Norite gyventi sveikiau, bet nežinote nuo ko pradėti? Ištirkite 10 dėmesingų sveikatos ir gerovės priemonių, kurios gali pagerinti jūsų gyvenimo būdą ir pagerinti jūsų savijautą.
Įtraukite į savo mažus, dėmesingus sveikatos įsilaužimuskasdieninė rutinagali žymiai pagerinti jūsų savijautą. Šie gyvenimo būdo pokyčiai yra naudingi jūsų protinei, emocinei ir dvasinei gerovei, tačiau pradėti kelionę į sveikesnį gyvenimo būdą gali būti bauginantis. Laimei, galite patobulinti savo gyvenimo būdą po truputį, kad jaustumėtės geriau, mąstytumėte aiškiau ir gyventumėte labiau subalansuotą gyvenimą.
Kaip gyventi sveikai
Sveikas gyvenimas neįvyksta retkarčiais lankantis sporto salėje arba valgant salotas vietoj mėsainio. Tai holistinis požiūris, apimantis jūsų proto, kūno ir dvasios puoselėjimą kasdienėje veikloje. Svarbiausia yra atlikti nedidelius, nuoseklius pakeitimus, pvz., pakoreguoti savo mitybą ar pakeisti mąstymą, kurie kartu daro jus sveikesnius ir laimingesnius.
kūrybinių juostų pavadinimai
Įvaikinant Sveiki įpročiai kurie tinka jūsų gyvenimo būdui, galite pradėti daryti teigiamus pokyčius link geresnės savijautos.
1. Dieta ir mityba: Ką valgai, galivaidinti svarbų vaidmenįjūsų sveikatai. Į savo racioną įtraukite daugiau viso maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Maži pakeitimai, pavyzdžiui, vandens pasirinkimas, o ne soda, arba riešutų užkandis, o ne traškučiai, gali turėti didelį poveikį aprūpinant organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint gerai išlikti.
2. Fizinis aktyvumas: Mankšta yra būtina, todėl raskite jums patinkančios veiklos, pavyzdžiui, šokius, žygius pėsčiomis ar jogą. Netgi kasdieniai pasivaikščiojimai per pietų pertraukas arba lipimas laiptais vietoj lifto gali būti puikus būdas įtraukti daugiau fizinės veiklos į jūsų kasdienybę ir netgi pagerinti savo psichinę sveikatą .
3. Psichinė sveikata: Atkreipkite dėmesį į savo psichinę sveikatą, kad suprastumėte, kada jums reikia pailsėti arba gauti draugų, šeimos ar specialistų paramos. Praktikos kaip dėmesingumas ir meditacija gali padėti jums valdyti stresą, kai sunku.
4. Miegas: Geras miegas yra sveikatos ir gerovės pagrindas. Siekite 7–9 valandas per naktį ir atsipalaiduokite rutina prieš miegą pagerinti miego kokybę.
5. Hidratacija: Gerkite pakankamai vandens, kad palaikytumėte visas jūsų kūno sistemas. Išlikti hidratuotas gali padėti virškinimui, sveikai odai ir energijos lygiui.
6. Socialiniai ryšiai: Praleiskite kokybišką laiką su artimaisiais, kad užmegztumėte ir palaikytumėte teigiamus santykius arba užmegzkite ryšį su naujais žmonėmis, kurie turi bendrų interesų.
7. Asmeninis tobulėjimas: Nesvarbu, ar tai naujo pomėgio ėmimasis, daugiau skaitymas ar pamokų lankymas, susitelkimas į mokymąsi ir augimą gali palaikyti bendrą jūsų laimę.
8. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra: Stulbinantis a pusiausvyrą svarbu tarp jūsų profesinio ir asmeninio gyvenimo. Nusistatykite ribas ir skirkite laiko sau tarp savo darbo dienos šurmulio.
9. Aplinka: Jūsų aplinka gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Laikykite savo gyvenamąsias ir darbo patalpas švarias ir tvarkingas, reguliariai leiskite laiką gamtoje.
