Kaip neleisti „blogai“ nuotraukai sugriauti jūsų savigarbos

Prieš porą mėnesių surengiau vakarienę – pirmą kartą nuo pradinio dviejų savaičių pandeminio karantino pradžios 2020 m. kovą. Vilkėjau naują suknelę, pasidariau makiažą ir net naudojau savaiminio įdegio priemonę, ir maniau, kad atrodau labai puikiai. Iki tol, kol praeidamas pasakiškas vakaras su senais draugais, kažkas padarė atvirą nuotrauką ir parodė ją savo telefone. Mano širdis sustingo, kai pamačiau žvilgsnį: mačiau tik blogą laikyseną, slenkančius plaukus, trumpas kojas. Tuo tarpu prieš akimirką jaučiausi džiaugsmingas ir pasitikintis, staiga apėmė gėda ir nepasitikėjimas savimi.

Žinau iš pokalbių su draugais ir daugiau nei 20 000 komentarų šis TikTok – kad aš ne vienas, jaučiuosi priblokštas dėl nešvankios nuotraukos. Šiais laikais beveik kiekvienas turi fotoaparatą kišenėje ir nuotraukų dalijimosi platformas po ranka, todėl daugelis iš mūsų yra bombarduojami savo vaizdų. Šis nuolatinis fiksavimas gali būti smagus dalykas, jei jums patinka tai, ką matote. Bet jei to nepadarysite, tai gali būti didelis dienos sugadinimas.

objektai su raide e

Aš atsigaunu nuo anoreksijos ir vis dar karts nuo karto susiduriu su kūno dismorfija, todėl nepalankios nuotraukos mane visada stipriai sukrėtė. Tiesą sakant, žmonės, turintys valgymo sutrikimų arba kūno dismorfinį sutrikimą (BDD), kuriems būdingos nuolatinės, įkyrios mintys apie suvoktus trūkumus, pvz. „SelfGrowth“ buvo pranešta anksčiau - gali susidurti su unikaliais iššūkiais, kai susiduria su savo vaizdais. O žmonėms, kurių kūno įvaizdis nėra toks stiprus, gali būti sunkiau su nuotraukomis, kurių nekenčia. Tačiau realybė yra tokia, kad blogos nuotraukos gali būti sunkios visiems, net jei paprastai jaučiatės gana gerai savo odoje.

Tačiau yra būdų, kaip sušvelninti savigarbos smūgį ir neleisti, kad dėl savęs įvertintos blogos nuotraukos pablogėtų jūsų nuotaika. Štai kodėl gali būti taip sunku tvarkyti nuotraukas, kurios, jūsų manymu, nedžiugina, ir ką galite padaryti, kad jos, tikėkimės, trumpam suerzintų, o ne sielą gniuždančios manijos.

Kodėl blogos nuotraukos gali būti tokios niokojančios

Socialinė žiniasklaida – kuris buvo susijęs su BDD padidėjimu – iš dalies gali būti kaltas, nes jis gali nustatyti nerealūs lūkesčiai apie tai, kaip turi atrodyti kūnai ir veidai. Filtrai, veidų derinimas, influenceriai su profesionalaus lygio, puikiai apšviestomis nuotraukomis, kuriose užfiksuotas jų kasdienis gyvenimas – visa tai gali priversti mus tikėtis beveik tobulumo, todėl bus tikrai sunku objektyviai žiūrėti į neredaguotą savo nuotrauką.

Priešingai nei veidrodis, nuotrauka, paskelbta internete arba bendrinama su draugų ar bendradarbių grupe, taip pat atkreipia mūsų dėmesį į tai, kaip atrodome kitiems žmonėms. Mes pradedame suvokti save taip, kaip manome, kad mus suvokia kiti, Taylor Seegmiller, LMSW , Niujorke dirbantis terapeutas, kurio specializacija yra kūno įvaizdis, pasakoja SelfGrowth. Mes projektuojame savo nesaugumą ir savo vertinimus visiems kitiems, kurie žiūri į tą nuotrauką ir įsivaizduoja, kad mato visus tuos dalykus. Kitaip tariant, kūno nesaugumas neegzistuoja vakuume. Greičiausiai jaučiatės blogai dėl to, kaip atrodote nuotraukoje, nes manote, kad kiti žmonės gali pagalvoti, o ne dėl to, kad objektyviai atrodote siaubingai.

