Ištirkite naudą, kurią savitarnos rutina gali turėti jūsų psichinei sveikatai ir gerovei. Be to, 7 apgalvotos strategijos, skirtos sukurti asmeninį savitarnos planą.
Rūpinimasis savimi yra būtinybė. Skirdamas laiko rūpinimasis savimi yra būtinas norint išlaikyti jūsų psichinę sveikatą ir bendrą gerovę. Suasmenintos savigarbos strategijos gali padėti valdyti stresą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti asmeninę savijautą.
garbinimo giesmės
Kas yra savitarnos planas?
Arūpinimasis savimiplanas yra asmeninis, apgalvotas požiūris į jūsų gerovės valdymą ir įsipareigojimas elgtis su savimi maloniai ir užuojauta. Tačiau jis gali būti lankstus ir tobulėti atsižvelgiant į jūsų poreikius. Tai apima nustatymą, ko jums reikia, kad klestėtumėte – fiziškai, protiškai, emociškai ir dvasiškai – ir apibūdinti eilę veiksmų ar rutinos, padedančių patenkinti tuos poreikius.
Atpažindami savo unikalius streso veiksnius ir džiaugsmus, galite sukurti savitarnos strategijas, kurios padės jūsų asmeninei gerovei. Pripažindamas, kad tavo gerovę Svarbu rūpintis savimi, esate geriau pasirengę susidoroti su gyvenimo iššūkiais ir palaikyti aplinkinius.
Savitarnos plano pranašumai ir kodėl turėtumėte sukurti savitarnos rutiną
Rūpinimasis savimi strategijos nėra vien tik pasitenkinimas. Jie gali sukurti atsparumą, laimę ir bendrą sveikatą. Savęs priežiūros planas gali padėti:
Fizinės sveikatos stiprinimas
Streso ir nerimo mažinimas
Tobulėjimas psichinė sveikata
Padidinti savigarbą ir užuojautą sau
Skatinti sveikesnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
Skatinimas emocinis atsparumas
Santykių stiprinimas
Kaip paversti savitarnos planą įpročiu, kurio laikysitės
Paversti naują rūpinimosi savimi rutiną ilgalaikiu asmeninio gerovės įpročiu gali būti sudėtinga, tačiau laikantis tinkamo požiūrio tai visiškai įmanoma.
Pradėkite nuo mažo
Naujų įpročių formavimo raktas yrapradėti nuo mažoir palaipsniui didinkite savo rūpinimosi savimi veiklos sudėtingumą arba trukmę. Jei jūsų tikslas yra daugiau mankštintis, pradėkite nuo trumpų 10 minučių pasivaikščiojimų ir lėtai tęskite ilgesnius užsiėmimus. Dėl šio požiūrio užduotis tampa lengviau valdoma, todėl padidėja tikimybė, kad ją atliksite.
vyriškas lenkiškas vardas
Įtraukite jums patinkančią veiklą
Pasirinkite savitarnos veiklą, kuriatnešk tau džiaugsmoir atsipalaidavimas. Jei jums patinka gamta, apsvarstykite galimybę į savo planą įtraukti savaitinį žygį. Jei mėgstate skaityti, kiekvieną vakarą skirkite laiko atsipalaiduoti su knyga. Kai rūpinimasis savimi atrodo kaip malonumas, o ne darbas, labiau tikėtina, kad išlaikysite įprotį.
Nustatykite priminimus
Pradiniame etape nustatykite priminimus telefone arba įrašykite juos į planavimo priemonę. Šie raginimai gali padėti išlaikyti jus atskaitingą ir nepamirškite savo rūpinimosi savimi užsiėmimų esant įtemptam grafikui.
Būkite lankstūs
Kai kurios dienos bus užimtesnės nei kitos, gali kilti netikėtų įsipareigojimų. Jei pasiilgote savęs priežiūros veiklos, nebūkite pernelyg griežti sau, bet ieškokite būdų, kaip pritaikyti savo planą.
