Kai trūksta motyvacijos, gali būti sunku ką nors pasiekti. Padidinkite savo motyvaciją naudodamiesi šiais 10 patarimų (kurie nereikalauja per daug pastangų)
Visi turime akimirkų, kai tiesiog nėra noro keltis ir eiti. Galbūt tai yra niūrus pirmadienio rytas arba jūs išgyvenate nelaimingą atsitikimą išsunkia tavo energiją . Geros naujienos yra tai, kad motyvacija nėra pastovi savybė – galite ją susigrąžinti, puoselėti ir auginti. Supratimas, kaip tapti motyvuotam, gali padėti jums padaryti energingas, tikslingas dienas įprastesnę jūsų gyvenime.
Kas yra motyvacija?
Motyvacija yra varomoji jėga, kuri verčia mus daryti didelius ar mažus dalykus. Būtent tai ištraukia jus iš lovos anksti ryte, kad galėtumėte mankštintis, arba neleidžia miegoti vėlai vakare, kad užbaigtumėte projektą. Tai mūsų kasdienių veiksmų ir ilgalaikių tikslų kuras.
išgalvotų miestų pavadinimai
Su motyvacija ateina noras ir energija užbaigti tai, ką pradėjai. Tai palaiko jus, kai viskas būna sunku. Kita vertus, motyvacijos trūkumas gali jaustis tarsi įstrigęs – bandai judėti į priekį, bet niekur neina.
Motyvacija yra dviejų pagrindinių tipų:
Vidinė motyvacija ateina iš jūsų vidaus. Tai yra tada, kai ką nors darai todėl, kad tau asmeniškai malonu arba naudinga, pavyzdžiui, skaitai knygą, nes tau tai patinka.
Išorinė motyvacija ateina iš išorės arba išorinių apdovanojimų, pavyzdžiui, motyvacijos gauti gerą testo pažymį, bet nemotyvuoti iš tikrųjų mokytis medžiagos.
Kodėl motyvacija svarbi?
Motyvacija gali padėti gyventi subalansuotą, produktyvų ir pasitenkinimą teikiantį gyvenimą. Tai gali paskatinti jus siekti savo troškimų ir praturtinti jūsų gyvenimo patirtį. Motyvacijos svarba neapsiriboja akimirksniu energijos pliūpsniu – tai gyvenimas, kupinas laimėjimų, pasitenkinimo ir atsparumo.
Motyvacija padeda siekti užsibrėžtų tikslų
Motyvacija gali padėti nusistatyti ir pasiekti tikslus , didelis ar mažas. Nesvarbu, ar tai tikslas pabusti anksčiau, išlaikyti egzaminą ar gauti paaukštinimą darbe, motyvacija yra energija, kuri skatina jus siekti savo siekių ir pasiryžimų.
Motyvacija didina produktyvumą ir našumą
Motyvacija gali padidinti jūsų produktyvumą. Motyvacija gali pagerinti jūsų našumą skatinant aktyvų požiūrį, leidžiantį laikytis terminų ir nuveikti daugiau.
Motyvacija pagerina jūsų savijautą ir atsparumą
Kai esate motyvuotas, labiau tikėtina, kad užsiimsite veikla, kuri maitina jūsų protą ir kūną. Be to, motyvacija skatina atsparumą. Tai gali padėti jums bandyti dar kartą su nauja jėga, net ir po nesėkmės.
5 priežastys, dėl kurių gali trūkti motyvacijos
Motyvacijos kliūčių supratimas yra pirmas žingsnis siekiant jas įveikti. Įprastų priežasčių, kodėl jūsų motyvacija gali sumažėti, atpažinimas gali padėti rasti sprendimą, kaip grįžti į vėžes.
Nesėkmės baimė: Baimė, kad nepasiseks, gali paralyžiuoti. Nerimas dėl to, kas atsitiks, jei viskas klostysis ne taip, kaip planuota, gali mesti ilgą šešėlį jūsų motyvacijai, todėl kelionė į savo tikslus gali atrodyti bauginanti.
Perdegimas arba prasta psichinė sveikata: Mūsų protas ir kūnai yra tarpusavyje susiję. Kai jaučiatės psichiškai ar fiziškai pavargęs, nerimastingas, prislėgtas, įtemptas, sudegė , arba kovoja su kitais psichikos sveikatos iššūkiais, motyvacija gali kristi.
