Manijos epizodai, kuriuos sukelia bipolinis sutrikimas, gali jaustis nenuspėjami ir kartais šiek tiek nerimą keliantys. Jūsų nuotaika gali staiga pasikeisti , paskatins jus daryti ir pasakyti netinkamus dalykus. Manija taip pat gali sukelti didelius energijos antplūdžius, o tai reiškia, kad po savaites ar mėnesius trukusios depresijos pagaliau galite jaustis motyvuoti, tačiau taip pat sunku kontroliuoti savo emocijas ir elgesį .
Abu šie patyrimai būdingi I dvipoliui poliariui, dėl kurio galite pereiti (kartais ekstremalias) didelės ir mažos energijos vartojimo laikotarpius. Nors manija dažnai pasireiškia tokiais aukštesnės energijos periodais, manijos epizodą galite patirti ir depresijos laikotarpiu.
moterų šunų vardai
Geriausias būdas gydyti manijos epizodą yra pritaikytas individualus gydymo metodas, kuris paprastai yra vaistų, terapijos ir gyvenimo būdo pokyčių derinys. (Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti išsiaiškinti, kaip tai atrodo jums.) Kadangi I bipolinis sindromas yra visą gyvenimą trunkanti būklė, kuri laikui bėgant gali pasireikšti skirtingai, kai ciklai skiriasi ilgiu ir intensyvumu, greičiausiai jūsų gydymą reikės nuolat koreguoti. .
Nors manijos epizodas gali atrodyti, kad kažkas kitas valdo jūsų smegenis ir kūną, jūs vis dar sėdite vairuotojo vietoje , Carolyn Rubenstein, mokslų daktaras , Floridoje dirbantis klinikinis psichologas, pasakoja SelfGrowth. Ji sako, kad pasiruošimas yra geriausias būdas pasirengti ir galbūt sušvelninti poveikį, kai jis įvyksta. Jūs nesate bejėgis. Parengę įveikos strategijas ir paramos planą, galite jaustis stiprūs ir saugūs, – aiškina ji.
Štai kaip pastebėti manijos epizodo požymius ir būdus, kaip pasirūpinti savimi, jei aktyviai jį išgyvenate.
Žinokite savo manijos epizodų požymius.
Jei anksčiau patyrėte manijos epizodą, galbūt galėsite pasakyti, kada tai vyksta pagal tai, ką išgyvenote anksčiau. Kitais atvejais jūsų energingi laikotarpiai gali apimti kliedesius ar impulsyvų mąstymą, kurie aptemdo jūsų sprendimą, ir dėl to gali būti sunkiau suprasti, ar dviračiu sergate manija. Kad ir kokia būtų jūsų patirtis, naudinga atidžiai stebėti savo miegą, kai sergate bipoliniu I, Aimee Daramus, PsyD , Čikagoje dirbantis klinikinis psichologas, pasakoja SelfGrowth. Ji pažymi, kad žmonės, kurie yra ankstyvoje manijos epizodo stadijoje, dažniausiai nemiega tiek daug, bet vis tiek gali jaustis pailsėję ar energingi.1
Jūsų manijos epizodai taip pat gali atsirasti dėl konkrečių veiksnių. Įtemptas įvykis2– tarkime, mirtis šeimoje ar darbo netekimas – gali prie to prisidėti. Jei žinote, kad tam tikru momentu tai išgyvenate, žinokite apie galimą elgesį, susijusį su manija. Alkoholis ar kitos medžiagos taip pat gali padidinti manijos epizodo tikimybę.
Pats epizodas kiekvienam asmeniui gali atrodyti skirtingai. Galite pastebėti, kad jūsų impulsyvumas auga – galbūt išleidžiate daugiau pinigų nei įprastai apsipirkdami internetu arba rėkti ant partnerio apie kažką nereikšmingo. Galbūt rizikuojate nebūdingai, darote skubotas išvadas arba greitai imate imtis rimtų dalykų. Taip pat galite tiesiog daug greičiau judėti per mintis, idėjas ar pokalbius.
Žinoma, impulsyvus ar piktas jausmas gali įvykti ir ne manijos epizodo metu – ir tai negali turėti nieko bendra su jūsų būkle, nes visi kartais tai jaučia. Kaip galite pasakyti skirtumą? Pasak daktaro Daramo, jūs ieškote ekstremalių tokio elgesio versijų, o ne tiesioginių emocinių reakcijų. Galbūt ginčas su draugu verčia jus mėtytis ir suktis naktį, o kitą dieną žiovauti – tai tipiškas atsakas į emocinį stresą, pastebi ji. Bet jei išgyvenate manijos epizodą, galite mėtytis ir vartytis, būti įsiutę iki tokio lygio, kad spirale sukositės ir jaustis taip, lyg trykštantis iš energijos, kurią reikia pabėgti .
