Jei esate kažkuo panašus į mus, turite dienų, kai įkyriai tikrinate savo svorį, tikėdamiesi, kad skaičius ant svarstyklių nukris bent puse svaro (deja, bikinio sezono viduryje tos dienos tampa vis dažnesnės) .
Tačiau prieš susimąstę dėl savo „skaičiaus“, turėtumėte žinoti faktus (ir mitus) apie tai, kas daro įtaką jūsų svoriui.
Mes paprašėme Karen Ansel, registruotos dietologės Niujorke ir Amerikos dietologų asociacijos atstovės, atsakyti į penkis svarbiausius svorio klausimus:
1. Ar tiesa, kad ryte sveriame mažiau?
Paprastai taip, nes jūs neturite papildomo svorio, kaip neseniai nesuvirškintas maistas. Per dieną, kai valgote ir geriate, šie maisto produktai (ir skysčiai) padidina svorį – bent jau tol, kol jie bus virškinami ir pašalinami. Pavyzdžiui, tik puodelis vandens prideda pusę svaro, o 20 procentų daugumos patiekalų sudaro vanduo, o tai prideda daug papildomo svorio. Kadangi naktį nevalgote ir negeriate (nebent valgote vidurnaktį), jūsų kūnas turi galimybę pašalinti papildomus skysčius (todėl ryte, kai pabudote, šlapinatės tiek daug). Taigi pasverkite save ryte... po šlapinimosi.
2. Po to, kai eisime Nr. 2?
Taip – dėl akivaizdžių priežasčių! Bet tiems, kurie nesigaili, paaiškinsime. Kai tuštinasi, tu ištuština dvitaškį. Priklausomai nuo to, kiek einate, apsilankymas moteriškame kambaryje gali priaugti iki pusės svaro per dieną – tai yra priežastis, dėl kurios pasimatę jaučiatės daug lengviau. Jei esate toks žmogus, kuris pirmiausia sutvarko reikalus ryte, pasverkite save iškart po to, kai išvykstate. Jei labiau tikėtina, kad eisite po pusryčių, pirmiausia pasisverkite, kad jūsų maistas nepriaugtų papildomų svarų. Bet kuris būdas veikia tol, kol esate nuoseklus.
3. Ar tikrai permirkę sveriame daugiau?
šlovinti šlovinimus
Tikriausiai ne. Bet koks vanduo ant jūsų kūno ar jūsų plaukų tikriausiai nesudarys daugiau nei uncijos ar dvi (1/16 arba 1/8 svaro).
4. Ar svarbu, ar turite drabužius/apatinius? O gal turėtumėte būti visiškai nuogas?
Tikrai ne. Apgaulė yra išlikti nuosekli kiekvieną dieną, kad galėtumėte tinkamai įvertinti realius pokyčius. Taigi vieną dieną nesverkite apsivilkę gimtadienio kostiumą, o kitą dieną apsivilkę prakaitą ir avėdami teniso batelius. Jei nuspręsite svertis visiškai apsirengę, galite atimti nuo pusės svaro iki dviejų svarų (atsižvelgiant į tai, ką dėvite), kad gautumėte „tikrąjį“ svorį.
5. Žinome, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai. Taigi, ar tai reiškia, kad jei pasitempsime vasarą, sversime daugiau?
Raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl jei priaugsite raumenų neprarasdami riebalų, sveriate daugiau. Idealiu atveju norite priaugti raumenų ir mesti riebalus, todėl skaičius skalėje neturėtų tiek daug keistis, jei tikrai pagerinate savo formą ir kūno sudėtį.
Maža pastaba: jei skaičius ant svarstyklių turi įtakos jūsų dienos kokybei, laikas atsisakyti svarstyklių. Vis dar negalite atsikratyti savo kasdienio svėrimo? Sutelkite dėmesį į 5 svarų diapazoną (pliusą ar minusą), o ne tikslų svorį. Jei jūsų svoris svyruoja keletą svarų, tai gali būti tik dėl to, kad tuštinimosi tarpais arba valgėte sūrų maistą.
Susijusios nuorodos:
- Žmonės, kurie numeta daugiau svorio, tai daro
- Ar nauja nutukimo skalė yra geresnė nei KMI?
Kreditas: Getty Images
slapyvardžiai vaikinui