Dviprasmiški arba nesuderinami tikslai: Kai jūsų tikslai yra neaiškūs arba nesutampa su jūsų vertybėmis, noras juos pasiekti susilpnėja. Svarbu turėti aiškų, prasmingus tikslus kurie sukelia jaudulį ir atitinka jūsų pagrindinius įsitikinimus.
Atidėliojimas: Atidėliojimas garsėja motyvacijos išsekimu. Deja, užduočių atidėliojimas ar atidėjimas gali tapti įpročiu. Laikui bėgant, šis įprotis gali sukelti vilkinimo veiksmų ciklą ir dėl to kaltės jausmą, o tai savo ruožtu gali demotyvuoti.
Kontrolės ar savarankiškumo trūkumas: Jausmas, kad kontroliuoja savo veiksmus ir sprendimus, skatina motyvaciją. Motyvacija kyla natūraliai, kai jaučiate, kad turite teisę pasakyti, ką darote ir kaip tai darote. Kita vertus, jūsų motyvacija gali sumažėti, jaučiantis bejėgiškumą ar valdomas išorinių aplinkybių.
Kaip save motyvuoti 7 būdais
Motyvacijos trūkumas nebūtinai turi būti nuolatinis. Galite ugdyti ir sustiprinti savo motyvaciją, pasirinkę jums tinkamą požiūrį. Kiekvienas iš šių žingsnių gali padėti jums skatinti ir išlaikyti motyvaciją. Atminkite, kad kelionė į motyvaciją yra asmeninė. Nesvarbu, ar norite padidinti savo motyvaciją dirbti, mankštintis ar ką nors kita, galite pritaikyti šiuos patarimus, kad jie atitiktų jūsų gyvenimą.
1. Išsikelkite konkrečius ir pasiekiamus tikslus
Naudokite SMART (specifinį, išmatuojamą, pasiekiamą, aktualų ir ribotą laiką) techniką, kad aiškiai apibrėžtumėte savo tikslus. Aiškus tikslas jus veda ir padeda išvengti atidėliojimo ir netikrumo. Tai gali padėti padidinti jūsų motyvaciją, suteikdama jums aiškų kelią pasiekti savo tikslus.
Su Jay Shetty sužinokite, kodėl siekiate savo tikslų.
2. Sukurkite palankią aplinką
Apsupkite save žmonėmis, vietomis ir įpročiais, kurie jus motyvuoja. Darbe tai gali reikšti, kad reikia iškraustyti darbo vietą arba turėti apčiuopiamą darbų sąrašą. Prieš mankštą palanki aplinka gali reikšti, kad reikia paruošti treniruočių įrangą, susirasti treniruočių draugą arba sukurti energijos suteikiančios muzikos grojaraštį, kuris padėtų nustatyti toną.
Puoselėkite savo santykius ir ugdykite palankią aplinką savo draugams naudodamiesi šia „Sąmoningos draugystės“ meditacija.
3. Suskaidykite didelius tikslus
Padalinkite didelius tikslus į mažesnes, lengviau valdomas užduotis. Ne tokie bauginantys tikslai reiškia, kad galite įvertinti savo pažangą mažais žingsneliais, o tai padeda išlaikyti motyvaciją siekti didesnio vaizdo.
Jaučiatės priblokšti šios užduoties? Prieš pradėdami, skirkite kelias minutes pasitikrinti su savimi.
miestas su raide k
4. Raskite įkvėpimo šaltinius
Siekite įkvėpimo iš knygų, tinklalaidžių ar žmonių, kurie atitinka jūsų tikslus ir siekius. Įkvėpimas gali paskatinti jūsų motyvaciją, todėl kelionė link savo tikslų bus įdomesnė ir prasmingesnė. Be to, kai naudojate įrankius, kuriuos naudoja ar kuria žmogus, kuriuo žavitės, tai gali suteikti įkvėpimo.
Su Tamara Levitt nustatykite toną, kaip atrasti savo įkvėpimą.
5. Vizualizuokite naudą
Vizualizavus tikslo, kurį norite pasiekti, naudą, galite drastiškai pagerinti jūsų motyvaciją. Pavyzdžiui, prieš pasinerdami į darbo projektą ar pradėdami treniruotę, skirkite šiek tiek laiko vizualizuoti naudos, kurią gausite. Tai gali būti pasitenkinimas atlikus sudėtingą užduotį, išmokus naujų įgūdžių arba priartėjus prie tikslo, kurio siekdamas sunkiai dirbote.
Pradėkite šią vadovaujamą vizualizaciją kartu su Oren Jay Sofer, kad suprastumėte didesnį vaizdą.