Statykite lėtai laikui bėgant
Sėkmingai įtraukę vieną ar dvi savęs priežiūros veiklas į savo kasdienybę, apsvarstykite galimybę pridėti daugiau. Lėtai kurti savitarnos strategijas galimaužkirsti kelią pervargimuiir padaryti savo kasdienybę tvaresnę.
Būkite linksmi
Eksperimentuokite su įvairia veikla, kad jūsų kasdienybė būtų šviežia ir įdomi. Kuo labiau lauksite laiko rūpintis savimi, tuo didesnė tikimybė, kad jam skirsite pirmenybę.
Apmąstykite savo pažangą
Skirkite laiko apmąstyti, kaip jūsų savitarnos rutina paveikia jūsų gyvenimą. Pastebėkite bet kokius savo patobulinimusnuotaika, streso lygis ar bendra savijauta, kad paskatintų jus tęsti.
Ieškokite paramos
Pasidalykite savo rūpinimosi savimi tikslais su draugais ar šeima, kad gautumėte papildomos motyvacijos ir atsakomybės. Galbūt netgi susirasite savimi besirūpinantį bičiulį, kuris pasidalintų veikla ir pasidžiaugtų pasiekimais, todėl procesas bus malonesnis ir palankesnis.
Kaip susikurti savo savitarnos planą 7 žingsniais
Norėdami sukurti asmeninį rūpinimosi savimi planą, apmąstykite savo dabartinį gyvenimo būdą, nustatykite savo poreikius ir tenkinkite šiuos poreikius apgalvotais veiksmais. Savitarnos planas gali apimti daug įvairių veiklų ir praktikų, nuo paprastų kasdienių įpročių, tokių kaip hidratacija ir pakankamas miegas, iki asmeninių strategijų, tokių kaip ribų nustatymas, pomėgiai ar praktika.dėmesingumas, irmeditacija. Įtraukite veiklą, kuri jus atgaivina ir atjaunina fiziškai, protiškai ir emociškai.
Svarbiausia, kad savitarnos planas tobulėtų keičiantis jūsų gyvenimui, kad galėtumėte prisitaikyti prie naujų iššūkių ir prioritetų, kad palaikytumėte bendrą gerovę.
1. Įvertinkite savo dabartinę situaciją
Įvertinkite savo kasdienis , darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, fizinį aktyvumą, mitybą, socialinę sąveiką ir stresą sukeliančius veiksnius, kad suprastumėte, kuriems jūsų gyvenimo aspektams reikia daugiausiai dėmesio.
2. Nustatykite savo poreikius
Tiksliai nustatykite savospecifinius poreikius. Kur jums reikia daugiau paramos ar tobulėjimo? Ar jūsų fizinei sveikatai trūksta mankštos ar tinkamos mitybos? Ar esate emociškai išsekęs ir jums reikia streso valdymo strategijų? Konkrečiai nurodykite, ko jums reikia, kad jaustumėtės subalansuoti ir patenkinti.
3. Sugalvokite savo poreikius atitinkančias veiklas
Išvardykite veiklas, kurios gali padėti jums pasiekti savo tikslus. Įtraukite tik jums patinkančią ar prasmingą veiklą, nes taip bus lengviau ją įtraukti į savo kasdienybę. Dėl fizinės sveikatos veikla gali apimti vaikščiojimą, joga , arba prisijungti prie šokių klasės. Emocinei gerovei apsvarstykite žurnalų rašymą, terapijos sesijas ar kūrybines priemones, tokias kaip tapyba.
4. Išsikelkite aiškius, pasiekiamus tikslus
Užtikrinkite savo tikslus yra konkretūs, išmatuojami ir tikroviški, atsižvelgiant į jūsų dabartinį gyvenimo būdą ir įsipareigojimus. Jei daugiausia dėmesio skiriate savo fizinės sveikatos gerinimui, tikslas gali būti mankštintis 30 minučių tris kartus per savaitę. Jei norite emocinės gerovės, kiekvieną dieną galite praktikuoti 10 minučių sąmoningumo meditacijos.
