris tiria tapatybę ir tarpkultūrinę kompetenciją, pasakoja SelfGrowth. Dėl šių tobulų įrašų gali atrodyti, kad žmonėms sekasi geriau nei jums, o šis nuolatinis socialinis palyginimas (kai vertinate save su žmonėmis, kuriuos laikote pranašesniais) gali labai pakenkti jūsų darbui. savigarba .
Net jei intelektualiai žinote, kad socialinė žiniasklaida nėra tikras gyvenimas (taip, įskaitant „Instagram“ ir „realybės“ įrašus), jūsų smegenys vėl yra įtemptos. socialinis palyginimas , todėl gali prireikti priminimo. Kai kitą kartą palyginsite save internete, atminkite, kad Instagram ir TikTok įrašuose retai rodomas visas vaizdas, o rodomas vaizdas dažnai būna filtruoti ar kitaip redaguoti – ir kad neteisinga vertinti save pagal šiuos klaidingus idealus, sako daktaras Peiferis. Ji priduria, kad paprasčiausiai to pripažinimas gali padėti realiau įvertinti save ir kitus, savivertė nepataiko.
2. Atkreipkite dėmesį į savo slinkimo įpročius.
Dr. Peifer rekomenduoja įvertinti, kaip naudojatės socialine žiniasklaida, ir stebėti, kada greičiausiai slinksite ir palyginsite save su kitais. Ar leidžiatės į triušio duobę, kai jau jaučiatės nerimas ar prislėgtas? O gal esate linkę slinkti po produktyvios, turiningos dienos?
Jūs galite naudoti žurnalą arba nuotaikos stebėjimo programa (ar net tiesiog užsirašykite mintyse), kad galėtumėte stebėti, kada paprastai lankotės socialinėje žiniasklaidoje ir kaip jaučiatės, kai tai darote. Dr. Peifer sako, kad atkreipkite dėmesį į tendencijas ir tai, ką jos gali reikšti. Sužinoję apie bet kokius modelius, galite pabandyti pakeisti savo elgesį – išjunkite „Twitter“ pranešimus apie asmenines naujienas! gijos verčia suktis spirale naktį arba atsispirti norui ryte pirmiausia pažvelgti į telefoną, jei jis iš karto išmuša iš bėgių jūsų dieną.
Gali būti naudinga atkreipti dėmesį į tai, kiek laiko trunka slinkimo seansai. Tyrimas rodo, kad kuo daugiau laiko žmonės praleidžia socialiniuose tinkluose, tuo dažniau jie lygina save ir tuo prastėja jų savigarba. Taigi atkreipkite dėmesį į tai, kiek galite toleruoti, sako daktaras Krosas. Jei suprantate, kad tyčinė 15 minučių registracija jūsų nenuvilia, tarkime, bet valanda slinkimo priverčia jus suktis, galite nustatyti sau ribas ir išeiti iš programėlių, kai baigsis skirtas laikas. Stenkitės išplėsti technologijos naudojimo būdą, kad pagerintumėte savo savijautą, priduria dr. Kross.
automobilis su raide v
3. Būkite apgalvotas, ką sekate.
Norite, kad jūsų internetinis pasaulis būtų toks pat saugus ir palankus, kaip ir tikrosios bendruomenės, kuriose esate, sako dr. Peifer. Ji rekomenduoja užsirašyti paskyras, su kuriomis dažniausiai bendraujate, ir pagalvoti, ar lyginate save su jomis neigiamai ir, jei taip, kaip tai verčia jus jaustis.
Jei tam tikros paskyros reguliariai sukelia nerimą, gėdą ar nepasitikėjimą savimi, jų nutildymas arba nesekimas gali apsaugoti jūsų ramybę ir leisti sutelkti dėmesį į žmones, kurie daro teigiamą poveikį jūsų gerovei. Ir gerai pagalvokite prieš įtraukdami naujas paskyras, sako dr. Peifer. Užuot beprotiškai stebint bet ką ir visus, ji rekomenduoja atlikti šiek tiek daugiau tyrimų arba paklausti bendruomenės, prieš paliečiant „Sekti“.
4. Investuokite į tikrus santykius.
Savęs palyginimas taip pat vyksta neprisijungus, tačiau jis nėra toks iškreiptas ir įkyrus jūsų veide, kaip socialinėje žiniasklaidoje. Bendraudami realiame pasaulyje turite prieigą prie daugiau informacijos ir konteksto; informacija, kurią gaunate IRL, neapsiriboja strategiškai kuruotomis nuotraukomis ar 280 simbolių. Dr. Peifer sako, kad galite aktyviai įsitraukti į pokalbius (tai taip pat leidžia aiškiau suvokti kitų situacijas) ir pasirinkti apsupti save žmonėmis, kuriais pasitikite ir su kuriais jautiesi patogiai.
Kūno draugystės privalumai yra gerai dokumentuoti moksliniai tyrimai . Tvirtos draugystės gali apsaugoti jus nuo kasdienio streso žalos ir pagerinti nuotaiką. Santykiai realiame pasaulyje gali padėti sušvelninti neigiamas pasekmes, kylančias lyginant save su kitais internete – dėl jų internetinių santykių rizika gali būti ne tokia didelė ir labiau subalansuota, sako dr. Peifer. (Jūsų kolegijos kambario draugės stulbinančios vestuvės gali nepriversti jūsų jaustis taip blogai dėl savo viengungio statuso, jei realiame gyvenime patvirtinate, kad iš tikrųjų esate mylimas.) Kitą kartą, kai palyginus socialinę žiniasklaidą suabejote savimi, daktaras Peiferis rekomenduoja nusimesti. programėlę ir parašyti žinutes arba paskambinti draugui . (Jei dar neturite tvirtos socialinės paramos sistemos, tikrai nesate vieni. „SelfGrowth“ vadovas, kaip susirasti draugų suaugusiam, gali padėti.)
garbinimo giesmės
5. Padarykite pertraukas socialiniuose tinkluose.
Mano sprendimas, kai įsitraukiu į savęs palyginimo ciklą: ištrinkite programas iš telefono ir pamirškite, kad socialinė žiniasklaida netgi egzistuoja. Pastebėjau, kad atsikratęs programų pašalinama pagunda slinkti ir man padeda išvalyti galvą. Ir pasirodo, aš galiu ką nors sugalvoti... tyrimai teigia, kad net vienos savaitės socialinių tinklų valymas gali padėti išvengti savęs lyginimo ir pagerinti psichinę sveikatą bei savijautą. Socialinė žiniasklaida įtraukia smegenų atlygio centrą ir daro jį potencialiai sukelianti priklausomybę . Dėl šios priežasties mums gali prireikti daugiau jo laikui bėgant, kad patirtume tą patį jausmą, [ir] toliau jį naudoti, net jei jis kenkia, [arba jei mums] sunku sustoti ir suvartoti daugiau nei numatyta, pasak dr. Peifer.
Dr. Peifer sako, kad padarę pertrauką arba bent jau nutildę pranešimus, galite suprasti, kaip užsikabinote. Mano atveju šis atstumas padeda man pažvelgti į mano suvoktus trūkumus ir suvokti, kad kitų žmonių įrašai, kad ir kokie nepriekaištingi jie atrodytų, galiausiai nėra svarbūs ir kad man iš tikrųjų viskas gerai. Nesu terapeutas, bet lažinuosi, kad jei padarysite pertraukėlę socialiniuose tinkluose arba pristabdysite, kai nesijausite gerai, pamatysite, kad ir jums viskas gerai.