10. Sąmoningumas: Praktikuokite buvimą akimirkoje. Sąmoningumas gali padėti pagerinti savo protinį aiškumą ir sumažinti stresą.
10 dėmesingų sveikatos problemų, kad pagerintumėte savo gyvenimo būdą
1. Medituokite kasdien
Kelios minutės meditacijos kiekvieną dieną gali padėti sumažinti stresą, pagerinti savimonę ir sustiprinti emocinę sveikatą. Pradėkite trumpą kasdienę praktiką, kad įneštumėte teigiamų pokyčių savo gyvenime.
Kiekvieną dieną savo tvarkaraštyje skirkite 10 minučių meditacijaiKasdienis savęs augimas.
2. Žurnalas vietoj (arba prieš) TV laiką
Pakeiskite 10 minučių televizoriaus ar ekrano laikodienoraščio rašymas. Šis paprastas apsikeitimas gali suteikti išeitį jūsų mintims ir jausmams, ugdant kūrybiškumą ir savirefleksiją. Žurnalų rašymas prieš miegą taip pat gali padėti išvalyti mintis ir pagerinti miego kokybę.
3. Savaitės valgio ruošimas
Kiekvieną savaitę skirkite šiek tiek laiko maisto ruošimui. Tai gali padėti pasirinkti sveikesnį maistą, sutaupyti laiko ir pinigų bei sumažinti pagundą valgyti greitą maistą. Maisto ruošimas taip pat gali būti įdomus ir kūrybiškas, nes galite eksperimentuoti su naujais receptais ir skoniais.
Treniruokitės sąmoningai valgydami prieš valgį ar užkandžiusDėkingumas prieš valgįlaikas.
4. Pasigaminkite užkandžių
Naminiai užkandžiai dažnai yra sveikesni, mažiau apdoroti ir ekonomiškesni nei parduotuvėje pirkti. Pabandykite pasigaminti granolos batonėlių, vaisių ir riešutų mišinių arba daržovių traškučių, kad užkąstumėte maistingai ir skaniai.
5. Sukurti sveikatos taupymo fondą
Sukurkite nedidelį taupymo fondą, skirtą specialiai sveikatos ir sveikatingumo veiklai, pvz., narystei sporto salėje, šokių užsiėmimams, jogos rekolekcijoms ar masažui. Šis finansinės sveikatos įsilaužimas reiškia, kad visada galite pasirūpinti savo gerove.
6. Darykite sąmoningas pertraukėles
Įtraukti trumpą,sąmoningos pertraukosį savo dieną, kad išvengtumėte perdegimo ir padidintumėte produktyvumą bei kūrybiškumą. Penkių minučių pertrauka pasitempti, giliai įkvėpti ar išeiti į lauką gali labai paveikti jūsų psichinę sveikatą.
moteriški vardai su apytiksliai
Išbandykite Mel Mah'sJudėjimas pramogavadovaujamas vaizdo įrašas, skirtas atsikratyti streso ir pakeisti jį dėkingumu.
7. Susikurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą
Sukurkite raminančią vakaro rutiną, kad parodytumėte savo kūnui, kad laikas atsipalaiduoti. Tai gali apimti skaitymą, šiltą vonią ar švelnų tempimą. Nuolatinė rutina prieš miegą gali pagerinti miego kokybę ir bendrą sveikatą.
Atsipalaiduokite prieš miegą su šia miego istorija ir 30 minučių nepertraukiamo, raminančio atsipalaidavimo.
8. Laikykitės hidratacijos
Visą dieną gerkite daug vandens, kad palaikytumėte savo fizinę sveikatą. Tinkamas drėkinimas gali palaikyti virškinimą, pagerinti odos sveikatą ir padidinti energijos lygį.
9. Reguliariai mankštinkitės
Raskite jums patinkantį pratimų tipą ir įtraukite jį į savo kasdienybę. Nesvarbu, ar tai šokių pamoka, greitas pasivaikščiojimas ar jogos užsiėmimas, reguliari fizinė veikla gali padėti išlaikyti gerą sveikatą ir psichinę gerovę.