5. Suplanuokite savo rūpinimosi savimi veiklą
Įtraukite pasirinktą veiklą į savo dienos ar savaitės tvarkaraštį. Sąmoningai skirkite laiko savęs priežiūrai, kaip ir bet kuriam kitam svarbiam susitikimui. Nuoseklumas yra labai svarbus, tačiau taip pat svarbus lankstumas. Gyvenimas gali būti nenuspėjamas, todėl būkite pasiruošę koreguoti savo planą, jei reikia.
6. Stebėkite savo pažangą ir prireikus koreguokite
Reguliariai apmąstykite savo rūpinimosi savimi kelionę. Kas veikia gerai? Su kokiais iššūkiais susiduri? Ar yra veiklos, kuri tau ne taip patinka, kaip manai? Pakeiskite savo planą, kad jis tiktų jums.
7. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Pasidalykite savo rūpinimosi savimi tikslais su draugais ar šeimos nariais, kurie gali pasiūlyti paramą, padrąsinimą ir atskaitomybę. Jei jums sunku pasiekti savo tikslus, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į specialistus, tokius kaip terapeutai ir kitos sveikatos priežiūros profesijos, kad gautumėte pagal jūsų poreikius pritaikytas rekomendacijas.
6 pagrindiniai savitarnos plano ramsčiai
Sutelkdami dėmesį į skirtingas savo gyvenimo sritis, galite sukurti subalansuotą požiūrį į rūpinimąsi savimi. Ne kiekvienam ramsčiui visada reikės skirti tiek pat dėmesio, todėl įsijauskite į dabartinius poreikius ir susikoncentruokite taip, kad palaikytumėte asmeninę gerovę, kad ir kaip jaustumėtės.
1. Fizinė priežiūra
Rūpindamiesi savo kūnu galite reguliariai mankštintis, kad pagerintumėte nuotaiką ir bendrą sveikatą,valgymasgerai pamaitinti savo kūną ir protą, gautipakankamai poilsio ir miegoatsigavimui ir gerovei, ir reguliariai lankytis pas gydytoją, kad išspręstumėte sveikatos problemas arba jų išvengtumėte.
Fizinė priežiūra gali tiesiogiai paveikti jūsų energijos lygį, nuotaiką ir gebėjimą įsitraukti į kitas savęs priežiūros strategijas.
TheKasdienis judėjimasiš Mel Mah yra puikus būdas įtraukti sąmoningą judėjimą į savo praktiką.
2. Emocinė priežiūra
Praktika, padedanti suprasti, išreikšti ir valdyti savo emocijas, gali būti žurnalų rašymas, siekiant apdoroti jausmus, ieškojimas terapijos ar konsultacijos dėl gilesnės emocinės paramos, praktika. užuojauta sau ir gerumo, arba kuriant įveikos strategijas streso ir nerimas . Suteikdami pirmenybę emocinei priežiūrai, galite pagerinti savo atsparumą, psichinę sveikatą ir santykius.
TheSavaime augantis nerimaskvėpavimo meditacija gali padėti susidoroti su dideliais jausmais.
3. Socialinė globa
Santykių puoselėjimas yra būtinas mūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Norėdami ugdyti priklausomybės, palaikymo ir ryšio jausmą, galite apsvarstyti galimybę kokybiškai praleisti laiką su draugais ir šeima, užmegzti ir palaikyti palaikančius santykius, dalyvauti bendruomenės veikloje ar grupėse, kurios atitinka jūsų interesus, irsveikos ribosapsaugoti savo gerovę.
šlovinti šlovinimus
Serija yra meditacijos, padedančios užmegzti tvirtesnius ryšius.
4. Dvasinė priežiūra
Dvasinė priežiūra yra jūsų ryšio su kažkuo didesniu už jus jausmas, nesvarbu, ar per religiją, dvasingumą ar asmeninius įsitikinimus apie tikslą ir egzistavimą. Dvasinė priežiūra gali apimtimeditacija, malda, leidžiant laiką gamtoje , arba užsiimti veikla, kuri suteikia tikslą, ramybę ir pasitenkinimą.
IšbandykiteAtsipalaidavęs atviros širdies buvimasmeditacija, skirta susisiekti su savimi.