6. Susikurkite rutiną
Sukurkite kasdienę rutiną, kuri padės sukurti (ir išlaikyti) pagreitį visą dieną. Struktūrizuota diena gali padėti sukurti motyvacijos klestėti aplinką.
Sužinokite, kaip rutina ir ritualas veikia jūsų motyvaciją ir gali jus tęsti.
7. Padarykite pertraukas
Nepamirškite pailsėti. Trumpos pertraukėlės gali atgaivinti jūsų motyvaciją ir energiją, ypač kai jaučiatės pavargę ar priblokšti. Kai sudarote darbų ar tikslų sąrašus, būtinai įtraukite į juos pertraukėles, kad pernelyg nepasitemptumėte.
Peržiūrėkite „Selfgrowth“ garso takelį, skirtą popietės papildymui.
8. Stebėkite savo pažangą
Prisiregistruokite ir užrašykite savo pasiekimus, kad ir kokie maži būtų. Darbe tai gali būti atliktų užduočių ar projektų kontrolinis sąrašas. Mankštinantis treniruočių žurnalas ir savijauta gali būti motyvuojanti ir patvirtinanti.
9. Švęskite mažus pasiekimus
Pripažinkite ir švęskite savo mažus laimėjimus kelyje. Norėdami pakelti savo moralę ir išlaikyti aukštą motyvaciją, meskite jiems iššūkį neigiamos mintys su savo pažangos įrodymais. Tai gali būti mažas malonumas, psichinė sveikata pertrauka , ar bet ką, kas jaučiasi gerai ir atgaivina. Šis teigiamas sustiprinimas gali padidinti jūsų motyvaciją ir padaryti procesą malonesnį.
Praktikuokite dėkingumą už kiekvieną tikslą, kurį pasieksite šiame Tamaros Levitt vadovaujamo pratimo metu.
10. Likite atsakingas
Pasidalykite savo tikslais su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jei turite ką nors, su kuo galėtumėte pasidalinti savo pažanga, tai gali būti papildoma paskata išlikti motyvuotai.
Kaip gauti motyvuotų DUK
Kas lemia motyvacijos stoką?
Motyvacijos stoka gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, įskaitant nesėkmės baimę, neaiškius ar netinkamus tikslus, perdegimą ar prastą psichinę sveikatą. Kitais atvejais nuolatinis atidėliojimas gali sukelti delsimo ir kaltės ciklą, dėl kurio gali nutrūkti jūsų motyvacija. Šių priežasčių supratimas yra pirmas žingsnis link jų sprendimo ir įveikimo.
Kaip išlaikyti motyvaciją su ADHD?
Išlikti motyvuotai sergant ADHD gali būti sudėtinga, tačiau laikantis tinkamų strategijų tai įmanoma. Pirma, išsikelkite aiškius ir pasiekiamus tikslus, kad suteiktumėte kryptį ir tikslą. Naudinga suskaidyti dideles užduotis į mažesnius, lengviau valdomus veiksmus sumažinti pervargimą . Sukurkite struktūrizuotą rutiną, kuri padės išlaikyti motyvaciją. Jei tai padeda, naudokite laikmačius arba žadintuvus, kad sutelktumėte dėmesį. Nepamirškite pasidžiaugti mažais pasiekimais ir apsvarstykite patarėjo ar paramos grupės pagalbą, kad gautumėte vertingų įžvalgų ir padrąsinimo. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti meditacija ADHD gydymui . Svarbiausia rasti tai, kas jums tinka, ir prireikus ieškoti pagalbos.
Kaip ištaisyti motyvacijos trūkumą?
Motyvacijos trūkumo taisymas prasideda nuo pagrindinės priežasties supratimo. Kai išsiaiškinsite, kas jus stabdo, galite pritaikyti strategijas šioms kliūtims įveikti. Nustatykite konkrečius, pasiekiamus tikslus, kad nurodytumėte aiškią kryptį, o didelius tikslus suskirstykite į valdomas užduotis, kad jie būtų mažiau bauginantys. Apsupkite save palaikančiais ir pozityviais žmonėmis, kad padidintumėte motyvaciją, ir susikurkite rutiną, skirtą pertraukoms, kad išvengtumėte perdegimo.
Atminkite, kad tai procesas, reikalaujantis kantrybės ir užuojautos sau. Kiekvienas žingsnis sprendžiant motyvacijos trūkumą skatina jus labiau motyvuoto ir visavertesnio gyvenimo link.
