Ištirkite įvairius įpročius ir kaip geri įpročiai gali padėti jums būti sveikiems. Be to, patarimai ir įpročiai, padėsiantys kiekvienam susikurti sveikiausią gyvenimo būdą.
Daugelis iš mūsų siekia gyventi sveikai, tačiau kelias to pasiekti gali atrodyti bauginantis. Į savo kasdienybę įtraukę kelis veiksmingus, valdomus įpročius, galite žengti reikšmingą žingsnį sveikiausio gyvenimo būdo link. Išsiaiškinkite a sveika gyvensena ir įpročių tipai, norint pradėti sveikai gyventi.
Kas yra sveikas gyvenimo būdas?
Sveikas gyvenimo būdas – tai jaustis stipriam, energingam ir laimingam. Čia atsibundate gerai, su energija daryti tai, kas jums patinka. Jūsų sveikos gyvensenos versija yra asmeniška jums. Ieškokite pusiausvyros, leidžiančios jaustis geriausiai tiek viduje, tiek išorėje.
Kodėl sveikas gyvenimo būdas yra svarbus?
Fizinė sveikata: Tinkama mityba ir reguliari mankšta gali padėti išvengti daugelio ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą.
Psichinė sveikata: Sveikas gyvenimo būdas apima rūpinimąsi savo protu. Reguliarus pratimas, tinkama mityba ir pakankamas miegas gali labai pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą bei nerimą.
Ilgaamžiškumas: Tyrimai parodė, kad sveiki įpročiai gali pridėti metų į savo gyvenimą . Tačiau taip pat svarbu tuos papildomus metus nugyventi su geresne gyvenimo kokybe.
Energija ir gyvybingumas: Tinkama mityba ir mankšta padeda jaustis energingesniems. Tai reiškia, kad galite žaisti su vaikais, leistis į nuotykius ir entuziastingai atlikti savo kasdienes užduotis.
Emocinė gerovė: Nauda fizinei sveikatai gali turėti įtakos jūsų emocinei sveikatai. Kai jaučiatės gerai fiziškai, tikėtina, kad į gyvenimą žvelgsite pozityviau.
7 sveiki įpročiai, kuriuos reikia įtraukti į savo gyvenimą
Kuriant sveikiausią gyvenimo būdą reikia formuoti įpročius, kurie teigiamai veikia jūsų fizinę ir psichinę gerovę. Pradėkite įtraukdami vieną ar du įpročius į savo kasdienybę ir tobulėkite link savo sveikiausias gyvenimo būdas iš ten.
1. Gerkite daug vandens
Būkite hidratuotas. Gerti pakankamai vandens yra būtina jūsų kūno funkcijoms, tokioms kaip virškinimas, temperatūros reguliavimas ir sąnarių sveikata.
2. Valgykite maitinantį maistą
Ištirkite sąmoningo valgymo naudą pasirinkdami maistą, kuris maitina jūsų kūną ir protą. Į savo racioną įtraukite įvairių vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Valgymo planavimas gali padėti pasirinkti sveikesnį pasirinkimą ir išvengti paskutinės minutės, mažiau maistingų variantų.
3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas stiprina širdį, pakelia nuotaiką ir padidina energijos lygį. Raskite mėgstamos veiklos ir užsiimkite bent 30 minučių vidutinio sunkumo daugeliu savaitės dienų.
4. Gerai išsimiegokite
Suteikite pirmenybę miegui. Siekite kokybiško miego 7–9 valandas kiekvieną naktį, kad jūsų kūnas atsigautų, o smegenys apdorotų dienos informaciją.
5. Praleiskite laiką lauke
Susisiekite su gamta – tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, padidinti vitamino D kiekį ir padėti jaustis labiau atsipalaidavusiam ir labiau nusiteikusiam. Net trumpas pasivaikščiojimas parke gali turėti įtakos.
6. Skirkite laiko žaisti ir tyrinėti
Nukreipkite savo vidinį vaiką ir užsiimkite veikla, kurią mėgote, kai buvote jaunesnis, tyrinėdami naujas veiklas, kurias visada norėjote išbandyti. Skirkite laiko pasimėgauti pomėgiais, išbandyti naują veiklą ar tiesiog žaisti, kad padidėtų kūrybiškumas ir sumažintumėte stresą.
7. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Sąmoningumas o meditacija gali padėti sumažinti stresą, pagerinti dėmesį ir padėti išlaikyti emocinį stabilumą. Pradėkite nuo kelių minučių kiekvieną dieną ir palaipsniui didinkite laiką, kurį praleidžiate medituodami, ir pastebėkite, kaip durų atvėrimas įprastai sąmoningumo praktikai sustiprina jūsų sveikatą ir laimę.
Įvairių tipų įpročiai
Sveikas gyvenimo būdas reiškia įvairių įpročių, kurie prisideda prie jūsų bendros gerovės, pusiausvyrą, kad sukurtumėte visapusišką sveiką gyvenimo būdą.
Socialiniai įpročiai
Bendravimas yra būtinas ir gali sukelti priklausymo ir paramos jausmą, kuris yra gyvybiškai svarbus jūsų emocinei sveikatai ir psichinei gerovei. Kurkite patogius santykius ir susisiekti su kitais leidžiant laiką su šeima ir draugais, prisijungiant prie klubo ar dalyvaujant bendruomenės renginiuose.
automobiliai su raide v
Emociniai įpročiai
Emociniai įpročiai gali būti žurnalo rašymas, pokalbis su draugu arba profesionalios pagalbos ieškojimas, padedantis suprasti ir valdyti savo jausmus. Sukurkite pagrindą emociniam atsparumui ir stabilumui pripažindami ir spręsdami savo emocijas.