Jei judate per bipolinius ciklus, atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi manijos epizodų išvaizda ir pojūtis, ir pasidalykite šia informacija su savo priežiūros komanda: ar tam tikri veiksniai tampa vis problemiškesni? Ar jūsų epizodai trumpėja ar ilgėja, kai praeina savaitės ir mėnesiai? Turėdami šią informaciją, jūsų gydytojai gali padėti jums geriau pasiruošti būsimiems manijos periodams, taikydami naujas įveikos strategijas ir gydymo metodus.
Iš anksto sukurkite saugos planą.
Kai esate manijos epizode, jums gali kilti lenktynių, intensyvių minčių, kurios gali paskatinti jus priimti sprendimus, dėl kurių vėliau nesijausite gerai. Kreipkitės į žmones, kuriais pasitikite, kad sukurtumėte atsarginę kopiją: jumis besirūpinantys žmonės gali padėti pastebėti epizodą ir apskritai būti paramos šaltiniu.
Nors nesate įpareigoti dalytis asmenine informacija su artimaisiais, aiškūs nurodymai, kai mintys yra išsibarsčiusios, gali padėti priimti sprendimus, kuriuos tikriausiai pasirinktumėte ir ne epizode. Jei dažnai rizikuojate dėl manijos, paprašykite atsarginės kopijos. Pavyzdžiui: jei epizodų metu išleidžiate per daug pinigų ar lošiate, apsvarstykite galimybę perduoti savo kredito korteles draugui ar šeimos nariui, kuriuo galite pasitikėti.
Daktaras Daramus priduria, kad taip pat gali įsikišti palaikymo ratas, kuris paskatins jus kreiptis medicininės pagalbos, jei jūsų manija jaučiasi nevaldoma. Ir jei jūs ar jūsų artimieji tikrai nerimauja dėl jūsų saugumo, galite pasidomėti a sveikatos priežiūros įgaliojimas . Tai žmogus, turintis laikiną galią priimti sprendimus už jus, kai negalite to padaryti patys manijos epizodo metu, pažymi daktaras Daramus.
Taip pat yra būdų, kaip atlikti kai kuriuos žalos kontrolės veiksmus. Apsvarstykite galimybę išimti tik tuos grynuosius, kurių jums prireiks savaitei ar dviem savaitėms, jei esate linkę per daug išleisti ir norite priminti, kad sulėtintumėte greitį. Jei nerimaujate, kad jausitės ypač pasiutę ir manote, kad gali prireikti psichikos sveikatos priežiūros, nes vyksta manija, iš anksto užsirašykite, kokios ligoninės yra jūsų tinkle, ir laikykite savo draudimo informaciją lengvai pasiekiamoje vietoje. , rekomenduoja daktaras Daramus.
reiškiantį vardą Julija
Kiek įmanoma geriau laikykitės rutinos.
Tam tikro dienos grafiko laikymasis gali būti naudingas žmonėms, sergantiems bipoliniu I, Collin Vas, MD UT Southwestern medicinos centro psichiatrijos docentas, pasakoja SelfGrowth. Jis pataria pirmiausia sutelkti dėmesį į savo miegą, nes miego trūkumas daugeliui žmonių, sergančių šia liga, gali sukelti manijos epizodus.
Siekite tą patį laiką miegoti kiekvieną vakarą ir medituokite, skaitykite arba išsimaudykite prieš atsitiesdami paklodes, rekomenduoja dr. Daramus. Ji priduria, kad pagrindinės miego higienos praktikos, pavyzdžiui, prie ekrano neprieinamo laiko vengimas ir miegas vėsioje, tamsioje patalpoje, taip pat gali padėti išvengti manijos periodų.
Kitos kasdienybės, pavyzdžiui, mėgavimasis reguliariu maistu ir laiko leidimas su artimaisiais, taip pat gali išlaikyti jūsų nuotaiką kuo stabilesnę, sako gydytojas Daramus. Pavyzdžiui, jei praleidžiate valgį, galite jausti įtampą – tai dažna priežastis daugeliui žmonių, sergančių bipoliniu I sutrikimu. rutinos palaikymas Ji pabrėžia, kad kartais nesunku pastebėti artėjantį naują epizodą, nes labiau tikėtina, kad pastebėsite savo įpročių pokyčius.
Daktaras Rubensteinas rekomenduoja reguliariai stebėti savo nuotaiką ir simptomus ne manijos epizodų metu. Tai gali padėti nustatyti ankstyvus įspėjamuosius manijos epizodo požymius ir leisti ankstyvą intervenciją, sako ji. Taip pat galite nustatyti ir išvengti provokuojančių veiksnių, tokių kaip alkoholis ir kofeinas.
Nenustokite vartoti vaistų.