Mūsų veidas nuotraukose taip pat nepažįstamas – mes ne tik matome kitų veidus daug labiau nei savo, bet ir esame įpratę matyti savo veidrodinį atvaizdą, kuriame mūsų veido bruožai keičiasi iš kairės į dešinę, todėl mes patys save matome. šiek tiek nerimą keliantis palyginimas. (Kas gali pamiršti Cher Horowitz teiginį Nežinantis kad ji visada vartoja polaroidus, nes nepasitiki veidrodžiais?) Ir tai gali būti ypač varginanti, kai mes jausti nėra pavaizduotas nuotraukoje taip, kaip mes ją įsivaizdavome savo galvose, priduria Seegmiller. Toks vaizdas, kokį mačiau savo vakarėlyje, gali sugriauti mūsų suvokimą, kaip atrodome, sukurdamas bendrą nesaugumo ir netikrumo jausmą – arba, mano atveju, pakeisti visą vakaro suvokimą.

Be viso to, yra ir tai, kad nuotraukose yra tam tikras pastovumo panašumas, sako Seegmiller. Veidrodinis vaizdas yra atspindys. Jis juda kartu su akimirka; tai nėra nustatyta. Nuotraukoje užfiksuota nejudanti laiko akimirka. Tada ši nejudančioji akimirka gali būti ne tik viešai dalijama internete, bet ir be galo kruopščiai tikrinama taip, kaip niekada negalėtų būti atspindėta. Jei jums nepatinka tai, ką matote, nieko negalite padaryti, išskyrus fiksavimą.

Kaip vis tiek jaustis gerai (ar bent jau gerai), kai nuotraukoje jaučiasi blogai

Pamačiusi tą nuotrauką savo vakarienės vakarėlyje, galų gale sugebėjau išsivaduoti iš pokšto ir mėgautis likusia nakties dalimi, susitelkdama į gerą pokalbį ir primindama sau, kad niekas į mano išvaizdą nekreipia tiek dėmesio, kiek aš. kurie, kaip sužinojau, yra naudingi būdai susidoroti su blogomis nuotraukomis, pasak ekspertų, su kuriais kalbėjomės. Štai ką jie pasiūlė:

Galite turėti neigiamų minčių, pastebėti tai ir tada judėti toliau, Nadia Craddock, mokslų daktarė , taikomoji kūno įvaizdžio tyrėja Išvaizdos tyrimų centras , pasakoja SelfGrowth. Pavyzdžiui, galiu pagalvoti: Oho, mano oda tame paveikslėlyje atrodo taip blogai, ir stebėti tą mintį nesuteikdama reikšmės, nesuteikdama jai emocijų ar sprendimo – žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti, bet labai naudingas įgūdis, kurį verta ugdyti. pagrindinė daugelio dalis dėmesingumo praktikos .

Kai pripažinsite savo mintis, galite pabandyti nukreipti savo dėmesį kitur. Dr. Craddock sako, kad mes visi turime savo būdus, kaip išsisukti iš galvos, todėl verta patyrinėti, kokios strategijos jums labiausiai tinka – skambinti draugui, pasinerti į darbą ar įdomų projektą, pasivaikščioti, žaisti. tavo mėgstamiausia blast daina? Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, tikslas yra įdėti ne idealią nuotrauką į savo vietą – galiausiai tai tik dvimatis vaizdas, o ne atvaizdas, kas esate, ar jūsų vertės žymeklis.

Nors blaškytis gali atrodyti, kad taip vengiama, faktas yra tas, kad šlaunų išvaizda nuotraukoje yra... ko gero, verta vengti! Dėmesio perkėlimas taip pat gali padėti suvokti savo kūno įvaizdžio nesaugumą.

Tai gali atrodyti kaip sūrus meilės sau patarimas , tačiau susitelkę į savo kūno funkcijas, o ne tik į jo formą, galite ją vertinti ne taip griežtai. Pagalvokite apie tai, ką jūsų kūnas leidžia daryti, siūlo daktaras Craddock. Tai netgi gali būti akivaizdu nuotraukoje, pvz., užsiimate kokia nors veikla, pvz., važiuojate dviračiu, grojate instrumentu ar šokate. O gal jūsų kūnas leido jums nueiti į geriausio draugo gimtadienio priešpiečius arba apkabinti brolį ir seserį, kurio nematei nuo pandemijos.

automobiliai su raide h

Kad ir kokius teigiamus dalykus jūsų kūnas padarytų dėl jūsų, skirdami minutėlę tai įvertinti, pasak daktaro Craddock, galite prisiminti, kad tai kur kas daugiau nei tai, kaip atrodo, arba, tiksliau, tai, kaip jūs manote, kad tai atrodo kitiems žmonėms. Tyrimai taip pat rodo kad dėkingumo praktikavimas gali sumažinti kūno nepasitenkinimą, žurnale paskelbtas vienas 2018 m. Kūno vaizdas parodo, kad į kūną orientuoti dėkingumo pratimai gali sumažinti internalizuotą svorio šališkumą ir pagerinti kūno įvaizdį.