Sveikatos įpročiai
Sveikatos įpročiai dažniausiai siejami su sveika gyvensena. Tai gali būti maistingo maisto valgymas, fizinis aktyvumas, pakankamai miegoti ir užsiiminėti stresą mažinančia veikla, pavyzdžiui, meditacija ar joga. Sveikatos įpročiai gali padėti išlaikyti stipresnį, sveikesnį kūną ir geresnę psichinę sveikatą.
Produktyvumo įpročiai
Produktyvumo įpročiai padeda pasiekti savo tikslus be nereikalingo streso. Tai gali apimti erdvės organizavimą, aiškių tikslų nustatymą arba užduočių skaidymą į mažesnius žingsnius. Būdami produktyvūs, geriausiai išnaudojate savo laiką ir energiją, palikdami daugiau erdvės atsipalaidavimui ir pasimėgavimui.
Dvasiniai įpročiai
Nepriklausomai nuo religinių įsitikinimų, dvasiniai įpročiai gali būti meditacija, buvimas gamtoje arba veikla, kuri suteikia ramybės jausmas ir tikslas. Šios praktikos gali padėti jausti ryšį su kažkuo didesniu už save ir suteikti jūsų gyvenime ramybės ir aiškumo.
Sveikos gyvensenos pasekmės
Sveikas gyvenimo būdas gali būti vienas iš naudingiausių sprendimų, kuriuos priimate patys. Tai gali teigiamai paveikti kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą.
Stiprina fizinę sveikatą
Sveikas gyvenimo būdas gali žymiai sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir kai kurių rūšių vėžys, riziką. Reguliarus fizinis aktyvumas ir įvairūs maistingi maisto produktai gali sustiprinti jūsų širdį, kaulus ir raumenis bei padėti kūnui išlikti tvirtam. Jūsų kūnas gali greičiau pasveikti ir geriau atsispirti ligoms.
Pagerina psichinę savijautą
Sveiki įpročiai, tokie kaip mankšta, tinkamas miegas ir subalansuota mityba, yra labai svarbūs psichinei sveikatai. Fizinis aktyvumas kartais išskiria geros savijautos hormonus, kurie gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti jausmus depresija ir nerimas. Geras nakties miegas gali pagerinti pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis ir koncentracija, o maistinga dieta gali teigiamai paveikti smegenų sveikatą.
Pagerina emocinį stabilumą
Reguliarus mankšta, sveika mityba ir pakankamas poilsis gali pagerinti savigarba ir labiau subalansuota emocinė būsena, todėl lengviau susidorosite su stresu ir emociniais iššūkiais.
Skatina ilgalaikę gerovę
Sveikas gyvenimo būdas padeda išlikti aktyviems, energingiems ir visapusiškai mėgautis ilgesniu gyvenimu.
Padeda užmegzti geresnius santykius
Kai jaučiatės gerai fiziškai ir protiškai, turite daugiau energijos investuoti į savo šeimą, draugus ir bendruomenę, o tai lemia stipresnius, prasmingesnius ryšius.
Kaip būti sveikiems: 7 patarimai, kaip pradėti
Vadovaudamiesi šiais sveikesnio gyvenimo būdo patarimais, sukuriate pagrindą laimingesniam, visavertesniam gyvenimui. Kelionė į sveikatą yra asmeniška ir unikali jums, todėl priimkite ją savo tempu ir savaip.
1. Pradėkite nuo mažo ir progresuokite palaipsniui
Pradėkite nuo valdomo tikslus . Jei sportuojate pirmą kartą, pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir palaipsniui ilginkite trukmę. Jei stengiatės maitintis sveikiau, pabandykite kasdien į savo valgį įtraukti vieną porciją vaisių ar daržovių, užuot atimę maistą, kuris jums patinka.
Atraskite „Kodėl“ už jūsų tikslus, kad padėtumėte gauti aiškumo ir likti motyvuotiems keliauti į sveikesnį gyvenimą.
automobiliai su raide h
2. Stebėkite savo pažangą
Užsirašykite savo kelionę. Naudokite žurnalą, programą ar paprastą kontrolinį sąrašą, kad stebėtumėte savo kasdienę veiklą ir savijautą. Pažangos stebėjimas laikui bėgant gali būti puikus motyvatorius ir padėti nustatyti, kas veikia gerai, o ką gali reikėti koreguoti.
3. Būkite kantrūs ir malonūs sau
Suprask, kad pokyčiams reikia laiko. Normalu, kad pasitaiko dienų, kai neišeinate pasivaikščioti, o ilsitės arba šventėje mėgaujatės torto gabalėliu.
Ištirkite savęs patvirtinimą kaip būdą nusiųsti meilę sau kelyje į sveikesnį gyvenimo būdą, kad ir ką tai jums reikštų.
4. Ugdykite save
Skaitykite knygas, žiūrėkite informacinius vaizdo įrašus arba naršykite patikimose svetainėse, kad suprastumėte mitybos, mankštos ir psichinės gerovės pagrindus. Suprasdami, kodėl sveika gyvensena, galite lengviau priimti sveikus įpročius.
Sužinokite apie tai su dr. Rangan Chatterjee, kad galėtumėte pradėti gyventi sveikiau jau šiandien.