5. Intelektuali priežiūra
Kad protas būtų įsitraukęs ir skatinamas, gali apimti skaitymą, naujų įgūdžių mokymąsi, kūrybinius ieškojimus arba bet kokią veiklą, kuri kelia jums iššūkių ir sukelia smalsumą. Intelektinė priežiūra gali prisidėtipažinimo sveikata, asmeninis augimas ir pasiekimo jausmas.
6. Profesionali priežiūra
Daugumai, profesionalus išpildymas gali būti svarbi bendros gerovės dalis. Prasminga, pasitenkinimą teikianti karjera, darbo poreikių pusiausvyros siekimas ir profesinio tobulėjimo tikslų nustatymas gali padėti palaikyti jūsų emocinę ir psichinę sveikatą.
Serija gali išmokyti jus sumažinti stresą ir padidinti produktyvumą.
automobilis su raide s
Savęs priežiūros plano DUK
Ar gali pasikeisti savitarnos planai laikui bėgant?
Savęs priežiūros planai turi tobulėti taip pat, kaip ir jūs. Keičiantis aplinkybėms, keisis ir jūsų poreikiai rūpintis savimi. Reguliariai iš naujo vertindami savo planą galėsite prisitaikyti prie gyvenimo pokyčių ir užtikrinti, kad jūsų savitarnos praktika išliktų tinkama ir padėtų patenkinti jūsų poreikius ir skatinti savo gerovę .
Kaip dažnai turėčiau užsiimti savitarnos veikla?
Idealiu atveju savęs priežiūra turėtų būti a kasdienė praktika , tačiau veiklos dažnumas ir tipas gali skirtis priklausomai nuo asmeninių poreikių, tvarkaraščio ir konkrečių savitarnos plano tikslų. Kai kurios praktikos, pvz., sąmoningumo ar dėkingumo žurnalas, gali būti atliekamos kasdien, siekiant pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Kiti, pavyzdžiui, fiziniai pratimai ar socialiniai renginiai, gali būti suplanuoti visą savaitę. Svarbiausia, kad rūpinimasis savimi taptų įprasta jūsų kasdienybės dalimi.
Ar galima į savo savitarnos planą įtraukti tokią veiklą kaip pomėgiai?
Mėgstami pomėgiai ir veikla yra puikūs savitarnos plano elementai. Pomėgiai gali suteikti džiaugsmo, atsipalaidavimo ir pasitenkinimo jausmą, kuris yra būtinas teigiamai psichinei sveikatai ir bendrai gerovei. Nesvarbu, ar tai tapyba, sodininkystė ar grojimas muzikos instrumentu, bet koks pomėgisatneša tau laimęgali būti vertingas streso mažinimui ir psichinei sveikatai.
Ką turėčiau daryti, jei man sunku laikytis savitarnos plano?
Dažnai stengiamasi laikytis savitarnos plano, ypač kai gyvenimas yra užimtas ar įtemptas. Jei susiduriate su šiuo iššūkiu, apsvarstykite galimybę supaprastinti savo planą.
Susikoncentruokite į vieną ar dvi valdomas veiklas, kurios jums atrodo naudingiausios ir maloniausios. Apmąstykite visas kliūtis, trukdančias jums teikti pirmenybę savigarbai, ir ieškokite būdų, kaip jas įveikti. Galite pakoreguoti savo planą, kad jis veiktų jums. Siekite pagalbos iš draugų, šeimos narių ar specialistų, kad padrąsintumėte ir prisiimtumėte atsakomybę už savo asmeninę gerovę.
Ar savitarnos planai gali padėti sprendžiant psichikos sveikatos problemas?
Savęs priežiūros planai gali atlikti svarbų vaidmenį sprendžiant psichikos sveikatos problemas, nes pateikia strategijas, kaip įveikti stresą, nerimą ir depresiją. Užsiėmimai, orientuoti į atsipalaidavimą, streso valdymas , o emocinė gerovė gali suteikti daug palengvėjimo ir paramos. Tačiau, nors rūpinimasis savimi yra svarbus psichikos sveikatos palaikymui, kreipkitės į profesionalų gydymą, jei turite rimtą psichikos sveikatos būklę.