Kai nuotrauka verčia jus apsėsti, kaip atrodote kitiems, gali būti naudinga prisiminti garsųjį tiesa, dažnai priskiriamą rašytojui Olinui Milleriui: tikriausiai nesijaudintumėte, ką apie jus galvoja žmonės, jei žinotumėte, kaip retai jie tai daro. . Seegmiller priduria: „Svarbu nepamiršti, kad dažniausiai šios nuotraukos net nebus peržiūrimos daugiau nei kelis kartus ar kelias sekundes, jei jos apskritai bus peržiūrimos. Kiti ne taip domisi mūsų išvaizda kaip mes, taip pat jie nekritikuoja mūsų išvaizdos taip griežtai, kaip mes patys save.

Pabandykite įsijausti į jų vietą, pataria Seegmiller: ar išskiriate jums rūpimų ar net nepažįstamų žmonių nuotraukas ir ištisas dienas žiūrite į juos? Daugeliu atvejų manau, kad atsakymas yra ne. Ir net jei tai padarysite, greičiausiai tai susiję su jūsų pačių nesaugumu, o ne dėl to asmens suvoktų trūkumų, priduria Seegmiller.

masinės gildijos pavadinimas

Tą akimirką, kai pamačiau kankinančią vakarienę atvirai, nebūčiau galėjęs įvardyti nė vieno dalyko, kuris man joje patiko, pamačiau tik savo trūkumus. Bet kai dar kartą pažiūrėjau, rašydamas šį straipsnį, pamačiau kitus dalykus: nuostabiai atrodantį maistą, išdėtą ant prekystalio; fone kartu juokiasi du brangūs draugai; mano duktė, besiblaškanti iš laimės, tampydama kito draugo marškinius. Mano kūnas toli gražu nebuvo pats svarbiausias ar įdomiausias dalykas nuotraukoje.

Kad būtų lengviau matyti visą vaizdą, Seegmiller rekomenduoja nustatyti tris dalykus, kurie jums patinka nagrinėjamoje nuotraukoje, ir dar tris dalykus, kurie jums patinka savyje, kurie neturi nieko bendra su išvaizda. Taip ir padariau, ir galiu patvirtinti, kad tai padėjo man pažvelgti į dalykus (kaip atrodo mano kojos nėra taip svarbu!) ir prisiminti dalykus, dėl kurių jaučiuosi gerai (esu puiki virėja, linksma). mama ir puikus draugas!).

Jei manote, kad turite gerą kūno įvaizdį, galite jausti gėdą neigiamai reaguodami į nuotrauką – tai taip nereikšminga, tiesa? Tačiau faktas yra tas, kad išvaizdos spaudimas šiandien yra beveik neišvengiamas, ir jūs galite pajusti jų poveikį, nesvarbu, koks jūsų kūno vaizdas.

Dr. Craddock sako, kad tai ne tik jums ar jūsų kūnui būdinga problema – tai visuomenės problema. Neigiama reakcija į savo nuotrauką gali tiesiog priminti, kad visuomenės spaudimas atrodyti tam tikru būdu yra tikrai stiprus. Taip pat verta atsiminti, kad nepatinka nuotrauka nesumažina gydymo, kurį jau atlikote, kad pagerintumėte savo santykius su savo kūnu, ir tai tikrai nedaro jūsų blogu žmogumi.

Prieš žiūrėdama į savo nuotrauką, visada jaučiu šiek tiek baimės pilve (ar tai, ką matau, sugadins mano dieną?), ir taip gali būti visada. Tačiau dabar žinau, kad galiu išmokti pakeisti savo reakciją, kai pamačiau nuotrauką, ir kad šis mąstymo pokytis gali būti tai, kas man leidžia akimirksniu sukurti gražius, tikrus prisiminimus – ne tik fotografinius. Kaip sako Seegmilleris, mes esame sudėtingi, introspektyvūs ir gilūs žmonės, turintys žmogišką patirtį. Nuotrauka to negali, negali ir neužfiksuoja.

Jei kovojate su valgymo sutrikimu, galite rasti paramos ir išteklių iš Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija (NEDA).

Susiję:

• Geresnis kūno įvaizdis nesibaigs priespauda dėl kūno
• Kaip po gimdymo „Snapback“ kultūra pakenkė mano psichinei sveikatai
• 6 grožio „trūkumai“, kuriuos supratau, nėra trūkumai