Susipažinkite su Melu, susipažinkite su savo kūnuper „Daily Move“, skirtą įvadui į sąmoningą mankštą.
10. Puoselėkite teigiamus socialinius ryšius
Socialinė sąveika gali turėti didelį poveikį jūsų psichinei sveikatai. Puoselėkite ir palaikykite santykius, kurie jus palaiko ir pakylėja, pavyzdžiui, praleiskite laiką su draugais ir šeima arba užsiimkite bendruomenine veikla.
Pasinerkite į savo gyvenimo ryšių puoselėjimą naudodamiesi šia serija.
automobilis su raide v
DUK apie sveikatos įsilaužimus
Kokie yra geri gyvenimo įsilaužimai?
„Life Hack“ yra paprastos strategijos arba spartieji klavišai, dėl kurių kasdienės užduotys tampa efektyvesnės ir lengviau valdomos. Geras gyvenimo būdas gali būti dienos organizavimas su darbų sąrašu, valgio ruošimas siekiant sutaupyti laiko ir sveikai maitintis, konkrečių, pasiekiamų tikslų tiek trumpalaikiams, tiek ilgalaikiams tikslams. Kiti naudingi įsilaužimai gali būti tokie pat paprasti, kaip kiekvieną dieną įdėti raktus į tą pačią vietą, kad jų nepamestumėte, arba tokie pat veiksmingi kaip dėmesingumo pratimai, siekiant sumažinti stresą. Šie nedideli, bet veiksmingi pokyčiai gali pagerinti produktyvumą, sumažinti nerimą ir apskritai pagerinti gyvenimo kokybę.
Kodėl „life hacks“ yra svarbūs?
Įsilaužimai į gyvenimą yra svarbūs, nes jie gali žymiai supaprastinti jūsų kasdienę veiklą, o tai lemia labiau organizuotą ir mažiau įtemptą gyvenimo būdą. Jie gali padėti jums efektyviau valdyti savo laiką ir išteklius, todėl galite sutelkti dėmesį į savo tikslus ir gerovę. Gyvenimo įsilaužimai taip pat gali supažindinti jus su naujais mąstymo būdais ir problemų sprendimo būdais, todėl galite tapti labiau prisitaikantys ir išradingesni. Sąmoningas kvėpavimas ar reguliari mankšta gali būti paprastas gyvenimo būdas pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Kodėl tai vadinama gyvenimo įsilaužimu?
Terminas „gyvenimo įsilaužimas“ kilęs iš technologijų pasaulio, kur „hack“ reiškia sumanų sprendimą arba nuorodą sudėtingai programavimo problemai išspręsti. Kasdieniame gyvenime „life Hack“ reiškia bet kokį triuką, įgūdžius ar metodą, padedantį padidinti produktyvumą ir efektyvumą įvairiose srityse. Įsilaužę į savo gyvenimą, kad palengvintumėte kasdienes užduotis, galite atlaisvinti laiko ir energijos jums svarbiausiems dalykams.
Kas yra gyvenimo būdo įsilaužimas?
Gyvenimo būdo įsilaužimas apima praktinius patarimus ar nuorodas, kuriomis siekiama pagerinti jūsų kasdienį gyvenimą, ypač sveikatos, laimės ir efektyvumo požiūriu. Šie įsilaužimai gali svyruoti nuo paprastų namų organizavimo gudrybių iki psichinės sveikatos valdymo strategijų. Pavyzdžiui, nustatykite konkretų laiką miegoti, kad užtikrintumėtepakankamas miegasgali būti gyvenimo būdo įsilaužimas siekiant geresnės sveikatos. Veiksmingas technologijų naudojimas siekiant sutaupyti laiko arba įpročių, skatinančių teigiamą mąstymą, perėmimas taip pat gali būti gyvenimo būdo įsilaužimo dalis. Iš esmės įsilaužimai yra nedideli, valdomi pokyčiai, galintys paskatinti malonesnį ir produktyvesnį gyvenimą.