Galbūt jums patinka, kaip švelniai jaučiatės paimdami savo nuotaiką stabilizuojantys vaistai , tačiau patiriate varginantį šalutinį poveikį. Arba galbūt jūsų dabartiniai vaistai prieštarauja kitam jūsų vartojamam receptui, pavyzdžiui, antidepresantams, kurie kartais gali sustiprinti manijos jausmą.3Kad ir kaip būtų, nenustokite vartoti bipolinių vaistų be priežiūros komandos pagalbos: pasak daktaro Daramuso, vaistų vartojimo tvarkaraščio sutrikimas gali sukelti arba pabloginti staigų manijos ar depresijos epizodą. Vietoj to, jei jūsų bipolinių I tipo vaistų šalutinis poveikis yra didžiulis, nedelsdami pasakykite gydytojui – jie gali visiškai pakeisti jūsų receptą.4
Kadangi bipolinis sutrikimas taip pat gali aptemdyti atmintį, gydytojas Vas rekomenduoja naudoti tablečių tvarkyklę, kad nepraleistumėte dozės. Manijos epizodo metu galbūt negalėsite pasitikėti savo atmintimi, kai vartojate vaistus, jei jūsų koncentracija yra visame žemėlapyje, sako jis. Žadintuvų nustatymas telefone, tablečių buteliukų vartymas, kai išgėrėte dienos dozę, ir matomų priminimų skelbimas ant šaldytuvo arba vonios veidrodžio taip pat gali padėti . Prisiminkite tą artimųjų ratą, kurių galbūt prašėte tavęs pasirūpinti? Nebijokite įtraukti juos į vaistų stebėjimą.
Būkite tikras su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Išgyvendami manijos epizodą galite pajusti prieštaringus, painus dalykus. Jums gali būti gėda, kad esate pažeidžiamas dėl jų terapeuto ar psichiatro. Atminkite: jūsų priežiūros komanda žino, kad toks elgesys ir mintys yra jūsų būklės simptomai, o ne atspindys to, kas esate kaip asmuo. Atvirumas apie tai, kaip jaučiatės ir ką darote manijos epizodo metu, gali padėti jums išlikti saugiems ir geriau valdyti bipolinį I. Galiausiai jums reikia terapeuto [ar kito sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo], dėl kurio galite būti pažeidžiami, ypač dėl dalykų, kuriuos patiriate. Man gėda, sako daktaras Daramas.
Užjaučiantis, išmanantis specialistas nesmerks ir nekritikuos jūsų, kai išreiškia savo susirūpinimą arba dalijasi savo patirtimi sergant I dvipoliu poliu. Jei nesijaučiate nuoširdūs su savo priežiūros komanda, pasikalbėkite su mylimu žmogumi, kuriuo pasitikite. Jie gali padėti jums rasti naujų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, su kuriais galėtumėte susitikti.
Atsiminkite: jūs turite tai.
Bipolinio I tipo pakilimai ir nuosmukiai gali būti varginantys. Jums ir jūsų priežiūros komandai taip pat gali prireikti šiek tiek laiko rasti sprendimą, kuris geriausiai tinka jūsų unikaliems sukėlėjams ir simptomams , todėl svarbu būti kantriems.
Šiek tiek užuojauta sau eina ilgą kelią, daktaras Rubensteinas sako: [Jūsų] simptomai yra ligos, o ne asmeninės nesėkmės dalis. Ar vertintumėte draugą, išgyvenantį panašią situaciją? Akivaizdu, kad ne! Jūs ėmėtės veiksmų, kad padėtumėte sau, gydydamiesi nuo I bipolinio sindromo, ir esate linkęs pagerėti, net kai ištinka manijos epizodai. Pagirkite sau, kiek toli nuėjote.
Šaltiniai:
- Klinikinė psichologija , Miego sutrikimas sergant bipoliniu sutrikimu per visą gyvenimą
- Afektinių sutrikimų žurnalas , Įtempti gyvenimo įvykiai sergant I ir II dvipoliu sutrikimu: nuotaikos simptomų priežastis ar pasekmės?
- Molekulinė psichiatrija , Antidepresantai, kurie padidina mitochondrijų energiją, gali padidinti gydymo atsiradusios manijos riziką
- Afektinių sutrikimų žurnalas Šalutinio poveikio, susijusio su dažniausiai naudojamais bipolinės depresijos gydymo būdais, valdymas
Susiję:
- 6 žmonės dalijasi tuo, ką norėtų žinoti po I dvipolio diagnozės
- Idėja, kad negydomas bipolinis I yra naudingas kūrybiškumui, yra pavojingas mitas
- 4 Bipoliniu sutrikimu sergantys žmonės Dalinuosi, kaip tinkamas gydymas padėjo jiems klestėti
